Comment gérer vos règles

Avoir une période est une partie naturelle de la vie des femmes. Il peut être frustrant et stressant parfois, douloureux ou inconfortable chez d`autres. Cependant, lorsque vous êtes préparé physiquement et mentalement pour vos règles, il peut être beaucoup plus facile de traiter avec. En prenant soin de votre corps et en gérant vos symptômes, vous pouvez commencer à faire face à vos règles.

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Méthode 1 de 3:
Préparer vos règles
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1. Recadrer votre état d`esprit à propos de vos règles. Beaucoup de femmes crainent l`arrivée de leurs règles et pensent à cela comme quelque chose qu`ils doivent souffrir à travers. Pendant votre cycle menstruel, les hormones réelles de votre cerveau changent et peuvent affecter votre humeur, mais vous pouvez également modifier consciemment la façon dont vous pensez de vos règles. Il peut être autonome de penser à vos règles comme symbole de votre féminine et de la partie naturelle de votre vie.
  • Votre première période, appelée Menarche, est souvent célébrée comme entrée d`une jeune fille dans la féminité. Si vous réalisez que vos règles peuvent être quelque chose qui est célébré, vous pourriez arrêter de redouter son arrivée et de le faire face à elle.
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    2. Gardez une trace de vos règles. Suivi de votre cycle menstruel ne vous donnera pas seulement une tête lorsque vos règles sont dues, mais cela peut également vous aider à savoir quand vous êtes fertile et que vous pouvez tomber enceinte. Obtenir vos règles de façon inattendue peut vous laisser sentir non préparé et stressé.Vous pouvez garder une trace de la journée que vos règles commencent et se terminer par un calendrier, dans un journal ou avec une application pour vos appareils mobiles.
  • Il existe plusieurs applications, telles que la fraise ou l`indice de fraises, qui peuvent vous aider à suivre vos règles et à définir des rappels lorsque votre prochain cycle est sur le point de commencer.
  • N`oubliez pas que pendant votre première année, les périodes sont souvent imprévisibles et viennent au hasard. Ils peuvent aussi sauter. Ceci est complètement normal. Cependant, après la première année, vos règles devraient commencer à suivre un modèle plus régulier et être plus facile à suivre.
  • Les cycles menstruels varient entre les femmes. Ils peuvent durer de 21 à 35 jours et vos règles peuvent durer deux à sept jours. Vos règles peuvent être régulières et se produire en même temps chaque mois, ou cela peut être irrégulier.
  • Garder une trace de vos règles est très important lorsque vous êtes sexuellement actif. Il vous aide à déterminer quand vous êtes le plus fertile, ce qui est important de savoir si vous souhaitez éviter la grossesse ou quand vous voulez devenir enceinte.
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    3. Gardez des produits d`hygiène féminine avec vous à tout moment. Gardez un tampon supplémentaire, une doublure de culotte ou un tampon dans votre sac à main, votre sac à dos et votre voiture. De cette façon, si vous avez vos règles et que vous n`avez pas accès à d`autres produits féminins, vous êtes toujours protégé. Ceci est particulièrement important si vos règles sont irrégulières et que vous n`êtes pas en mesure de prédire avec précision lorsque votre prochaine période commencera. Vous devriez également garder un dollar en quartiers avec vous, au cas où vous seriez pris de garde et que vous devez acheter un pad / tampon.
  • C`est une bonne idée de conserver quelques produits d`hygiène féminine supplémentaires avec vous afin que vous puissiez offrir une une autre femme si elle en a besoin d`un.
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    4. Manger des aliments riches en fer. Pendant l`ovulation, qui arrive 12 à 16 jours avant le début de vos règles, votre corps se prépare pour une grossesse potentielle. Votre corps libère deux hormones différentes, la progestérone et l`œstrogène, qui disent à votre corps qu`il devrait se préparer à la grossesse.Votre métabolisme accélère pendant cette période, vous devrez donc manger plus de calories que vous ne le faites habituellement. Mangez beaucoup d`aliments riches en fer pour vous aider à compenser le fer que vous perdrez juste avant et pendant vos règles.
  • La viande, les haricots, les lentilles, les œufs et les verts verdoyants sombres sont toutes de bonnes sources de fer.
  • Vous devriez continuer à manger des aliments riches en fer pendant vos règles. Cela peut aider à soulager des symptômes de la période, comme la fatigue et les crampes.
  • La vitamine C peut améliorer l`absorption de fer du fer à repasser de votre corps. Essayez de manger des aliments riches en vitamine C, tels que les oranges, les poivrons et le chou), ainsi que.
    • Méthode 2 de 3:
    Minimiser la douleur et l`inconfort
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    1. Restez hydraté. Beaucoup de femmes se sentent gonflées et inconfortables pendant leur période. Vous pouvez aider à compenser les ballonnements en buvant beaucoup de fluides. Essayez de limiter la quantité de caféine, d`alcool et de boissons sucrées que vous consommez. Boire beaucoup de liquides, en particulier de l`eau, est un bon moyen d`aider à atténuer le gonflement.
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    2. Prendre des médicaments contre la douleur. Beaucoup de femmes éprouvent un certain niveau de douleur pendant leurs périodes. Habituellement, cette douleur est liée à des crampes comme contrats de mur utérin. Vous pouvez prendre en charge les médicaments contre la douleur, comme l`ibuprofène, l`acétaminophène et l`aspirine pour vous aider à gérer votre douleur. Ces médicaments peuvent être trouvés dans n`importe quel pharmacie et vous devriez suivre la recommandation du fabricant pour les dosages.
  • Parlez à votre médecin si les analgésiques ne fonctionnent pas et que vous continuez à avoir une douleur intense pendant les crampes.
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    3. Utilisez de la chaleur pour apaiser des crampes. La chaleur aide à détendre les muscles de votre abdomen lorsque vous avez des crampes. Vous pouvez prendre un coussin chauffant ou une bouteille d`eau chaude et placez-la sur votre estomac où la douleur est ou prenez un bain à bulles chauds ou une douche.
  • Masser votre abdomen inférieur à la lumière, les mouvements circulaires peuvent également aider à apaiser la douleur.
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    4. Ajustez votre régime. Pendant vos règles, vous constaterez peut-être que vous avez envie de différents aliments. Malheureusement, les aliments salés, sucrés et transformés peuvent faire des crampes plus douloureuses. Les aliments que vous mangez devraient être nutritifs et vous donner de l`énergie tout au long de la journée. Vous avez peut-être besoin d`une certaine gâterie, comme du chocolat ou de la crème glacée, et il est correct de donner à cette envie et d`en avoir quelque peu de temps que dans la modération.
  • Les aliments riches en potassium, comme des bananes et des verts feuillus, peuvent aider à atténuer les ballonnements naturellement.
  • Mangez beaucoup d`aliments riches en calcium, comme des haricots, des amandes et des laiteries.
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    5. Gérer les nausées. Beaucoup de femmes se sentent nauséeux pendant leurs périodes, ce qui peut être très inconfortable. Les changements dans vos niveaux d`hormones peuvent entraîner une détresse gastro-intestinale, ou vous pouvez vous sentir nauséeux en raison de la douleur des crampes ou des maux de tête. Bien que vous ayez perdu votre appétit, essayez de manger des aliments fades comme du riz blanc, des pommes et du pain grillé, qui régleront votre estomac. Le gingembre, dans les thés, les suppléments ou sur sa forme racine, est un moyen naturel de soulager la nausée aussi.
  • Traitez votre nausée avec sur les médicaments contre les comptoirs, en particulier des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que le naproxène ou l`ibuprofène.Ceux-ci peuvent aider les nausées liées à la période en prévenant la production d`une hormone appelée prostaglandines, ce qui peut être la cause de votre nausée.
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    6. Engager une activité physique. L`exercice est un excellent moyen de gérer naturellement votre douleur. Lorsque vous exercez votre corps libère des endorphines d`humeur, ce qui peut atténuer la douleur et garder votre esprit de votre malaise liée à la période. Vous voudrez peut-être faire un entraînement moins pénible que votre routine normale si vous avez des douleurs.
  • Exercice léger qui réchauffe votre noyau, comme le yoga, peut également aider à minimiser les ballonnements.
  • N`hésitez pas à sauter la salle de gym si vous ne vous sriez vraiment pas pour cela. Bien que l`exercice puisse vous aider à gérer vos symptômes, vous n`avez pas besoin de vous forcer à faire de l`exercice.
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    7. Parlez à votre médecin si vos symptômes sont ingérables. Bien que certaines douleurs et malaises soient normales pendant vos règles, vous devrez peut-être consulter votre médecin si vos symptômes sont ingérables. Vous pouvez parler à votre médecin de soins primaires ou à votre gynécologue sur ces questions, et ils peuvent vous recommander de voir un spécialiste. Ils pourraient être en mesure de prescrire des médicaments contre la douleur, formulent des recommandations pour changer votre style de vie ou vous suggérer de prendre des contraceptifs oraux.
  • Vous devriez voir votre médecin vous repérer entre les périodes, vous avez un flux très lourd, des crampes très douloureuses ou si votre flux dure plus de 10 jours.
    • Méthode 3 sur 3:
    Se soucier de vous-même
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    1. Obtenez beaucoup de repos. Pendant vos règles, vous pouvez vous sentir plus fatigué que vous ne le faites normalement.La douleur et l`inconfort des crampes et des ballonnements peuvent rendre la sommeil plus difficile à dormir, tandis que la fatigue abaisse réellement votre tolérance à la douleur. Essayez de dormir au moins huit heures pendant la nuit et faites une sieste pendant la journée si vous avez besoin de.
    • Des exercices légers, comme la méditation, la pratique du yoga et les étirements peuvent vous aider à mieux dormir.
    • Votre température corporelle principale augmente pendant vos règles, vous faisant sentir plus chaud. Se sentir au chaud peut rendre difficile le sommeil, alors gardez la température dans votre chambre comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, ou 15.5 à 19 degrés Celsius.
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    2. Porter des vêtements confortables. La plupart des femmes préfèrent ne pas porter de vêtements serrés, fermés ou autrement inconfortables pendant leur période. Vous devriez porter ce que vous vous sentez le plus à l`aise quand vous avez l`occasion. Les femmes ballées pourraient préférer porter des hauts ou des pantalons plus lâches avec une ceinture élastique.
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    3. Porter des sous-vêtements appropriés. Pendant vos règles, vous devriez porter des sous-vêtements que vous ne vous dérangerez pas de devenir désordonné. Même lorsque vous utilisez les bons produits d`hygiène féminine, vous pouvez fuir sur vos sous-vêtements. Certaines femmes aiment avoir quelques paires de sous-vêtements qu`ils ne portent que pendant leurs périodes. Vous êtes peut-être plus à l`aise de porter une couverture complète des notes de bikini, plutôt que des strings, pendant vos règles, surtout si vous portez un pad.
  • Essayez d`obtenir des sous-vêtements en coton pour vos règles. Non seulement c`est confortable, mais il peut être en mesure de réduire votre risque d`infections à levures.
  • Les taches sont moins perceptibles sur des sous-vêtements colorés plus sombres.
  • Vos sous-vêtements doivent être coton, ce qui permet à la zone de respirer et est plus doux sur la peau.
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    4. Trouvez des façons de se détendre. Les périodes peuvent ajouter à votre stress et être un inconvénient. Donnez-vous le temps de vous détendre après une journée et trouvez un espace calme pour rassembler vos pensées et vos sentiments. Trouvez des façons de se détendre et de vous prélever de la douleur ou de l`inconfort que vous ressentez peut-être.
  • Faire les choses qui vous rendent heureux. Par exemple, écoutez vos chansons et artistes préférés et avez une fête de danse dans votre chambre.
  • Trouvez des activités que vous trouvez détente ou apaisante, comme la méditation, écrire dans un journal, dessiner, écouter de la musique apaisante ou regarder la télévision.
  • L`aromathérapie peut également vous aider à vous détendre. Essayez d`utiliser des huiles essentielles de sauge, de lavande ou de rose.
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    5. Anticiper les changements d`humeur pendant vos règles. Les changements hormonaux peuvent affecter votre humeur pendant vos règles. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste, anxieux ou irritable des situations qui ne vous impactent normalement pas. Sachez que si vous vous sentez contrarié par quelque chose, vos émotions pourraient être liées à vos hormones plutôt que de la façon dont vous vous sentez vraiment. Vous voudrez peut-être éviter de prendre de grandes décisions pendant cette période ou d`éviter la confrontation.
  • Vous pouvez écrire vos émotions chaque jour pendant vos règles pour voir si vous remarquez que vous vous sentez plus triste ou plus anxieux pendant cette période.
  • Si vous rencontrez des sautes d`humeur extrêmes ou si vous avez des idées sur vous-même, contactez votre médecin immédiatement.Vous souffrez peut-être d`une condition appelée trouble dysphorique prémenstruel, qui peut avoir une incidence significative sur votre humeur.
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    6. Changez votre produit d`hygiène féminine chaque fois que vous ressentez le besoin. Les coussinets doivent être changés toutes les trois à six heures et les tampons doivent être changés tous les quatre à six heures. Ne laissez jamais de tampon pendant plus de huit heures, cela augmente votre risque de développer un syndrome de choc toxique (TSS). Vous pouvez laisser une tasse menstruelle pendant plus de douze heures, ce qui est l`option la plus respectueuse de l`environnement. Changer votre produit d`hygiène féminine peut vous aider à vous sentir frais et plus confiant que vous ne feuilleez pas.
  • Vous devrez peut-être changer votre produit d`hygiène féminine plus fréquemment si vous avez un flux plus lourd ou s`il s`agit des premiers jours de votre période.
  • TSS est une infection bactérienne grave et mortelle. Si vous commencez à avoir une éruption cutanée qui ressemble à un coup de soleil, surtout sur vos paumes et vos semelles, une forte fièvre, une faible pression artérielle ou commencer à vomir contacter un professionnel de la santé.

    • Vidéo

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    Conseils

    Dans l`événement malheureux que vous soulevez vos sous-vêtements, assurez-vous de les absorber eau froide. L`eau tiède fera verrouiller la teinture dans.
  • Si vous portez des pads pendant une nuit, choisissez celles qui sont deux tailles de ceux que vous obtenez normalement - cela vous assurera de ne pas fuir, de gagner du temps le matin, et de votre lit, vous n`aurez pas à s`inquiéter des gens qui le voient. Un plus grand pad vous donne plus de tranquillité d`esprit, de sécurité et peut en réalité être plus à l`aise!
  • Si vous emmèifiez votre sac à la salle de bain attirant l`attention, vous pouvez faufiler un tampon ou un tampon dans votre manche de veste, si vous en avez un.
  • Trouvez la bonne absorbation des tampons ou des tampons pour vous. Chaque personne est différente et une fois que vous avez la bonne, vous vous sentirez plus confiant et cela aidera à assurer des fuites.
  • Le peroxyde d`hydrogène peut également être utile pour éliminer le sang de sous-vêtements.
  • Apportez une veste ou une trophirt avec vous si vous vous inquiétez de saignement à travers vos vêtements. Si vous pensez que vous saignez vraiment mal, attachez-la autour de votre taille. Ça va vous aider à vous sentir plus sécurisé. Cela fonctionne même par temps chaud, surtout si l`endroit où vous travaillez ou allez à l`école a tendance à garder la climatisation à des températures de congélation.
  • Si vous avez eu des problèmes passées avec des fuites lors de l`utilisation de pads, essayez de passer à ceux avec "ailes" (rabats latéraux). Celles-ci offrent souvent une meilleure protection car elles détiennent le pad en place et augmentent la couverture.
  • Si vous n`avez pas de produits, enveloppez le papier de toilette trois fois autour de vos sous-vêtements pour improviser en tant que coussinet ou demander à l`infirmière de l`école ou à une amie pour certains. N`ayez pas peur de demander, ils comprendront.
  • Tampons ou tampons, vous pouvez demander, voici des réponses. Les tampons peuvent vous aider avec le sport, mais ils peuvent causer des TSS. Les tampons protègent vos sous-vêtements, mais ils peuvent fuir et vous ne pouvez pas nager sans embarras totale .
  • Si vous et vos amis parlez de période devant les garçons, faites un mot qui aide vos amis à le comprendre. Comme, stylo rouge. "J`ai mon stylo rouge."
  • Si vous craignez de fuir sur vos draps pendant que vous dormez, mettez une serviette de couleur sombre vers le bas. Et si vous êtes à une sleepover, vous voudrez peut-être apporter une couverture (ça ne vous dérange pas de devenir désordonné) que vous pouvez dormir sur.
  • Au cours de la classe, si vous avez besoin de changer de coussinet, demandez à l`enseignant si vous pouviez aller à la salle de bain. Et si vous n`avez pas de produits sanitaires, utilisez plusieurs couches de papier toilette jusqu`à ce que vous puissiez obtenir un tampon ou un tampon. Ou vous pouvez simplement mettre des pads dans vos chaussures / bottes.
  • Utilisez de l`eau froide et du peroxyde d`hydrogène pour obtenir des taches.
  • Si vous craignez de fuir la nuit, mettez une serviette sur votre lit et mettez des tampons / tampons et une paire de pantalons de réserve dans / sur votre table de chevet.
  • Si vous avez une sœur aînée qui a eu ses règles, posez-lui quelques questions. Sinon, la plus grande aide que vous puissiez obtenir est de votre mère. Si votre période arrive à la maison, dites-leur à votre mère puis allez à la chambre de votre sœur pour trouver des pads ou des tampons.

    • Mises en garde

    Les tampons ne doivent pas être portés pendant plus de 8 heures. Après 8 heures, vous êtes à un taux plus élevé de contracter le syndrome de choc toxique, qui est une condition potentiellement mortelle.
  • Lisez les étiquettes sur tous les médicaments que vous prenez, même en vente libre, surtout si vous êtes sensible à tous les médicaments. Suivez toujours les directives de dosage et ne prenez pas de médicaments contre la douleur sur un ventre vide.
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