Comment encourager les enfants à manger des aliments plus sains: 15 étapes

Les enfants ont la réputation d`être difficiles.Essayer d`encourager vos enfants à manger un peu plus sain peut être difficile - surtout s`il a développé une dent sucrée au fil du temps.Si vous êtes intéressé ou avez essayé d`encourager votre enfant à manger un peu plus sain, sachez que cela peut prendre 10 ou même 15 essais pour que les enfants aiment un nouvel aliment.Vous devrez continuer à pratiquer de nouveaux aliments et encourager votre enfant à manger de nouveaux aliments nutritifs.En étant un bon exemple vous-même et en faisant des changements ensemble comme une famille entière, vous pouvez aider vos enfants à vous aventir et à profiter des aliments plus sains et plus nutritifs.

Pas

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Adopter des habitudes saines en tant que famille

1. Se débarrasser de la malbouffe. Les adultes font les épiceries, Donc, si les armoires sont remplies de copeaux, de céréales sucrées, de crème glacée, de soda, de viandes grasses et de pâtisseries, C`est dû aux adultes du ménage. C`est donc le travail des adultes de fournir une nourriture saine et saine. Si les enfants ont des aliments sains dans la maison, c`est ce qu`ils vont manger.

Cela signifie aussi les adultes. Les enfants sont très conscients de l`adoption d`adultes "Faire comme je dis, pas comme je le fais" approcher. Si vous mangeez de la malbouffe, ils savent que.
Vous avez peut-être besoin d`éducation vous-même sur une alimentation saine. Si vous avez grandi en mangeant de la nourriture malsaine, vous ne savez peut-être pas vraiment à quoi ressemble une alimentation saine, goûte ou ressemble à.
Faites attention aux aliments qui prétendent être en bonne santé. Le cookie qui est "fait avec de vrais fruits" est toujours plein de sucre et de graisse. Le jus de fruits n`est pas destiné à être greffé toute la journée. Les pépites de poulet "fait avec du grain entier" Peut offrir seulement une très petite fibre.
Faire des substitutions saines. Quelque "mises à niveau" ne sont pas si difficiles. Les pépites de poulet cuites au four sont généralement beaucoup moins grasses et calories que celles achetées au supermarché. Un burger Veggie peut être un coup de surprise. Un smoothie de yogourt au lieu de soda peut être rencontré avec plaisir.
Faites attention à la taille de la portion. C`est une chose de manger un sandwich au fromage grillé, un autre à manger trois. Au lieu de cela, offrez un sandwich au fromage grillé et des bâtons de carotte et des fruits.

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2. Être un bon modèle. Ce n`est pas des nouvelles que les enfants comportent le comportement après leurs parents - même de commencer pendant la petite enfance.Utilisez cette occasion pour travailler à la démonstration d`une bonne attitude et de bons comportements alimentaires pour vos enfants à imiter.

Montrez à vos enfants que vous aimez manger une grande variété d`aliments - y compris des aliments sains et nutritifs comme la protéine maigre, les grains entiers, les fruits et les légumes.Si vous ne mangeez pas ces aliments, ils ne le feront pas, non plus.

Parler de la nutrition. Les enfants ont besoin de savoir ce que les aliments sont en bonne santé, dans quelles portions, et pourquoi. Cela peut être à la table de dîner, à l`épicerie, dans le jardin ou à tout moment.

Parler positivement de la nourriture.Essayez de ne pas étiqueter les choses comme "bonnes aliments" ou alors "mauvais aliments."Certaines études montrent que les enfants mangèrent plus et voulaient plus "mauvais aliments" S`ils étaient étiquetés par leurs parents. (Après tout, des aliments malsains ont souvent du goût vraiment bon!)

En Amérique, des spectacles éducatifs pour enfants tels que "Rue de Sesame" discussions sur la différence entre les aliments mangés tous les jours et "Parfois des aliments." Cela souligne qu`il y a des aliments qui ne sont pas consommés chaque jour, même s`ils sont délicieux.

Bien que des traites ne soient pas un événement commun, il y a du mérite de ne pas les avoir extrêmement rare. Un enfant qui n`a jamais eu de chocolat, ni de crème glacée, ni de cupcakes peut aller à la mer quand il est hors de leur propre.

Choisissez attentivement les emplacements. Manger dans des restaurants aussi souvent est une mauvaise idée et mangez donc aux restaurants de restauration rapide des graisses.

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3. Manger des repas ensemble.De nombreuses familles ne mangeent pas de repas ensemble - surtout le dîner.Avec des horaires de travail chargés, des sports ou des pratiques musicales et d`adaptation dans les devoirs, il peut être difficile de trouver le temps de manger ensemble, cependant, des études montrent que lorsque les familles mangent ensemble, les enfants mangent mieux.

Visez à manger des repas - en particulier le dîner - ensemble aussi souvent que possible.Cela donnera à votre famille un moment de renouer après leur journée et permettra aux enfants de regarder leurs parents à manger des aliments sains et nutritifs.

Une étude en 2000 a montré que les enfants qui mangèrent régulièrement avec leurs familles ont régulièrement mangé plus de fruits, de légumes et mangeaient moins d`aliments frits et de sodas.

De plus, ces enfants ont également eu un régime plus équilibré.Dans l`ensemble, ils ont consommé plus de calcium, de fer et de fibre pendant la journée.Ce sont tous des nutriments importants pour la croissance et le développement des enfants.

Quand les familles mangent "dans les quarts de travail" Il y a une tendance à compter sur les aliments préemballés et souvent très raffinés. Par exemple, papa pourrait finir par faire de macaroni et de fromage pour le maternelle, chauffer une tranche de pizza pour l`adolescent après la pratique, puis maman fait enfin un repas à micro-ondes après avoir rentré chez la réunion de la PTA.

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4. Faire participer tout le monde à faire des repas sains.Des études ont montré que si vous autorisez vos enfants à s`impliquer dans le choix, préparer et cuisiner des aliments, ils sont plus susceptibles de choisir des aliments sains et nutritifs.

Permettre aux enfants de venir à l`épicerie et de choisir un nouveau légume ou un nouveau fruit qu`ils veulent essayer.Même si c`est quelque chose que vous n`aimez pas et que vous n`aimez pas, soyez un bon modèle et laissez l`enfant à essayer ce nouvel aliment.

Aussi laissez votre enfant participer à la préparation et à la cuisson des aliments.Même pour les tout-petits, ils peuvent aider à se laver, à remuer ou à couper (à l`aide d`un couteau au beurre ou d`autres ustensiles de sécurité de l`enfant) Fruits et légumes dans la cuisine.

Demandez également à votre enfant comment ils pensent que vous devriez préparer un nouveau fruit ou légume ou ce qui ferait goûter délicieux.

Aller au jardin. Quand les enfants sont impliqués dans la culture de la nourriture, ils sont plus susceptibles de l`essayer. Choisir une tomate d`un conteneur de patio peut conduire à l`essayer plus tard dans la journée.

Allez sur les excursions de la nourriture. Aller à l`endroit où la nourriture vient d`avoir un moyen de relier de nourriture avec des souvenirs agréables. La cueillette des baies, la visite d`un verger, des marchés de l`agriculteur, ou similaire peut faire une connexion à la nourriture.

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5. Éviter spécial "farine d`enfants" - Tout le monde mange le même repas.Certains parents ont l`habitude de préparer essentiellement deux repas: un pour les adultes et un pour les enfants. Dans certains cas, les parents personnalisent le dîner pour chaque enfant! Mais ce type d`hébergement enseigne aux enfants qu`ils n`ont pas à essayer quelque chose de nouveau ou de différent - au lieu de cela, ils obtiendront ce qu`ils savent qu`ils aimeraient.

Bien sûr, il peut y avoir une certaine adoucissement pour cette règle. Offrant parfois un choix de deux légumes, par exemple, peut éviter l`angoisse dinnertime tout en gardant la nutrition primordiale. Après tout, certaines personnes ne viennent jamais aimer un légume, peu importe combien de fois présenté.

Si vous vous occupez toujours des désirs et des désirs de votre enfant lorsqu`il s`agit de manger et d`essayer de nouveaux aliments, vous ne les mettez pas en place pour une alimentation bien équilibrée ou nutritive à l`avenir.

Les enfants apprendront à attendre et attendront que vous fassiez un repas spécial au lieu d`essayer un nouvel aliment.C`est un comportement appris.

Seulement faire un repas par nuit pour tout le monde.Et assurez-vous que tout le monde dans la famille a chaque nourriture sur la plaque et essaiera au moins quelques bouchées.Cela met en place de bons comportements chez votre enfant aussi.

Les enfants ne mourront pas de la faim s`ils refusent le dîner ou décident d`abandonner après seulement trois morsures d`asperges. S`ils se plaignent de la faim plus tard, n`hésitez pas à réchauffer la plaque de dîner. Ou peut-être proposer peut-être un choix sain mais pas particulièrement attrayant, tel que des carottes ou une banane. Ne marchez pas un deuxième dîner séparé.

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6. Ou, alternativement essayez le "Vous n`avez pas à le manger" approcher. Cette approche évite les luttes du pouvoir sur le dîner en mettant en place un système dans lequel l`enfant n`est pas obligé de manger quoi que ce soit-pourtant, L`alternative est quelque chose de pré-arrangé et de préférence ce que l`enfant peut se faire, tel qu`un sandwich au beurre de cacahuète ou des carottes de bébé. Cela donne au message que l`enfant a le choix de manger la nourriture - ou pas - mais les caprices ou la fussité ne seront pas pris en compte. Cette approche évite une lutte de pouvoir, introduit la nourriture et honore le fait qu`à la fin, personne ne peut vraiment être obligé de manger quoi que ce soit. Forcer quelqu`un à manger quelque chose de rarement se termine dans la personne qui l`aime en fait.

La patience est la clé de cette approche. Votre enfant sera peu susceptible d`essayer de nouveaux aliments les premiers, deuxièmement, voire ultérieurs - cependant, par une exposition répétée la "facteur de peur" est retiré.

N`oubliez pas que dans cette approche, vous ne faites toujours pas de dîners séparés. Alors que cette approche donne à l`enfant plus de choix, les adultes sont ceux qui décident de ce qui est pour le dîner.

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Faire une bonne alimentation pour enfants

1. Offrir une variété de nourriture plusieurs fois.Les enfants seront notoirellement mangemorts (surtout entre âgés de deux et six ans) - cependant, offrant une variété d`aliments nutritifs à plusieurs reprises augmente la probabilité que votre enfant devienne comme ces nouveaux aliments.

Offrez vos nouveaux aliments à quelques reprises.Vous voudrez peut-être envisager de les préparer différemment pour aider à attirer les goldbuds de votre enfant.
Bien que offrir un "Nourriture désignée" Plusieurs fois peuvent sembler contre-intuitive, c`est en fait une méthode de consommation amicale pour les enfants.C`est ainsi que les enfants vont éventuellement apprendre à être habitué à certains goûts et textures de nouveaux aliments.
N`oubliez pas que cela peut prendre jusqu`à 15 essais pour qu`un enfant déciderait de décider ou non d`un nouvel aliment ou d`une nourriture plus nutritive.De plus, leurs goûts vont changer et évoluer chaque année à mesure qu`ils grandissent.
UNE "essayer" peut être simplement exposé. Vous n`avez pas nécessairement besoin d`amener l`enfant à manger la nourriture pour y avoir un certain succès. Juste avoir la nourriture sur la plaque - même si la nourriture n`est pas touchée - aident à souligner que c`est un aliment. Cela peut ouvrir la voie à la mange de la nourriture.

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2. Faufiler dans plus de fruits et de légumes.Un moyen facile d`amener les enfants à manger des aliments plus nutritifs - en particulier les légumes - est en train de les faufiler dans les aliments qu`ils connaissent déjà et apprécient.

Comme il y aura des enfants exceptionnellement difficiles et tous enfants (et même les adultes) pourraient utiliser quelques autres fruits et légumes, faufiler à ces aliments nutritifs dans leurs repas est un moyen facile de renforcer la nutrition de votre enfant.

Le mélange est un grand tour pour ajouter toute une foule d`articles à une variété d`aliments différents.Vous pouvez mélanger des fruits et des légumes dans des smoothies de yaourt, de placer des légumes mélangés ou en pures dans des produits de boulangerie comme des boulettes de viande, de la viande de viande, des soupes, des produits de boulangerie ou des casseroles comme Mac et le fromage.

Bien que vous puissiez cacher de nombreux aliments dans le régime alimentaire de votre enfant, ce n`est pas un tour que vous devriez compter uniquement sur.Vous devez continuer à introduire de nouveaux aliments nutritifs dans tout leur état.

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3. Offrir à "tremper."Un autre tour pour amener les enfants à manger plus de fruits ou de légumes consiste à faire de ces aliments un peu plus amusant en les faisant "drippable."

Les enfants comme ça ils sont capables de tenir "Foods de taille d`enfants" dans leurs mains et plonger dans une sauce ou une vinaigrette savoureuse.

Couper des bâtons de légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur et servir avec une vinaigrette à la maison, trempette de yaourt ou hummus.

Vous pouvez également servir de fruits coupés ou faire des kabobs aux fruits et les servir avec un trempette de yogourt légèrement sucré.

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4. Faire des aliments sains amusants.Tourner des aliments sains et nutritifs et des repas en plats amusants et amusants sont importants.Les aliments doivent être faciles à manger et plus ils sont attrayants pour les enfants, plus vos enfants les mangent probablement.

Couper des aliments en bouchées de morceaux de taille ou servir des aliments de taille de bouchée.Ces petits morceaux sont faciles à ramasser et parfaitement dimensionnés pour les petits enfants.Essayez de servir des aliments comme: raisins, baies comme des myrtilles ou des framboises, des mini-boulettes de viande, des olives, des fleurs de brocoli cuit à la vapeur et découpées ou des pois instantanés en deux.

Faire plaisir à des aliments d`une autre manière aussi.Essayez de couper les formes du sandwich de votre enfant en utilisant des couteaux de cookie ou en faisant "Sushi" En roulant de la viande de charcuterie et du fromage dans une enveloppe et tranchez dans de petites tours.

Aussi aller pour des couleurs lumineuses et uniques.Cet appel visuel peut tenter votre enfant à essayer un nouvel aliment.Par exemple, essayez des betteraves jaunes ou rouges, des pommes de terre douces orange, des carottes violettes ou des oranges de sang pour quelque chose d`excitant!

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5. Évitez de placer des aliments plus récents et plus nutritifs à côté des aliments préférés de votre enfant.Un tour facile pour rendre la plaque de dîner entier de votre enfant plus pour enfants est en diminuant le "compétition alimentaire" c`est sur la plaque pour commencer avec.

Par exemple, si vous mettez un nouvel aliment ou un aliment auparavant détesté à côté d`un plat préféré (comme des pâtes, des pépites de poulet ou des fruits), votre enfant va probablement automatiquement pour la nourriture préférée d`abord.Cela peut laisser peu de place et appétit pour le "nouvelle nourriture."

Présenter de nouveaux aliments d`abord - peut-être à une collation après-midi ou avec des aliments que les enfants ne se sentent pas très fortement à propos de.Servez les légumes et plonger comme une collation d`après-midi en plus de servir ces aliments avec leurs repas de dîner.

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Choisir des aliments sains en famille

1. Choisissez des sources de protéines plus maigres.Lorsque vous préparez des repas à la maison pour votre famille, choisissez des aliments nutritifs à servir.Lean Protein est un groupe d`aliments essentiels pour vous et vos enfants et devriez être inclus à chaque repas.

La protéine maigre est plus faible dans les calories et les sources malsaines de graisse.Bien que les enfants n`ont pas besoin d`être trop préoccupés par des calories, vous ne voulez pas vous nourrir des coupes grasses de viande trop élevées dans les graisses saturées.
Inclure une portion de 1 à 2 oz (environ la moitié de la taille d`un jeu de cartes) de la protéine maigre aux repas de votre enfant.Y compris la protéine à chaque repas garantira qu`ils respectent leur consommation quotidienne recommandée de protéines.
Essayez une variété de protéines maigres tout au long de la semaine.N`oubliez pas qu`ils ne peuvent pas aimer les aliments immédiatement, alors continuez à exposer votre enfant aussi souvent que possible.Essayer: Volaille, oeufs, fruits de mer, boeuf maigre, porc, légumineuses et produits laitiers faibles en gras.
Sèche-linge ou des coupes plus difficiles de viande comme une poitrine de poulet grillée ou un steak peut être trop difficile pour votre enfant à mâcher et à avaler.Ils peuvent montrer une aversion en raison d`une difficulté de texture.Servir des choix de protéines de Moister ou les servir avec une sauce.Par exemple, au lieu de la poitrine de poulet grillée, essayez les cuisses de poulet rôties.

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2. Manger des fruits et des légumes à chaque repas.Les fruits et les légumes peuvent être des groupes alimentaires délicats pour que votre enfant mangent (en particulier les légumes, visez à servir ces aliments à chaque repas et à la collation.

Les enfants n`ont pas besoin de quantités trop grandes de fruits ou de légumes chaque jour.Mais donnez-leur un petit serveur autour de 1/2 tasse à chaque fois qu`ils mangent un repas ou une collation.Cela les aidera à atteindre leur consommation minimale quotidienne.

Les fruits et les légumes sont des groupes alimentaires importants pour les enfants et les adultes.Ces aliments sont "Powerhouse nutritionnels" et contenir des quantités élevées de fibres, de vitamines, de minéraux et d`antioxydants.

Bien que les légumes puissent être le groupe le plus délicat pour les enfants à aimer et être disposé à manger, soyez patient et continuer à les exposer à de nouveaux légumes et de nouvelles façons de les préparer.

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3. Aller pour les grains entiers.Lorsque vous préparez vos repas, incluez également des grains entiers.Ce sont un choix beaucoup plus nutritif que des grains plus raffinés.

Les grains entiers sont transformés minimalement traités et offrent des quantités plus élevées de fibres.Les enfants et les adultes devraient viser à faire la plupart de leurs choix de céréales, à grains entiers.

Certains enfants peuvent ne pas aimer la saveur noisette, la texture moelleuse ou la couleur plus sombre que de nombreux aliments à grains entiers ont.Encore une fois, la patience et l`exposition continue peuvent aider.

Cependant, de nombreuses entreprises alimentaires font maintenant des aliments à 100% de céréales entiers avec "grains entiers blancs."Ces aliments sont de couleur blanche, ont moins d`une saveur intense et une texture moins chewy.Beaucoup d`enfants mangeront facilement ces aliments et ne se rendront jamais compte qu`ils mangeaient une nourriture saine.

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4. Buvez principalement de l`eau.Les enfants aiment les choses douces et les jus de jus et des boissons sucrées sont généralement une boisson favorisée, des enfants (et des adultes) ont typiquement besoin d`eau.

Assurez-vous que votre enfant reste hydraté tous les jours.Visez à les faire boire environ 2-3 tasses d`eau chaque jour.

En plus de l`eau, les enfants devraient également boire du lait faible en gras.Cela fournit des protéines, du calcium et de la vitamine D, ce qui est essentiel à une croissance et au développement sains.Visez à faire boire votre enfant d`environ 2 tasses par jour de lait faible en gras.

Évitez les cocktails de jus de fruits ou des boissons jus de jus, des sodas, des boissons sportives et d`autres boissons sucrées.Si votre enfant veut du jus de temps de temps, servez toujours un jus de 100%.

Même à 100% de jus est une source de sucre très concentrée, bien que des sucres naturels. Ce n`est toujours pas aussi sain que le fruit entier. Tandis que certains vont bien, cela devrait être limité. Le jus de fruits diluant est une bonne habitude de commencer tôt afin qu`ils ne s`habituent pas au goût de jus de 100%. Donner aux enfants du jus dilué tôt (je.e. 1/2 eau, 1/2 jus)

Une bonne ligne directrice pour l`apport liquide est de garder des portions de jus d`une ou deux par jour, et au moment des repas. Le lait est pour les autres repas. L`eau est servie à tout autre moment de la journée.

Conseils

Les enfants suivent les frères et soeurs plus âgés et adultes de la famille.Si vous faites des choix sains, ils sont plus susceptibles de faire des choix sains aussi.

N`oubliez pas que les enfants prennent le temps d`apprendre à aimer les nouveaux aliments.Soyez patient avec votre enfant comme goûts grandir et évoluer.

Les livres à colorier et autres jouets sur les fruits et les légumes sont un bon moyen de les intéresser aussi bien.

Mises en garde

Il y a quelques preuves que produits de soja et de soja (comme le tofu) peut mettre des enfants à risque de certains cancers plus tard dans la vie. Essayez de limiter ou d`éviter ces produits pour les enfants ou de parler à un médecin ou à un diététicien.