Comment choisir des options de repas en bonne santé: 14 étapes (avec des images)

Malheureusement, l`obésité de l`enfance est devenue un problème croissant au cours des dernières années.Les enfants, comme les adultes, ont maintenant des IMC très élevés, sont significativement en surpoids et développent même des maladies chroniques telles que le diabète de type 2.Si votre famille digne régulièrement, il est important d`essayer de choisir un repas en bonne santé.Cela aidera à garantir que votre enfant consommera des nutriments adéquats quotidiennement en plus de consommer des aliments qui soutiendront un poids santé.Passez en revue tous les choix sur les menus du restaurant et utilisez votre meilleur jugement pour que vous et votre enfant puissiez choisir un repas en bonne santé pour enfants.

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Choisir des repas nutritifs pour enfants dans les restaurants

1. Choisissez un restaurant familial et adapté aux enfants.Pour choisir un repas nutritif pour enfants un peu plus facile, essayez de choisir un restaurant qui est orienté enfant ou familial.Ils peuvent avoir plus d`options ou permettre plus de substitutions et de modifications.

De nombreux restaurants fantastiques ou chers peuvent ne pas avoir de menu pour enfants ni servir des aliments que beaucoup d`enfants voudraient réellement manger.
En outre, le chef peut ne pas être aussi disposé à faire des substitutions et des modifications aux repas ou aux articles servis.
Recherchez un restaurant qui a déjà un restaurant pour enfants.Vous voudrez peut-être faire des recherches en ligne ou appeler le restaurant pour voir quels types de menus et d`aliments sont disponibles.
En outre, envisagez de demander si le chef est prêt à apporter des modifications, des substitutions ou des portions plus petites d`éléments sur le menu régulier ou adulte.

Image intitulée Choisissez un enfant sain

2. Choisissez une source nutritive de protéines.Tout le monde doit consommer des quantités suffisantes de protéines.Les enfants ont également besoin de protéines adéquates.Il est essentiel pour la croissance et le développement de leurs corps.

Commencez par dire à votre enfant de choisir une protéine ou une viande.Donnez-leur une liste d`options ou de choix que vous avez déjà présélectionné.Cela limitera leurs options et les gardera sur la bonne voie.

Bien que de nombreux menus pour enfants offrent une source de protéines frite ou élevée de graisse (comme des appels d`offres de poulet ou un hot-dog), envisagez de leur donner la possibilité de commander quelque chose de la liste d`apéritif ou de la liste des entrées principales.

Les options de protéines grillées, cuites à la vapeur, au four ou pochées sont généralement plus faibles en gras et en calories.Ce seront le meilleur et le plus nutritif choix pour votre enfant.

Si vous ne pouvez commander qu`une source de protéines frite ou élevée de graisse, c`est bon.Concentrez-vous sur la sélection de votre enfant un côté plus nutritif.

3. Toujours inclure un fruit ou un légume.Les fruits et les légumes sont pleins de fibres, de vitamines et d`antioxydants.Ce sont des groupes alimentaires essentiels et devraient être consommés à chacun des repas de votre enfant.

Une fois que votre enfant a choisi un plat principal ou une source de protéines, passez sur le plat d`accompagnement.Encore une fois, en leur donnant un menu ou une liste pré-sélectionnée aidera à les garder concentrés.Si vous n`offrez pas de frites, de pâtes beurrées ou de macaronis et de fromage, ils ne le sauront pas pour commander.

Étant donné que les fruits et les légumes sont naturellement faibles en calories et très nutritifs, vous pouvez donner à votre enfant plusieurs choix.Soulignez la nécessité de la nécessité d`un côté sain s`ils ont choisi un plat principal plus élevé ou moins sain.

4. Demander des grains entiers.Un autre point important à mettre l`accent sur le moment où commander le repas de votre enfant consiste à choisir un grain nutritif.Aller pour 100% de grains entiers est le choix le plus nutritif et offrira à votre enfant une bonne dose de fibres supplémentaires.

100% de grains entiers sont beaucoup plus élevés dans les fibres, les minéraux et même les protéines par rapport aux grains raffinés comme le riz blanc ou les pâtes plaines.

Passez en revue le menu et vérifiez les options de grains entiers.Si vous ne pouvez pas les trouver, demandez au personnel d`attente s`ils offrent des grains entiers sur les grains raffinés.

De nombreux restaurants proposent désormais du pain de grain entiers, des nouilles de grains entiers ni des pâtes et du riz brun comme des côtés.Si votre enfant est intéressé à avoir l`une de ces options, optez pour toutes les versions du grain.

5. Limiter les repas qui ont des options de grande graisse.Les repas des enfants sont notoirement célèbres pour certains aliments frites.Essayez de limiter les éléments que vous commandez plus élevés dans la graisse.Ils sont généralement plus élevés dans des calories et des nutriments bénéfiques.

Que ce soit des pépites de poulet, des frites, un fromage grillé ou un hot-dog, vous ne trouverez peut-être pas les meilleurs paris sur ces menus pour enfants.Essayez d`éviter de commander ces types d`aliments pour le repas de votre enfant.

Demandez à la place s`il y a des options grillées ou moins grasses.Par exemple, servent-ils des appels d`offres de poulet grillés?Offriraient-ils une pomme de terre au four?Ce sont des options meilleures et plus nutritives pour votre enfant.

6. Choisissez une option de boisson sans sucre.Les aliments ne sont pas le seul élément malsain qui peut être présenté sur les menus pour enfants.Méfiez-vous de la haute calorie, des boissons chargées de sucre qui sont souvent présentées sur les menus des enfants aussi.

Les enfants savent que les restaurants offrent une variété de boissons.Ils peuvent commencer à demander du lait au chocolat, de la limonade ou même de la soda connaissant ces options sont disponibles.Sauter ces boissons sucrées en faveur de quelque chose de non sucré.

Encore une fois, donnez à votre enfant un menu de choix qu`ils peuvent choisir de.Laisser des options telles que: lait au chocolat, limonade, thé sucré, sodas, jus de jus et boissons mélangées comme un temple Shirley.

Au lieu de cela, offrez des objets comme de l`eau ou du lait écrémé.Ces deux options sont les seules boissons enfants devraient boire.Cependant, un thé non surélevé ou le jus de fruit occasionnel n`est pas mauvais.

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Enseigner à vos enfants des repas nutritifs

1. Lire le menu entier.Lorsque vous allez au restaurant avec vos enfants, il est important de les aider à revoir tout le menu.Ils (ou même vous) peuvent aller directement au menu pour enfants sans regarder ce que le restaurant propose d`autre.

Pour trouver l`option la plus saine ou la plus nutritive dans les restaurants, assurez-vous que vous êtes au courant de tout ce qu`ils offrent.Si vous ne regardez que le menu Kids, vous limiterez vos options globales.
Commencez avec le menu enfants.Examinez-le et voyez s`il y a une option là-bas que vous pensez être approprié pour votre enfant.Certains menus d`enfants proposent des objets tels que le poulet grillé, le saumon et les légumes cuits à la vapeur.
Révisez également les autres parties du menu.C`est une idée particulièrement bonne si votre enfant n`est pas difficile à propos de leurs choix alimentaires.Vous trouverez peut-être quelque chose sur la liste des apéritifs ou des côtés plus nutritifs que ceux proposés dans le menu Kids.

2. Donnez vos choix d`enfants.Lorsque vous êtes à manger avec votre enfant, vous serez probablement celui qui numérise tout le menu complet d`une option nutritive.Faites participer votre enfant dans la décision de repas en leur donnant une liste de choix de choix parmi lesquels choisir. Donner à vos enfants les options leur permet également de se sentir comme leur demande, de sorte que vous n`aurez pas à les forcer à manger sainement (ce qui peut ne pas le faire du tout).

Scannez le menu et proposez avec 2 ou 3 choix qui seraient appropriés pour que votre enfant ait.Présentez-les à votre enfant et leur permettent de choisir l`une de ces options.

Si vous laissez votre enfant choisir leurs repas sans votre influence, ils peuvent finir par choisir ces options de repas standard de graisse ou d`enfants frites.Si vous adaptez leurs choix, ils seront limités dans ce qu`ils peuvent commander.

En outre, si vous voyez une protéine de légumes, de fruits ou de maigres, vous savez que votre enfant aime déjà, offrez-le comme une option.Cela peut aider à les attirer pour faire un choix plus sain.

Envisager de laisser votre enfant choisir un article nutritif et un article préféré.Si votre enfant demande les pépites de poulet, ne les combattez pas dessus.Demandez-leur qu`ils sautent les frites et choisissent un côté plus nutritif.

3. Montrez-leur comment surveiller les portions.Les enfants peuvent ne pas comprendre le concept de contrôle des portions.C`est un excellent point d`enseignement pour vous mettre à souligner lorsque vous êtes à manger avec votre famille.

Les enfants pourraient être enthousiastes à propos d`avoir beaucoup d`options lorsque vous sortez à manger.Ils n`ont probablement pas donné de nombreuses options à la maison.Ils peuvent vouloir commander quelques points qu`ils ne mangent pas régulièrement.

Si votre enfant demande quelques articles, parlez-leur de la façon dont leurs yeux peuvent parfois être plus gros que leur estomac.Il est important de choisir seulement une protéine et un côté lorsque vous êtes à manger.

Si votre enfant veut essayer plus d`un article, demandez-leur si vous divisez ces objets avec un frère ou un parent serait bénéfique.

4. Permettez-leur de choisir un repas pour enfants.Vous ne voudrez peut-être pas laisser votre enfant choisir l`un de ces repas de restauration rapide standard avec un jouet.Cependant, envisagez de permettre à votre enfant de choisir ces repas et de leur parler pourquoi ceux-ci peuvent être une bonne idée.

De nombreux restaurants de restauration rapide offrent maintenant un fruit de côté avec leurs repas pour enfants.Vous pourriez avoir une petite salade de fruits, une clémentine ou des pommes tranchées avec le repas.

Les repas pour enfants sont également plus petits que "petit" option.Vous obtenez une pépite de poulet ou des frites de poulet de taille d`enfant qui sont automatiquement contrôlées.

Apprenez-leur que celles-ci peuvent être de bonnes options car elles peuvent profiter de certains de leurs aliments préférés mais consomment toujours un repas bien équilibré.

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Encourager les enfants à manger des aliments nutritifs

1. Mener par l`exemple.Indépendamment de quelle habitude vous essayez d`amener votre enfant à ramasser, vous aurez le plus de succès si vous dirigez par l`exemple.Si vous ne choisissez pas de repas sain dans un restaurant, votre enfant ne sera probablement pas non plus.

Lorsque vous êtes à manger, assurez-vous de choisir une option saine.Cela montrera à votre enfant comment commander, mais assurez-vous également que vous avez un repas nutritif aussi.
Si vous avez envie de quelque chose de plus élevé en calories (comme un cheeseburger) sauter un côté de calories plus élevé et commandez quelque chose d`un peu plus nutritif.Cela peut apprendre à votre enfant à compromettre lorsque vous commandez un article préféré.
Plus vous êtes cohérent avec faire des choix sains et vous offrir des choix sains, plus ils vont tomber dans cette routine.

2. Parler positivement sur les aliments nutritifs.Vous pouvez choisir de sortir pour dîner afin que vous puissiez vous livrer à certains de vos aliments préférés - surtout si vous ne les cuisinez pas à la maison.Au lieu de parler d`aliments malsains, discutez positivement des aliments sains et nutritifs devant vos enfants.

Comme être un modèle, vos enfants entendent les commentaires que vous faites sur les aliments.Évitez de parler négativement des articles sains.Par exemple, ne parlez pas de la façon dont vous n`aimez pas les légumes ou ne pensez pas qu`ils ont bon goût.Vos enfants reprendront cela et imiter ce comportement.

Concentrez-vous sur l`encouragement des mots sur la saine alimentation.Parlez de la façon dont les légumes goûtent délicieux ou que vous aimez manger des fruits frais pour le dessert.Cela aidera votre enfant à comprendre l`importance d`une alimentation saine.

3. Servir des repas nutritifs et bien équilibrés à la maison.Si vous voulez que votre enfant établisse des choix sains dans les restaurants ou de demander des aliments plus nutritifs, assurez-vous de définir cet exemple à la maison.Si les enfants sont habitués à manger des articles comme des macaronis et des pépites de fromage ou de poulet sur une base régulière, ils continueront de demander ces aliments lorsque vous sortez à manger.

Placez la base d`une alimentation saine avec des repas cuites à la maison.Si vous servez normalement des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers, cela deviendra la façon de manger normale de votre enfant.Ils sont plus susceptibles de demander des articles similaires dans les restaurants.

Aussi, ne traitez pas les repas de restaurants différemment des repas cuisinés à la maison.Beaucoup de gens traitent de manger comme une occasion spéciale ou un moment pour se traiter avec des aliments plus caloriques ou des aliments malsains.Votre enfant va attraper sur cette si traiter les repas de la maison cuisinés et des restaurants de la même manière.

4. Élargir les horizons alimentaires de votre enfant.Un autre excellent moyen d`amener votre enfant à manger des options plus saines dans les restaurants est en les présentant à de nouveaux aliments.Vous pouvez essayer d`aller dans des restaurants ethniques pour vous aider à exposer votre enfant à de nouveaux aliments.

Votre enfant peut toujours aimer toujours les aliments traditionnels sains et nutritifs proposés dans les restaurants.Brocoli cuit à la vapeur ou poulet grillé peut ne pas être très tentant.

Essayez de prendre votre enfant dans un nouveau restaurant ou un restaurant ethnique où ils seraient exposés à certains de ces mêmes aliments nutritifs préparés de manière très différente.

Par exemple, ils ne peuvent pas aimer le brocoli cuit à la vapeur, mais profiter de la tempura de légumes.Ils peuvent aussi profiter d`un plat au curry ou même de pâtes primavera avec des légumes.Demandez à votre enfant s`il souhaitait essayer certains de ces nouveaux plats.

Conseils

Demandez à votre enfant de prendre des décisions concernant leurs options de nourriture et de repas.

N`ayez pas peur de demander à un restaurant de faire des substitutions ou des modifications aux aliments afin que votre enfant puisse avoir un repas nutritif.

Rappelez-vous, un repas occasionnel malsain pour enfants est correct.Cependant, visez à choisir des articles nutritifs aussi souvent que vous le pouvez.