4 façons de gérer le stress

La vie peut être stressante, parfois vous devrez faire face à un stress continu positivement. Le stress peut avoir une variété de causes telles que des problèmes de famille, des problèmes de travail, des difficultés financières, une mauvaise santé ou même la mort de quelqu`un proche de vous. Il est important de reconnaître les causes (une certaine stress est naturelle), prenez des mesures pour faire face à la racine du problème et faire face aux symptômes.Plus important encore, ne combattez pas seul le stress - demander de l`aide d`un ami et, si nécessaire, un professionnel.

Pas

Aider à gérer le stress

Exemple de techniques de méditation

Soutenir WikiHow et Déverrouillez tous les échantillons.

Exemple de façons de gérer le stress

Soutenir WikiHow et Déverrouillez tous les échantillons.

Façons de se calmer

Soutenir WikiHow et Déverrouillez tous les échantillons.

Méthode 1 de 3:

Traiter le stress avec les changements de mode de vie

1. Exercice régulier. L`exercice ciblé contribue grandement à libérer votre corps d`hormones de stress et à augmenter vos niveaux d`endorphine - responsable des sentiments de bonheur. Tailler le temps pendant votre journée bien remplie pour faire de l`exercice pour garder votre corps en bonne santé et comme une prise naturelle pour votre stress. Vous devriez remarquer la différence.

Essayez de lever votre battement de coeur à 120-180 battements par minute pendant environ 30 minutes par jour. Si vous n`avez pas le temps de faire toutes les trente minutes en une seule séance, ne vous inquiétez pas, vous pouvez rompre le temps d`exercice, mais vous devez adapter votre emploi du temps.
Il a été démontré que la natation, la randonnée et le vélo réduisent également le stress. Un avantage de la baignade et du vélo est que, opposé à la jogging, ils créent des souches beaucoup moins articulaires, ce qui les rend parfait pour les personnes ayant des problèmes communs ou ceux qui veulent les empêcher.

Conseil: Marcher pour même 20-30 minutes chaque jour suffit si c`est tout ce que vous pouvez vous permettre. La marche n`est pas simplement bonne pour la réduction du stress: les adultes de plus de 40 ans qui marchaient vivement pendant au moins 150 minutes par semaine ont vu leur espérance de vie augmenter de 3.4 - 4.5 années.

2. Avoir assez de sommeil. Donnez à votre corps le sommeil qu`il veut et vos niveaux de stress prennent un nezdifier. Le sommeil est un mécanisme par lequel votre corps récupère et restaure ses réserves d`énergie. Si vous ne dormez pas suffisamment de sommeil, votre corps utilisera le stress pour vous garder actif et alerter en l`absence d`énergie stockée.

La plupart des adultes ont besoin d`au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les jeunes enfants et les personnes âgées ont besoin de plus, environ 9-10 heures de sommeil par nuit.

Entrer dans des habitudes de sommeil régulières. Si vous le pouvez, essayez d`aller vous coucher et de vous réveiller en même temps chaque nuit et matin. La routinisation de votre cycle de sommeil vous apprendra à votre corps quand il est censé aller être fatigué, ce qui est de mieux dormir et moins de privation de sommeil.

49% des Américains qui n`ont pas assez de sommeil faute le stress en tant que coupable. Si vous pensez que vous êtes coincé dans un cycle vicieux de la privation de sommeil / de la création de stress, consultez votre médecin pour des conseils plus ciblés.

3. Mange correctement. Votre corps doit être en bonne santé, fort, heureux et bien alimenté pour vous aider à résoudre et même Éliminer le stress. Comme si c`était ou non, le stress est une réaction corporelle à tout ce qui perturbe son état naturel, ce qui signifie que votre corps peut avoir un effet profond sur la production et le soulagement du stress.

Commencez la diminution de la caféine et de l`alcool. Dans certains cas, la consommation d`alcool augmente la réponse au stress chez l`homme tout en étant liée à la dépendance de la substance, une condition stressante elle-même.Caféine est également responsable de soulever des niveaux de stress, en particulier au travail, essayez donc de vous tenir à l`eau en règle générale.

Mange un petit-déjeuner sain et Snacks sains au cours de la journée. Il vaut mieux manger plusieurs petits repas tout au long de la journée que de consommer trois grands repas.

Pour un régime alimentaire sain sans stress, consommez des glucides plus complexes tels que des pains et des pâtes à grains entiers, des aliments riches en vitamine A, tels que des oranges, des aliments riches en magnésium comme des épinards, du soja ou du saumon et du thé noir et vert, qui contiennent des antioxydants.

Conseil: L`eau a été démontré pour soulager le stress. C`est parce qu`un corps déshydraté crée du cortisol, une hormone de stress. Un corps sous-hydraté crée un stress pour motiver le propriétaire du corps à soigner correctement pour lui-même.

4. Apprendre à se détendre. Détendez votre corps, quel que soit le moyen naturel, est un excellent moyen de réduire le stress. Ne vous attendez pas à ce que votre stress se dissipe immédiatement - cela peut prendre du temps. Dans la plupart des cas, essayez de ne pas fixer sur le stress lui-même pendant que vous vous détendez. Pensez à quelque chose de placide et de tranquillité, ou pensez à rien en particulier. Laissez votre corps raconter à votre esprit que tout va bien.

Écoutez la musique calme et douce. La musique vous fait vraiment vous détendre et heureux. Essayez d`écouter de la musique sans voix et de choisir de la musique avec des instruments comme la flûte, le piano ou le violon. Les airs classiques, jazz ou folklorques fonctionnent généralement bien, mais si ce n`est pas votre tasse de thé, choisissez la musique qui vous met dans un bon endroit.

Prendre un bain. Ajouter des sels Epsom ou d`autres sels de bain parfumés pour une touche luxueuse. Se livrer à votre temps privé et Détendez-vous le corps.

Obtenir un massage. Soit avoir un massage professionnel ou un être aimé pour vous donner un massage en soulageant le stress. Utilisez des lotions ou des huiles et une faible lumière ambiante pour l`atmosphère la plus relaxante.

Démarrer un journal ou un journal. Vous n`avez pas à écrire tous les jours. Écrire dans ce qui vous dérange, ce que vous avez occupé, et comment vous sentez peut vous aider à expulser vos émotions négatives.

5. Pratiquer le yoga et la méditation. Bien que vous puissiez techniquement considérer le yoga votre exercice quotidien, pratiquer les tronçons profonds et les mouvements de corps lents vous aideront à vous effacer. Méditer - Effacer votre esprit - tout en pratiquant que le yoga doux donnera un double effet de relaxation pour atténuer votre stress.

Utilisez des images guidées pour imaginer un endroit qui vous fait sentir en paix. Imaginez quelque part que vous vous sentez heureux - concentrez-vous sur les détails pour supprimer pleinement votre esprit du présent.

Faire du yoga seul ou dans un réglage de groupe pour vous aider à apprendre de nouvelles poses. Lorsque vous avancez dans votre yoga, vous serez en mesure de former des étirements complexes qui vous obligent à vous concentrer et à vous retirer votre stress.

Pratiquez une relaxation profonde en faisant Relaxation musculaire progressive. C`est à ce moment que vous travaillez à travers votre corps en tensant vos muscles, tenant la tension pendant dix secondes, puis la libérant. Cela va ramollir et soulager tous les muscles de votre corps.

Conseil expert

Rahti Gorfien, PCC

Life Coachrahti Gorfien est un coach de vie et le fondateur de Creative Calling Coaching, LLC. Rahti est un entraîneur certifié professionnel accrédité de la Fédération internationale de la Fédération internationale (PCC), ACCG Coach ADHD accrédité par la ADD Coach Academy et un fournisseur de services de spécialité de carrière (CSS). Elle a été votée l`un des 15 meilleurs entraîneurs de la vie à New York par expertise en 2018. Elle est ancienne du programme d`intérim des diplômés de l`Université de New York et est un artiste de théâtre de travail depuis plus de 30 ans.

Rahti Gorfien, PCC
Coach de vie

Notre expert est d`accord: La seule façon de traiter le stress est de pratiquer la pleine conscience et la méditation. Si vous ne pouvez pas gérer vos pensées et vos sentiments grâce à la méditation, vous ne pouvez pas gérer votre stress. Vous devez changer vos habitudes mentales - comment vous pensez des situations quotidiennes qui causent votre stress.

6. Faire des choses que tu aimes. Souvent, lorsque vous êtes stressé, vous pouvez regarder votre emploi du temps et voir que vous manquez de temps pour faire vos activités préférées. Que ce soit en train de dessiner, d`écrire, de lire, de faire du sport ou de cuisiner, de mettre de côté de temps sur une base quotidienne pour faire ces choses que vous aimez.

Si vous avez un horaire très chargé, réservez au moins dix minutes par jour pour faire ce que vous aimez. Bien que, idéalement, vous devriez passer trente minutes à une heure, ce qui permet une petite pause de votre horaire hectique suffira à réduire vos niveaux de stress.

Conseil: Essayez de ramasser un nouveau passe-temps pour vous aider à soulager votre stress. Si vous avez toujours voulu apprendre à parcourir des chevaux ou de construire des avions modèles, alors faites-le! Apprendre quelque chose de nouveau vous mettra à l`esprit de tout ce qui vous dérange et vous donnera un nouveau passe-temps pour profiter.

Méthode 2 de 3:

Traiter le stress avec des activités mentales

1. Éviter la pensée négative. Reconnaître le positif dans votre vie et commencer à rétablir un certain équilibre dans votre registre émotionnel. Évitez de vous concentrer sur les mauvaises choses qui se sont produites pendant votre journée, mais considèrent le bien aussi.

Arrêtez et comptez vos bénédictions. Notez même les choses les plus simples que vous avez et appréciez: un toit sur votre tête, un lit pour dormir, la nourriture de qualité, la chaleur, la sécurité, la bonne santé, les amis ou la famille. Reconnaître que tout le monde n`a pas ces choses.

Dis quelquechose positif à vous-même dès que vous vous réveillez tous les matins. Cela gardera votre énergie et votre esprit axé sur la pensée positive. Soyez reconnaissant pour chaque jour que vous avez, vous ne savez jamais lequel pourrait être votre dernier!
Utiliser une autonomie positive. Renforcer votre résolution par des déclarations positives telles que, "Je peux gérer cela, une étape à la fois," ou alors "Depuis que j`ai réussi cela avant, il n`y a aucune raison pour que je ne puisse plus le refaire."
Visualisez des choses positives - cela ne prend pas longtemps mais peut vous aider à retrouver la concentration. Pensez au succès, lisez des personnes qui réussissent.N`admettez pas de défaite avant que Vous avez été vaincu. Vous ne méritez pas de vous battre pour que vous puissiez vous punir.

2. Organisez votre vie. Fixer des objectifs pour ce que vous devez réaliser pendant la journée, puis écrivez un "liste de choses à faire". Ajoutez une salle de respiration au milieu de la journée qui vous donnera le temps de recharger. Prendre le contrôle de votre temps et de vos priorités diminuera considérablement la quantité de stress que vous ressentez.

Connaître vos limites. Être réaliste de ce que vous pouvez et ne pouvez pas accomplir dans une journée. Ce n`est pas utile si vous mordez plus que vous ne pouvez mâcher, puis vous chiquer pour ne pas le faire faire.

Prioriser Vos tâches. Travaillez à finir la priorité la plus élevée (les plus urgents / importants) d`abord. Mettre des éléments de priorité basse au bas de votre liste.Essayez d`éviter les multi-tâches, car cela peut diminuer la mise au point. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur des tâches importantes et d`éliminer les distractions.

Faites votre tâche la plus désagréable ou la plus difficile au début de la journée lorsque vous êtes frais, évitant ainsi le stress de la préparation de dernière minute. La procrastination nourrit le stress!

Mettre l`accent sur la qualité dans votre travail, plutôt que de la quantité pure. Prenez la fierté d`avoir fait quelque chose de quelque chose bien opposé à avoir fait beaucoup de quelque chose.

Horaire votre journée, si possible, de sorte que les scénarios stressants ne se chevauchent pas, réduisant le nombre de facteurs de stress que vous devez jongler à une heure. Dates limites surchargées pour les grands projets.

Passez en revue vos objectifs à la fin de la journée et réfléchissez à tout ce que vous avez atteint. C`est cathartique et vous aidera à mieux dormir. Cochez les choses que vous avez accomplies sur la liste de tâches.

Conseil expert

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC
Coach de vie

Certains types de stress sont bons pour vous. De petites quantités de stress peuvent vous motiver à obtenir des tâches sur votre liste de choses à faire. Ceci est considéré comme «bon» stress. Vous devez différencier un stress bon ou utile et un mauvais stress qui vous fait sentir submergé. Utilisez un bon stress pour accomplir vos objectifs et apprendre à gérer mal stress.

3. Identifier les choses qui vous mettent stressement. Assurez-vous de comprendre pourquoi vous êtes stressé pour que vous puissiez essayer d`éviter ces circonstances. La connaissance est puissante et la connaissance de soi est particulièrement puissante.

Si vous remarquez, par exemple, que vous êtes régulièrement stressé à un certain temps avec une certaine personne, sortez de votre façon de préparer votre cerveau pour le stress à venir. Si la personne est quelqu`un que vous aimez et que vous avez confiance, dites-leur comment ils vous font sentir de manière non menaçante. Si vous ne vous sentez pas à l`aise de partager vos inquiétudes, rappelez-vous que l`occasion est momentanée, le sentiment passera et vous serez en contrôle total bientôt.

Conseil: Répéter. Quand vous savez que vous allez faire face à une situation stressante, répétez comment vous allez le gérer. Imaginez-vous la surmonter avec succès. Créer une bande vidéo mentale que vous pouvez jouer encore et encore dans votre esprit.

Image intitulée Deal avec Stress Step 10

4. Arrêtez de vous inquiéter des choses que vous ne pouvez pas changer. Cela vient particulièrement avec des choses telles que la politique et s`applique souvent à d`autres personnes. Apprendre à accepter les choses telles qu`elles sont un mécanisme d`adaptation important, mais pas aussi facile que cela sonne.

Est le problème un problème réel que vous rencontrez actuellement, plutôt qu`un imaginaire quoi-si? Si le problème est un imaginaire quoi-si, quelle est la probabilité qu`il se produise? Votre problème est-il réaliste? Pouvez-vous faire quelque chose sur le problème ou préparez-vous, ou est-ce hors de votre contrôle?

Admettre à vous-même qu`il n`y a rien que vous puissiez faire sur une question particulière ira un long chemin à vous aider à ajuster. Reconnaître que peut-être que vous nourrissez-vous du stress, comme un junkie d`adrénaline nourrit l`adrénaline, mais que dans votre cas, ça devient ingérable.

Image intitulée Deal avec Stress Step 11

5. Assumer la responsabilité de faire de votre vie ce que vous voulez que ce soit. Il est moins stressant de prendre des décisions et de prendre des mesures que de se sentir impuissants et de réagir aux décisions des autres. Décidez ce que vous voulez et allez pour cela!

Apprendre à dire non à l`occasion. Vous ne pouvez pas faire tout ce que vous êtes posé, et même si vous le pouviez, vous ne voudriez probablement pas.

Résister à l`envie d`être parfaite à tout moment. Le perfectionnisme peut causer d`énormes quantités de stress si vous vous occupez de normes inaccessibles. Être réaliste de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Ne vous remettez pas pour échec simplement parce que vous voulez caresser votre ego.

Ne descendez pas sur vous-même pour avoir échoué si vous avez essayé votre plus difficile. Vous vous avez donné tout votre tout, et personne ne vous demanderait plus. Tiens-toi responsable, mais ne pas être responsable impossible.

Soyez l`un de vos meilleurs amis. Cela peut sembler ringard, comme quelque chose d`un Laisse le au castor commercial, mais c`est vrai: aimer vous-même, dépendez (surtout) sur vous-même et célébrez les choses que vous faites bien. Aimer vous-même facilitera la question anxieuse "Suis-je assez bon?" et remplacez-le par "Je sais que je suis assez bon."

Image intitulée Deal avec Stress Step 12

6. Développer un sens de l`humour. L`une des barrières à la réduction du stress est la tentation de prendre des choses trop au sérieux. Il est acceptable de reculer de votre intensité et de voir l`humour dans les situations de la vie. Rire un peu ou mieux encore, rire beaucoup! Voir l`humour en stress.

Apprenez à rire de vous-même. Ne vous mettez pas en bas, ou attachez votre estime de soi, mais essayez de vous déprécier de temps en temps de temps en temps. Comment devriez-vous rire d`autres choses si vous ne pouvez même pas vous moquer de vous-même?

Aidez-vous à apprendre à rire en écoutant une comédie debout tout au long de la journée. Cela vous aidera à cultiver l`humour et à garder le ton de votre journée de jour.

Image intitulée Deal avec Stress Step 13

7. Apprendre à s`appuyer sur des amis et des êtres chers. C`est l`une des choses les plus importantes, car de garder les choses en bouteilles ne peuvent que faire plus de stress. Vos amis, s`ils sont de vrais amis, tenteront de comprendre ce que vous traversez et accompagnera cette empathie avec un désir sincère d`aider si du tout possible.

Demandez à vos amis de l`aide. Si vous voulez quelque chose de fait mais que vous ne trouvez pas la force ou le moment de le faire, il est correct de demander de l`aide à vos amis ou à vos proches. Exprimer votre gratitude et prolonger l`offre d`aide comme une sorte de réciprocité. Apprendre à déléguer pour aider à réduire le stress.

Recherchez le respect des gens, pas l`approbation - vos amis inclus. Vos amis vous respecteront parce qu`ils vous aiment, même s`ils ne sont pas toujours d`accord avec vous. Vos ennemis (si vous en avez) vous respectera parce que vos motivations proviennent d`un lieu sincère et sincère. Résister à l`envie d`être aimé et accepté par tout le monde, c`est littéralement une tâche herculéenne. Vous vous retrouverez beaucoup moins stressé et beaucoup plus satisfait si vous faites.

Rechercher des personnes positives plutôt que négatives. Cela ressemble à un truisme car c`est le cas: entourant des personnes qui sont amusantes, excitées et gentilles vous aideront à éviter le stress que vous ressentiriez avec des personnes pessimistes, cyniques et cyniques.

Image intitulée Deal avec Stress Step 14

8. Avoir plus de discours auto positif. Rien d`autre ne aide à intensifier le stress plus que des pensées négatives. Lorsque vous commencez à avoir le sentiment de défaite est le moment idéal pour un petit rappel.

Vous vous connaissez mieux que quiconque, et vous êtes la personne parfaite pour vous rappeler que cela va aller mieux.

Rappelez-vous de toutes les choses que vous avez accomplies dans le passé.Toutes ces petites réalisations s`additionnent à des très gros au fil du temps.

Changer les mots que vous utilisez.Au lieu de dire, "Je ne peux pas faire ça," dire quelque chose comme, "J`ai été capable de passer cela auparavant, et je vais passer à travers cela cette fois aussi."

Méthode 3 sur 3:

Lève-toi pour toi

1. Soyez honnête sur votre situation mentale. Si quelqu`un vous menace et que vous avez du stress et de l`anxiété, supportez-vous et dites-leur comment vous vous sentez. Se méfier des comportements d`intimidation, qui peuvent à la fois créer du stress et avoir des effets négatifs sur la santé mentale à long terme. Si la personne qui vous cause que le stress n`écoute pas lorsque vous vous ouvrez, assurez-vous de contacter quelqu`un pour obtenir de l`aide.

Image intitulée Deal avec Stress Step 16

2. Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance sur votre stress. Si vous vous trouvez avec le stress continu, dites à quelqu`un en qui vous avez confiance sur tout ce qui vous dérange. Se révélateur est un bon moyen d`exprimer la façon dont vous vous sentez et obtenez des commentaires sur la meilleure façon de traiter la situation.

Noter: Si vous constatez que votre stress persiste pendant de longues périodes ou dans la plupart des cas, Pensez à parler à un professionnel de la santé mentale. Le stress peut parfois résulter de la tourmente émotionnelle ou mentale et un professionnel qualifié peut vous aider avec les outils pour mieux faire face à cela.

Image intitulée Deal avec Stress Step 17

3. Obtenez une boule de relief de stress ou un sac de poinçonnage. Essayez d`utiliser cet outil de relevage de stress tous les jours. Cela peut vous aider à exprimer physiquement votre stress puis à détendre votre corps. Holding in Emotions n`est pas bon pour votre corps.

Conseils

Chewing gum. Il a été démontré que l`action de mastication peut réduire le stress - c`est pourquoi de nombreuses personnes sous stress constant ont tendance à trop manger. La chewing-gum est une alternative plus saine.

Offrez-vous un massage.

Soyez honnête à propos de vos émotions. Ne les niez pas ou ne les refusez pas car cela ne fera qu`ajouter au stress. N`ayez pas peur de pleurer car cela peut soulager l`anxiété et laisser tomber les émotions en bouteille qui peuvent vous aider à faire face.

Planifier un événement à l`avenir à espérer. L`utilisation de votre imagination peut également aider à réduire le stress.

S`excuser à quelqu`un si vous avez besoin. Assurez-vous que cela ne fera pas la situation pire. La culpabilité ajoute une douleur au stress.

Obtenir assez de soleil. La lumière du soleil peut vous remonter le moral et réduire le trouble affecté par des sons (SAD).

Trouvez quelque chose que vous souhaitez faire ou vous mettre de côté et concentrez-vous sur cette tâche, en veillant à ce que cette tâche ne soit pas une forme d`évasion.

Maintenir la perspective et savoir que les choses peuvent ne pas être aussi stressantes que vous pensiez d`abord. Regardez ce que les choses sont importantes dans votre vie comme contre les causes du stress.

Jouer au sport ou à mâcher de la gomme. Cela permet de sortir de l`énergie qui s`est construite pendant la journée, vous calmant.

N`ignorez pas votre stress! Travaillez la tête pour aborder les problèmes qui vous causent du stress. Le stress construit peut entraîner une variété de problèmes de santé et il est important de prendre les précautions nécessaires avant de se produire. Gérer le stress est une étape pour diriger un mode de vie sain.

Toujours prendre lentement et rappelez-vous les bonnes choses de la vie.

Toujours essayer d`éviter la consommation de la frénésie lorsqu`il est stressé.

Mises en garde

Assurez-vous de ne pas fermer les personnes que vous aimez.

Évitez de soigner de soi-même à travers l`alcool et la drogue, sur ordonnance ou autrement.

Évitez l`évasion car elle ne vous aidera pas à faire face à des cas les plus extrêmes dans lesquels vous devriez demander de l`aide médicale de toute façon.

Voir un professionnel de la santé immédiatement si vous rencontrez des douleurs à la poitrine ou des vertiges.

Si vous ressentez du stress chronique - si vous vous retrouvez fréquemment dans des larmes, gagnez ou perdez rapidement du poids, ou vivez une diminution du sexe, voir un médecin de vos symptômes. Vous pouvez avoir un trouble de l`anxiété ou une autre maladie.

Comment gérer le stress

Pas

Aider à gérer le stress

Conseils

Mises en garde