Comment ajouter des vitamines à l`eau: 11 étapes (avec des images)

Les eaux améliorées par la vitamine sont devenues une entreprise de plusieurs millions de dollars ces dernières années. Pourtant, ces boissons sont relativement chères et ne peuvent pas livrer tous les nutriments qu`ils ont promis. En fait, la plupart des Américains ne sont pas déficients de la vitamine et n`ont probablement pas besoin d`eau de vitamines, mais en reconnaissant les vitamines solubles dans l`eau et en les ajoutant à votre eau avec de la nourriture ou des suppléments, vous pouvez obtenir une dose supplémentaire de nutrition et même ajouter une certaine saveur à l`eau plate.

Pas

Partie 1 de 3:

Dissoudre des vitamines dans l`eau

1. Utilisez des suppléments uniquement si nécessaire. Vous pourriez avoir du mal à obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments à travers votre régime alimentaire. Bien qu`il soit correct d`ajouter une multi-vitamine ou des suppléments à votre eau, essayez de vous en tirer le plus grand nombre possible des aliments.

Consultez votre médecin avant de prendre des vitamines et des suppléments pour vous assurer qu`ils sont en sécurité pour vous.
Soyez conscient des mégadoses de la vitamine »qui peuvent être préjudiciables à votre santé.
Prendre trop d`entre eux pendant une longue période peut avoir des effets néfastes. Les suppléments de vitamines et de minéraux effervescents ont jusqu`à 1 g de sel par comprimé.

Image intitulée Ajouter des vitamines à l`eau de l`eau 2

2. Décidez quel type de suppléments de vitamines que vous souhaitez ajouter à votre eau. Vous pouvez acheter des tablettes pour écraser, une poudre préparée ou des suppléments de vitamines liquides, qui se dissolvent mieux que les comprimés. Décider du type de vitamine à prendre est une étape importante pour savoir comment ajouter des vitamines à l`eau.

N`oubliez pas que les vitamines C et le complexe B sont les seuls suppléments que vous pouvez mélanger avec de l`eau pour obtenir leur valeur nutritionnelle. D`autres vitamines ont besoin de graisse pour circuler via votre système.

Achetez des pilules simples de vitamine C ou B complexe B chez votre pharmacie locale et écrasez-les.

Demandez à votre médecin, à votre pharmacien ou à votre spécialiste des boutiques de santé s`il existe des versions en poudre ou liquide des vitamines que vous pouvez mélanger avec de l`eau.

Image intitulée Ajouter des vitamines à l`eau Étape 3

3. Écraser vos vitamines. Si vous décidez d`utiliser des pilules de vitamines dans votre eau, vous devez les pulvériser avant de les mélanger dans l`eau. Utilisez un mortier et un pilon ou un concasseur de pilules.

Assurez-vous que les vitamines sont broyées dans une poudre fine de manière à mélanger facilement dans l`eau.

Sachez que la pulvérisation ne pouvait pas complètement pulvériser les pilules pourraient rendre difficile la absorbation de votre corps.

Écraser uniquement la dose quotidienne recommandée de votre vitamine.

Image intitulée Ajouter des vitamines à l`eau de l`eau 4

4. Lire les instructions d`emballage. Si vous avez choisi d`utiliser une forme de vitamine ou de liquide en poudre, lisez l`étiquette d`emballage. Cela peut vous aider à connaître le montant à mélanger avec de l`eau pour une absorption optimale.

Évitez de prendre plus que la valeur recommandée par jour. Cela peut aider à prévenir de graves conditions de santé de consommer trop de vitamines.

Image intitulée Ajouter des vitamines à l`eau de l`eau 5

5. Mélanger les suppléments avec de l`eau. Une fois que votre supplément de poudre ou de liquide est prêt, vous êtes prêt à les mélanger avec votre eau. Assurez-vous de bien secouer le mélange dans une bouteille propre afin que les vitamines puissent être facilement absorbées dans votre système.

Utilisez de l`eau bouillie ou distillée, pas de l`eau du robinet ordinaire.

Remplir la bouteille d`eau complète puis ajouter les vitamines. Envisagez de les ajouter à l`eau tiède pour une meilleure dissolution et une meilleure absorption par votre corps.

Partie 2 de 3:

Ajout de fruits et de légumes à l`eau

1. Trancher des fruits ou des légumes pour l`eau. Si vous préférez éviter les suppléments, vous pouvez également ajouter des fruits entiers ou des légumes avec des vitamines C et B complexe à votre eau. Cela peut ajouter des vitamines à l`eau sans produits chimiques et peut également ajouter une saveur agréable aussi.

Ajouter des tranches de citron ou d`orange ou votre eau pour un boost de vitamine C.
Ajouter des framboises à votre eau pour un boost de vitamines B. Vous pouvez également obtenir des vitamines B de papayes, cantaloupes et oranges. Ceux-ci peuvent aider à savourer votre eau.
Essayez d`ajouter un peu de jus de pamplemousse. Il est faible en calories, riches en phytonutriments et anti-oxydants, ainsi que de la vitamine A et C.

Image intitulée Ajouter des vitamines à l`eau de l`eau 7

2. Mélanger un smoothie. Bien que des smoothies soient souvent fabriqués avec du lait, vous pouvez ajouter des fruits et des légumes pour l`eau et les mélanger dans un smoothie. Cela peut vous aider à faire des vitamines dans votre eau.

Mélangez les légumes et les fruits élevés en vitamines C et B complexe à l`eau et certains glaçons. Considérons des choix comme des épinards, des chuchers, des fraises et des myrtilles.

Rappelez-vous que obtenir des vitamines à travers la nourriture est la meilleure façon de les obtenir. Ajouter des fruits et des légumes élevés dans des vitamines solubles dans l`eau peut être le moyen optimal de le faire.

Image intitulée Ajouter des vitamines à l`eau de l`eau 8

3. Évitez les boissons en vitamines commerciales. Il existe de nombreuses eaux ou boissons sur le marché qui prétendent être renforcées par la vitamine. Mais beaucoup ne contiennent pas de nombreuses vitamines et ont également une quantité considérable de sucre. En fait, un expert a déclaré que les eaux de vitamines sont essentiellement des boissons gazeuses.

Boire ces boissons si vous êtes dans une pincée ou que vous voulez la saveur.

Partie 3 sur 3:

Reconnaître les vitamines solubles dans l`eau

1. En savoir plus sur les vitamines solubles dans l`eau. Il existe deux types de vitamines: l`eau et les graisses solubles. Les vitamines hydrosolubles dans l`eau entrent dans la circulation sanguine à travers l`eau, tandis que les vitamines solubles dans les graisses ont besoin de graisse alimentaire pour dissoudre. Apprendre quelles vitamines sont solubles dans l`eau peut vous aider à mélanger les bonnes vitamines dans votre eau et à obtenir des avantages nutritionnels optimaux d`eux.

Sachez que les aliments tels que les fruits, les légumes, les pommes de terre, les grains et les aliments laitiers sont élevés dans des vitamines solubles dans l`eau.
L`exposition des vitamines solubles dans l`eau à la chaleur peut leur faire perdre leur puissance ou les détruire complètement.
Obtenir des vitamines solubles dans l`eau est souvent plus facile à la vapeur ou à la cuisson des aliments et de verser de l`eau de cuisson dans des soupes ou des ragoûts.

Image intitulée Ajouter des vitamines à l`eau Étape 10

2. Identifier les vitamines hydrosolubles. Une large gamme de vitamines est soluble dans l`eau. S`informer quelles vitamines sont solubles dans l`eau peut aider à déterminer les suppléments ou les aliments à ajouter à votre eau. Les deux vitamines solubles dans l`eau les plus importantes sont:

La vitamine C ou l`acide ascorbique est un antioxydant qui favorise la santé des tissus et aide votre corps à absorber le fer. Cela peut aussi aider à guérir les plaies.

Les vitamines B, y compris la niacine et le B-12, aident à maintenir la santé de votre système circulatoire, de santé cérébrale, de métabolisme cellulaire et de la fonction nerveuse.

Image intitulée Ajouter des vitamines à l`eau de l`eau 11

3. Soyez conscient des valeurs quotidiennes recommandées pour les vitamines solubles dans l`eau. Vous avez besoin de vitamine C et de Vitamines B pour maintenir votre santé globale et la plupart des cas que vous aurez traversé en mangeant des aliments entiers nutritifs. Cependant, être conscient de combien vous avez besoin quotidiennement peut vous aider à déterminer les suppléments dont vous avez besoin pour ajouter à votre eau.

Les femmes devraient avoir 75 mg de vitamine C pendant que les hommes devraient viser 90 mg.

Manger des agrumes, des baies, des tomates, des pommes de terre, des poivrons, des brocolis, des épinards et une consommation de jus de fruits 100% peut vous aider à atteindre votre objectif de vitamine C tous les jours.

Obtenez la dose quotidienne recommandée des vitamines B en fonction de la vitamine spécifique. Par exemple, les adultes ont besoin de 2.4 mg de B-12 par jour - 400 microgrammes de B-9, également appelé acide folique et 14 - 16 milligrammes de B-3, ou de niacine, tous les jours.

Manger une gamme d`aliments tels que des grains entiers et enrichis ou enrichis, noix, pois, viande, coquillages, volailles, œufs, produits laitiers, beurre de cacahuètes et bananes peuvent vous aider à obtenir toutes les vitamines B dont vous avez besoin.

Conseils

Recherchez les différents types de vitamines disponibles avant de faire un achat. Des vitamines de meilleure qualité valent généralement la valeur supplémentaire, car elles sont plus facilement absorbées dans le système et peuvent être plus sûrs pour vous que des alternatives bon marché.

La vitamine B1 Thiamine favorise le fonctionnement sain des nerfs, des muscles et du cœur. On le trouve dans des grains entiers, des céréales et des impulsions, du porc maigre et des œufs.

La niacine de vitamine B3 oxyde des glucides et des graisses et joue un rôle vital dans le fonctionnement du système digestif et maintient une peau saine. On le trouve dans la viande, les grains entiers, les céréales, les légumineuses, les œufs, les légumes verts feuillus et le poisson.

Prenez note de tout symptôme que vous ressentez de nouveaux suppléments de vitamines, comme la douleur à l`estomac, les nausées ou les vertiges. Si vous ressentez de mauvais effets secondaires, arrêtez de prendre les vitamines et de parler à votre médecin.

Mises en garde

N`utilisez pas de vitamines (ou de médicaments) destinés à libérer du temps, car ces produits peuvent libérer une dose trop élevée si écrasé.