5 façons de digérer la nourriture plus rapide

La digestion décompose de la nourriture dans des parties plus petites, permettant à votre corps de tirer pleinement parti de l`énergie et des nutriments qu`il contient. Différents aliments décomposent de différentes manières, des autres plus rapides que d`autres. Bien que le taux de digestion dépend principalement des mécanismes naturels de votre corps, il y a des choses que vous pouvez accroître la vitesse et la qualité de votre digestion. Continuez à lire pour apprendre à digérer la nourriture plus rapidement.

Pas

Méthode 1 de 4:

Changer votre style de vie

Exercer régulièrement. L`activité physique accrue aide à garder la nourriture à se déplacer dans le système digestif. L`exercice cohérent contribue également à augmenter la vitesse avec laquelle la nourriture est digérée et assiste dans le processus digestif global.

L`exercice peut empêcher la constipation et augmenter la vitesse de digestion en diminuant la quantité de temps des alimentements dans le gros intestin, limitant ainsi la quantité d`eau absorbée du tabouret dans le corps.
Le mouvement aide également à stimuler les contractions naturelles du muscle lisse dans le tube digestif, à accélérer la répartition de la nourriture.
Attendez au moins une heure après avoir mangé avant de faire de l`exercice afin de permettre à votre corps l`approvisionnement en sang naturel de votre corps se concentrer dans le système digestif, plutôt que de nourrir le cœur et d`autres muscles actifs.

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2. En avoir assez du repos. Le sommeil donne aux organes digestifs le temps nécessaire pour se reposer et réparer, augmenter leur capacité à digérer la nourriture rapidement et efficacement. Faire des changements à votre sommeil aura des avantages de digestion qui vont de loin.

Ne vous endormez pas immédiatement après avoir mangé, attendez 2-3 heures pour que votre corps ait eu suffisamment de temps pour digérer.

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3. Boire des liquides. Boire des fluides, en particulier de l`eau ou du thé, pendant ou après un repas de digestion. Les fluides aident votre corps à décomposer la nourriture et l`eau peut vous aider en vous hydratant. Être hydraté est essentiel pour maintenir les niveaux appropriés de la production et du fluide de la salive dans l`estomac.

L`eau adoucit également les selles, aidant à prévenir la constipation.

De plus, l`eau est cruciale pour l`utilisation efficace de la fibre alimentaire de votre corps, une composante cruciale de la digestion.

Méthode 2 sur 4:

Manger des aliments qui favorisent la digestion

1. Manger des aliments de haute fibre. Les aliments riches en fibres aident la digestion de différentes manières. Manger ces aliments peut accélérer la digestion en réduisant la constipation et en maintenant la santé des intestins généraux. En ajoutant du volume à votre tabouret, des aliments riches en fibres réglementent la digestion. Ils peuvent également aider à réduire le gaz, les ballonnements et la diarrhée.

Fibre fonctionne en absorbant de l`eau, ajout de poids et de masse à votre tabouret. Pour que cela fonctionne, une consommation d`eau adéquate (et parfois accrue) est également nécessaire. Sinon, la constipation peut se produire.
Certains aliments à haute fibres comprennent des produits à grains entiers, des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des graines.

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2. Manger du yogourt. Le yogourt est une excellente source naturelle de probiotiques et d`autres cultures vivantes essentielles à la digestion. Les avantages de la digestion du yogourt proviennent de la façon dont le yogourt:

Encourage la croissance de bonnes bactéries, en raison de ses cultures vivantes naturelles.

Diminue la durée nécessaire pour récupérer des infections, tout en éduisant la réponse du système immunitaire chez les personnes atteintes de syndrome de l`intestin irritable.

Accélère le temps que la nourriture prend pour traverser l`intestin.

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3. Gingembre. Le gingembre a été utilisé depuis des milliers d`années comme une aide digestive et sa popularité a continué à aujourd`hui. On pense que le gingembre stimule la libération d`enzymes dans le tract digestif qui augmente l`efficacité et la facilité de digestion.

Il a été démontré que le gingembre augmente les contractions musculaires dans l`estomac, aidant à déplacer la nourriture à l`intestin grêle supérieur plus rapidement.

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4. Choisissez des aliments faibles en gras et évitez les aliments gras et frits. Les aliments élevés en graisse et les aliments frites peuvent causer du reflux acide et des brûlures d`estomac, car ils submergent la capacité de l`estomac à décomposer correctement son contenu.

Votre estomac trouve ces aliments difficiles à digérer et ralentit tout le processus digestif.

Des exemples d`aliments riches en gras et frites comprennent les viandes transformées, les frites, la crème glacée, le beurre et le fromage.

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5. Choisissez des aliments doux et évitez les aliments épicés supplémentaires. Les aliments épicés peuvent irriter la gorge et l`œsophage, menant au reflux acide et aux brûlures d`estomac. De plus, ces aliments peuvent bouleverser le tractus gastro-intestinal (GI), ralentir la digestion et provoquer une diarrhée et d`autres maux digestifs.

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6. Limiter ou éviter les produits laitiers, à l`exception du yogourt. Yaourt, en général, aide les gens. Cependant, si vous avez des symptômes de l`intolérance au lactose, le yogourt doit être évité avec tous les autres produits laitiers. Bien que le mécanisme exact par lequel laitière provoque une indigestion et une constipation, il peut définitivement entraver le processus de digestion. L`intolérance au lactose peut provoquer des ballonnements, des gaz et une indigestion, qui peuvent toutes résulter de la digestion ralentie ou altérée.

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7. Limiter ou éviter la viande rouge. La viande rouge peut vous rendre constipé et empêcher les mouvements d`intestin réguliers nécessaires à la digestion rapide. Il existe une variété de raisons pour l`effet négatif de la viande rouge sur la digestion.

La viande rouge est élevée en graisse, de sorte que le corps prend plus de temps pour le traiter.

La viande rouge est riche en fer, ce qui peut également entraîner une constipation.

Méthode 3 sur 4:

Changer vos habitudes alimentaires

1. Manger de petits repas fréquents tout au long de la journée. Plutôt que de surcharger votre système digestif avec un grand repas, manger des repas plus petits tout au long de la journée pour aider à accélérer votre digestion. Visez 4-5 petits repas espacés uniformément tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les 3 heures pour éviter une faim excessive.

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2. Choisissez des aliments entiers sur les aliments transformés. Les aliments très transformés sont plus difficiles que votre corps de digérer. Au lieu de cela, choisissez des aliments entiers qui ne sont pas pleins de conservateurs, d`additifs et d`autres produits chimiques. Manger des fruits, des légumes, du riz brun, des pâtes de blé entier, des haricots, des noix, des graines et d`autres aliments entiers tout au long de la journée pour faciliter le processus digestif et l`aider à rendre plus efficace.

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3. Mâcher votre nourriture bien. La mastication commence le moteur du train digestif, mais est souvent sous-accent. Une bonne mâture multiplie plusieurs fois la surface des particules de nourriture et permet à vos enzymes d`accéder à plus de nourriture que vous avez mise dans votre corps. Exposer d`énormes zones de produits de la nourriture à votre salive est un bon départ pour obtenir une digestion lisse et efficace.

Méthode 4 sur 4:

Utilisation de suppléments

1. Envisager de prendre des suppléments probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries qui aident à maintenir l`équilibre naturel des micro-organismes dans les intestins. Certaines indications qui consomment des probiotiques supplémentaires sur le formulaire de supplément peuvent aider à la digestion en renforçant la quantité de bactéries bénéfiques trouvées dans les intestins. Les probiotiques sont également dans de nombreux types d`aliments, donc si vous préférez ne pas prendre un supplément, vous pouvez bénéficier des probiotiques en incorporant des aliments probiotiques dans votre alimentation.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments probiotiques en tant que médicament, il y a certaines choses que vous devriez rechercher lors du choix d`un complément probiotique. Assurez-vous de trouver les informations suivantes sur l`étiquette:

genre, espèces et souche du probiotique (comme Lactobacillus rhamnosus gg)
Nombre d`organismes qui seront vivants par la date d`utilisation
dose
Nom de l`entreprise et coordonnées

Les types de différentes souches probiotiques au sein du supplément sont très importants. Certaines personnes réagissent à certaines bactéries souches mieux que d`autres. Pour cette raison, un probiotique avec plusieurs souches différentes devrait être choisie.

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2. Prendre des suppléments enzymatiques digestifs. Les enzymes digestives sur le comptoir peuvent aider à la digestion en complétant les enzymes naturelles du corps. Les enzymes décomposent de la nourriture dans ses composants, permettant au corps d`absorber plus facilement. Si ces enzymes sont efficaces, elles pourraient contribuer à l`efficacité et à la vitesse du processus digestif.

Les enzymes digestives sont créées par quatre glandes dans le corps humain, principalement le pancréas.

Bien que des spécialistes de la santé alternatifs et des producteurs de compléments nutritionnels font valoir les avantages des suppléments enzymatiques, de nombreux médecins disent que davantage d`études humaines sont nécessaires pour déterminer leurs effets potentiels.

Certains suppléments couramment vendus sont:

Lipase. Aide lipase dans la digestion et l`absorption de la graisse.

Papaïne. La papaïne sera utile dans la digestion des protéines.

Lactase. La lactase aide à la digestion du lactose, la protéine trouvée dans les produits laitiers. Les personnes qui ont des niveaux naturels de lactase sont considérés comme lactose-intolérante.

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3. Prendre des amers. Les bitters sont des teintures (souvent alcoolisées) dérivées d`une variété d`herbes, d`écorce et de racines, qui sont pensées à aider à la digestion. L`alcool peut agir comme un solvant pour l`extrait botanique et aide à la préserver. Prendre des amers avant, avec ou après un repas peut aider à la digestion de vitesse.

Les bitters ne sont pas prouvés avoir un effet positif sur la digestion et des recherches très limitées ont été effectuées sur leur efficacité.

Plan d`aliments et repas pour promouvoir la digestion

Aliments qui favorisent la digestion

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Aliments qui ralentissent la digestion

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Plan de repas hebdomadaire pour améliorer la digestion

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Conseils

Évitez de rester assis pendant une longue période après les repas lourds car il réduit les processus métaboliques.

Essayez des suppléments d`huile de menthe poivrée. Certaines études ont suggéré que des capsules d`huile de menthe poivrée peuvent aider à améliorer la digestion, mais il n`existe aucune preuve concluante pour soutenir ces revendications.