3 façons de prendre du poids comme un manuel végétarien.ruelle

Les végétariens mangent principalement des légumes, des fruits et des grains, bien que certains mangent également des produits laitiers et des œufs. Comme il n`a pas de viande, vous trouverez peut-être que vous perdez du poids lorsque vous commencez comme un végétarien. Bien que pour beaucoup, c`est un avantage, pour d`autres, cela peut être un problème. Cependant, avec un peu de peaufie, votre régime alimentaire peut mieux soutenir la santé de votre corps. Sur un régime végétarien, vous pouvez prendre du poids en choisissant vos aliments pensivement.

Pas

Méthode 1 de 2:

Gagner du poids sur un régime végétalien

1. Comprendre la différence entre le végétarisme et végétalien. Les végétariens sont tous des végétariens, mais tous les végétariens sont des végétariens. Un régime végétarien découpage tous les produits de viande - boeuf, volaille, parfois poisson, etc. mais un régime végétalien élimine tous les produits alimentaires à base d`animaux et à base d`animaux. Cela signifie que les végétaliens ne mangent pas de produits laitiers (tels que le lait, le yogourt, le beurre, le fromage) et les œufs. Les végétaliens basent donc leur régime alimentaire autour des plantes riches en nutriments.

Le régime alimentaire d`un végétalien est plus restrictif, et donc plus un défi de la nutrition complète (bien que bien sûr, il est possible), et pour les personnes insuffisantes, peut rendre un peu plus difficile de prendre du poids.

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2. Calculez vos besoins en calories. Une calorie est une unité d`énergie dans la nourriture qui, lorsqu`elle est consommée, est utilisée pour alimenter les activités du corps ou stocké comme graisse. En essayant de perdre du poids, vous voulez une calorie déficit, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories grâce à une activité que vous prenez à travers la nourriture. À Gain poids, vous faites le contraire: manger plus de calories que vous ne brûlez au cours d`une journée. Un régime végétarien propose de nombreuses options riches en calories qui vous aideront à augmenter l`apport calorique sans avoir à réduire l`exercice ou l`activité qui vous garde en bonne santé.

Une livre de graisse est égale à 3 500 calories. Pour toutes les 3 500 calories que vous prenez sans les brûler, vous gagnerez une livre de poids.

Vos besoins en calories dépendront de votre âge, de votre sexe et de votre taille. Utilisez une calculatrice de calories en ligne pour savoir combien de calories vous devriez consommer quotidiennement.

Puisque vous essayez de prendre du poids, mangez légèrement plus que ce montant chaque jour - mais ne va pas fou! Mangez environ 500 calories supplémentaires par jour pour ajouter jusqu`à 3 500 calories d`ici la fin de la semaine. A ce rythme, vous gagnerez une livre par semaine.

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3. Continuer à manger des calories saines. Le moyen le plus évident de prendre du poids est de manger des options végétaliennes malsaines et grasses telles comme des frites ou des pâtisseries sucrées. Mais c`est typiquement ne pas Quelle personne insuffisamment pondérale a réellement besoin. Bien qu`il y ait beaucoup de graisse et que ces aliments manquent de nutriments tels que la protéine, le calcium, les fibres et d`autres besoins importants pour un corps sain.

Snack tout au long de la journée sur les aliments qui ont des "bonnes graisses", comme les avocats, les haricots, les noix, les graines, les cacahuètes ou le beurre d`amande et l`hummus.

Buvez vos calories! Au lieu de ne boire que de l`eau, des jus de boissons, des boissons protéiques et des smoothies qui apporteront des calories sans vous remplir.

Ajoutez des calories faciles à travers les garnitures. Par exemple, ajouter de l`huile d`olive, des noix, des graines et des fruits, aux salades.

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4. Manger des aliments riches en protéines pour construire la masse musculaire. Un manque de protéines est typiquement le problème principal observé avec des régimes végétaliens et végétariens. Ceux qui suivent ces régimes devraient surveiller systématiquement la protéine complète. Les protéines complètes sont nécessaires en raison de leur panneau complet d`acides aminés. Cependant, les végétariens et les végétariens peuvent consommer diverses options de protéines qui se complètent (appelées protéines complémentaires) pour former une protéine complète contenant tous les 9 acides aminés essentiels. Ils peuvent également simplement consommer des protéines complètes telles que les haricots Garbanzo, la spiruline et les graines de lin. Un exemple de protéine combiné serait du riz brun et des haricots.

Les haricots sont une protéine sans viande goûtante et une excellente source de calories! Idéalement, vous devriez manger au moins 3 tasses de haricots Gandbanzo chaque semaine, bien que vous puissiez manger plus que cela sans crainte des répercussions sur la santé.

Les noix et les graines sont riches en protéines, mais certaines variétés peuvent ajouter trop de cholestérol à votre alimentation. Recherchez des graines de citrouille, des amandes, des pistaches et des noix, mais évitez les noix de macadamia et les noix du Brésil.

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5. Explorez les alternatives de soja. La protéine de soja est la meilleure amie de Vegan et on pense même à réduire les niveaux de cholestérol "mauvais" (LDL). Tofu et Tempeh n`ont pas beaucoup de saveurs seuls, mais ils prennent la saveur de tout ce qui est cuit avec l`augmentation de votre consommation de protéines. Certaines personnes s`opposent à la texture lisse de Tofu, de sorte que vous puissiez ajouter TVP (protéine végétale texturée) à des plats nécessitant des protéines qui ressemblent à la viande de terre - tacos, sauces de pâtes, etc.

Ajoutez des calories aux repas à travers des garnitures de soja, ainsi que. Vous pouvez trouver du fromage de soja, du lait de soja ou de la crème sure soja à votre épicerie. Utilisez ces produits pour ajouter des calories aux salades, les pommes de terre cuites au four, les tacos ou le granola sans vous remplir.

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6. Augmentez votre consommation de glucides. Vous avez peut-être entendu dire que des personnes qui essaient de perdre du poids coupent souvent des glucides de leur régime alimentaire entièrement. Les recherches suggèrent cependant que les régimes pauvres en glucides sont efficaces en grande partie parce qu`ils entraînent une consommation de calories inférieure. Les aliments riches en glucides peuvent vous donner un boost de calories sans vous remplir autant qu`une quantité équivalente de légumes ou de haricots. Pour prendre du poids, inclure des glucides comme le riz, les pâtes, le quinoa et les pains de blé entier dans votre alimentation.

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7. Manger six mini-repas tout au long de la journée. Si vous êtes plein rapidement, vous pourriez avoir du mal à obtenir suffisamment de calories à travers trois repas végétaliens carrés. Dans ce cas, manger six petits repas se propage uniformément tout au long de la journée. Vous n`avez pas à manger au point de se sentir bourré, mais de petits repas fréquents entraîneront une consommation de calories plus élevée tout au long de la journée.

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8. Snack souvent. Même entre vos petits repas, vous pouvez prendre des calories en mangeant de petites collations riches en nutriments conçues pour alimenter le corps. Une cuillerée de beurre de cacahuète, une barre de protéines, une tasse de granola, ou une poignée de chips de chou choux ne vous remplira pas, mais ils vous aideront à gagner du poids.

Méthode 2 sur 2:

Gagner du poids avec des produits laitiers et des œufs

1. Commencer par les directives végétaliennes pour le gain de poids. Les régimes végétaliens et végétariens sont assez similaires, même si le régime végétarien permet une petite flexibilité plus grande. En tant que tel, un végétarien devrait suivre tous les conseils donnés aux légumes qui tentent de prendre du poids, aux côtés de suggestions qui intègrent la laiterie dans le régime alimentaire.

Essayez de consommer 3 500 calories plus que nécessaire pour maintenir votre poids chaque semaine. Cela entraînera une prise de poids d`environ 1 livre par semaine.
Mangez des aliments caloriques et riches en protéines comme des haricots, des noix, des cacahuètes et des beurres d`amande, des produits de soja, etc. pour remplacer le rôle de la viande dans votre alimentation.
Mangez plusieurs petits repas pour vous aider à consommer suffisamment de calories pour prendre du poids et collez-la souvent.

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2. Augmentez la quantité de protéines d`œufs dans votre alimentation. Si votre alimentation permet aux produits laitiers et aux œufs, vous devez profiter des calories et des protéines disponibles dans ces produits. Tandis que les œufs sont assez riches en protéines, il est possible de manger trop de jaune peut causer votre cholestérol à des niveaux dangereux. Les jaunes sont en bonne santé avec modération, mais vous ne devriez pas manger plus d`un par jour. Les Blancs d`œufs, d`autre part, sont sains et riches en protéines en toute quantité. Enlevez simplement les jaunes d`œufs ou achetez des blancs d`œufs liquides de l`épicerie pour fabriquer des plats d`œufs denses avec des protéines, des calories et des nutriments.

Par exemple, trucs une omelette blanche d`œuf avec des haricots, du fromage, des tomates hachées, des oignons et des poivrons, puis de la crème sure, de la salsa et des avocats.

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3. Garnir Repas avec des produits laitiers. Comme avec un régime végétalien, vous pouvez ajouter des calories à vos repas en ajoutant des noix, des fruits et d`autres garnitures riches en calories à vos salades et autres repas. Toutefois, si votre alimentation permet aux produits laitiers, vous pouvez opter pour la crème sure et le fromage régulier au lieu des substituts de soja utilisés par les Vegans. Le fromage, la crème sure, le beurre et d`autres produits laitiers sont élevés en graisses saturées. Ils ne devraient donc être consommés que de modération. Trop de ces aliments peuvent entraîner des problèmes cardiaques dans la ligne.

Cependant, une once de fromage déchiquetée pourrait ajouter 100 calories à une pomme de terre cuit au four, omelette ou salade!

Deux cuillères à soupe de crème sure ajouteront 60 calories à votre tasse de chili végétarien.

Répandre une tape de beurre sur votre toast le matin peut ajouter 36 calories.

Garniring vos repas avec des produits laitiers vous aideront à atteindre votre surplus quotidien de 500 calories sans vous farcir.

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4. Snack sur les produits laitiers. Le fromage doit être approché avec certaines personnes de méfiance. Alors que le fromage est lié à l`obésité et à la maladie cardiaque, il s`agit également d`un élément clé du régime méditerranéen sainement en bonne santé. La clé pour gagner du poids La bonne façon avec le fromage est de choisir les bons types de fromage. Évitez les fromages malsains comme Cheddar et suisse et cherchent des fromages plus sains comme le fromage de chèvre, le féta et la mozzarella sont plus bas dans des calories et peuvent être consommés comme une collation légère pour un boost de calories. Le fromage cottage est une collation populaire qui ajoute une bonne affaire de protéines à votre alimentation sans poser un risque potentiel sur la santé.

Les yaourts sont également une option de collation populaire, mais évitez les yaourts qui ajoutent beaucoup de sucre en aromatisant. Au lieu de cela, choisissez un yogourt simple ou grec et la savoure avec des fruits frais.

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5. Pensez à inclure des poissons dans votre alimentation. De nombreux végétariens qui choisissent de ne pas manger de produits à base de viande incluent encore les poissons dans leur régime alimentaire. Cela s`appelle "pespétarisme" et peut être une bonne option pour ceux qui tentent de prendre du poids. Comme du poulet, le poisson est une viande maigre qui ajoute des calories et des protéines à vos repas. Les corps humains ne peuvent pas produire les acides gras oméga-3 trouvés dans le poisson, mais ces acides aident à renforcer la masse musculaire, à augmenter le poids sans ajouter de graisse. L`American Heart Association recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine et met l`accent sur les poissons suivants:

Maquereau

truite de lac

hareng

Sardines

Thon blanc

Saumon

Aider à gagner du poids

Principes de base pour gagner du poids comme végétarien

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Exercices de base pour gagner du poids comme végétarien

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Mises en garde

Bien que les aliments malbouffe tels que le soda, les copeaux et les bonbons soient élevés dans des calories et sont généralement végétariens, les manger pour mettre du poids n`est généralement pas une bonne idée. Ils sont élevés en sucre et en gras et en nutriments bénéfiques.

Consultez votre médecin ou votre nutritionniste avant de modifier votre régime alimentaire ou de tenter de prendre du poids.