Comment faire face à la constipation (avec des images)

Les experts disent que la constipation est très courante, alors vous n`avez probablement pas besoin de vous inquiéter si vous êtes occasionnellement sauvegardé. Vous êtes peut-être constipé si vous avez moins de trois mouvements intestinaux par semaine, vos tabourets sont durs et grumineux, vous vous efforcez d`avoir un mouvement intestinal, ou vous ne pouvez pas passer un mouvement de l`intestin entier. Les recherches suggèrent que vous n`avez peut-être pas besoin d`avoir un mouvement intestinal tous les jours, mais vous pouvez être constipé s`il y a une modification de vos fluctuations intestinales. Heureusement, vous avez des options pour traiter votre constipation afin que vous puissiez trouver un soulagement.

Pas

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Soulager la constipation rapidement

1. Gomme sans sucre mâcher. Sorbitol, un édulcorant utilisé dans la plupart des gommes sans sucre, est un ingrédient dans beaucoup de laxatifs. Si vous souffrez d`une constipation et que vous voulez avoir des choses bouger, mâchez deux morceaux de gomme sans sucre.

N`utilisez pas cela comme solution à long terme. Les niveaux élevés de sorbitol peuvent provoquer une irritation de l`estomac et d`autres problèmes digestifs.

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2. Boire de l`eau de coco. L`eau de noix de coco est de plus en plus populaire en tant que boisson après l`entraînement et ses effets laxatifs naturels, ainsi que des propriétés diurétiques et d`autres avantages positifs sur la santé. Buvez une bouteille d`eau de coco pour aider à soulager les symptômes ou à boire du lait d`une noix de coco crue.

Ne pas trop en faire. Trop d`eau de noix de coco peuvent avoir l`effet inverse, vous donnant des selles très mérifiques.

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3. Avalez une cuillère à soupe d`huile d`olive et de jus de citron. Si vous souffrez de constipation, prenez une cuillère à soupe d`huile d`olive extra vierge naturelle et une cuillère à soupe de jus de citron le matin sur un estomac vide. L`huile d`olive est une remède à la maison commune utilisée pour favoriser la digestion et lubrifier les selles.

De même, de l`huile de lin et du jus d`orange est une solution commune, mais non vérifiée, à la maison pour la constipation.

En général, les médecins ne recommandent pas d`utiliser du pétrole minéral ou de l`huile de ricin pour les remèdes de la constipation. L`huile minérale peut causer des problèmes tels que des carences en vitamines et l`huile de ricin peut entraîner une constipation à long terme.

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4. Boire de l`eau chaude au citron. Les avantages de la consommation d`eau de citron chaude dans la matinée sont un peu difficiles à épingler, mais il s`agit d`une pensée tonique de plus en plus populaire pour avoir un certain nombre de propriétés de perte de poids, de soin de la peau et de prévention du froid. Il est vrai que ce jus de citron stimule la fonction hépatique, ce qui vous aidait à digérer la nourriture plus précise, ce qui facilite la passe de vos tabourets.

Buvez une tasse d`eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron ajouté de première heure le matin, sur un estomac vide. Pour plus d`avantages nutritionnels et de goût, ajoutez une petite quantité de miel cru et de la poudre de curcuma.

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5. Essayez des cultures vivantes. Le yaourt tout naturel, les boissons à kombucha fermentées et la choucroute naturellement fermentée sont toutes d`excellentes sources de bactéries probiotiques, couramment utilisées pour traiter les problèmes digestifs, y compris la constipation et la diarrhée. Si vous avez été constipation à la suite d`une infection virale ou d`autres maladies, les aliments contenant des probiotiques peuvent être une solution.

Alors que la recherche sur les cultures probiotiques et la constipation est quelque peu mitigée et que les probiotiques sont généralement utilisés pour traiter la diarrhée, il est vrai que la flore intestinale est une partie essentielle de la santé digestive globale.

Certains favorisent l`approche prébiotique sur l`approche probiotique car si vous nourrissez vos probiotiques existants, vous encouragez la croissance des bonnes bactéries, par opposition à ingérer de bonnes bactéries d`une autre source (typiquement vaches).Avec des prébiotiques, vous établissez votre propre intestin sain stable et vous n`avez pas à vous fier à la nourrie de nouvelles bactéries.Vous créez une situation d`exclusion concurrentielle dans laquelle les mauvaises bactéries sont moins capables de trouver de la nourriture à manger, car les bonnes bactéries se développent plus rapidement, dépassent les mauvaises bactéries et hors de la mauvaise bactérie.

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6. Buvez une petite quantité de caféine, temporairement. Pour beaucoup de gens, une tasse de café matinale est un moyen rapide de faire bouger les choses. Les propriétés stimulantes de la caféine stimulent vos muscles intestinaux, ce qui facilite un mouvement intestinal. Buvez une tasse de café ou du thé caféiné le matin pour soulager temporairement la constipation.

Ne l`utilisez pas comme solution à long terme à votre routine de toilette matinale. Le café est un diurétique, ce qui signifie qu`il dessine de l`eau de vos tabourets et les rend plus difficiles à passer. Limitez votre caféine dans la prise autant que possible.

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7. Buvez une tasse de jus d`aloe vera. Disponible dans la plupart des magasins d`épicerie, quelques onces de jus d`aloe vera naturel toutes les deux heures peuvent aider à soulager la constipation. L`aloe vera séchée est également généralement disponible sous forme de capsule dans les magasins d`aliments naturels destinés à être utilisés comme traitement de constipation.

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8. Boire du thé de pissenlit. Les pissenlits ont un but. Le thé en racine de pissenlit est un remède de constipation commun et efficace, riche en phytonutriments. La racine de pissenlit est utilisée dans une variété de mélanges à base de plantes naturelles disponibles dans le commerce, pour des choses aussi diverses que la constipation, la fonction hépatique, la fonction rénale et d`autres problèmes digestifs. Il a aussi grand et est largement disponible.

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Prévenir la constipation

Boire plus d`eau. Parfois, vous venez de vous faire sauvegarder. Mais si vous luttez régulièrement avec la constipation, les changements de style de vie sont en ordre. Il est recommandé que les victimes de la constipation boivent jusqu`à deux litres d`eau par jour, pour éviter les selles à sec.

Porter une bouteille de litre rechargeable avec vous pendant la journée et essayez de le boire une fois avant le déjeuner et une fois après. Facile à retenir.
Commencez votre journée avec un verre d`eau pour vous aider à vous souvenir de continuer à boire toute la journée.
Évitez d`alcool trop consommé. L`alcool et la caféine peuvent tous les deux les fluides de la sangsane de votre système, provoquant des selles plus secques.

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2. Manger plus de fibres. Peut-être le changement de style de vie le plus important pour garder les choses en mouvement consiste à obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, ce qui rend les selles en vrac et plus doux. Si vous souffrez d`une constipation, vous avez besoin de plus de fibres. Augmente progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation jusqu`à ce que vous obteniez au moins 20 à 35 grammes (0.71 à 1.2 oz) de fibres quotidiennes. Les sources de fibres bonnes incluent:

Bran et d`autres grains entiers trouvés dans des céréales à haute fibre, des pains et du riz brun

Des légumes tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes et les asperges

Verts sombres et feuillus comme le chou frisé, les épinards et la chable

Fruits frais, comme pommes, baies, prunes et poires

Fruits secs tels que les raisins secs, les abricots et les pruneaux

Haricots, légumineuses et lentilles

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Évitez les graisses saturées. Un régime alimentaire élevé dans les graisses saturées provoque souvent une constipation chronique et d`autres problèmes de santé. Si vous mangez beaucoup de fromages et d`autres produits laitiers, des aliments transformés et de la viande, ce régime peut pire votre constipation.

Essayez de remplacer la viande rouge avec des sources maigres de protéines, comme le poisson et les haricots.

Essayez de cuisiner plus de vos propres repas, pour éviter de consommer trop d`aliments transformés et emballés, qui sont généralement très élevés dans les graisses saturées.

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4. Prendre un supplément de fibre. Contrairement aux laxatifs, vous pouvez prendre des suppléments de fibres, parfois appelé "Laxatifs de formage en vrac," tous les jours. Ceux-ci aident à rendre votre tabouret plus grand et plus doux. Bien qu`ils soient prudents à utiliser régulièrement, les laxatifs formant en vrac peuvent interférer avec la capacité de votre corps à absorber certains médicaments et peuvent provoquer des ballonnements, des crampes et des gaz chez certaines personnes. Buvez beaucoup d`eau lorsque vous prenez un supplément de fibres.

Les suppléments de fibres communs et les laxatifs de formage en vrac disponibles sur le comptoir incluent le métamucil, la fibreCon et le citrucel.

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Exercice régulier. Déplacer votre corps et avoir beaucoup d`exercice cardiovasculaire gardera vos entrailles en mouvement, aussi. Augmenter la quantité d`énergie que vous exercez aide à réveiller votre tractus digestif et à conserver votre système digestif correctement.

Attendez environ une heure après un repas pour faire de l`exercice. Vous devez laisser suffisamment de temps pour que le sang soit inondé à votre estomac et des organes digestifs pour permettre une digestion correcte.

Il suffit de faire une promenade après qu`un repas peut être l`un des meilleurs types d`exercices de promotion des sains intestinaux. Essayez de marcher pendant au moins 10-15 minutes trois fois par jour, si vous le pouvez.

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6. Faire le temps disponible pour utiliser les toilettes. Tout le monde est occupé, mais nous devons tous utiliser les toilettes régulièrement. Quel que soit le traitement de la constipation que vous utilisez, donnez-vous suffisamment de temps à un intervalle régulier pour vous asseoir sur les toilettes lorsque vous devez aller. N`attendez pas, allez maintenant.

Ne jamais le tenir dans. Tenir dans l`envie d`aller peut aggraver votre constipation.

Si vous allez régulièrement le matin, mais vous vous précipitez bien au travail, essayez de vous réveiller un peu plus tôt et de prendre votre petit-déjeuner à la maison. Donnez-vous beaucoup de temps pour vous détendre et utiliser les toilettes avant de partir dans le monde.

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7. Mâcher votre nourriture plus à fond. Beaucoup de gens manquent sur l`une des parties les plus importantes du processus digestif: mâcher correctement. La nourriture commence à être ventilée dans la bouche, où votre salive complète une étape importante du processus digestif. Assurez-vous de ralentir pendant que vous mangeez, prenez le temps de mâcher chaque morceau plusieurs fois.

Les aliments mal mâchés pourraient ne pas nécessairement que vous devoir être constipé, mais cela peut contribuer aux blocages intestinaux, avec une fibre médiocre, ce qui peut provoquer un gaz piégé et une constipation. Mâcher votre nourriture mal rend la constipation pire.

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Relaxer. Beaucoup de constipation est causée par des niveaux élevés de stress. Si vous êtes surchargé de surcharge, surbooké et que vous venez généralement de souligner, cela peut affecter votre tractus digestif et entraîner la constipation. Essayez de vous permettre de vous permettre des pauses régulières tout au long de la journée, pratiquant différentes techniques pour vous calmer et vous détendre.

Essayer méditant, ou en utilisant Relaxation musculaire progressive, Concentrez votre énergie sur la flexion d`un muscle individuel et déplacer cette attention tout au long du reste du corps progressivement.

La constipation de voyage est un problème régulier pour les personnes. Si vous avez du mal à faire régulier vos selles lorsque vous voyagez, essayez d`être proactif, par

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9. Voir un médecin ou un naturopathe pour une constipation à long terme. La plupart des constipations sont le résultat d`une mauvaise alimentation. Mais la constipation chronique peut se produire pour diverses raisons, y compris le syndrome de l`intestin irritable (IBS), la maladie de Crohn et d`autres problèmes. Il peut aussi être le résultat de la médecine que vous prenez. Dans ce cas, arrêter le médicament ou traiter le problème devrait soulager votre constipation.

Demandez à votre médecin de l`utiliser de laxatifs. Il existe une variété de types, y compris des laxatifs lubrifiants, des laxatifs osmotiques et des stimulants. Laxatifs peut offrir un soulagement à court terme, mais pourrait aggraver la situation à long terme. Si vous avez du diabète, demandez à votre médecin avant de prendre des laxatifs osmotiques car ils peuvent causer des déséquilibres électrolytiques et d`autres problèmes.

Les adoucisseurs de selles tels que la colonne et la surfak rendent des selles plus faciles à réussir en leur ajoutant du liquide. Avoir un tabouret plus doux peut vous empêcher de devoir contraindre pendant les mouvements intestinaux. Votre médecin peut recommander l`un de ces produits si votre constipation est due à l`accouchement ou à la chirurgie.

Un naturopathe peut donner des conseils diététiques et de style de vie et regarder les préoccupations de santé sous-jacentes.

Conseils

Ne soyez pas frustré. Vos déchets pourraient être hésitants, mais savez toujours que ce sera fini, et vous le regarderez en arrière.

Obtenir beaucoup de repos. Couché aide à traiter la respiration et est connu pour réduire la douleur dans les zones intestinales.

Les lavements sont parfois utilisés pour soulager la constipation, mais ils peuvent avoir des effets secondaires. Il vaut mieux essayer des changements de régime et des laxatifs à la place.

Boire quelque chose de chaud peut aider. Vous pourriez trouver utile de boire quelque chose de chaud comme du thé ou de l`eau de miel juste avant d`utiliser la salle de bain car elle réchauffe le corps et le fait sentir moins pire que nécessaire.

Essayez d`utiliser un gel ou une crème de menthol spécial (trouvé dans les zones de pharmacie) pour courir autour du côté gauche de votre estomac. Puis souffler ton nez.

Mises en garde

Il pourrait être douloureux lorsque les déchets sortent. Ne vous inquiétez pas, rappelez-vous que ce sera fini bientôt et c`est mieux que de faire face à la douleur qui vient avec la constipation.