Comment choisir des collations saines

2. Choisissez des collations à base de fruits. Fruit offre une option nutritive pour freiner votre dent sucrée. Ils sont auto-emballés, faciles à prendre sur la théière et idéal pour les personnes occupées. Essayez des pommes, des bananes, des raisins secs, du cuir de fruits (sans sucre ajouté) ou des tomates de raisin.

3. Choisissez des collations qui sont riches en protéines. La protéine est une partie essentielle d`une alimentation saine. Il travaille à construire des tissus, des muscles et des os et ralentir la digestion, ce qui vous permet de réduire plus longtemps. Les aliments riches en protéines comprennent le poisson et le poulet, des haricots et des légumineuses, des noix, des kales et des grains entiers. Essayez le yogourt grec à faible graisse ou non grasse avec granola et fruits, œufs durs, paquets de beurre de cacahuète de Justin, bâtons de fromage, édamame ou barres de protéines à grains entiers.

4. Choisissez des collations haut en fibre. Parmi de nombreux avantages pour la santé, les collations à base de fibres sont très remplies de petites quantités. Les aliments riches en fibres comprennent l`avoine, les agrumes, les haricots, l`orge, la farine de blé entier, les pommes de terre et le son. Essayez des noix de pois chiches épicées, des graines de citrouille (toujours dans la coquille), une barre d`alimentation à miel d`amande, ou un mini mine de noix de canneberges avec des lin.

5. N`exclure pas de snacks sucrés. Sain ne veut pas dire sans doute. Si vous aimez le dessert, assurez-vous d`incorporer quelque chose de doux. Quelques idées en bonne santé comprennent les barres de muesli de fruits, les brownies de beurre de noix ou les morsures de yogourt à la cannelle à la cannelle à trois ingrédients, et des barres d`avoine à la fraise.

2. Évitez les collations traitées et emballées. Ceux-ci sont pleins de calories vides et ont une grande quantité de sucre raffiné et de farine, de graisse et de sodium. Ils peuvent également conduire à un gain de graisse, de diabète de type 2, de fatigue et de dépendance alimentaire.

3. Évitez de boire vos calories. Les sodas, le jus et les smoothies sont pleins de sucre. Limiter ou exclure complètement la soude. Faire ou acheter du jus tout naturel qui n`a pas de sucre ajouté. Essayez de faire vos propres smoothies en mélangeant des ingrédients sains tels que les myrtilles et les épinards, les fraises, les bananes et la farine d`avoine ou du lait de cacahuète et du lait d`amande.

4. Mélangez des bonbons sains avec des collations saines. Profiter de vos bonbons à côté du remplissage et des aliments sains réduit votre consommation de sucre globale. Mélange de sentiers avec des croustilles de M & M ou de chocolat, de yaourts ou de noix de chocolat, ou un mélange de baies avec une saupoudrance de sucre brun ou de miel naturel sont de grandes options.

2. Être prêt à dépenser plus d`argent. La vérité malheureuse est que les articles organiques, sans sucre et faible en gras sont généralement plus chers. Si vous comptez sur des fruits et des légumes frais, vous constaterez peut-être que vous faites du shopping plus fréquemment et que vous devez reconstituer les aliments de plus grandes quantités.

3. Conserver au bord extérieur de l`épicerie. C`est là que des fruits frais, des légumes, des produits laitiers et des grains frais sont stockés. Les allées intérieures portent des aliments transformés et emballés tels que des copeaux de pomme de terre, des biscuits et des collations congelées.

4. Lire et comparer les étiquettes. Si vous voulez une collation emballée, assurez-vous de lire les ingrédients sur l`étiquette. Une étiquette qui prétend qu`il contient tous les ingrédients naturels ne signifie pas toujours que c`est un choix sain. Un exemple commun est un jus de fruits naturel, qui est en fait élevé en sucre.

5. Évitez les achats indulgent. Bio peut être plus sain, mais cela peut toujours être une collation inutile et indulgente. Choisir un paquet de cookies juste parce qu`ils sont biologiques ne fera rien pour améliorer vos habitudes de collation. Coller avec des choix alimentaires sains et éviter d`acheter des objets que vous pouvez facilement faire sans.

Laissez la malbouffe dans l`épicerie car il est plus facile de résister à la tentation une fois dans un magasin que toute la semaine longue à la maison.

L`huile est une graisse liquide, mais c`est le genre de graisse que votre corps a besoin. Les huiles biologiques des olives, des graines de raisin, des noix de coco, des graines de sésame, des amandes, des noix et des avocats sont toutes de bonnes sources de nutriments.

Attraper! Chaque fois que vous allez chercher quelque chose, pensez "Puis-je manger quelque chose de plus sain?

Incorporer la variété dans votre alimentation. Changez vos condiments de temps en temps et magasinez pour des fruits et des légumes inhabituels. Regardez à travers des livres de cuisine et des magazines et essayez de nouvelles recettes.

Assurez-vous de manger avant de partir pour l`épicerie! Si vous allez faire du shopping pendant que vous avez faim, vous êtes beaucoup plus sujet à l`achat de la malbouffe.

Se méfier des faux effets de la caféine. Une fois votre tasse de matinée de Joe munie, vous risquez de vous sentir plus à court.

Rester à l`écart de tout ce qui a du sirop de maïs à haute fructose. Ceci est un sucre artificiel contenant plusieurs dangers pour la santé. L`agave devrait également être évité si vous ne voulez pas fructose, comme Agave, annoncé comme une "sain et naturel" L`édulcorant a également une grande quantité de fructose.