Comment diminuer le gaz causé par la fibre dans le régime alimentaire: 10 étapes

Il existe de nombreux avantages associés à la maintenance d`un régime alimentaire à haute fibre. La fibre peut vous aider à réduire votre cholestérol LDL, à augmenter la perte de poids et à prévenir la constipation. Fibre vous aide également à digérer d`autres aliments et à maintenir une glycémie appropriée. Toute la fibre, quelle que soit sa source, peut causer du gaz. Étant donné que les bactéries varient dans leur capacité à digérer différents types de fibres, différentes sources de fibres peuvent produire différentes quantités de gaz. Le corps de chaque personne répondra à la fibre différemment, alors soyez patient et disposé à essayer différentes sources de fibres et à trouver celui qui vous profite la plus, sans causer de ballonnements ou de gaz excessifs.

Pas

Méthode 1 de 2:

Ajuster votre alimentation

1. Comprendre la différence entre la fibre soluble et insoluble. Il est important de comprendre les deux formes de fibres et que les aliments contiennent des fibres solubles ou insolubles.

La fibre soluble se dissout dans l`eau pour former un matériau ressemblant à un gel, qui peut réduire votre cholestérol et votre glycémie. Il ralentit également votre digestion et est plus susceptible de causer du gaz. Il se trouve dans les aliments comme le son d`avoine, l`orge, les noix, les graines, les haricots, les lentilles, les pois et certains fruits et légumes. Consommer plus d`eau pour aider à absorber la fibre soluble. Ceci est important lorsque vous prenez des suppléments de fibres aussi.
La fibre insoluble ne se dissout pas dans l`eau. Il favorise le mouvement dans votre tractus digestif, donc il accélère votre digestion. En conséquence, il vous fait que vous ayez moins de gaz que de la fibre soluble. La fibre insoluble se trouve dans les aliments tels que la farine de blé entier, le son de blé, les noix, les haricots verts et les pommes de terre.

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2. Substitut des aliments lourds de fibres solubles avec des aliments lourds insolubles lourds. Il est important d`équilibrer votre consommation de fibres afin de manger des sources de fibres insolubles et solubles. Cela vous aidera à rester en bonne santé et à obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation. Mais pour réduire au gaz, essayez de substituer certains aliments à fibres solubles avec des aliments de fibres insolubles.

Par exemple, l`avoine Bran contient la plupart des fibres solubles et le bran de blé contient plus de fibres insolubles. Ainsi, les muffins de céréales de bran de blé et de bran de blé ordinaires peuvent causer moins de gaz que les muffins de céréales d`avoine ou de bran d`avoine.

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3. Utiliser des haricots séchés, plutôt que des haricots en conserve, dans vos repas. Les haricots sont connus pour être des sources de gaz majeures, mais des haricots séchés peuvent causer moins de gaz, post-repas. Tremper les haricots séchés pendant une nuit avant de les manger peut atténuer l`impact des haricots sur votre système digestif.

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4. Évitez le chou-fleur, le brocoli et le chou. Ces aliments sont de grandes sources de fibres, mais elles peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Si possible, limitez votre consommation de ces aliments à une fois par mois ou remplacez ces aliments pour d`autres légumes moins incidents de gaz.

Les légumes verts feuillus tels que les épinards, les greens de colard et la laitue sont principalement emballés avec des fibres insolubles, elles constituent donc une bonne source de nutriments et peuvent causer moins de gaz.

Évitez les légumes crus, car ils sont plus difficiles que votre corps se décompose et peut conduire à un gaz. Vapeur ou cuire des légumes avant de les manger.

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5. Ajoutez de la fibre à votre alimentation lentement. Les bactéries de votre estomac et de l`intestin grêle ont besoin de temps pour rattraper votre consommation de fibres. Ajout de trop de fibres trop rapidement peut provoquer des gaz, des ballonnements, des crampes et une diarrhée. Augmentez votre consommation de fibres environ 5 grammes (0.2 oz) par jour, sur une période de 1 à 2 semaines, pour permettre à votre corps le temps de régler.

Vous pouvez ressentir des ballonnements et du gaz au début de votre consommation de fibres. Mais au fil du temps, votre corps s`adaptera à la fibre et vous devriez voir une réduction de la ballonnement et du gaz.

N`oubliez pas d`augmenter la fibre avec de l`eau en même temps. Augmentez la consommation d`eau à tout moment que vous ajoutez de la fibre à votre alimentation pour éviter la constipation.

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6. Manger 25-38g (0.9-1.3 oz) de fibres par jour si vous êtes un adulte. L`apport de fibres recommandé pour les enfants plus âgés des femmes, les adolescents et les adultes n`est pas supérieur à 25g (0.9 oz) par jour. Les enfants âgés, les adolescents et les adultes ne devraient pas avoir plus de 38 g (1.3 oz) par jour.

Les enfants plus jeunes ne seront pas en mesure de manger suffisamment de calories pour atteindre cette quantité de fibres dans leur régime quotidien. Mais vous devriez introduire des grains entiers, des fruits frais et des verts feuillus au régime de votre enfant afin de pouvoir construire leur tolérance à la fibre au fil du temps.

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7. Boire de l`eau avec chaque repas. L`eau aide à pousser la fibre via votre système digestif. Rester Hydraté empêche également la fibre de durcir et d`obstruer votre intestin. Déshydratation et une accumulation de fibres dans votre corps peuvent conduire à des moments inconfortables dans la salle de bain.

Vous devriez également rester hydraté si vous buvez du café tout au long de la journée. La caféine est un diurétique qui tire des fluides de votre corps et vous fait uriner. Cela peut conduire à la déshydratation. Pour chaque 1 tasse de liquide isoléiné, vous consommez, vous devez boire 2 verres de fluides décaféinés. Trop de caféine dans votre corps, associée à une alimentation riche en fibres, peut entraîner une constipation et un gaz.

Méthode 2 sur 2:

Utilisation de produits professionnels

1. Utilisez un produit comme Beano. Beano est un médicament surtherque contenant une enzyme naturelle pour éviter les ballonnements et les gaz causés par une consommation de fibres. Beano travaille à réduire la quantité de gaz que la fibre que vous consommez des rejets, réduisant la quantité de gaz que vous relâchez après un repas.

Dans plusieurs études, il a été démontré que Beano serait efficace pour atténuer les ballonnements et le gaz après un repas lourd de fibres.

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2. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de fibres. L`utilisation quotidienne des suppléments de fibres telles que Metamucil ou Konsyl peut être un moyen très efficace de maintenir une prise de fibres saine. Cependant, la meilleure façon de recevoir la fibre est toujours à travers la nourriture d`abord. Vous devriez vérifier avec votre médecin avant d`ajouter des suppléments de fibres à votre alimentation, surtout si vous prenez d`autres médicaments pouvant interagir avec ces suppléments.

Commencez par une petite quantité de suppléments de fibres afin que votre corps a le temps de s`ajuster et que vous ne soyez pas trop gonflé ou gassy. Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée.

Les suppléments de fibres peuvent diminuer la capacité de votre corps à absorber certains médicaments, tels que l`aspirine, la warfarine (Coumadin) et la carbamazépine (carbatrol, Tegretol). Ces suppléments peuvent également réduire votre taux de sucre dans le sang. Votre médecin peut avoir besoin d`ajuster vos médicaments ou votre insuline si vous avez du diabète et que vous souhaitez prendre des suppléments de fibres.

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3. Voir un médecin si vous rencontrez des douleurs abdominales graves, une diarrhée ou des tabourets sanglants. Les combats excessives de ballonnements, de ballonnage et de gaz résolument souvent résolus eux-mêmes, ou ils vont diminuer lorsque votre corps s`adapte à votre consommation de fibres. Mais vous devriez parler à votre médecin si vos symptômes ne vous améliorent pas ou que vous ressentez des douleurs abdominales graves, une diarrhée, des tabourets sanglants, une perte de poids inattendue ou une douleur thoracique.

Ces symptômes pourraient être des signes d`une condition digestive sous-jacente ou d`une question intestinale.