Comment vite

Jeûner ou s`abstenir de nourriture et de boissons autres que de l`eau pour une durée déterminée, est pratiqué pour promouvoir le bien-être physique et spirituel. Aller sans nourriture pendant une période prolongée peut être dangereux, alors assurez-vous que vous êtes assez sain pour vite. Que vous essayiez un régime de jeûne intermittent ou que vous observiez les traditions de votre foi, prenez des précautions à coller à votre jeûne en toute sécurité. Parlez à votre médecin à l`avance, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des antécédents de toute condition médicale.

Pas

Méthode 1 de 3:

Coller à un jeûne en toute sécurité

1. Consultez votre médecin, surtout si vous avez des problèmes médicaux. Parlez à un médecin pour vous assurer que le jeûne n`affectera pas votre santé. Sous un rapide peut faire un bilan dangereux sur votre corps si vous avez une histoire de problèmes médicaux.

De plus, les femmes enceintes, les enfants et les personnes âgées devraient éviter le jeûne.
Si vous êtes préoccupé par le jeûne à des fins spirituelles, rappelez-vous que la plupart des religions permettent des exceptions pour les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes qui ne sont pas assez saines pour rapidement.

2. Préparez votre corps à vite. Si vous n`avez jamais jeûné auparavant, il est difficile de prédire comment votre corps répondra. Commencez petit au lieu de couper complètement la nourriture pendant une période prolongée. Vous aurez une meilleure chance de rester en toute sécurité avec un rapide si vous vous fatiguez.

Vous voudrez peut-être commencer par progresser progressivement quelques aliments ou réduire votre consommation de calories pendant 1 jour. Par exemple, essayez de couper sucres ajoutés de votre régime alimentaire pendant une semaine ou mangez 50% moins de calories pendant 1 jour.

Conseil expert

Shira Tsvi

Instructeur d`entraîneur personnel & FitnessHira TSVI est un formateur personnel et un instructeur de remise en forme avec plus de 7 ans d`expérience de formation personnelle et plus de 2 ans de dirigeant de groupe de groupe. Shira est certifié par le Collège national des professionnels de l`exercice et l`Orde Wingate Institute d`éducation physique et de sports en Israël. Sa pratique est basée dans la baie de San Francisco.

Shira Tsvi
Instructeur d`entraîneur personnel et de remise en forme

Truc d`expert: Un moyen simple de commencer à manger moins est de couper chaque repas que vous mangeriez normalement tout au long de la journée en deux. Ensuite, si vous vous sentez capable, vous pouvez aussi faire ces portions plus petites.

3. Prêt ta cuisine pour jeûner. Que vous jeûne de perdre du poids, de construire une discipline ou de religion, faites de votre mieux pour débarrasser votre cuisine de tentations. Si vous laissez des aliments tentants et des boissons couchées autour de la maison, le jeûne sera une expérience beaucoup plus difficile. Évitez d`acheter des objets interdits avant votre jeûne et donnez à vos amis à vos amis ou à votre famille.

Gardez à l`esprit que vous devriez toujours avoir de la nourriture dans votre frigo et votre garde-manger. Si vous observez Ramadan, par exemple, assurez-vous d`avoir des fruits, des légumes, des grains entiers et des sources de protéines saines pour Iftar et Suhoor.

Si vous êtes chrétien et abandonnez des bonbons et du chocolat pour le carême, ne laissez pas ces objets assis sur le comptoir. Donnez-vous sur la main ou et faites de votre mieux pour garder les objets que vous avez abandonnés hors de la vue et hors de l`esprit.

4. Évitez de faire des activités de haute énergie pendant votre jeûne. Faites des ajustements pendant votre jeûne et essayez de ne pas vous surexserter. Puisque vous ne prenez pas dans une quantité ordinaire de nutriments et de calories, des activités exigeantes pourraient entraîner une faiblesse, des vertiges ou des évanouissements.

Le jeûne absolu pourrait ne pas être sage si votre profession implique un travail acharné ou si des activités exigeantes sont autrement inévitables.

5. Distraire-toi si tu te sens tenté de tricher. Taydreaming sur les fêtes n`augmentera que vos envies, alors faites de votre mieux pour que vous soyez des aliments et des boissons de votre esprit. Si vous vous sentez tenté de vous adorez, dites-vous », arrêtez-vous. Je peux contrôler mes pensées et je suis attaché à ce jeûne."Essayez de faire une activité lumineuse, comme jouer à un jeu, écouter de la musique, le jardinage ou l`écriture.

Passer du temps avec un ami ou un relatif pourrait être une bonne distraction, tant qu`ils savent que vous jeûnez. Vous ne voudrez pas qu`ils suggèrent à dîner ou à saisir des cônes de crème glacée.

Évitez de regarder la télévision, car les publicités peuvent vous tenter d`images de nourriture et de manger. Il pourrait y avoir beaucoup de postes liés à la nourriture sur les médias sociaux, aussi. Essayez de lire un livre ou de travailler sur un projet d`artisanat à la place.

Gardez à l`esprit que vous devriez écouter votre corps si cela vous dit que quelque chose ne va pas. Essayez de reconnaître la différence entre se sentir tenté de se livrer et de manger parce que vous vous sentez malade.

6. Essayez de jeûner avec des amis, des parents ou des collègues. Un sentiment de communauté pourrait vous aider à vous motiver à coller avec votre plan. Voyez si un ami, un relatif, un colocataire, votre partenaire ou un collègue prendra le jeûne avec vous. Vous pouvez vous tenir compte de la responsabilité et vous donner des pourparlers de PEP lorsque des tentations se posent.

Si vous jeûnez à des fins spirituelles, votre communauté de foi peut vous aider à rester sur la bonne voie.

7. Arrêtez de jeûner si vous vous sentez malade. Les drapeaux rouges incluent une faiblesse, des vertiges, une confusion, une vision du tunnel, des évanouissements et des nausées ou des vomissements. Si vous rencontrez des symptômes en ce qui concerne les symptômes au cours d`une eau rapide, de boire de l`eau et de manger un petit repas. Votre corps pourrait avoir du mal à manipuler des aliments lourds, surtout si vous êtes nauséeux, alors allez pour les craquelins, le pain grillé ou la soupe.

Si vous ne vous sentez pas mieux 1 à 2 heures après avoir passé un repas léger, appelez votre médecin.

Ces symptômes pourraient être des signes d`urgence médicale si vous jeûnez et que vous avez une condition médicale de tels diabétiques ou une maladie rénale, ou si vous prenez des médicaments au cœur ou à la pression artérielle.

Méthode 2 de 3:

Suite à un régime de jeûne intermittent

1. Restreindre votre consommation de calories 5 jours par mois pour un plan plus facile. Si vous allez sans nourriture semble dangereux ou indésirable, essayez un régime moins intense. Pendant 5 jours consécutifs chaque mois, essayez de manger 1/3 à 1/2 autant de calories que vous le feriez normalement. Si vous avez l`habitude de manger 3 000 calories par jour, passez à 1 000 à 1 500.

Mis à part les 5 jours de régime, manger un régime alimentaire normal et sain. Ne faites pas emballer sur beaucoup de bonbons et d`aliments gras pendant les périodes de non-jeûne.
Vous pouvez également essayer de limiter votre consommation calorique pendant 4 jours consécutifs, puis de reprendre votre alimentation normale pendant 10 jours consécutifs.
Il est prouvé que la restriction calorique imite les effets bénéfiques du strict jeûne sans risque de santé potentiellement nocif.

2. Essayez le régime quotidien 16: 8 pour la perte de poids. Pour un régime à jeun quotidien, essayez de manger des aliments solides uniquement pendant des intervalles de 8 heures, comme entre 10 a.m. et 6 p.m. En dehors de ces heures, limitez votre consommation à l`eau, au thé sans caféine et autres boissons non isolées, non alcoolisées et sans calories.

Le jeûne quotidien intermittent peut aider à promouvoir la perte de poids. Puisque vous rencontrez toujours vos besoins nutritionnels quotidiens, il y a un risque de risque indésirable.

N`oubliez pas d`éviter la frénésie à manger pendant votre fenêtre de 8 heures. Manger un régime alimentaire normal et équilibré de fruits, légumes, protéines maigres (telles que la volaille blanche sans peau ou le poisson) et des grains entiers.

3. Rapide pour 2 jours non consécutifs par semaine pour suivre le régime 5: 2. Le régime à jeûne 5: 2 consiste à manger normalement pendant 5 jours de la semaine et à restreindre vos calories pendant 2 jours. Par exemple, vous pourriez jeûner ou manger moins de calories les mardis et vendredis.

À jeun, les plans de régime recommandent de consommer 500 calories si vous êtes une femme et 600 si vous êtes un homme. Cependant, les professionnels de la santé font valoir que ce sont des chiffres arbitraires.

Comme il n`y a pas de preuves scientifiques qui recule un nombre optimal de calories pour consommer un jour de jeûne, essayez d`expérimenter et de voir ce qui fonctionne pour vous. Si la consommation de 500 à 600 calories par jour ne se sent pas bien, essayez de manger 1/3 ou 1/2 du montant que vous le feriez normalement.

4. Méfiez-vous des nettoyés et des régimes de désintoxication. Coller à un régime liquide pendant une période prolongée pourrait être dangereux. De plus, certains régimes de crash conseillent de boire des boissons non pasteurisées et d`autres produits qui pourraient vous rendre malade.

Se méfier des plans de régime qui promettent de détoxifier votre système. Votre corps détoxifie elle-même à l`aide de vos reins, de foie et d`autres organes.

Pour aider votre corps à se détoxifier, boire beaucoup d`eau, manger des aliments riches en fibres (tels que les noix, les grains et les fruits et légumes crus), et consommez des aliments naturellement fermentés (tels que le yogourt, le kimchi et la choucroute).

Méthode 3 sur 3:

Jeûne à des fins spirituelles

1. En savoir plus sur le rôle de jeu de jeu dans votre tradition religieuse. Même si vous êtes bien versé dans vos pratiques de votre foi, il est utile d`examiner le but de jeûner dans votre religion. Dans la plupart des religions, le jeûne est destiné à favoriser la modération, la discipline et la dévotion. Vous pouvez lire des textes religieux, demander aux dirigeants de votre lieu de culte ou de parler à des amis et à des parents qui pratiquent votre foi.

Passer au-delà du sentiment littéral du jeûne et de sa signification morale et spirituelle pourrait aider à renforcer votre résolution.

2. Éviter de se vanter ou de se plaindre de votre jeûne. Le jeûne n`est pas de se vanter vers d`autres personnes sur la sainte que vous êtes ou combien de temps vous êtes allé sans manger. Vous ne devriez pas dire aux autres à quel point il est difficile ou plaint de votre lutte, que ce soit.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur l`utilisation de l`expérience pour améliorer votre foi. N`oubliez pas que ce n`est pas à propos de ce que les autres pensent de vous. Le but est de cultiver la vertu et d`honorer les principes de votre tradition religieuse.

3. Arrêtez-vous d`un moment de prière lorsque vous vous sentez des douleurs de faim. Quand vous vous sentez tenté ou affamé, arrêtez-vous et dites une prière pour vous faire oublier des choses. Fermez les yeux et réfléchissez sur le fait que vous faites cela dans un but plus élevé.

Alors que la prière pourrait vous aider à rester motivé, rappelez-vous qu`il y a une différence entre être tenté de se livrer et d`être malade. Si vous rencontrez des vertiges, une confusion, une vision du tunnel, une évanouissement ou une autre des symptômes, il est préférable de manger quelque chose.

4. Manger des repas bien équilibrés autorisés lentement. En observant le Ramadan, des adeptes de l`islam rapide pendant la journée pendant environ un mois. Le jeûne pour cette durée peut être exigeant sur le corps, il est donc important de tirer le meilleur parti de l`iftar et de Suhoor, ou des repas autorisés après le coucher du soleil et avant le lever du soleil.

Alors que les repas autorisés ne devraient pas être indulgent, vous devriez toujours essayer de manger un mélange de fruits, de légumes, de grains et de protéines faibles en gras. Heureusement, du nord de l`Afrique du Nord au sous-continent indien, les repas traditionnellement servis à Iftar comprennent souvent des combinaisons de riz, de légumes, de dates, de viandes, de jus de fruits et de lait.

Essayez de manger des repas autorisés lentement et d`éviter des aliments riches et gras. Après jeûner toute la journée, des repas lourds peuvent rapidement vous rendre malade.

Indépendamment de votre foi, tout repas autorisé pendant de longues périodes de jeûne devrait être sain et bien équilibré, et vous devriez vous détendre lorsque vous mangez.

Conseils

Planifier une activité pour les fois que vous allez normalement manger. Vous pouvez reposer, lire, méditer, écrire dans un journal, passer du temps dans la nature ou passer du temps avec des êtres chers. Avoir un plan pour les moments où vous allez normalement manger peut vous aider à coller à votre jeûne.

Essayez d`être conscient de votre humeur. Si le jeûne vous rend irritable et à court tempéré, rappelez-vous que vous êtes grincheux parce que vous avez faim. Si vous ne pouvez pas secouer une mauvaise humeur, il serait peut-être préférable d`attraper une collation ou un repas léger.

Mises en garde

Ne vous énerve pas si vous avez une histoire de tout troubles de l`alimentation. Parlez à votre médecin, un professionnel de la santé mentale ou un être cher que si vous pensez avoir un trouble de l`alimentation. Si un être cher a exprimé des préoccupations, entendez-les et obtenez de l`aide.

Ne pas vite si vous êtes enceinte ou l`allaitement. Consultez votre médecin avant de jeûner si vous avez des antécédents de toute condition médicale ou prenez des médicaments. Le jeûne peut affecter la manière dont votre médicament fonctionne ou conduit à des effets secondaires indésirables.

Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous avez du diabète et que vous prenez de l`insuline, prenez des médicaments pour une pression artérielle élevée ou des conditions de cœur, de rein, de foie ou de métabolisme.