Comment mâcher de la nourriture correctement

Mâcher votre nourriture correctement permet à votre corps d`absorber complètement les nutriments et de réduire les symptômes négatifs tels que le gaz, les ballonnements et les inconforts intestinaux. Vous mangerez également plus lentement et vous sentirez plus plus long pour plus longtemps, ce qui peut aider à prévenir la trop-repas. Une bonne mâture est simple et vous pouvez utiliser quelques stratégies pour vous aider à ralentir et à vous concentrer sur la bonne façon avant d`avaler votre nourriture.

Pas

Méthode 1 de 2:
Se concentrer sur la mastication
  1. Image titulaire de la nourriture à mâcher correctement l`étape 1
1. Rompre les aliments plus doux en mâchant 5-10 fois. Mâcher des aliments plus doux tels que des baies, des fruits ou des légumes cuits au moins 5 fois de sorte que votre salive et vos enzymes digestives peuvent se mélanger à votre nourriture pour faciliter la digestion. Concentrez-vous sur la mastication de toutes les aliments dans la bouche pour aider à former un bolus, une masse ronde de nourriture qui fait avaler plus de sécurité et plus facilement.
  • Certains fruits, comme la pastèque, ne deviennent que 4-5 mâchons avant qu`il ne soit suffisamment cassé pour être facilement digéré.
  • Évitez de prendre 1-2 morsures, puis de avaler votre nourriture ou de ne pas être digérée correctement, et vous pouvez faire l`expérience d`un inconfort de gaz, de ballonnements et intestinaux.
  • Image titulaire de la nourriture à mâcher correctement l`étape 02
    2. Commencez à briser la viande et les légumes croquants en les mâchant 30 fois. Comptez chacune de vos morsures lorsque vous mâchez des aliments plus difficiles ou cruncheurs tels que la viande cuite et les légumes comme le céleri, les radis ou les carottes pour vous aider à les casser dans des pièces plus facilement digestibles. Certains aliments n`ont peut-être pas besoin d`être mâchés autant de fois avant qu`ils ne soient enfreignés suffisamment pour être avalés facilement, mais viser 30 mâchers.
  • Prenez votre temps et comptez chacun de vos mâchons pour vous ralentir et mâcher votre nourriture correctement.

    • Nourriture pour la pensée

    Mâcher des aliments plus difficiles vous aidera à absorber davantage les nutriments d`eux, vous permettant de goûter davantage des saveurs et de vous faire sentir plus longtemps, ce qui peut vous aider à maintenir un poids santé.

  • Image titulaire de la nourriture à mâcher correctement l`étape 3
    3. Gardez un rythme lent et régulier lorsque vous mâchez votre nourriture. Prenez vos bouchées de nourriture et de les mâcher lentement, concentrez-vous sur chaque mâcher afin que vous puissiez enfreindre la nourriture et mélangez-la avec des enzymes digestives dans votre salive. Évitez d`utiliser des morsures rapides et agitées, ce qui ne nécessitera pas correctement votre nourriture.
  • Manger plus lentement donne également à votre estomac le moment de signaler à votre cerveau que vous êtes plein, ce qui vous aidera à éviter de trop manger.
  • Image intitulée Mâcher la nourriture correctement étape 4
    4. Utilisez vos molaires pour mâcher des aliments plus difficiles pour les briser. Déplacez des aliments plus difficiles ou des aliments plus difficiles tels que les noix, les graines et les légumes croquants à l`arrière de votre bouche où vos molaires sont pour pouvoir être correctement mâchées et cassées pour faire avaler et les digérer plus facilement. Éviter d`avaler des morceaux de nourriture durs ou difficiles à réduire les problèmes digestifs.
  • Vos molaires sont conçues pour vous aider à mâcher des aliments plus difficiles, alors utilisez-les!
  • Image titulaire de la nourriture à mâcher correctement l`étape 05
    5. Déplacer la nourriture dans la bouche avec ta langue. Comme vous vous mâchez de la nourriture et que vous en tombez en panne, utilisez votre langue pour déplacer les morceaux autour de votre bouche afin que toute la nourriture soit uniformément et bien mâchée. Sentez-vous pour les morceaux de nourriture dans la bouche avec votre langue et déplacez des bits non recouvrés à vos dents afin qu`il puisse être correctement mâché.
  • Soyez prudent de ne pas vous mordre la langue!
  • Image intitulée Mâcher la nourriture correctement Étape 6
    6. Avaler votre nourriture quand il n`y a plus de morceaux debout. Continuez à mâcher votre nourriture jusqu`à ce qu`il soit liquide et qu`il n`y ait pas de pièces qui sont toujours croquantes ou difficiles. Quand la nourriture est uniformément mâchée et ventilée, vous pouvez l`avaler et prendre une autre bouchée.
  • Certains aliments nécessiteront plus de mastication que d`autres, alors assurez-vous que votre nourriture est lisse et liquide avant d`avaler.
    • Méthode 2 sur 2:
    Utiliser des habitudes alimentaires saines
    1. Image titulaire de la nourriture à mâcher correctement l`étape 7
    1. Couper des aliments plus gros en morceaux plus petits. Prendre des morsures suffisamment petites pour s`adapter soigneusement sur votre fourchette ou votre cuillère afin que vous puissiez le mâcher correctement et n`invaluerez pas de morceaux de nourriture surdimensionnés. Utilisez votre couteau pour couper de gros morceaux de nourriture dans des portions de la taille d`une bouchée afin que vous puissiez la mâcher plus facilement.
    • Prendre de petites piqûres vous permet de vraiment apprécier et savourer chaque bouchée et vous empêchera de trop manger.
  • Image titulaire de la nourriture à mâcher correctement l`étape 8
    2. Évitez de boire de l`eau ou d`autres boissons pendant que vous mangez. Ne buvez pas de liquides 20 minutes avant ou après avoir mangé votre repas, votre estomac peut bien digérer votre nourriture. Essayez de boire un verre d`eau ou une boisson environ une heure avant votre repas afin de ne pas avoir soif quand vous mangez.
  • Boire pendant que vous mangez vous diluerez l`acide dans votre estomac et rincera la nourriture avant qu`elle ait eu la chance d`être correctement digérées, ce qui peut provoquer un inconfort de gaz, de ballonnements et intestinaux.
  • Vous n`absorbez pas tous les nutriments de votre nourriture si cela est rincé par votre système digestif par des liquides que vous consommez pendant que vous mangez.
  • Image titulaire de la nourriture à mâcher correctement l`étape 9
    3. Mâcher avec ta bouche fermée pour réduire l`air que vous avalez. Garder votre bouche fermée pendant que vous mâchez, ce n`est pas seulement de bonnes manières, il conserve un air supplémentaire de mélanger votre nourriture lorsque vous avalez, ce qui facilite la digestion et empêche l`inconfort intestinal et le gaz. Prenez une bouchée de nourriture et gardez vos lèvres scellées comme vous le mâchez et évitez de parler avec votre bouche pleine.
  • Prendre votre temps pendant que vous mâchez votre nourriture aidera également à réduire la quantité d`air que vous avalez.
  • Image intitulée Mâcher la nourriture correctement Étape 10
    4. Supprimer les distractions extérieures pour que vous puissiez vous concentrer sur votre repas. Asseyez-vous pour profiter de votre repas et faciliter la tâche de vous concentrer sur la mastication correctement. Évitez de regarder la télévision, de jouer sur votre smartphone ou de conduire pendant que vous mangez ou que vous ne remarquez peut-être pas que vous n`avez pas complètement mâché votre nourriture avant de l`avaler.
  • Manger sur la go peut également vous faire manger plus vite, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de ne pas mâcher votre nourriture correctement et de trop manger.

    • Nourriture pour la pensée

    Manger vos repas avec d`autres personnes peut vous aider à vous asseoir et à profiter de votre nourriture, et la conversation et la société vous faciliteront la ralentir et vous concentrer sur la mastication.

  • Image titulaire de la nourriture à mâcher correctement Étape 11
    5. Placez vos ustensiles sur la table après chaque bouchée. Après avoir pris une bouchée de nourriture, placez votre fourchette et votre couteau ou votre cuillère sur la table afin que vous puissiez vous concentrer sur la mastication correctement à mâcher de votre nourriture et que vous n`êtes pas tenté de prendre une autre bouchée trop rapidement. Lorsque vous avez fini de mâcher et que vous avalez votre nourriture, prenez votre ustensile et prenez une autre bouchée avant de la reposer à nouveau.
  • Définir votre fourchette ou votre cuillère après chaque bouchée est un moyen facile de vous forcer à ralentir pendant que vous mangez.
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    Mises en garde

    Évitez de prendre des morsures trop grandes pour votre bouche ou que vous ne les mâchez pas correctement et que vous risquez de s`étouffer sur votre nourriture.

    Vidéo

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