Comment mieux absorber les suppléments de vitamine d

Obtenir suffisamment de vitamine D est une partie essentielle du maintien d`un mode de vie sain. La bonne nouvelle est que la plupart des gens n`ont pas besoin d`aide supplémentaire absorbant cette vitamine essentielle. Puisque la vitamine D est stockée pendant une période prolongée dans votre graisse, la façon dont il arrive dans ces cellules adipeuses ne comporte pas nécessairement. Vous pouvez obtenir de la vitamine D de différentes manières et comment vous absorbez cette vitamine essentielle n`est pas aussi importante que de vous assurer d`en avoir assez! Avec cela, il y a quelques éléments que vous pouvez faire pour vous assurer que vous obtenez votre vitamine D de la manière la plus efficace possible.

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Question 1 sur 6:
Comment votre corps absorbe-t-il la vitamine D?
  1. Image intitulée Meilleure absorbation de vitamine D Suppléments Étape 1
1. Il arrive à travers votre peau ou votre ventre et reste dans vos cellules adipeuses. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en exposant votre peau à la lumière du soleil, de manger de la nourriture contenant de la vitamine D naturellement ou de prendre un supplément de vitamine D. Une fois que la vitamine D entre dans votre corps, elle est absorbée par les cellules adipeuses de votre corps. Il reste là jusqu`à ce que votre corps ait besoin de tomber en calcium dans vos intestins.
  • Le composant de stockage est particulièrement important ici. Sauf si vous ne recevez pas suffisamment de vitamine D, le taux d`absorption et le processus ne sont pas particulièrement importants - il sera directement au stockage, peu importe la manière dont elle est absorbée. C`est pourquoi rester à l`intérieur pendant quelques jours ne sera pas un problème majeur.
Question 2 sur 6:
Qu`est-ce qui aide à l`absorption de la vitamine D?
  1. Image intitulée Meilleur absorbateur de vitamine D Suppléments Étape 2
1. Maintenir un gut sain aidera votre corps à absorber les vitamines. Votre intestin est responsable de la rupture de vitamines, de sorte que les décisions saines aideront votre corps à traiter la vitamine D. Mangez une alimentation saine et équilibrée pleine de fruits et de légumes et incorporez de nombreux aliments à haute fibres dans vos repas. Procurez-vous une bonne nuit de sommeil tous les soirs pour éviter de surmener votre piste digestive et faire de l`exercice régulièrement pour garder votre gut sain et bien réglementé.
  • 2. Garder votre foie et vos reins en bonne santé aidera à l`absorption aussi. Vos reins et votre foie vous aident à décomposer des vitamines, alors garder ces organes en bonne santé aidera à l`absorption de la vitamine D. En dehors de manger sainement et exercer, maintenir un pression artérielle saine aidera considérablement à maintenir votre fonction de rein et de foie. En plus de cela, arrêtez de fumer si vous êtes un fumeur actif et ne buvez pas plus d`une ou 2 boissons alcoolisées par jour.
  • En général, vous ne devriez pas consommer plus de 14 grammes d`alcool pur par semaine. Cela se traduit par environ 14 verres.
  • 3. Vous ne pouvez pas contrôler les autres variables qui ont une incidence sur l`absorption. Les gros composants qui influencent l`absorption de la vitamine D sont la quantité de carbone dans l`air et la couleur de votre peau. Ces choses sont tout en dehors de votre contrôle. La bonne nouvelle est que si longtemps que vous obtenez du soleil et que vous mangeez une alimentation saine, cela ne sera pas un gros problème!
  • Votre lieu géographique a une incidence sur la manière dont vous absorbez également la vitamine D, mais vous auriez besoin de déplacer des centaines de kilomètres vers l`équateur pour améliorer cette situation. Même alors, ça ne va pas être une différence notable pour la plupart des gens.
    • Question 3 sur 6:
    Quelle est la forme la plus absorbable de vitamine D?
    1. Image intitulée Meilleur absorbateur de vitamine D Suppléments Étape 5
    1. Toutes les formes de vitamine D sont également absorbables. Comme la vitamine D est absorbée par les cellules graisseuses de votre corps, la manière dont les vitamines arrivent à ces cellules sont sans importance. Si vous obtenez toute votre vitamine D du Soleil, c`est parfaitement acceptable. Si vous n`obtenez pas de soleil, mais vous obtenez beaucoup de vitamine D de la nourriture ou des suppléments, ça va aussi. Que vous obteniez votre vitamine D des pilules, la lumière du soleil ou la nourriture ne va pas faire une grande différence lorsqu`il s`agit d`absorption.
    Question 4 sur 6:
    Les suppléments de vitamine D sont-ils efficaces??
    1. Image intitulée Meilleur absorbant les suppléments de vitamine D absorbant l`étape 6
    1. Oui, les suppléments sont un excellent moyen d`obtenir de la vitamine D si vous ne pouvez pas avoir le soleil. La plupart des gens obtiennent assez de vitamine D de la nourriture et de la lumière du soleil, avec une exposition au soleil étant le plus grand contributeur. En conséquence, vous n`avez pas besoin de suppléments dans la plupart des cas. Tandis que votre corps absorbera de la vitamine D en essentiellement de toute forme de supplément, les pilules de vitamine D sont probablement les plus faciles et les plus efficaces.
    • Si vous craignez que vous obteniez assez de vitamine D ou non, demandez à votre médecin de dessiner votre sang et de vérifier vos niveaux de vitamine D.
  • 2. Prenez des suppléments avec le plus grand repas de la journée pour une absorption idéale. Si vous prenez un supplément de vitamine D, prenez-le juste avant de manger le plus grand repas. Peu importe que c`est un dîner, un déjeuner ou un petit-déjeuner, tant que c`est le repas le plus lourd que vous aurez pour la journée. Cela rendra beaucoup plus facile pour votre corps de traiter la vitamine D et que vous verrez le plus grand avantage de prendre le complément de cette façon.
  • 3. Demandez à votre médecin de prendre des suppléments si vous êtes plus âgé ou que vous vivez loin de l`équateur. Les adultes plus âgés ont tendance à avoir plus de difficulté à obtenir assez de vitamine D, et il peut être difficile de faire suffisamment de soleil si vous vivez vraiment loin de l`équateur, surtout pendant les mois d`hiver quand il y a moins de soleil. Si vous soupçonnez que vous avez besoin de plus de vitamine D, parlez à votre médecin pour obtenir un test de dépistage. Vous n`avez peut-être pas besoin de vitamine D supplémentaire, mais il est possible que vous bénéficiez d`un supplément quotidien!
  • Si vous avez besoin d`un supplément de vitamine D, il est peu probable que vous ayez besoin de plus de 600 UI par jour.
  • La communauté scientifique est scindée sur le nombre de personnes qui doivent véritablement prendre des suppléments de vitamine D, car vous pouvez en tirer beaucoup de nourriture. Tant que vous ne prenez pas plus de 4 000 UI par jour, il n`y a pas d`inconvénient grave pour prendre un supplément.
    • Question 5 sur 6:
    Est de 2 000 UI de vitamine D?
    1. Image intitulée Meilleur absorbant les suppléments de vitamine D absorbant l`étape 7
    1. Oui, bien que vous n`ayez besoin que de 600 UI par jour. Le niveau d`admission supérieur tolérable pour la consommation quotidienne de la vitamine D est de 4 000 UI, de sorte que 2 000 ne devraient pas être dangereux. Cependant, c`est bien plus de vitamine D que nécessaire, alors ne prenez pas 2 000 IU exprès, à moins qu`un médecin vous ait conseillé de le faire.
    • IU signifie des unités internationales - c`est l`unité de mesure utilisée pour quantifier les quantités de vitamines.
  • 2. Les signes d`une surdose de vitamine D comprennent des vomissements, des faiblesse et une urination fréquente. Vous pouvez également ressentir de la douleur dans vos os et vos articulations, et cela peut causer des problèmes rénaux. Cependant, les surdoses de vitamine D sont exceptionnellement rares et vous devrez prendre 60 000 UI par jour pendant plusieurs mois pour que cela se produise.
    • Question 6 sur 6:
    La vitamine D2 ou D3 est-elle meilleure?
    1. Image intitulée Meilleur absorbant les suppléments de vitamine D absorbant l`étape 9
    1. La vitamine D3 est plus efficace, mais D2 est bon pour vous aussi. La vitamine D2 (ergocalciférol) est produite dans des plantes et des champignons, tandis que D3 (cholécalciférol) se produit naturellement chez les mammifères. Les deux formes se trouvent dans la nourriture et la lumière du soleil et votre corps peut utiliser et stocker l`un d`eux. Cependant, D3 a tendance à être un peu moins cher et il est légèrement plus efficace chez l`homme, alors allez pour la vitamine D3 si vous achetez des suppléments.
    • C`est une de ces choses où il ne va probablement pas faire une énorme différence. D3 est légèrement plus puissant, mais ce n`est pas comme si votre corps ne peut pas utiliser D2.
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