Comment éviter la constipation

Les chercheurs notent que jusqu`à 1 personnes sur 5 traitent de la constipation au moins de temps en temps, surtout comme ils commencent à vieillir. Cependant, la bonne nouvelle est que vous puissiez éviter le problème (ou au moins le minimiser) avec des étapes préventives simples. Les experts recommandent d`ajouter de la fibre à votre alimentation, de boire plus d`eau et d`augmenter vos niveaux d`activité, par exemple. Si ces types de stratégies ne fonctionnent pas, ou si vous avez affaire à la constipation fréquemment, vous devriez voir un professionnel de la santé pour discuter de la question.

Pas

Méthode 1 de 3:
Aider votre digestion
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1. Manger des aliments riches en fibres. Vous avez probablement entendu dire que la fibre est bonne pour vous, mais faites-vous une priorité à manger de la fibre à chaque repas? Cela va aller un long chemin pour vous aider à prévenir la constipation. La fibre ajoute en vrac à vos selles, ce qui les rend plus faciles à passer. Vous avez besoin de 24 à 36 grammes par jour. Ces aliments contiennent des niveaux élevés de fibres et vous empêcheront d`obtenir constipé. Essayez d`être incorporé au moins un à chaque repas:
  • Carottes, betteraves, chou, chou-fleur, brocoli et autres légumes crucifères
  • Lentilles, haricots noirs haricots et autres haricots
  • Pêches, poires, fraises, myrtilles, papaye, pommes, avocats et pruneaux
  • Amandes, noix et cacahuètes
  • Blé, bran, avoine et autres grains entiers
  • Flaxeeds et graines de Chia
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    2. Essayez des suppléments de fibres. Si manger des aliments de haute fibre n`a pas l`impression que cela fait l`affaire, vous pouvez vous assurer que vous obtenez suffisamment de fibres en prenant des suppléments. La plupart des suppléments de fibres se présentent sous la forme d`une poudre que vous mélangez avec de l`eau puis de boire. Ils sont fabriqués avec une teneur en fibre de plantes et d`animaux connus pour être bénéfiques pour les humains. N`oubliez pas que trop de fibres peut entraîner des tabourets et d`autres effets secondaires, alors assurez-vous que la dose recommandée.
  • Les adultes devraient consommer entre 25 et 38 grammes de fibres chaque jour, mais beaucoup de gens mangent beaucoup moins. Viser à répondre à votre objectif de fibre!
  • Les suppléments qui incluent le psyllium, tel que le métamucil ou le konsyle, sont orientés vers le traitement de la constipation en bouleversant les selles.
  • Les suppléments contenant de l`inuline et de l`oligofeutose peuvent stimuler la croissance de bactéries bénéfiques dans les intestins, ce qui réduit également la constipation.
  • Manger un régime alimentaire à fibres élevée et / ou prendre des suppléments de fibres peut provoquer un inconfort de gaz, de ballonnements et abdominaux.
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    Boire du jus de pruneau. Les pruneaux sont une source naturelle de fibres concentrées et contiennent également du sorbitol, qui est un laxatif naturel. Si vous aimez le goût des pruneaux, essayez de disposer de pruneaux entière ou de jus de pruneaux tous les matins. Les pruneaux aideront vos selles se déplacer dans votre système digestif, empêchant ainsi la constipation.
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    4. Manger une portion de yaourt tous les jours. Parfois, la constipation est causée par un déséquilibre de bactéries dans le gut. Manger du yogourt contenant des probiotiques restaure ces bactéries bénéfiques facilitant la digestion appropriée. Essayez de manger une couvée au petit-déjeuner chaque jour comme moyen de prévenir la constipation.
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    5. Boire beaucoup d`eau. La constipation arrive en partie lorsque vos selles ne contiennent pas assez d`eau pour traverser facilement votre corps. Lorsque vous êtes un peu déshydraté, vous pouvez facilement devenir constipé. Assurez-vous de boire de l`eau avec chaque repas et à tout moment, vous avez soif de rester bien hydraté. Visez à obtenir huit à 10 tasses de liquides chaque jour (ou 32-40 onces).
  • Lorsque vous vous sentez constipé, augmentez votre consommation d`eau immédiatement. Il peut empêcher la constipation de s`aggraver.
  • Commencez votre journée avec un grand verre d`eau chaude et de citron pour une meilleure santé digestive.
  • Porter autour d`une bouteille d`eau. Il sera beaucoup plus facile de boire plus, et cela peut servir de rappel de rester sur la bonne voie avec un régime riche en fibres.
    • Méthode 2 de 3:
    Éviter les habitudes qui aggravent
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    1. Évitez les aliments transformés. Les aliments qui ont été traités et combinés à une farine blanche et de sucre sont complètement dépourvus de leur teneur en fibre saine. Manger des aliments sans fibre est difficile sur le système digestif et peut conduire à la constipation. Ces aliments sont des concurrents courants:
    • pain blanc
    • En-cas
    • Restauration rapide
    • Nourriture frit
    • Laitier
    • Des bonbons
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    2. Boire moins d`alcool.Les boissons alcoolisées comme le vin, la bière et le whisky entre autres ont un effet déshydratant. Être déshydraté peut rendre beaucoup plus difficile de passer des selles. Si vous avez tendance à être constipé souvent, vous voudrez peut-être envisager de réduire l`alcool. Coller avec juste un verre par soir, ou ce serait mieux si vous l`éliminez entièrement. Lorsque vous décidez de boire, assurez-vous d`avoir un verre d`eau pour chaque verre d`alcool.
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    3. Couper sur la caféine. La caféine peut parfois aider avec une constipation légère, car elle est diurétique, mais elle peut aggraver une constipation prolongée, car elle est déshydratante. Si vous avez une bonne affaire par jour, vous voudrez peut-être couper pendant un certain temps pour voir si cela vous aide à éviter la constipation. Essayez de boire une tasse par jour ou passez à un thé à faible caféine.
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    4. Ne l`ignorez pas lorsque vous ressentez l`envie d`avoir un mouvement intestinal. Lorsque vous êtes en déplacement, vous pourriez éteindre aller à la salle de bain, mais ce n`est pas bon pour votre système digestif. En attente trop longtemps pour aller à la salle de bain est une raison commune de la constipation, donc à tout moment, vous obtenez l`envie de l`envie.
  • Cela peut aider à avoir un horaire. Par exemple, vous voudrez peut-être planifier d`aller à la salle de bain et avoir un mouvement intestinal tous les matins. Une fois que vous avez démarré ce type de routine, votre corps répondra par rester plus régulier.
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    5. Être physiquement actif. Courir, yoga et autres activités physiques améliorent la digestion. Si vous vous sentez constipé, essayez d`aller faire un jogging rapide ou de marcher pour que les choses se déplaçaient à nouveau. Exercer trois ou quatre fois par semaine vous aidera à rester régulier et à prévenir la constipation.
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    6. Changez votre position lorsque vous utilisez la salle de bain. Pour certaines personnes, assis sur une toilette n`est pas la meilleure position possible pour les aider à avoir facilement un mouvement intestinal. Beaucoup ont constaté qu`une position accroupie rend le processus plus en douceur. Le moyen le plus simple d`essayer cette position est de soutenir vos pieds sur un tabouret pendant que vous êtes assis, de sorte que vos genoux soient élevés.
  • Vous pouvez obtenir un petit tabouret pour accompagner vos pieds.
    • Méthode 3 sur 3:
    Obtenir un soulagement rapide de la constipation
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    1. Essayez de l`huile de ricin. Ceci est une solution rapide classique qui fonctionne vraiment. L`huile de ricin agit comme un irritant pour la doublure intestinale, provoquant un mouvement intestinal. Prendre une cuillère à café est un moyen efficace de soulager la constipation, mais veillez à ne pas prendre trop, car cela peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux si vous surdosez.
    • Prenez la dose exacte suggérée sur l`emballage de l`huile de ricin que vous achetez et plus.
    • Évitez de le prendre avant de vous coucher, car cela pourrait vous causer de passer du temps dans la salle de bain.
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    2. Prendre une dose de sel d`Epsom. Le sel mélangé à l`eau agit comme un laxatif en aidant à hydrater votre tabouret pour faciliter la passerelle. Mélanger une cuillerée de sel d`Epsom dans un verre d`eau et laissez-la dissoudre, puis boire la solution. Dans une heure ou plus, la constipation devrait passer.
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    3. Boire du thé de pissenlit. La racine de pissenlit qui a été séchée et fabriquée en thé a été un remède à base de plantes pour la constipation depuis de nombreuses années. Vous pouvez trouver un soulagement de la constipation légère en buvant du thé à pissenlit tous les jours. C`est une herbe sûre et bénéfique, bien qu`aucune étude concluante n`a été menée pour prouver que cela fonctionne.
  • Vous pouvez acheter du thé à pissenlit qui a été préemballé ou acheter une racine de pissenlit séchée en vrac pour faire votre propre. Laissez-le raide pendant cinq minutes, puis remuer dans un miel pour profiter.
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    4. Consommer des comprimés ou du thé Senna. Senna est une herbe qui stimule les muscles de l`intestin pour se contracter, ce qui vous permet de passer des selles. Cela fonctionne bien pour soulager la constipation prolongée, avec d`autres méthodes que vous avez essayées ne sont pas efficaces. Cependant, Senna peut avoir des effets secondaires, alors parler à votre médecin avant de l`utiliser si vous avez une condition préexistante liée à votre digestion.
  • N`utilisez pas Senna pendant plus de 2 semaines.

    • Conseils

    Ne soyez pas gêné de parler à votre médecin de famille sur le problème.Il ou elle est qualifié pour vous aider.
  • Les régimes élevés de protéines sont difficiles sur le système digestif. La constipation peut être fréquente chez les Atkins ou d`autres régimes de haute protéine.Les régimes qui limitent les glucides, tels que Atkins, peuvent être déficients en fibres et autres nutriments.Si vous suivez le régime Atkins, par exemple, assurez-vous d`inclure des aliments à faible glucides qui sont encore élevés en fibres, telles que le brocoli.
  • Les analgésiques causent fréquemment la constipation en ralentissant le mouvement des aliments à travers les intestins. Considérer le lopéramide, un agent qui combat la diarrhée à travers ses effets sur le mouvement des aliments à travers l`effet GI.Il travaille à travers des actions similaires aux opioïdes, mais n`agit que sur les intestins.Assurez-vous d`avoir une prise de haute fibre lors de la prise de painkillers. Si le problème persiste, vous devrez peut-être essayer un adoucisseur de selles.
  • Porter des choses sur le problème - ils l`ont entendu plusieurs fois avant.
  • Certains yogourts vendus dans la section laitière des épiceries ont des enzymes supplémentaires pour aider à la digestion.
  • Si le problème est chronique, vous devriez parler à votre médecin ou voir un spécialiste tout de suite. La constipation est un symptôme de nombreux problèmes médicaux plus graves, y compris des obstructions intestinales, du cancer du côlon et du cancer du rectal.
  • Mangez de la banane régulièrement Cela vous aidera à améliorer votre digestion et vous aidera à vous aider à la constipation.

    • Mises en garde

    Si la constipation alterne la diarrhée, persiste pendant de longues périodes, ou que le sang est passé avec des tabourets, sachez qu`il est définitivement temps pour une conversation avec le médecin.
  • Vous pouvez boire trop d`eau aussi. Dans les cas les plus extrêmes, boire trop d`eau peut entraîner une hyponatrémie (manque de sodium dans le sang) et peut même vous tuer.Ne pas dépasser dix verres par jour et éviter de boire des boissons sportives isotoniques en grandes quantités.
  • Un régime alimentaire élevé dans la fibre est sain pour le gut (et peut-être même le pancréas et le cœur), mais vous pouvez avoir trop.Trop de fibres peuvent réduire l`absorption des nutriments de votre nourriture en leur liant dans le tract de la GI.Si vous prenez des vitamines et des suppléments de fibres, vous voudrez peut-être prendre les suppléments de fibres à une heure différente pour augmenter l`efficacité de vos vitamines.
  • Évitez les lacs durs, surtout quand ils sont utilisés à long terme.Bien que l`importance de prévenir la constipation ne puisse pas être surestimée, l`utilisation à long terme des laxatifs peut nuire aux intestins et conduire à la dépendance.Vous pouvez prendre la fibre et le magnésium complète toute votre vie si vous n`obtenez pas assez de ces nutriments de votre régime alimentaire.
  • Faites attention lorsque vous commencez à introduire plus d`exercice.Commencez lentement et encore discuter avec un médecin de toute préoccupation de santé préalable.
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