Régime de keto et jeûne: conseils basés sur la science sur quoi manger et quand

Le jeûne offre de nombreux avantages potentiels, surtout si vous souhaitez prendre votre régime de Keto au niveau suivant. Le jeûne de Keto n`implique pas d`aller des semaines sans nourriture - à la place, il restructure vos habitudes alimentaires, ce qui vous aide à atteindre la cétose, un état où votre corps tourne des magasins de graisse en énergie. Si vous êtes nouveau à jeûner, suivez un horaire intermittent où vous mangez et rapides pour des périodes séparées pendant la journée. Si vous êtes prêt à la tâche, vous pouvez également essayer différentes variations de jeûne.

Pas

Méthode 1 de 2:
Choisir un horaire de jeûne
  1. Image intitulée Do un Keto rapide étape 1
1. Essayez un horaire de jeûne intermittent quotidien tout au long de la journée. Choisissez une "fenêtre de restauration" pour vous-même ou un morceau de la journée où vous mangerez toutes vos calories pour la journée. Pour le reste de la journée, vite jusqu`à ce que vous atteigniez à nouveau le début de votre fenêtre de restauration. Beaucoup de gens rapides pour 16 heures et mangent de la nourriture pendant 8 heures, mais vous pouvez rendre votre période de jeûne plus longue ou plus courte si vous aimez.
  • Pour un horaire plus facile, vous pouvez jeûner jusqu`à 14 heures et manger pendant 10 heures.
  • Vous pouvez maintenir un style de vie à jeûne intermittent indéfiniment.
  • Image intitulée Do A Keto Fast Step 2
    2. Suivez le programme rapide 5: 2 si vous ne voulez pas jeûner chaque jour. Mangez comme vous le feriez normalement pendant 5 jours de la semaine, profitez des aliments céressés en cours de route. Après 5 jours de consommation normalement, abaissez beaucoup votre consommation de calories pendant 2 jours. Une fois la période de jeûne terminée, continuez à manger normalement à nouveau ou 5 jours.
  • Ce rapide est assez intense et peut ne pas convenir à tout le monde. Parlez avec votre médecin avant d`essayer des endroits longs.
  • Sur vos "jours de jeûne", vous ne mangerez ou ne boit que 500-600 calories.
  • Image intitulée Do un Keto rapide étape 3
    3. Essayez un jeûne au dernier jour tout au long de la semaine. Manger normalement pendant 1 jour, puis prenez une journée complète pour rapide. Retour à votre horaire d`alimentation normal à nouveau, puis passez à jeûner pour un autre jour. Idéalement, ne faites pas plus de 2 jeûnes pendant la semaine lors d`un horaire de jeûne alternatif.
  • Par exemple, si vous mangez normalement lundi, vous pouvez rapidement rapidement le lendemain. Mangez normalement de nouveau mercredi, puis prenez à jeûner jeudi.
  • Essayez de maintenir vos habitudes alimentaires habituelles à faible glucides pendant la semaine.
  • Si vous ne voulez pas vous engager rapidement, vous pouvez limiter vos calories sur vos jours de jeûne.
  • Image intitulée Do un Keto rapide étape 4
    4. Donner de la graisse à jeûner un essai d`accélérer la cétose. Remplissez vos repas et vos collations avec uniquement des aliments riches en gras, comme les avocats, l`huile de coco, le fromage à la crème et les noix de macadamia. Ne mange que des aliments de grande graisse pendant 3 jours si vous avez du mal à perdre du poids et tentez d`accélérer le processus de la cétose. Utilisez cette méthode de jeûne comme solution à court terme pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
  • N`essayez pas de graisse FASTS Super souvent. Ils sont une bonne option si vous n`avez plus perdu de poids pendant au moins 2 semaines.
  • Les aliments riches en graisses saines peuvent également être une excellente collation lors de votre repas de repas si vous avez du mal à des envies de sucre ou de glucides.
    • Méthode 2 sur 2:
    Suivre le régime de Keto Daily
    1. Image intitulée Do un keto rapide étape 5
    1. Mangez des aliments cétolaires tout au long de votre période de repas. Aidez guider votre corps à la cétose en mangeant une variété d`aliments approuvés pour le régime de Keto. Concentrez-vous sur des aliments riches en protéines comme les fruits de mer, la viande et les œufs, ainsi que des fromages, des légumes au-dessus de la terre et des noix. Incorporer ces aliments dans votre fenêtre de restauration, ce qui vous aidera à maintenir un état de cétose.
    • Comme il s`agit d`un régime pauvre en glucides, essayez d`éviter la plupart des glucides, des fruits, des amidons et des sucres.
  • Image intitulée Do Un Keto Fast Step 6
    2. Buvez des boissons non sucrées ou sans calories pendant votre jeûne. Atteindre un verre d`eau, ou toute autre boisson qui n`a pas de calories, comme du thé ou du café noir. Essayez de régler les boissons diététiques, car elles sont pleines d`édulcorants artificiels.
  • Si vous êtes sur le calendrier de jeûne 5: 2, vous avez un peu plus de salle de Wiggle.
  • Image intitulée Do Un Keto Fast Step 7
    3. Ne mangez rien pendant votre période de jeûne. Essayez de résister à tous les pangs de la faim qui surviennent, peu importe la force qu`ils sont. Rappelez-vous que vous pourrez bientôt manger et que la période de jeûne vous aidera à maintenir un état de cétose. Lorsque vous atteignez la kétose, ces périodes de jeûne deviendront plus faciles à gérer.
  • La seule exception à cela est le régime 5: 2, où vous ne mangez que 500-600 calories sur vos jours de jeûne.
  • Image intitulée Do Un Keto Fast Step 8
    4. Testez-vous pour voir si vous êtes dans un état de cétose. Vérifiez votre sang, votre urine ou votre souffle avec un kit de test ou un appareil pour voir les niveaux de cétone dans votre sang, ce qui vous permet de savoir si vous êtes dans la kétose ou non. Si vos lectures de test sont entre 1.5 millimolaires (mm) et 3.0 mm, alors vous êtes dans un état de cétose.
  • Vous pouvez trouver ces kits de test ou ces appareils en ligne ou dans n`importe quelle boutique en vente de fournitures de santé.

    • Conseils

    Si vous ne voulez pas vous engager dans un horaire de jeûne strict, ignorez à la place des repas à la place.

    Mises en garde

    Vous pouvez ressentir des effets secondaires icky lorsque vous démarrez d`abord un jeûne intermittent, comme des niveaux d`énergie bas, des maux de tête ou des nausées. Ceux-ci sont parfaitement normaux.
  • Parlez à votre médecin avant de commencer un keto rapide. Si vous avez certaines conditions médicales, le jeûne peut ne pas être une option viable pour vous.
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