Comment faire de l`exercice pour réduire les ballonnements

Ugh, nous avons tous été là: mangé tellement, vous devez déboutonner votre pantalon et desserrer votre ceinture. La nourriture peut avoir valu la peine, mais les ballonnements? Eh bien, c`est une autre chose. La bonne nouvelle est qu`il y a quelques exercices utiles que vous pouvez essayer d`aider à vous déplacer dans votre tractus digestif pour réduire tout gaz ou ballonnements que vous avez du mal à. Habituellement, les ballonnements finissent par effacer pendant que vous digestez votre nourriture. Mais si c`est grave et persistant, cela pourrait être un signe d`un problème médical plus profond.

Pas

Méthode 1 de 3:

Exercices de busage BLOAT

1. Aller faire une promenade ou une balade à vélo pour une option de faible intensité. Faire des exercices de cardio-intensité à faible intensité pour améliorer votre digestion, ce qui peut aider à réduire votre gonflement et à faire bouger les choses. Prends une belle promenade de 25 minutes ou sautez sur un vélo pour obtenir de l`air frais et travailler à tout gaz ou ballonnements que vous ressentez.

Les mouvements de faible intensité peuvent aider librement et gaz pouvant être piégés dans votre système digestif.
C`est aussi une bonne idée de vous promener un peu après que vous ayez manger un repas pour l`aider à parcourir votre système digestif.

Image intitulée Exercice pour réduire les ballonnements Étape 2

2. Faire des sit-ups ou des craquements pour pousser le gaz à travers votre système digestif. Utilisez des exercices AB pour travailler votre noyau et aider à expulser tout gaz qui peut être piégé dans votre corps et causer des ballonnements. Pour les SITUPS, allongez-vous sur le sol sur le sol et pliez vos genoux à 90 degrés. Gardez vos pieds et vos fesses sur le sol et levez votre torse sur le sol et vers vos cuisses. Baisser doucement à la position de départ.

Répétez le mouvement 12 fois pour réellement enflammer vos muscles de base et aider à réduire les ballonnements.

Image intitulée Exercice pour réduire les ballonnements Étape 3

3. Effectuer des chiens d`oiseau pour cibler vos muscles de plancher noyau et pelvien. Descendre sur le sol pour que vous soyez à genoux à quatre pattes et que votre dos est plat, votre colonne vertébrale est donc dans une position neutre. Plantez votre paume gauche et votre genou droit pour se stabiliser, puis élever votre bras droit devant vous, donc il est parallèle au sol. Dans le même temps, élever la jambe gauche tout de suite derrière vous, donc il est également parallèle au sol. Tenir pendant une seconde, puis revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement du côté opposé.

Tirez sur 8-10 représentants de chaque côté.

Les ballonnements sont plus fréquents chez les personnes qui ont des muscles de plancher pelvien faibles ou dysfonctionnels. Les chiens d`oiseau peuvent vous aider à renforcer ces muscles.

Image intitulée Exercice pour réduire les ballonnements Étape 4

4. Tenir une planche pendant 10 à 60 secondes pour forcer le gaz le long. Commencez par agenouillez sur le sol et placez vos mains directement sous vos épaules. Étendez vos jambes directement derrière vous, espacant vos pieds sur la largeur de la hanche. Gardez votre corps en ligne droite de votre tête à vos hanches et à vos talons. Respirez profondément et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez avec une bonne forme pendant une minute, puis abaissez doucement vos genoux pour sortir de la planche.

Prendre une courte pause entre les représentants et essayez de faire 2-3 planches.

Les planches incendient presque tous les muscles de votre corps! Ils sont un excellent moyen d`aider à pousser tout ce qui peut entraîner votre ballonnement.

Méthode 2 de 3:

Choses à garder à l`esprit

1. Essayez d`exercer régulièrement pour réduire le gaz. Des études suggèrent que l`exercice général peut atténuer le gaz et les ballonnements. Obtenir un exercice sain sur une base régulière peut vous aider à déplacer le gaz et à réduire vos symptômes. Essayez d`obtenir au moins 15 à 30 minutes d`exercice 3-4 jours par semaine pour développer une habitude cohérente et profiter des avantages pour la santé.

Image intitulée Exercice pour réduire l`étape 6 ballonnées 6

2. Utilisez du yoga pour vous aider à étirer les muscles du ventre et à la facilité de blotation. Le yoga utilise une combinaison d`exercices respiratoires, d`étirement et de méditation, qui peuvent tout détendre votre corps et votre esprit et réduire potentiellement tout inconfort ballonnade ou abdominal que vous rencontrez. Regardez en ligne pour un studio de yoga dans votre région que vous pouvez visiter pour essayer une classe à voir si vous le souhaitez.

Si vous êtes nouveau au yoga, ne vous inquiétez pas. La plupart des studios de yoga offrent une classe des débutants.

Vous pouvez également regarder des instructions de yoga pour pratiquer à la maison.

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3. Attendez au moins une heure après avoir mangé pour faire de l`exercice. L`exercice avec un estomac plein peut conduire à des ballonnements. Si vous mangeez une petite collation de pré-entraînement qui entre 100-200 calories, attendez environ une heure pour laisser votre corps digérer. Si vous mangeez un repas plus grand qui a 300 ou des calories, prévoyez au moins 3 à 4 heures avant de faire de l`exercice pour donner à votre corps une chance de digérer le repas et de prévenir les ballonnements.

Image intitulée Exercice pour réduire la ballon étape 8

4. Évitez d`avaler l`air pendant que vous faites de l`exercice. Avaler l`air peut entraîner un excès de gaz à l`intérieur de votre corps. Prenez des respirations contrôlées à travers votre nez et hors de votre bouche ferez-vous de vous exercer d`avaler accidentellement de l`air, ce qui peut augmenter ou même aggraver votre ballonnement.

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5. Utiliser d`autres stratégies pour aider se débarrasser de ballonnements. En plus de l`exercice, vous pouvez essayer des médicaments contenant de la siméthicone pour aider à soulager votre ballonnement. Vous pouvez également vous concentrer sur la mastication de votre nourriture plus lentement, en évitant le blé et la laiterie et limiter les aliments contenant des fodmaps, pour voir si cela aide à réduire votre ballonnement.

Les fodmaps sont des glucides à chaîne courte tels que le fructose, le lactose et les édulcorants artificiels. Des exemples d`aliments hautes fodmap comprennent les produits laitiers, les haricots et les lentilles, des produits à base de blé tels que du pain et des craquelins, ainsi que des fruits comme les pommes, les cerises et les poires.

Vous pouvez parler à votre médecin des médicaments sur ordonnance pour les ballonnements.

Méthode 3 sur 3:

Quand voir votre médecin

1. Voir votre médecin si votre ballonnement est douloureux et ne va pas disparaître. Les ballonnements occasionnels sont relativement normaux, surtout après un grand repas. Mais si votre ballonnement est constant et ne disparaît pas après une journée environ, cela pourrait être un signe d`un blocage ou d`une condition digestive sous-jacente. Ils peuvent prescrire ou recommander des médicaments et des activités pour que vous puissiez essayer.

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2. Parlez à votre médecin si vous perdez soudainement du poids. Si vous êtes gonflé et que vous commencez involontairement à perdre du poids, cela pourrait être un signe d`une condition sous-jacente telle que la gastro-entérite, qui est une inflammation de votre doublure intestinale ou de la gastroparesis, une maladie dans laquelle votre estomac ne peut pas se vider correctement. Consultez votre médecin pour vous assurer qu`il n`y ait pas quelque chose de plus sérieux.

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3. Accédez à un médecin si vous avez des ballons avec une diarrhée ou un tabouret sanglant. Bien qu`il soit normal de ressentir un peu d`inconfort lorsque vous êtes gonflé, si vous avez la diarrhée, cela pourrait être un signe de problèmes plus graves avec votre système digestif. Le sang dans votre tabouret pourrait être un signe de saignements internes ou de dommages à votre tube digestif. Consultez votre médecin pour savoir quelle est la cause sous-jacente de votre ballonnement.

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4. Cherchez des soins médicaux si vous avez des douleurs abdominales graves. Douleur abdominale intense et aiguë qui ne disparaît pas pourrait être un signe d`un problème médical grave. N`attendez pas que cela disparaisse si la douleur est intense. Allez dans un soin urgent, une salle d`urgence ou consultez votre médecin tout de suite pour le traitement.

Conseils

Évitez de vous coucher après avoir mangé un repas, ce qui peut ralentir votre digestion et susceptible de provoquer des ballonnements.

Mises en garde

Si vous avez une condition médicale, comme le diabète ou la maladie cardiaque, parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercices pour vous assurer que c`est sûr pour vous.