Comment casser un rapide (avec des images)

Lorsque vous sortez d`un rapide, il est important de remédier à votre corps dans le processus de digestion des aliments réguliers. Parce que votre système digestif a probablement réduit la production d`enzymes et affecté la doublure du mucus dans votre estomac, de trop manger ou d`ingérer certains aliments trop rapidement peut vous empêcher de faire connaître des problèmes de santé tels que des nausées, des maux d`estomac ou une diarrhée. Introduire des aliments réguliers lentement et stratégiquement vous aidera à vous casser rapidement, sans perturber votre système digestif.

Pas

Partie 1 de 4:

Briser le jeûne (premier jour)

1. Définir une chronologie en fonction de la durée de votre jeûne. Vous voulez vous assurer de savoir à quoi sert le délai de rupture du rapide. Le plus souvent, la longueur du jeûne déterminera la longueur du temps passé à briser le jeûne. Ne sautez pas la première rupture du rapide, sauf si vous voulez vous sentir malade et complètement défaire tout votre travail acharné.

Pour des jeûnes plus longs (plus de 7 jours), vous voudrez réserver quatre jours pour la rupture de votre rapide. Les premiers jours seront limités aux bases mêmes avant de commencer à ajouter plus de choses.
Réservez un à trois jours pour casser le jeûne si vous faites un rapide plus court (environ une semaine). Le premier jour sera le jour de juste du jus de fruits et peut-être un bouillon. En fonction de la façon dont vous vous sentez, vous pouvez passer à travers les étapes rapidement au cours des 2 prochains jours.
Pour une journée rapide, réservez un à deux jours pour en récupérer. Votre système ne sera pas aussi stressé, mais cela ne signifie pas que vous pouvez juste sauter et commencer à manger de la malbouffe.

Image intitulée Break une étape rapide 2

2. Faire un plan de repas. Une façon de faciliter la maintien de la planification et de ne pas commencer à manger des choses, vous ne devriez pas faire un plan de repas spécifique pour la durée de votre temps nécessaire pour mettre en place des aliments dans votre système. Un exemple de plan de repas (pour briser un rapide de quatre jours) pourrait être:

Jour One: Deux tasses de fruits / légumes de 8 onces (carotte, des légumes vertes, banane, pomme) diluée 50/50 avec de l`eau 4 heures d`intervalle.

Deuxième jour: Veggie / jus de fruits plus dilués, avec bouillon d`os et 1/2 tasse de fruits (poires et pastèque) toutes les 2 heures).

Troisième jour: une tasse de yaourt et de jus de fruits pour le petit-déjeuner, une collation de 1/2 tasse de melon d`eau et de jus de légumes, un déjeuner de soupe de légumes et de jus de fruits, une collation de 1/2 tasse de pomme, le dîner greens avec du yogourt comme Dressing et jus de fruits.

Jour Quatre: un œuf à la coquelule pour le petit-déjeuner avec du jus de fruits, du yaourt et des baies comme une collation, des haricots cuites et des légumes pour le déjeuner, une pomme et des noix comme une collation, une soupe de légumes robuste pour le dîner avec du jus de fruits.

3. Le premier jour, concentrez-vous principalement sur la consommation de fruits ou de jus de légumes. Pour la pause initiale, surtout si vous avez jeûné pendant un certain temps, vous devrez commencer avec réhydrater votre corps. À cette fin, le premier jour, ou deux, vous ne devez boire que des fruits dilués / du jus de légumes.

Pour briser le jeûne, buvez une tasse de 8 onces de fruits dilués ou de jus de légumes. Évitez le genre qui a des sucres supplémentaires et des additifs. Après tout, vous venez d`avoir cette affaire hors de votre système.

Dans 4 heures, buvez une autre tasse de 8 onces de fruits dilués ou de jus de légumes.

Image intitulée Break une étape rapide 4

4. Supplément votre jus de fruits / légumes avec des bouilleurs de légumes ou d`os. En fonction de la façon dont votre corps se sent, dans 4 heures supplémentaires, vous pouvez commencer à ajouter du bouillon de légumes ou d`os à votre régime.

Essayez cette recette pour le bouillon de poulet ou bouillon de boeuf Si vous êtes aventureux et que vous puissiez vous aider de grignoter sur la viande pendant que vous le faites.

Vous donnez à votre corps suffisamment de temps entre les aliments parce que vous ne voulez pas surcharger votre système. Il aura de la difficulté à traiter et à digérer la nouvelle nourriture, même des bouillons, si vous mettez une bouquet de nourriture dedans tout de suite.

Partie 2 de 4:

Briser le jeûne (jour deux)

1. Commencez à introduire des fruits bruts dans votre alimentation, surtout si votre rapide était sur le côté plus court. Si vous jeûnez pendant quelques semaines ou plus, c`est probablement un bon pari de continuer un régime alimentaire constant de jus de fruits / légumes et des stocks ou les deux. Sinon, il est temps de passer à des fruits entiers. C`est parce que beaucoup de fruits ont une forte teneur en eau et sont facilement digérés, tout en étant également élevés en nutriments et à l`énergie. Votre système a besoin de nourriture facilement assimilée et obtient votre système digestif sans faire fonctionner trop fort.

Vous voudrez commencer à introduire de petites quantités de fruits à la fin du premier jour et de la deuxième journée.
Certains des meilleurs fruits à manger sont: melons (surtout la pastèque), raisins, pommes et poires. Celles-ci sont faciles sur le système.

2. Pendant ce temps, évitez les agrumes comme des citrons ou des oranges et des fruits fibreux tels que des ananas. Les fruits fibreux sont plus difficiles pour que votre corps de digérer et que les fruits hautement acides puissent causer de l`inconfort.

3. Ajouter au yaourt. Vous voulez vraiment manger du yaourt pendant la rupture du jeûne. Le yogourt aidera à repeupler votre tractus digestif avec de bonnes bactéries et des enzymes que le Fast a dépouillé de celui-ci. Ces probiotiques faciliteront, à leur tour, il vous est plus facile de digérer la nourriture.

Présentez celui-ci le deuxième jour, ou chaque fois que vous introduisez le fruit. Vous voulez ces enzymes dans votre système digestif dès que possible, sans surcharger le système.

Assurez-vous que vous utilisez un yogourt non sucré, car le sucre (sucre transformé, pas le genre qui est dans le fruit) vous fera sentir pire.

Image intitulée Break une étape rapide 8

4. Faites attention à votre corps pendant ce temps. Votre corps va vous dire si vous déménagez trop rapidement. Certaines choses sont normales, comme se sentir incroyablement faim ou étouffée parce que vous n`avez pas mangé de temps en temps. Il y a d`autres choses qui signifient que vous brisez votre rapidité incorrecte.

Si vous êtes constipé, votre estomac est des crampes ou vous sentez comme si vous allez vomir (ou réellement vomir), vous devriez revenir à la boire du jus de fruits dilués et du bouillon.

Vous devriez passer au moins un mouvement intestinal après les premiers couple de jus de jus de jus. Sinon, vous pourriez avoir besoin de passer à des fruits.

Vous souhaitez également faire attention à la nourriture que vous réintroduisez dans votre alimentation, car vous pourriez découvrir des allergies alimentaires. Faites attention à la façon dont la nourriture vous fait sentir: nauséabonde, somnolent, rend votre bouche ou votre langue démangeaisons, vous fait encombrer.

Partie 3 sur 4:

Briser le jeûne (jours trois et quatre)

1. Incorporer des légumes. Commencez avec des verts feuillus tels que la laitue et les épinards. Manger ces légumes crus et inclure le yaourt comme pansement. Continuez à manger des fruits et buvez des jus de fruits lorsque votre corps régule son système digestif.

Après avoir mangé de la laitue et des épinards, passez à d`autres légumes. Mangez-les crus et cuites. Vous pouvez même faire de la soupe aux légumes (mais ne mangez pas que le magasin a acheté des soupes, car ils ont beaucoup de sucres et de sels supplémentaires et de choses que votre corps ne vous remerciera pas).
Les choux sont également un légume très efficace, car ils contiennent beaucoup de minéraux et d`antioxydants que votre corps a besoin et des digestions facilement.

Image intitulée Break une étape rapide 10

2. Ajouter des grains et des haricots. Vous aurez besoin de cuire ces puits et de les manger en plus de vos légumes et de vos fruits. Votre appétit deviendra plus fort lorsque vous continuez à réintroduire différents aliments dans votre alimentation.

Essayez les noix et les œufs une fois que vous vous êtes plus habitué à manger (deuxième jour pour le plus vite, deuxième jour pour le jeûne d`une journée rapide, et la troisième jour pour le temps moyen). Le moyen le plus simple de manger des œufs est de les faire doubler ou de les brouiller. Les œufs durs sont plus difficiles pour votre corps de digérer.

Image intitulée Break une étape rapide 11

3. Assurez-vous que votre corps va bien avant d`introduire tout un tas de choses. Si elle traite les légumes et les fruits sans problèmes (comme des crampes, des nausées, etc.), alors vous pouvez commencer à manger les aliments les plus difficiles à digérer. Mais si cela fait une lutte jusqu`à présent, collez-vous avec les aliments qui vous ont causé le moins de problèmes jusqu`à présent. Faites confiance aux aliments qui ont une bonne trace avec votre corps.

Image intitulée Break une étape rapide 12

4. Manger de petites portions. Vous voulez commencer à manger toutes les deux heures environ, au début (après avoir terminé les jus dilués de 4 heures d`intervalle). Vous progresserez vers des repas plus importants, car votre corps s`adapte à plus de nourriture.

En fin de compte, le programme d`alimentation quotidien optimal est de 3 repas et 2 collations. Une fois que vous êtes arrivé à ce point, votre corps devrait être de retour à la normale et, espérons-le, se sentir mieux après le nettoyage.

Image intitulée Break un étape rapide 13

5. Mâcher la nourriture bien. Mâcher votre nourriture le casse de sorte qu`il soit plus facilement digéré par votre système. Alors mangez lentement et laissez votre corps se préparer à la digestion. Visez à mâcher chaque bouchée de nourriture au moins 20 fois avant de passer à la morsure suivante.

Partie 4 sur 4:

Dépannage des problèmes courants

1. Sachez que la diarrhée et les évacuations fréquentes sont courantes après la réintroduction de solides. Le premier jour, vous êtes coincé au jus de pastèque et le deuxième jour, vous avez introduit des raisins et des poires. Ensuite, immédiatement après avoir mangé de petites portions des raisins et de la poire, vous obtenez la diarrhée et les solides passent à travers vous. Quelque chose ne va pas?

Les fasters expérimentent cela assez fréquemment après leur introduction de solides dans leur corps. Pendant le jeûne, votre système digestif repose et inactif. Les enzymes de votre gut ne sont pas habituées à travailler. Soudainement, ils obtiennent de la nourriture entière et doivent augmenter de 0 à 60 ans en peu de temps. Pas étonnant qu`ils écrasent et brûlent.
La solution à ce problème est de rester le cours. Très probablement, le problème n`est pas avec la nourriture elle-même mais avec le simple fait que vous demandiez à votre corps de faire quelque chose, il n`est pas complètement prêt pour. Coller principalement avec des jus de fruits et de légumes, ainsi que des bouilleurs et des stocks, et donnent parfois à votre corps des solides faciles. Votre corps devrait s`ajuster dans un jour ou deux.

Image intitulée Break une étape rapide 15

2. Sachez que le gaz et la constipation sont également relativement communs. Si, de l`autre côté du spectre, vous ne pouvez pas avoir un mouvement intestinal après avoir commencé à réintroduire des solides dans votre alimentation, ne paniquez pas. Vous n`êtes pas un cas fringe, et vous ne faites rien de mal. Voici ce que vous faites:

Mélanger 1 cuillère à café de métamucil (ou autre supplément de fibres) et 1 cuillère à café de jus d`aloès dans 8 onces d`eau et de boisson avant les repas. Le supplément de fibres et l`aloe vera sont tous deux des laxatifs doux qui devraient vous aider à évacuer.

Rester à l`écart des aliments ou des boissons qui causent une constipation ou la rendent encore pire. Les noix, les choux et le café, tandis que brut et sinon bon pour vous, rendront votre constipation encore pire. Coller avec des fruits faciles à digérer comme des pruneaux et des légumes comme Yams et Squash.

Image intitulée Break une étape rapide 16

3. Sachez que trop de variété, surtout lors de la réintroduction de solides, peut causer des problèmes digestifs. Le nom du jeu pour briser un rapide est la simplicité. Trouvez une boisson de jus qui fonctionne et collez-la pendant une journée. Le lendemain, trouver un fruit simple qui fonctionne et ne le mangez que pendant une journée. Trop de fastaseurs supposent que leur digestion est plus difficile que ce qu`il ne l`est et le punit en lui donnant ce qu`ils pense il veut - variété - quand il veut vraiment la simplicité. Garder les choses simples et votre corps vous récompensera.

Image intitulée Break une étape rapide 17

4. Méfiez-vous des aliments avec beaucoup d`huile pendant la première semaine de briser le jeûne. Même les aliments présentant des huiles bénéfiques, tels que l`avocat et les noix, peuvent causer des problèmes digestifs pour les estomacs récemment sevrés de solides. S`en tenir à des fruits et des légumes sans beaucoup d`huiles au début, voir comment vous répondez à des aliments hauts pétroliers tels que l`avocat lorsque vous êtes prêt à les réintroduire.

Conseils

Maintenir des habitudes alimentaires saines. N`oubliez pas que votre rapide était une expérience de nettoyage pour votre corps. Ne remplissez pas immédiatement la sauvegarde avec la malbouffe et les repas transformés. Faites votre vite le début d`un mode de vie sain.

Rester occupé pendant que vous rompez le jeûne. Vous voudrez trouver des moyens de vous distraire de penser à la faim. Obtenir des films amusants, sortir avec un ami, apprendre à tricoter.

Gardez-vous hydraté. Continuez à boire beaucoup d`eau et de jus de fruits frais pendant que vous rompez votre jeûne.

Mises en garde

Soyez averti que vous allez vous sentir très faim lorsque vous descendez du jeûne, mais vous devrez pratiquer une discipline, en particulier une fois que votre système estomac et votre système digestif sera réactivé.

Ne pas aller sur une frénésie en cas de défaire. Il peut être tentant de se remplir sur tous les aliments que vous avez envie de jeûner. Cependant, cela peut vous rendre malade et être très dommageable pour vos systèmes digestifs et intestinaux.