Top exercices et habitudes de santé pour améliorer la digestion

Ugh, nous avons tous été en train de manger tellement que vous vous sentez gonflé et comme vous ne pouvez pas bouger. Vous pouvez même annuler un bouton de pantalon ou deux pour obtenir un petit espace de respiration supplémentaire. Mais ne vous inquiétez pas. Vous pouvez réellement aider à augmenter votre digestion avec quelques exercices spécifiques. Assurez-vous simplement que vous n`exerce pas d`estomac plein ou que vous pourriez conduire à une indigestion. L`exercice sain et la digestion vont de pair, alors travaillez pour développer des habitudes saines pouvant aider à prévenir le gaz, les ballonnements et l`indigestion à l`avenir.

Pas

Méthode 1 de 3:

Exercices spécifiques

1. Marche: Prenez une promenade de 15 minutes après un repas pour aider à faciliter la digestion en stimulant les péristals, ce qui est le processus de déplacement de la nourriture via votre système digestif. La recherche suggère également qu`une courte promenade post-repas peut aider à réduire la glycémie. Marcher sur un tapis roulant ou autour de votre quartier pour obtenir de l`air frais.

Les Italiens marchent après des repas depuis des siècles. On dirait qu`ils étaient sur quelque chose!

Image intitulée Exercice pour améliorer la Digestion Step 2

Sauter la corde saute: La corde de saut est un excellent exercice cardio qui aidera à améliorer votre digestion. Prenez une corde de saut qui vous convient (il faut atteindre vos épaules lorsqu`il est plié en deux) et pousse environ 15 minutes de saut.

Si vous êtes nouveau pour sauter une corde, n`ayez pas peur de prendre des pauses si vous avez besoin d`un repos!

Les exercices cardio obtiennent votre fréquence cardiaque et sont l`un des meilleurs moyens de renforcer votre digestion.

Image intitulée Exercice pour améliorer la digestion Étape 3

3. Roll-ups à corps complet: Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un tapis de yoga. Prenez une profonde respiration et levez les bras afin qu`ils soient perpendiculaires au sol. Respirez et asseyez-vous tout le chemin. Lorsque vous êtes assis, contactez les frais généraux et appuyez sur avant pour atteindre vos orteils. Ensuite, roulez lentement jusqu`à ce que vous soyez plat à plat sur le sol dans la position de départ. Utilisez cet exercice pour travailler votre noyau et aider à augmenter votre digestion.

Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous effectuez l`exercice.

Tirer pour 10 représentants de ce mouvement.

Image intitulée Exercice pour améliorer la digestion Step 4

4. Évitez les exercices de haute intensité et la levée de poids. Le sprint, la gymnastique, la levée de poids et d`autres formes d`exercice intenses peuvent provoquer une indigestion et un reflux acide, afin que vous soyez évident si vous avez des problèmes de digestion. Stick avec des exercices modérés à faible impact comme la marche, le jogging léger et la corde à sauter pour améliorer votre digestion.

Méthode 2 de 3:

S`étendre

1. Plis vers l`avant: Prenez une position assise sur le sol ou sur un tapis de yoga. Prendre un souffle et soulevez les deux bras sur votre tête. Expirez et penchez-vous en avant, apportant votre nez à genoux. Atteignez vos bras aussi loin que vous le pouvez. Tenez la position pendant 3 respirations, puis déplacez et retournez à la position de départ pour masser votre région abdominale et améliorer la digestion.

Répétez le mouvement 3 fois pour aider à stimuler toute votre région abdominale et pelvienne.

Image intitulée Exercice pour améliorer la Digestion Step 6

2. Croissant fente avec une torsion: Debout haut, prenez un grand pas en avant avec 1 jambe, pliez vos genoux et couler vos hanches donc vous êtes dans une position de déjeuner stable. Amenez vos paumes ensemble devant votre poitrine. Ensuite, faites pivoter votre haut du corps vers votre jambe courbée et reposer votre coude sur votre jambe courbée. Maintenez la touche pour 3-4 respirations, puis relâchez-la et retournez à la position de départ. Répétez l`exercice sur l`autre jambe pour améliorer le flux sanguin dans votre région abdominale.

Viser 2-3 représentants sur chaque jambe.

Lorsque vous êtes dans la position torsadée, le flux sanguin est temporairement coupé dans votre région abdominale. Lorsque vous revenez à la position normale, l`augmentation du flux sanguin peut aider à améliorer la digestion.

Image intitulée Exercice pour améliorer la digestion Step 7

3. Souffle pose: Allongez-vous sur votre dos et prenez une grande respiration lorsque vous levez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et apportez votre genou droit à votre poitrine. Interlacer vos doigts et embrasser votre genou à votre poitrine pour 3 respirations. Ensuite, relâchez votre genou et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement avec votre autre jambe.

Faites l`exercice 3 fois sur chaque jambe pour aider à soulager le gaz, la constipation et l`indigestion.

Image intitulée Exercice pour améliorer la digestion Step 8

4. Cat-vache: Descendre sur vos mains et vos genoux afin que vos mains soient même avec vos épaules et que vos genoux sont même avec vos hanches. Gardez votre dos agréable et plat. Expirez et autour de votre sauvegarde autant que vous le pouvez pour faire un chat étirement. Ensuite, prenez un grand souffle lorsque vous laissez tomber votre colonne vertébrale et ouvrez votre poitrine pour faire une vache. Alterner en arrière entre chat et vache pendant 10 respirations pour fléchir et détendre vos muscles AB, ce qui peut aider à la digestion.

L`action de votre respiration et d`activation de votre diaphragme augmente vos niveaux d`oxygène et aide à la digestion.

Image intitulée Exercice pour améliorer la digestion Étape 9

5. Pose de l`enfant: Agenouillez donc vos genoux sont ouverts et vos orteils touchent. Pliez votre corps en avant pour que votre front se repose sur le sol. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et laissez votre estomac de vous détendre pendant que vous prenez 10 respirations en position pour renforcer la digestion.

Utilisez cette pose pour terminer votre exercice.

Après vos 10 respirations, vous devriez vous sentir mieux et plus détendu.

Méthode 3 sur 3:

Habitudes saines

1. Attendez 2-3 heures après un repas avant de faire de l`exercice. Un grand repas peut retarder votre digestion afin de donner à votre corps un peu de temps pour traiter votre repas avant d`être actif. Attendez au moins 2 heures après un repas et essayez de ne pas trop manger si vous savez que vous allez faire de l`exercice après.

Coller avec des aliments à digérer rapidement tels que des aliments hauts carbs, des aliments faibles en gras si vous envisagez d`exercer après avoir mangé.
Évitez de manger une tonne de protéines et de nourriture haute fibre avant de vous entraîner, ce qui prend plus de temps à digérer.

Image intitulée Exercice pour améliorer la digestion Étape 11

2. Essayez d`exercer 3-4 fois par semaine pour garder votre système digestif sain. L`exercice régulier peut aider à améliorer votre santé digestive dans l`ensemble. Si vous le pouvez, essayez de faire de l`exercice quotidiennement ou au moins plusieurs fois par semaine.

Trouvez des exercices et des activités que vous aimez faire pour que vous aurez plus susceptible de vous tenir à une routine. Par exemple, si vous aimez le cyclisme, mais vous n`aimez vraiment pas courir ou soulever des poids, pas de problème! Vous pouvez rester au vélo.

Proposer un horaire d`exercice qui fonctionne pour vous et votre emploi du temps, il est donc plus facile de rester plus facile à.

Image intitulée Exercice pour améliorer la digestion Step 12

3. Mange un Régime équilibré et sain équilibré. Cela peut sembler comme une évidence, mais ce que vous mangez peut faire une grande différence dans votre santé digestive. Concentrez-vous sur la consommation de grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines.

Dirigez-vous de la nourriture traitée ou de la malbouffe.

Essayez de limiter la quantité de sucre que vous consommez.

Image intitulée Exercice pour améliorer la digestion Step 13

4. Rester hydraté pendant que vous faites de l`exercice. Assurez-vous de boire assez d`eau pour remplacer les fluides que vous perdez de la transpiration. Essayez de boire des onces fluides de 17 à 20 (500-590 ml) de liquide environ 2-3 heures avant de faire de l`exercice et d`autres onces fluides (240 ml) environ 20-30 minutes avant de commencer à faire de l`exercice. Pendant que vous faites de l`exercice, essayez de consommer 7-10 onces fluides (210-300 ml) toutes les 10-20 minutes. Environ 30 minutes après que vous ayez fini d`exercer, buvez une autre autre onces fluides (240 ml).

La déshydratation peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux liés à l`exercice telles que la constipation, le reflux acide et d`autres problèmes digestifs.

Image intitulée Exercice pour améliorer la digestion Step 14

5. Arrêtez de fumer pour améliorer votre santé digestive. Fumer peut affecter négativement votre digestion. Si vous fumez, essayez de quitter dès que vous le pouvez. Vous améliorerez votre santé digestive et globale.

Conseils

Si vous êtes sensible aux stimulants comme de la caféine ou des produits laitiers tels que le lait ou la protéine de lactosérum, essayez d`éviter les autres avant de faire de l`exercice.

Mises en garde

Certaines conditions gastro-intestinales peuvent être affectées par l`exercice. Si vous avez une condition telle que l`IBS, le GERD, la maladie d`ulcère, la MII, la maladie diverticulaire ou tout autre problème, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice pour vous assurer que c`est sûr que ce soit sans danger pour vous.