Comment nettoyer votre corps à jeun: 14 étapes (avec des images)

Depuis quelques jours de quelques jours à plusieurs semaines, vous pouvez aider à rajeunir votre corps en jeûne, vous découpant de divers aliments solides. Vous pouvez faire du jus ou de l`eau en buvant rapidement, ou en évitant complètement la consommation pendant une certaine période de temps. Pendant des centaines d`années, les cultures dans le monde entier ont utilisé le jeûne comme moyen de nettoyer le corps. Avant de commencer, vous devez être sûr que vous êtes en bonne santé et bien éduqué sur des méthodes de jeûne sûres.

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Préparer votre jeûne

1. Assurez-vous que vous êtes assez sain pour un rapide. Tandis que le but d`un rapide est d`aider à nettoyer votre corps, cela ne signifie pas que tout le monde peut le faire. Si vous avez certaines conditions de santé ou que vous n`êtes pas assez sain d`aller sans nourriture solide pendant plusieurs jours, le jeûne peut être dangereux pour votre santé.

Ne pas vite si vous avez une maladie rénale. Nettoyage créera des niveaux élevés de potassium et d`autres minéraux de votre sang. Parce que vos reins ne fonctionnent pas correctement, cela peut être dangereux pour vous.
Si vous êtes diabétique, il est préférable de ne pas faire un jus de jus. S`appuyant sur des jus de fruits pour votre nutrition implique la forte consommation de sucres. Cela peut provoquer une pointe de la glycémie, entraînant une fatigue, une perte de poids inexpliquée, une vision floue, une faim excessive et une soif et une durée de guérison plus lente pour les blessures et les infections.
Ne faites pas de jus rapide si vous subissez une chimiothérapie. Votre corps prendra une augmentation des antioxydants des jus et des niveaux de protéines plus faibles.

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2. Parlez à votre médecin. Avant de subir un changement substantiel dans votre alimentation, vous devez en discuter avec votre médecin pour vous assurer qu`il n`y a pas d`autres préoccupations potentielles. Ils seront en mesure de vous faire savoir s`il y a certains aspects de votre santé, vous devriez vous préoccuper de.

Si vous jeûnez pour une raison de santé spécifique, vous devez vous assurer de le faire sous la supervision d`un médecin ou d`un diététicien. Ils vous aideront à garder une trace de vos objectifs physiques et à garder un œil sur des signes d`avertissement d`autres problèmes de santé.

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3. Décider combien de temps vous avez l`intention de jeûner. Il n`existe aucune façon de nettoyer rapidement, et en fonction de votre expérience et de votre intérêt dans le programme, vous pouvez jeûner aussi peu qu`une journée, ou jusqu`à plusieurs mois. En réfléchissant à votre jeûne, considérez votre santé, votre coût et votre capacité à coller avec le programme.

Il existe de nombreux types de programmes de nettoyage, chacun avec leurs propres recommandations pour le temps de jeûne. Quel que soit votre choix, assurez-vous de suivre leurs directives. Prolonger le jeûte au-delà de leurs recommandations ne le fera pas fonctionner mieux.

Si vous êtes nouveau à jeûner, vous devriez commencer par un court rapide d`une journée ou d`un week-end. Si vous voulez vite pour plus de temps, vous devrez travailler jusqu`à ce que vous.

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4. Déterminer ce que vous avez l`intention de dépenser. Le nettoyage, soit à travers un programme, soit en utilisant votre propre presse-agrumes, peut être coûteux. Les programmes de nettoyage peuvent atteindre environ 65 à 70 $ par jour, ce qui s`additionne pendant plusieurs jours ou semaines que vous êtes sur le programme. Les juagistes sont entre 30 $ et 300 $, ainsi que le coût des fruits frais et des légumes à presser. Assurez-vous d`avoir sauvé l`argent que vous devrez passer par votre nettoyage.

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5. Stockez sur ce dont vous avez besoin. Si vous allez sur une eau ou un jus de jus, assurez-vous de calculer la quantité de liquide que vous avez l`intention de boire pendant votre jeûne. Cela inclut la fréquence à laquelle vous avez l`intention de boire et de la quantité de portion. Vous voudrez aussi être prêt pour ce qui vient ensuite.

Si vous nettoyez dans un programme, ils peuvent fournir des jus pour vous. Assurez-vous de n`avoir pas besoin de suppléments supplémentaires dans ce jus, et si vous le faites, obtenez suffisamment pour la longueur de tout.

Assurez-vous d`avoir la nourriture que vous allez briser le jeûne avec aussi. Faire du shopping pour la nourriture après ne pas manger pendant plusieurs jours ou des semaines peut vous conduire à acheter trop de mauvaises choses. Assurez-vous d`avoir beaucoup d`aliments facilement digestibles comme des fruits et des légumes frais, ainsi que des aliments liquides comme la soupe.

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Faire un rapide

1. Rester dans l`horaire. Si votre rapide implique de consommer des thés ou des liquides à certains endroits pendant la journée, assurez-vous de le faire. Dans la plupart des cas, vous utilisez les jus de nettoyage comme remplacement de vos repas réguliers. Coller à la planification gardera votre système digestif régulier et sur la bonne voie, et vous aidera à rester disciplinée avec le programme.

Sauf indication contraire, une bonne règle de base est d`avoir un verre de jus ou d`eau (selon votre nettoyage) pendant chaque heure de repas ordinaire. Cela signifie un verre lorsque vous vous réveillez (pour le petit-déjeuner), un à midi (pour le déjeuner) et un dans la soirée (pour le dîner). Vous pouvez les compléter avec des lunettes plus petites entre les repas pour vous aider à vous tenir hydraté.

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2. Trouvez des façons de se détendre. Le jeûne n`est qu`une partie du nettoyage de votre corps de toxines. Utilisez cette occasion pour prendre d`autres activités de relaxation pour aider à désaffecter et à revitaliser votre corps. La méditation et le yoga sont tous deux de bonnes façons de vous aider à nettoyer votre esprit.

Méditer. Trouvez un endroit calme et entrez dans une position assise confortable. Fermez vos yeux pour éviter de regarder le monde et de vous concentrer sur autre chose que votre stress. Il peut contrôler votre respiration, en pensant à déplacer lentement chacun des muscles de votre corps, ou même simplement à vous concentrer sur un objet lointain à l`exclusion de tous les autres. Si cela aide, vous pouvez également répéter un mantra pour vous aider à effacer votre esprit.

Essayez le yoga. Assurez-vous d`avoir un espace clair et calme où vous pouvez vous déplacer sans obstruction ni interruption. Recherchez plusieurs étirements à faire seuls et essayez-les. Si vous n`êtes pas à l`aise de travailler vous-même, vous pouvez toujours commencer à assister à une classe. Si vous êtes un débutant, commencez légèrement et augmentez lentement la fréquence et l`intensité de votre exercice.

Faire de l`exercice légèrement. Le jeûne signifie que vous ne prendrez pas de calories et de nutriments trouvés dans la nourriture. Si vous avez besoin d`exercer et de vous déplacer, collez-vous à des séances d`entraînement à faible intensité. Des choses comme la marche, ou une brève baignade, peuvent vous donner une séance d`entraînement sans pousser votre corps trop fort. Évitez les choses comme une musculation ou des longues courses.

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3. Dormez régulièrement. Votre métabolisme sera plus bas au fur et à mesure que vous consommez moins, vous devrez donc conserver votre énergie. Assurez-vous que vous obtenez une bonne quantité de sommeil, environ sept à huit heures chaque nuit et que vous dormez sur un calendrier normal. Le nettoyage est déjà un choc de votre système - vous ne voulez pas ajouter une autre en changeant la façon dont vous dormez.

Pour les premiers jours, vous pouvez même envisager d`aller au lit un peu plus tôt que d`habitude. Cela aidera votre corps à s`adapter à vos niveaux d`énergie changeants.

4. Terminez votre jeûne. Le jeûne devrait être temporaire et vous devrez éventuellement avoir besoin de retourner à manger des aliments solides. Lorsque vous êtes rapide, vous prenez moins de calories et de nutriments comme la protéine. Baisser votre compte de calories diminuera votre énergie et réduira votre métabolisme. Si vous n`obtenez pas assez de protéines, votre corps commencera à briser les tissus musculaires pour l`énergie, ce qui vous causera de perdre du muscle au lieu de graisse.

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Retourner à manger. Lorsque vous avez fini de jeûner, vous ne pouvez pas commencer à manger comme vous l`avez fait avant le nettoyage. Au lieu de cela, commencez par quelques jours d`aliments faibles en gras et accumulez lentement votre consommation de protéines et de glucides complexes. Cela peut aller jusqu`à une semaine à 10 jours avant de commencer à manger comme vous l`avez fait avant de jeûner.

Pour le premier jour ou deux, il est bon de manger des choses similaires à ce que vous avez déjà consommé. Ce sont des fruits et des légumes frais, sous forme solide cette fois-ci, ainsi que des aliments naturels comme les noix et les graines. Les aliments liquides comme la soupe sont également de bonnes façons de vous détendre dans une alimentation régulière.

À titre d`autre moyen de revenir dans le calendrier normal, envisagez d`échanger un de vos repas avec un verre de jus. C`est un autre bon moyen d`éviter de surcharger votre système digestif une fois le nettoyage terminé.

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Essayer différents types de jeûne

1. Aller sur une eau rapide. L`un des jeûnes les plus simples que vous puissiez faire est une eau rapide, où vous ne consommez que de l`eau comme moyen de perdre du poids rapidement. Buvez un à deux litres d`eau par jour, espacés pendant les repas réguliers. Vous pouvez le compléter avec une tranche de citron.

Votre jeûte ne devrait pas être très long, de préférence moins de 72 heures. Assurez-vous également de gêner un peu de temps entre FASTS, au moins 3 semaines pour accumuler votre force.
Vous voudrez éviter de faire beaucoup de quelque chose pendant que sur l`eau rapidement, assurez-vous que vous êtes prêt à vous reposer souvent. Si vous le pouvez, dépenser votre eau rapidement dans une retraite ou une clinique supervisée, où vous pouvez être surveillé de près par des professionnels, est l`option la plus sûre.
Une fois fait sous surveillance médicale, le jeûne de l`eau peut être un moyen sûr et efficace de normaliser votre tension artérielle. Habituellement, cela fonctionne mieux comme une passerelle pour poursuivre les changements de régime et de mode de vie, d`autant plus que vous ne pourrez pas vivre de l`eau rapidement pendant plus de quelques jours.

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2. Essayez le jeûne intermittent. Il s`agit d`une pratique à jeûne qui ne consiste pas à ne pas manger du tout, mais de plus en plus de pauses entre les repas. Il y a beaucoup de flexibilité dans ce type de jeûne, car vous ferez la décision consciente de sauter des repas. C`est un moyen populaire de penser à manger entre le régime paléo.

Un bon plan de départ est la méthode 16/8, où vous limitez les temps pendant lesquels vous mangez. Trouvez une fenêtre de huit heures, par exemple de 10h00 à 18h00 et seulement manger pendant cette période. Cela vous donnera 16 heures pendant le reste de la journée où vous ferez vite.

Sur certains plans de jeûne, vous n`évitez pas de manger à certains jours, mais simplement consommer moins de nourriture. Sur le régime 5: 2, par exemple, vous pouvez remplacer un dîner complet avec quelque chose de petit comme une tasse de yaourt ou de fruit deux jours de la semaine. Une partie de l`astuce consiste à garder votre consommation de calories cohérente sur les autres jours pour vous assurer que vous obtenez le bon nombre de calories.

Ce type de jeûne est destiné à être attaché à un régime alimentaire plus sain. Assurez-vous de consommer des aliments riches en nutriments comme des fruits et des légumes frais et des viandes riches en protéines. Évitez les aliments transformés et les choses élevées dans le sel et le sucre.

Ce n`est pas une bonne alimentation pour les personnes qui aiment snack toutes les quelques heures. De plus, les diabétiques devraient éviter de longues périodes sans manger peuvent causer leur taux de sucre dans le sang de devenir trop bas.

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3. Essayez un plan de jus de débutant. Si vous n`avez jamais fait de jus de jus de jus auparavant, vous ne devriez pas simplement sauter. Essayez un rapide débutant qui ne durera que pendant une courte période. Cela vous permettra de voir si le jeûne vous convient, et vous aidera à démarrer.

Vous voudrez obtenir une variété de fruits et de légumes pour votre régime de débutant. Recherchez des aliments durs avec une forte teneur en eau. Celles-ci incluent des carottes, des pommes, du céleri, des betteraves, du gingembre, des oranges, des citrons et des verts feuillus. Obtenez un mélange de couleurs pour obtenir une variété de nutriments. Mélanger et faire correspondre différents légumes pour trouver des saveurs que vous aimez. Si vous n`aimez pas certains légumes, vous n`avez pas besoin de les manger.

Boire lentement. Au lieu de faire de votre jus et de le bas le plus rapidement possible, aidez-vous à rester lent. Prenez de petites gorgées et n`envolez pas tout de suite. Swish chacun sirotant dans la bouche un peu à mélanger avec de la salive avant d`avaler.

Rapide pour un à trois jours. Si vous êtes débutant, il sera difficile d`aller beaucoup plus longtemps. Jeûner pendant un week-end, vendredi au dimanche, vous permettra de briser le régime alimentaire. Parce que c`est le week-end, vous aurez également plus de liberté dans votre emploi du temps pour faire des jus de fruits frais et planifier votre consommation.

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4. Essayez le maître nettoyage. L`un des régimes ménagers les plus courants et les plus populaires, le Master Cleanse est un moyen de perdre du poids rapidement. En consommant une boisson spécialement mixte «limonade», vous pourrez peut-être perdre du poids. Assurez-vous de discuter de votre plan pour jeûner avec votre médecin avant de l`essayer.

Commencez avec le processus de facilité. Quelques jours avant le jeûne, vous voudrez vous préparer physiquement et mentalement pour le nettoyage. Changez votre régime alimentaire, passez vos repas à des fruits et légumes biologiques, puis du jus.

Faire la limonade. Mélangez 2 cuillères à soupe de jus de citron frais d`un demi-citron, 2 cuillères à soupe de sirop d`érable, 1/10 cuillère à café de poivre de Cayenne et 1 à 2 tasses d`eau. Couper le citron en deux et le jus chaque moitié séparément. Mélanger le reste des ingrédients avec le jus de citron dans un verre. Buvez-le tout de suite, ne laissez pas rester assis ou attendre.

Rapide pour 10 jours. La plupart des pratiquants de maîtrise ne seront pas recommandés d`aller moins de 10 jours. Certaines personnes sont prêtes à pousser pendant 14 jours, voire jusqu`à 30 jours. La première fois que vous essayez le maître nettoyage, plus de 10 jours n`est pas conseillé. Après quelques reprises à travers le jeûne, vous aurez un meilleur sens de la manière dont cela affecte votre corps et si vous pouvez pousser plus loin.

Après environ 10 jours, vous voudrez vous soulager. Commencez avec du jus d`orange, des soupes et des bouillons. Augmenter aux aliments crus et biologiques et essayer d`éviter d`ajouter des aliments transformés et des produits laitiers.

Conseils

Bien que les avantages de la santé du jeûne soient encore discutés vivement, il est bon de commencer à prendre plus de changements de fond dans votre alimentation ou votre vie. Le contrôle nécessaire pour un bref rapide peut vous aider à développer la discipline nécessaire pour prendre plus de contrôle sur votre vie.

Votre énergie va fluctuer pendant la rapidité selon laquelle vous êtes, et combien de fois vous l`avez fait. De nombreux premiers chronomètres ressentiront de leur mieux le deuxième jour, car leur système digestif plus léger leur donne plus d`énergie.

Il peut y avoir un certain nombre d`effets secondaires que vous vivrez lors du jeûne, surtout si vous êtes un débutant. Les effets courants comprennent les maux de tête, la fatigue, la difficulté de penser, de l`humeur, de la douleur à l`estomac et des douleurs de la faim.

Mises en garde

Le jeûne n`est pas un moyen efficace de perdre du poids. Vous allez laisser tomber quelques livres pendant le jeûne, mais les récupérerez rapidement après avoir fini. En fait, avec votre métabolisme inférieur, vous gagnerez probablement du poids encore plus vite après avoir essayé de nettoyer. Utilisez la perte de poids de la vitesse rapide en tant que style de vie plus sain, pas un moyen de faire perdre des livres.

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