Comment manger sainement dans un restaurant de restauration rapide: 14 étapes

Les restaurants de restauration rapide sont partout.Il est difficile de conduire une rue sans voir un.De plus, de nombreuses personnes occupaient des vies occupées avec des horaires de travail de longue durée, de longues déplacements et une vie familiale occupée.Il n`est pas étonnant que 1 Américains dans 4 mange des restaurants rapides tous les jours.Si vous avez besoin de vous arrêter par un restaurant rapide pour obtenir un repas rapide, il y a des moyens de faire de meilleurs choix.L`intégration de quelques conseils d`alimentation saine peut vous aider à choisir des articles plus nutritifs et plus bas caloriques dans votre restaurant rapide préféré.

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Faire de meilleurs choix de participation

1. Aller pour les aliments de taille d`enfants.Un truc très facile de commencer à mettre en œuvre lorsque vous commandez de la fast-food passe à un repas de taille d`enfants.Ces mini-repas sont un moyen facile de coller à des portions plus petites et de moins de calories.

Choisir un repas de taille d`enfants peut vous faire économiser 200-300 calories.Et vous n`êtes pas absent sur le "Bon produit."La plupart des repas pour enfants viennent encore avec des produits similaires aux options de menu standard.De plus, de nombreux restaurants de restauration rapide offrent un fruit de côté ou petit.
Choisissez également de petits sandwichs.Commander un "double hamburger" ou même un "triple hamburger" aura 2 ou 3 fois plus de calories qu`un seul burger Patty.
Ignorez également l`option de super-taille votre repas ou de faire une "grande".Même si cela semble beaucoup, vous ajoutez juste plus de calories et de graisse à votre repas général.

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2. Aller pour l`option de salade.De nombreux restaurants de restauration rapide offrent maintenant beaucoup plus de nourriture à l`extérieur du hamburger typique et des frites.Les salades sont un meilleur choix qui peut vous offrir une petite nutrition supplémentaire et vous faire économiser des calories.

Les salades sont un excellent choix car vous incluez une portion ou deux de légumes naturellement bas dans des calories.

Faites attention aux garnitures de haute calorie et aux pansements.Des objets tels que les bits de bacon, le fromage, les croûtons ou les protéines frites (comme poulet frit) peuvent vraiment mettre les calories sur le dessus. Lire les étiquettes de nutrition (si disponible) pour vous aider à identifier si une salade sera une option plus saine ou non.

Choisissez des salades avec des protéines grillées, une vinaigrette faible en gras sur le côté et beaucoup de légumes frais.

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3. Choisissez un plat principal de calories inférieur.Les sandwichs et les pépites sont une option populaire dans les restaurants de restauration rapide.Choisissez la meilleure option pour garder vos calories modérées.

Essayez une enveloppe de snack.De nombreux restaurants proposent maintenant de petites attaches avec un morceau de poulet grillé à l`intérieur.Ils sont bas en calories (environ 300 calories) et petit qui est parfait pour le contrôle des portions.

La plupart des restaurants de restauration rapide offrent des pépites de poulet.Un ordre de 4 ou 6 pièces est en fait un peu faible en calories - environ 200 calories.En outre, certains restaurants offrent des pépites grillées pour un nombre de calories encore inférieur.

Coller à un hamburger simple ou de cheeseburger.Lorsque vous n`avez pas de galettes ou de garnitures multiples, ces sandwichs sont en réalité modérément faible en calories - environ 300 calories.

Si vous avez la possibilité de faire la moitié d`un sandwich au lieu d`un sandwich entier et de pair avec une salade latérale ou un fruit.Demandez également du pain de blé entier s`il est disponible.

Si vous commandez un SUB, essayez d`aller pour un pain de grain entier et demandez-le de le faire "boîte inférieure" en roulant une partie de la partie de la pâte du pain.

Divisez votre repas en deux ou trois plus petites portions et apportez-y à la maison pour manger le lendemain.

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4. Aller pour grillé au-dessus frit.Un autre moyen simple de faire automatiquement un repas de restauration rapide un peu plus sainement est de choisir des objets grillés ou cuites sur des objets frites.

Des études ont montré que les aliments frites ne sont pas seulement plus élevés dans les calories et les graisses, mais peuvent également augmenter votre risque de maladie cardiaque et que le diabète de type deux est consommé régulièrement.

Choisir une option grillée peut vous faire économiser 100-200 calories par sandwich.Au lieu du sandwich au poulet frit, optez pour la version de poulet grillée à la place.

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5. Construire un meilleur petit déjeuner.Les restaurants de restauration rapide sont connus pour un bon petit déjeuner.De plus, beaucoup de servir le petit déjeuner toute la journée.Choisissez un meilleur repas pour commencer votre journée de congé sur un bon pied.

Les sandwichs et les enveloppements de petit-déjeuner doivent être simples.Coller avec un œuf, du fromage et une protéine maigre comme du jambon ou du bacon canadien.Ou choisissez un sandwich avec des blancs d`œufs seulement.Essayez d`éviter les sandwichs sur les croissants, les bagels ou fabriqués avec des saucisses ou du bacon.

Une autre bonne option de petit-déjeuner maintenant disponible est la farine d`avoine.Faites attention au sucre brun ajouté, mais quelques noix ou fruits séchés est correct.

Si vous êtes intéressé par quelque chose de froid, essayez des perfaisons de fruits et de yogourt.Celles-ci offrent une petite protéine et une fibre et sont une excellente option de petit-déjeuner.

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Choisir des côtés de restauration rapide plus sains

1. Choisissez des options de boisson basse calories.Les restaurants de restauration rapide offrent maintenant une multitude de boissons pour aller avec votre repas - n`importe quoi de Sodas, aux cafés et même smoothies.Cependant, certaines de ces boissons sont assez élevées dans des calories et peuvent vous mettre sur votre limite.

Boire des boissons sucrées est associée à de nombreuses maladies chroniques, telles que le diabète de type deux et la maladie cardiaque.
Éloignez-vous des sodas réguliers, des boissons sucrées de jus, des thés sucrés, des boissons café sucrées, des smoothies, des milkshakes ou du lait au chocolat.
Au lieu de ces types de boissons de calories supérieures, allez avec des boissons de calories bas ou sans calories.L`eau est toujours un excellent choix, mais vous pouvez également essayer des sodas diététiques, un thé non sucré, un café glacé non sucré ou des limonades de régime.Certains d`entre eux peuvent avoir des édulcorants artificiels, mais ils sont bas ou pas de calories.
Boire des boissons sucrées artificiellement satisfera votre douce envie, mais cela ne vous aidera pas à le réduire. Afin de réduire votre envie de respecter les boissons sucrées, choisissez des options non sucrées, telles que le café et le thé, les adoucirez-les et réduisez progressivement la quantité d`édulcorant.

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2. Rester simple.Plusieurs fois de restauration rapide, en particulier l`entrée principale, peuvent être hautes dans des calories avec tous les garnitures savoureuses qui sont ajoutées.Les articles plus simples ou simples sont généralement plus bas dans des calories.

Par exemple, une fast-food simple, un cheeseburger de gobelets simples a environ 300 calories.Un club de bacon cheeseburger a environ 700 calories.

Personnalisez votre repas au besoin.Si vous voyez un article que vous souhaitez commander et remarquez qu`il a beaucoup de garnitures ou de condiments supplémentaires, demandez-vous à être servi sur le côté ou pas du tout.

Sauter les condiments plus élevés en matière de mayonnaise, moutarde au miel, sauce barbecue et "spécial" sauces.Au lieu de cela, allez pour la moutarde jaune, la sauce chaude, la salsa, le raifort et le vinaigre pour une garniture de calories beaucoup plus basse.

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3. Commander un côté de la calorie inférieure.Il est si familier d`entendre un restaurant de restauration rapide demander aux clients "De quel côté voudriez-vous avec ça?"Même si vous choisissez une entrée plus saine, les côtés des restaurants de restauration rapide peuvent être tout à fait malsains. Chercher des côtés à base de légumes, comme le brocoli cuit à la vapeur et les carottes, une salade latérale ou un fruit.

La première chose à faire est de commander un petit.Ceci est particulièrement vrai si vous commandez un objet frit ou d`autres côtés qui sont plus élevés dans des calories.Choisir un petit ordre de frites ou de bagues d`oignon peut vous faire économiser quelques centaines de calories.

De nombreux restaurants offrent maintenant Fruittas un côté.Si vous avez la possibilité d`opter pour les tranches de pomme, la banane ou la petite tasse de fruits.

Vous voudrez peut-être aussi envisager d`obtenir une salade latérale.Cela peut vous aider à se remplir sur des légumes bas caloriques.Il suffit de rester à la vinaigrette à faible gras sur le côté.

Si vous êtes prêt à commander un côté différent, allez chercher quelque chose qui est faible en calories et non frites.Par exemple, choisissez une pomme de terre cuite sur des frites.Être modéré avec le beurre et la crème sure.Cependant, cette version au four est plus faible en calories et en gras par rapport aux frites.

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4. Choisissez un meilleur dessert.Si vous avez envie de quelque chose de doux après votre repas, faites attention à choisir un dessert qui n`est pas trop élevé dans des calories ou des graisses.

Aller pour des desserts mini ou individuels.Des objets tels que des coups de gâteau, des mini-parcours ou des mini cookies sont un excellent moyen de profiter d`un vrai régal préparant.

Aussi choisir des petits.Qu`il s`agisse d`un petit service doux ou de lait, une petite volonté aura toujours la moindre quantité de calories.

Si commandez de la crème glacée, allez chercher une tasse au lieu d`un cône et laissez le fudge chaud ou le caramel.Quelques sprinkles arc-en-ciel sont un meilleur choix de calories inférieur.

Apportez votre propre dessert de la maison. Vous pouvez apporter un fruit sucré, un sac à biscuits bas calories, ou des collations de fruits. Les desserts de planification pourraient réduire les calories de votre repas et aussi économiser de l`argent.

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Manger de la restauration rapide et maintenir un mode de vie sain

1. Gérer votre faim.Si vous savez que vous envisagez de recevoir de la restauration rapide pendant la journée, il est important de vous assurer de gérer votre faim de manière appropriée afin de ne pas trop en faire à la route.

Si vous ignorez les repas ou des collations ou allez dans un repas trop faim, vous êtes plus susceptible de trop manger et de faire des choix alimentaires les plus pauvres.C`est dangereux si vous savez que vous allez dans un restaurant de restauration rapide.
Si vous en avez besoin, avez-vous une collation environ 2 heures avant de frapper le lecteur à travers.Gardez-le simple et petit - juste assez pour vous empêcher de devenir trop faim.Un fruit, un petit yogourt, un œuf dur ou une barre de protéines sont de grandes options.
Évitez d`essayer de sauter des repas, des collations ou une sous-alimentation pour vous aider à économiser de calories pour un repas de restauration rapide de calories plus élevé.
Pack Repas et collations à la maison. Celles-ci vous aideront à freiner votre faim et à réduire votre envie de choisir quelque chose à manger à partir d`un restaurant de restauration rapide.

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2. Prévoyez de manger de la restauration rapide.Pour vous assurer de conserver votre consommation de restauration rapide, assurez-vous de choisir intentionnellement quand et à quelle fréquence vous mangeez des repas de restauration rapide.

Si vous ne prévoyez pas de restauration rapide, vous êtes probablement plus susceptible de vous arrêter sur un caprice ou quand vous êtes trop affamé.

Au lieu de cela, prévoyez d`avoir une fast food occasionnellement.Lorsque vous planifiez pour cela, vous vous préparez à l`avance, ce qui peut vous aider à faire des choix plus saillants au restaurant.

Aussi, regardez le menu que vous avez avant de partir.Revoir ce que vous pourriez être intéressé et quelles options le plus sain.La plupart des restaurants de restauration rapide offrent maintenant leurs menus et leurs informations nutritionnelles en ligne.

Vous voudrez peut-être aussi comparer quelques endroits pour voir quel restaurant vous offrirez-vous le repas le plus sain et le plus agréable.

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3. Faire d`autres choix alimentaires en bonne santé.Parfois, vous pourriez vous retrouver pour vous arrêter pour un repas de restauration rapide sur une journée ou une soirée trop occupée.Même si ce n`est pas quelque chose que vous avez planifié, vous pouvez toujours faire le reste de votre journée en bonne santé.

Ne sentez pas celui-là "glissade" ou un repas pas si sain ruine toute votre journée.Vous avez encore plusieurs choix alimentaires pendant la journée pour choisir quelque chose de nutritif pour votre corps.

Si vous étiez en retard pour le travail et que vous vous êtes arrêté pour le petit-déjeuner, ne vous inquiétez pas.Faire un choix sain au déjeuner, la collation et le dîner de votre après-midi.

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4. Assurez-vous d`entrer dans une séance d`entraînement.Une autre façon de rester sur la bonne voie avec un mode de vie sain consiste à coller avec votre plan d`entraînement.

Visez environ 2 1/2 heure d`activités de cardio-intensité modérées chaque semaine.Des activités comme la marche, le jogging, la natation ou la danse sont super pour ajouter à votre style de vie pour aider à maintenir le poids (même après le repas de restauration rapide occasionnel).

Si vous avez fini par aller dans un restaurant de restauration rapide ou si vous ne pouviez pas manger aussi sain que vous le souhaitez, faites quelque chose pour vous aider à brûler des calories supplémentaires, telles que partir ou rester une salle de gym un peu plus longue que la normale.

Bien que vous ne puissiez généralement pas "travailler" un repas de restauration entier au gymnase, faisant quelque chose de sain et positif pour vous-même est une bonne habitude de continuer à pratiquer.

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5. Essayez de faire vos plats préférés à la maison.Si vous vous trouvez fréquemment de fast-food ou de repas de restauration rapide spécifiques, essayez de faire vos favoris à la maison.

Des études ont montré que si vous cuisinez la plupart de vos repas à la maison, vous consommez effectivement moins de calories dans l`ensemble.En effet, vous pouvez contrôler les ingrédients que vous utilisez et combien vous mangez de certains aliments.

Pensez à vos repas de restauration rapide préférés et à voir si vous pouvez les recréer à la maison avec moins de calories et de graisse.Envisagez de rechercher des recettes en ligne ou de rechercher des livres de cuisine ayant des versions plus nutritives de ces aliments.

Par exemple, au lieu de pépites de poulet à partir d`un restaurant, envisagez de faire des pépites de poulet au four à la maison.Ou si vous aimez les hamburgers, considérez faire cuire des hamburgers de la dinde à la maison sur un pain de blé entier.

Vidéo.

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Conseils

Ne vous sentez pas comme si vous ne trouvez pas des options saines dans les restaurants de restauration rapide.Passez un peu de temps en revue du menu et vous réaliserez qu`il existe de meilleures options pour essayer.

Si vous ne voulez pas rendre votre repas entier en bonne santé, ça va.Choisissez votre entrée préférée mais au lieu de frites ou d`oignons, allez avec des fruits ou une salade.

Le repas de restauration rapide occasionnelle - en bonne santé ou non - est ok et approprié.Cela ne devrait pas affecter votre santé ou votre poids global si vous ne le consommez que à l`occasion.