3 façons de choisir des tailles de portions pour les enfants

Vous pouvez prendre de nombreuses étapes simples pour choisir des portions saines pour vos enfants. Les tailles de portions varient en fonction de l`âge de votre enfant. Par exemple, un enfant de 2 à 3 âges n`a besoin que de la moitié de la taille de service recommandée pour un adulte. Dans le processus, vous ne maintiez pas seulement leur santé, mais vous les éduquerez sur la manière de faire les meilleurs choix à l`avenir. Apprenez à reconnaître une taille de portion saine et utilisez des objets de tous les jours pour faciliter la visualisation d`une partie saine. Assurez-vous que votre enfant reçoit les portions recommandées et les parties de chaque groupe d`aliments pour leur âge, leur sexe et leur niveau d`activité. Consultez leur pédiatre pour adapter le meilleur plan de repas le plus spécifique.

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Méthode 1 de 3:

Apprendre sur les tailles de portions saines

1. Utilisez des objets ordinaires pour décrire des tailles de portions saines. Il est plus facile de comparer les tailles de portions aux objets de tous les jours, en particulier pour les aliments mesurés par masse ou en volume au lieu de compter. Cela vous aidera à apprendre à votre enfant comment choisir les meilleures portions pour elles-mêmes.

Par exemple, le pain peut être compté par la tranche et une tranche est une partie.
Pensez à une partie de deux à trois onces (57 à 85 g) la taille de la portion de boeuf ou de volaille comme un jeu de cartes. Une partie du poisson est la taille d`un chéquier.
Pour la plupart des aliments mesurés en volume, un montant de la taille de baseball est égal à une tasse (240 ml).
Les fruits et les légumes peuvent varier: une pomme pourrait être plus grande qu`un autre ou que vous pouvez servir des légumes hachés ou dans une salade. Pensez à une partie des fruits comme la taille d`une balle de tennis. Pensez à une partie des légumes comme la taille d`une balle de baseball.
Une partie des graisses et des huiles, comme le beurre, est la taille d`un timbre-poste.

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2. Préparer les repas avec des proportions saines. Faites de votre mieux pour servir les repas qui ne sont pas seulement portionnés, mais qui ont les proportions les plus saines de chaque groupe alimentaire. En général, la moitié de chaque repas devrait être constituée de fruits ou de légumes, un quart devrait être des grains et le dernier trimestre devrait être une protéine maigre.

Par exemple, un déjeuner bien proportionné pendant une période de dix ans pourrait être une portion de greens mélangés de baseball, un morceau de poitrine de poulet grillée la taille d`un pont de cartes et une portion de riz brun la moitié de la taille d`une balle de baseball.

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3. Servir des repas plus petits à des moments réguliers chaque jour. Vous devriez servir des portions de taille plus petite au cours de trois repas et quelques collations au lieu d`essayer d`emballer des exigences nutritionnelles en plus grandes portions. Les repas réguliers et les collations distribués tout au long de la journée aideront votre enfant à maintenir leur niveau d`énergie. Les tailles de portions en bonne santé sont également plus faciles à faciliter leurs systèmes digestifs en développement.

Une collation saine pourrait être un petit morceau de fruit, 12 amandes non salées, ou quelques craquelins entier de blé avec une portion à billes de ping-pong de beurre de cacahuète.

Si votre enfant se remplit facilement, rompre leurs besoins nutritionnels en repas plus petits et les collations vous aideront à vous assurer qu`ils répondent à leurs besoins quotidiens.

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4. Regarde des grandes portions dans les restaurants. Lorsque vous et votre famille êtes à manger, soyez à la recherche de portions massives. Au cours des dernières décennies, les tailles de portions dans les restaurants des États-Unis ont doublé de taille.

Essayez de partager des repas ou d`emballer la moitié d`un repas à ramener à la maison.

Visualiser des tailles de portions saines comme des objets de tous les jours vous aidera à vous et à votre enfant de coller à vos objectifs nutritionnels même lorsque vous êtes à manger.

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5. Consultez le pédiatre de votre enfant. Les directives de base suivantes vous aideront à planifier les repas de votre enfant, mais n`hésitez pas à obtenir de l`aide de leur pédiatre. Ils peuvent vous aider à déterminer si votre enfant a des besoins alimentaires spécifiques ou des défaillances. En outre, ils peuvent vous aider à adapter le plan de repas de votre enfant à leur niveau d`activité.

Dites au pédiatre du régime alimentaire de votre enfant et demandez-leur si elles ont des recommandations spécifiques. Tu pourrais demander, "Voyez-vous des signes que mon enfant ne reçoit pas assez de nutriments particuliers? Est leur IMC (indice de masse corporelle) sur une piste pour leur âge, leur taille et leur sexe?"

Assurez-vous de mentionner les prochains changements de niveau d`activité. Vous pourriez, par exemple, demander au pédiatre, "Sam commence au football dans quelques semaines. Recommandez-vous que je sere des repas avec plus de calories, de grandes tailles de portions ou de nutriments particuliers?"

Méthode 2 de 3:

Choisir des portions saines pour les jeunes enfants

1. Apprenez à votre enfant à choisir des portions saines. Commencez à enseigner au début de votre enfant sur la manière de reconnaître une taille de portion saine et de se servir. Pendant les années de bambin, présentez-les avec des cuillères ou des cuillères de tailles différentes et demandez-leur qui est plus grande ou plus petite. Obtenez-les habitués à comparer des tailles de portions à des objets familiers, tels que les ballons de baseball ou les ponts de cartes.

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2. Offrir six portions de grains par jour. Les enfants de moins de 10 ans devraient consommer environ six portions de grains et au moins la moitié de ce montant devrait être constituée de grains entiers. Chercher du pain, des pâtes et des céréales qui sont étiquetés du blé entier.

Une journée de grains de la journée pourrait être: une partie de la taille de baseball de céréales de céréales à grains entiers ou d`avoine pour le petit-déjeuner, un sandwich (avec deux tranches de pain de blé entier) pour le déjeuner et une portion de pâtes de baseball avec dîner avec dîner.

N`oubliez pas que les tailles de portions énumérées sur un package peuvent ne pas toujours être appropriées pour les enfants plus jeunes. Par exemple, un enfant de 2 à 3 âges n`a besoin que de la moitié de la partie indiquée pour un adulte. Adapter la taille de la partie pour votre enfant au besoin.

Assurez-vous d`apprendre à votre enfant comment reconnaître quand ils sont pleins et leur permettent d`arrêter de manger quand ils sont pleins.

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3. Assurez-vous que votre enfant mange leurs légumes. Les enfants plus jeunes (âgés de 2 à 6 ans) ont besoin de trois portions de légumes par jour et les enfants plus âgés (7 ans et plus) ont besoin de quatre portions de légumes par jour. Essayez de mélanger les légumes que vous servez par couleur et genre.

En d`autres termes, essayez de servir une combinaison de verts feuillus (laitue, kale ou brocoli), légumes d`orange (carottes, poivrons ou courges) et légumineuses (haricots ou pois). Vous et votre famille ne devez pas avoir tous les groupes de légumes tous les jours, mais essayez d`avoir au moins une partie de chaque semaine.

Une journée de légumes de la taille par une taille de portion pourrait être: 3/4 tasse de jus de légumes (comme du jus de tomate) avec petit-déjeuner, une partie de la taille d`une balle de baseball de la salade verte mixte ou des bâtons de carotte avec le déjeuner et une taille de baseball quantité de courge ou de patate douce de taille moyenne avec dîner.

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4. Nourrir votre enfant fruit comme une collation saine. Votre enfant de moins de dix nécessite deux portions de fruits par jour. Les fruits offrent d`excellentes options pour les collations de midi ou peuvent facilement être intégrées aux petits déjeuners.

Une pomme de tailles de tennis, orange ou poire comptent comme une portion de fruits. Une tasse (240 ml) de jus de fruits 100% fera aussi bien. Mélanger 1/2 tasse (120 ml) de raisins secs ou de canneberges séchées dans la farine d`avoine pour le petit-déjeuner comptent comme une portion de fruits, aussi.

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5. Allez pour deux portions de produits laitiers faibles en gras. Votre jeune enfant (âgés de 2 à 6 ans) aura besoin de deux portions de produits laitiers quotidiens et plus âgés (âgés de 6 ans et plus) aura besoin de deux à trois portions de laiterie quotidienne. Une portion de laiterie est une tasse de lait ou de yaourt, ou 1 once de fromage. Pour les options les plus saines, allez pour le lait bas ou non au lait et au yaourt.

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6. Inclure 5 onces (142 g) de protéines. Les plus jeunes enfants (âgés de 2 à 6 ans) doivent consommer deux portions quotidiennes de protéines qui devraient ajouter jusqu`à 5 onces. Les enfants plus âgés doivent consommer deux portions quotidiennes de protéines qui ajoutent jusqu`à 6 onces. Les meilleures sources de protéines sont des viandes et des haricots maigres.

Une journée de protéines de la part de la part des portions pourrait être un morceau de poulet la taille d`une terrasse de carte pour le déjeuner et un morceau de poisson grillé la taille d`un chéquier pour le dîner. D`autres tailles de portions de protéines saines comprennent une quantité de beurre à beurre de pong de ping-pong, un œuf et 12 amandes non salées, qui représentent chacun environ un cinquième des besoins quotidiens de votre jeune enfant.

Méthode 3 sur 3:

Tailles de portions croissantes pour les enfants plus âgés

1. Donnez votre enfant plus âgé neuf portions de grain. Votre preteen ou votre adolescent auront besoin de trois autres portions de grains par jour. Selon leur appétit, vous pouvez accroître leurs portions de riz ou de pâtes pour le déjeuner et le dîner de moitié pour répondre à leurs besoins.

Vous pouvez également inclure des collations de blé entier pendant la journée. Essayant de les avoir à manger au moins cinq craquelins entier ou un mini bagel.

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2. Assurez-vous qu`ils mangent au moins quatre portions de légumes. Votre enfant plus âgé aura besoin d`une portion supplémentaire de légumes. Un verre de jus de légumes supplémentaire, une plus grande partie de la salade avec le déjeuner, ou ajoutant une collation de légumes comme des bâtons de carotte peut aider à satisfaire leur exigence.

N`oubliez pas de varier les types de légumes qu`ils consomment.

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3. Passez au minimum trois portions de fruits. Vous pouvez aider votre enfant plus âgé à ajouter l`exigence de fruit supplémentaire en incluant des fruits dans des collations, les avoir buvez plus de jus ou en ajoutant des fruits aux options de petit-déjeuner.

Trancher une banane dans leur céréale de petit-déjeuner pour une partie de fruits extra belle. Essayez d`inclure un conteneur de compote de pommes avec déjeuner. Demandez-leur de manger une grosse orange comme une collation après-école.

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4. Choisissez trois portions de produits laitiers faibles en gras. Un verre de lait supplémentaire est le moyen le plus simple d`obtenir cette portion supplémentaire de laiterie. Quelques tranches de fromage ou une portion environ la moitié de la taille d`une balle de tennis, pour une collation ajoutera la portion nécessaire. Vous pouvez également les faire manger un conteneur de yaourt comme une collation, aussi.

Les options basses ou non constituées sont les sources la plus saines de laiterie.

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5. Augmentez la consommation totale de protéines à six onces (170 g). Vous pouvez accroître chaque portion de protéines au déjeuner et au dîner d`une demi-once (14 g) pour répondre aux besoins supplémentaires d`un enfant plus âgé. Autres tailles de portions saines qui aideront à répondre à leurs besoins en protéines comprennent une boules de beurre de beurre de cacahuète supplémentaire de ping-pong. Snacking sur des noix non salées, telles que 12 amandes ou 24 pistaches, aidera également votre enfant à obtenir des protéines supplémentaires.

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6. Adapter les tailles de portions en fonction du niveau d`activité de votre enfant. Les lignes directrices pour la taille des portions sont généralement conçues pour les enfants qui obtiennent les 30 à 60 minutes de l`exercice quotidien. Si votre enfant joue un sport ou est plus actif, ils auront besoin d`une partie supplémentaire ou de deux de chaque groupe d`aliments, en fonction de leur âge, de leur sexe et de leur niveau d`activité.

Leur pédiatre peut vous aider à déterminer la meilleure quantité de chaque groupe de produits alimentaires. Gardez à l`esprit que vous les nourrissez plus de repas et de collations entre repas, plutôt qu`un ou deux repas plus importants, est préférable pour leur métabolisme et leur niveau d`énergie.

Comment choisir la taille des portions pour les enfants

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