5 façons de construire une attitude positive

Une attitude positive est importante pour que vous ayez une vie épanouissante et agréable. Construire une attitude positive permettra à vous de reconnaître et de réfléchir aux émotions positives que vous les expérimentez. Vous commencerez également à recharger des émotions négatives au moment où elles commencent à se produire. Prendre du temps pour vous et la culture des relations sont des éléments importants de la construction d`une attitude positive.

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Méthode 1 sur 5:

Comprendre l`importance d`une attitude positive

1. Comprendre qu`une attitude positive réduira les émotions négatives. Avoir une attitude positive vous aidera à expérimenter de nombreuses émotions positives. Ce sont des moments où vous n`êtes pas enlisé par des émotions négatives. Une attitude positive peut vous aider à trouver plus d`accomplissement et de plaisir dans la vie. Cela peut également vous aider à récupérer des expériences négatives plus rapidement.

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2. Reconnaître le lien entre les émotions positives et la santé physique. Les recherches suggèrent que le stress et les autres émotions négatives peuvent contribuer à des problèmes de santé tels que la maladie coronarienne. Le remplacement des émotions négatives avec des positifs peut améliorer votre bien-être général.

Les émotions positives peuvent également ralentir la progression vers la maladie. Cela se produit parce que des émotions positives raccourcissent la durée de l`excitation émotionnelle négative.

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3. Link positivité, créativité et attention. Outre les avantages physiques, une attitude positive produit une "large organisation cognitive flexible et la capacité d`intégrer divers matériaux."Ces effets sont liés à des augmentations des niveaux de dopamine neurale, qui améliorent votre attention, votre créativité et votre capacité à apprendre. Les émotions positives améliorent également la capacité d`une personne à faire face à des situations difficiles.

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4. Récupérer des événements de la vie négative plus rapidement. La construction et le maintien d`une attitude positive peuvent vous aider à être plus résilient à des événements de la vie négative tels que le traumatisme et la perte.

Les personnes qui connaissent des émotions positives pendant le deuil ont tendance à développer des plans à long terme sains. Avoir des objectifs et des plans peut entraîner un meilleur sens du bien-être du bien-être d`environ un an après le deuil.

Dans une expérience sur la résilience émotionnelle et les réponses du stress, les participants ont eu une tâche stressante à compléter. Les résultats ont montré que tous les participants étaient anxieux de la tâche, peu importe la façon dont ils étaient naturellement résilients. Mais les participants plus résilients sont retournés à un état plus calme plus rapidement que les participants qui n`étaient pas aussi résilients.

Méthode 2 sur 5:

Prendre du temps pour la réflexion de soi

1. Reconnaître que le changement prend du temps. Pensez à construire une attitude positive de la même manière que vous pensez à renforcer la force ou à développer la forme physique. C`est une entreprise qui prend des efforts consistants.

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2. Identifier et nourrir vos qualités les plus fortes. Concentrez-vous sur vos forces pour aider à créer des expériences émotionnelles plus positives. À son tour, cela facilitera la manipulation de l`adversité.

Faire une liste de choses que vous aimez faire ou des choses que vous êtes bon à. Essayez de faire certaines de ces choses régulièrement. Cela construira votre réserve d`expériences positives.

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3. Écrire dans un journal. Des études montrent que l`auto-réflexion peut être un outil d`apprentissage et d`enseignement efficace à l`école et aux paramètres de travail. L`auto-réflexion peut être utilisée pour aider à développer une attitude positive aussi. Écrire vos sentiments et vos pensées peuvent vous aider à reconnaître vos comportements et vos réponses.

Au début, cela pourrait sembler étrange ou gênant d`écrire des reflets auto-reflets. Mais avec le temps et la pratique, vous reconnaîtrez un comportement et des modèles émotionnels dans votre écriture. Cela vous aidera à cibler les domaines susceptibles de vous bloquer de vos objectifs.

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4. Écrivez sur des choses positives dans votre journée. Examinez la journée et trouvez des choses positives à ce sujet. Ceux-ci peuvent inclure des choses qui vous ont rendu heureux, fier, awestruck, reconnaissant, calme, contenu, content ou toute autre émotion positive.

Par exemple, rappelez votre routine matinale et passez du temps à remarquer les moments que vous avez senti paisible ou heureux. Cela pourrait inclure une vue magnifique sur votre trajet du matin ou le plaisir de votre première gorgée de café, ou une conversation agréable que vous avez eue.

Prenez du temps spécial pour vous concentrer sur des moments où vous vous êtes senti fier de vous-même ou reconnaissant à quelqu`un d`autre. Ceux-ci peuvent être de petites choses, telles que la gratitude pour votre partenaire faisant le lit. Vous pourriez également fierté de la manière dont vous avez accompli une tâche ou achevé un défi que vous avez défini pour vous-même.

Vous pouvez trouver utile de commencer vos réflexions avec les moments positifs de votre journée. Re-expérience des émotions positives peut vous aider à ajuster votre perspective sur les moments négatifs.

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5. Écrivez sur les moments où vous avez eu des émotions négatives. Identifier des moments dans votre journée lorsque vous avez connu des émotions négatives. Ceux-ci pourraient inclure la culpabilité, la honte, l`embarras, la frustration, la déception, la peur ou le dégoût. Est-ce que l`une de ces pensées semble extrême?Peut-être êtes-vous mortifié pour effacer du café sur votre patron. Pensez-vous que vous serez tiré à cause de l`incident et vous ne serez plus jamais en mesure de trouver un emploi à nouveau? Les réactions extrêmes aux événements quotidiens peuvent bloquer une pensée productive plus positive.

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Recadrer des moments négatifs comme des positifs. Regardez sur votre liste de moments négatifs. Passez du temps à recharger ces moments d`une manière où vous pouvez obtenir des émotions positives (ou au moins neutres) de ces expériences.

Par exemple, si vous avez vécu une rage sur la route à la maison, reportez-vous aux intentions de l`autre conducteur comme une erreur honnête. Si vous vous êtes senti gêné de quelque chose qui s`est passé pendant la journée, réfléchissez à la façon dont c`était en fait une situation idiote ou risible. Même si votre patron était mécontent d`avoir du café déversé sur lui, des erreurs se produisent de temps en temps. Avec une chance, peut-être que votre patron verra l`humour dedans aussi.

Si vous ne traitez pas de petites erreurs comme des expériences de modification de la vie, vous serez en mesure de mieux gérer les situations. Une façon de gérer la situation du café est d`exprimer votre véritable préoccupation que votre patron est avant tout et que vous ne l`avez pas brûlé. Ensuite, vous pouvez offrir d`acheter une autre chemise à votre heure de déjeuner ou d`offrir de nettoyer le sèche.

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7. Dessinez vos "réserves de bonheur."Les compétences d`adaptation améliorées entraînent une augmentation des émotions positives au fil du temps. Les avantages que vous recevez de l`expérience des émotions positives sont durables. Ils durent beaucoup plus longtemps que le temps que vous ressentez du bonheur. Vous pouvez attirer ces "réserves de bonheur" à des moments ultérieurs et différents états émotionnels.

Ne vous inquiétez pas si vous pensez que vous avez du mal à construire des expériences émotionnelles positives. Vous pouvez également utiliser les mémoires que vous devez déjà construire vos "réserves de bonheur."

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8. Rappelez-vous que tout le monde expérimente des problèmes de vie. Il est important de se rappeler que tout le monde passe à la fois de petits et d`énormes problèmes de vie, de sorte que vous n`êtes pas seul. Refamer vos réactions extrêmes prend la pratique, ainsi que le temps nécessaire pour ajuster et accepter. Mais avec la pratique, il est possible que vous puissiez laisser tomber de petites choses. Vous serez capable de regarder les problèmes plus importants avec une tête de niveau et de les voir comme opportunités d`apprentissage.

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9. Apprivoiser votre critique intérieure. Votre «critique intérieure» peut nuire à vos progrès dans la construction d`une attitude positive.

Par exemple, votre critique intérieure vous a-t-elle appelé un mannequin pour déborder du café sur votre patron. Votre critique intérieure vous met tout le temps et est méchante à vous. Réfléchissez à l`époque que votre critique interne dit des choses comme celle-ci. Vous gagnerez plus de perspicacité dans les temps et les situations lorsque votre critique interne sort.

En outre, vous pouvez commencer à contester la critique interne et d`autres modes de pensée négatifs. C`est une partie importante de la construction d`une attitude positive.

Méthode 3 sur 5:

Prendre du temps pour vous-même

1. Faire des choses que vous aimez. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez ou que vous vous rendez heureux. Il peut être difficile de prendre du temps pour vous-même, surtout si vous êtes quelqu`un qui a tendance à mettre d`autres personnes d`abord. Il pourrait également être difficile si vous avez une situation de vie, comme si vous avez de jeunes enfants à la maison ou de prendre soin de quelqu`un qui est malade. Mais rappelez-vous toujours de «sécuriser votre propre masque d`oxygène avant d`aider les autres."Vous êtes le meilleur gardien quand vous êtes votre meilleur auto.

Si la musique vous rend heureux, écoutez de la musique. Si des livres de lecture vous rend heureux, prenez un peu de temps à lire dans un environnement calme. Allez regarder une vue magnifique, prenez-vous dans un musée ou regarder un film que vous aimez.
Rester actif faire les choses qui vous apportent plaisir. C`est un excellent moyen de se concentrer sur le positif.

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2. Prenez le temps de penser à des moments de satisfaction. Personne d`autre ne regarde ou juge de votre avis de votre journée et de vous-même, il n`est donc pas nécessaire de s`inquiéter de l`apparence arrogante. Vous n`avez pas besoin d`être bon à quelque chose ou s`il vous plaît d`autres pour en profiter.

Si vous êtes bon à la cuisine, admettez-vous que vous êtes un cuisinier talentueux. De même, vous n`avez pas besoin de pouvoir charmer des créatures boisées afin de profiter de chants.

Observer des moments de satisfaction, d`orgueil, de contentement ou de joie dans votre vie et les activités qui les causent est un bon moyen de vous assurer que vous pouvez les répéter à l`avenir.

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3. Inquiétez moins sur les autres. Vous n`êtes pas comme d`autres personnes, il y a donc peu de raisons de vous juger en fonction des normes des autres personnes. Vous pouvez profiter de choses que d`autres personnes n`aiment pas. Vous êtes certainement "autorisé" à définir par vous-même quel succès signifie pour votre vie.

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4. Évitez de vous comparer à d`autres personnes. Votre vision de vous-même est très différente de votre vision d`autres personnes, tout comme la visionnage d`une peinture de monète à partir d`un pied d`accueil est très différente de la regarder à vingt pieds de distance. Se rendre compte que l`image de quelqu`un d`autre que vous voyez peut être une image artificielle qu`il s`efforce de projeter. Cette image peut uniquement refléter partiellement la réalité. Laissez-vous vous mesurer contre d`autres personnes et basculer votre estime de soi sur les opinions des autres. Cela vous aidera à faire des inférences moins subjectives sur le comportement des autres.

Par exemple, si vous avez une interaction négative avec une connaissance occasionnelle, ne présumez pas qu`ils ne vous aiment pas. Supposons plutôt qu`il y avait une mauvaise communication entre vous deux, ou que quelque chose d`autre est frustrant votre connaissance.

Méthode 4 sur 5:

Cultiver les relations

1. Maintenir des relations saines. Les relations constituent une partie importante de l`expérience humaine, même si vous vous classez comme un «introverti» ou une personne qui se recueille en étant seul et ne ressentez pas le besoin d`un grand nombre d`amis. Les amitiés et les relations sont une source de soutien, de validation et de force pour tous les genders et personnalités. Maintenir les relations saines dans votre vie avec des membres de la famille et des amis.

La recherche démontre que votre humeur peut immédiatement améliorer après avoir eu une conversation avec une personne qui vous intéresse et que vous recevez une réponse de soutien d`eux.

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2. Former de nouvelles relations. Comme vous rencontrez de nouvelles personnes, identifiez ceux qui vous font vous sentir bien d`être bien. Cultiver les relations avec eux. Ces personnes ajouteront à votre réseau de soutien et vous aideront à continuer à construire une attitude positive.

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3. Parlez de vos émotions avec un ami. Si vous vous trouvez de difficulté à créer vos propres expériences émotionnelles positives, passez à un ami pour le soutien. Vous ne devriez pas vous sentir comme si vous devez enterrer vos émotions négatives. Au lieu de cela, les parlements avec un ami vous aide à les résoudre et à faire place à des émotions plus heureuses.

Méthode 5 sur 5:

Manipuler des situations stressantes

1. Mettre un tour positif sur une circonstance stressante. Réévaluer positivement une circonstance stressante signifie prendre cette situation et mettre un nouveau spin dessus.

Par exemple, si vous avez une liste intimidante à faire, plutôt que de regarder votre liste et de dire: "Il n`y a aucun moyen que je puisse avoir tout cela fait", essayez de dire: "Je peux accomplir la majeure partie de cela."

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2. Essayez l`adaptation au problème du problème. L`adaptation axée sur le problème est l`endroit où vous vous concentrez sur le problème qui vous entraîne de stress et de votre solution. Décomposer le problème dans les étapes qui vous permettront de l`accomplir. Identifier les obstacles potentiels ou les obstacles et décider comment vous allez traiter avec eux comme ils se présentent.

Par exemple, si vous rencontrez des difficultés pour obtenir une équipe de collègues pour bien travailler ensemble, asseyez-vous d`abord et analysez la situation. Identifier les types de situations suivantes. Puis réfléchissez et écrivez des solutions possibles pour ces problèmes.

Par exemple, Jeff n`aime pas Sally et votre employeur n`encourage pas le travail d`équipe et récompense plutôt les efforts de l`individu. Utilisation de l`adaptation axée sur le problème, vous devriez affirmer que, tandis que Jeff et Sally sont autorisés à ne pas vous aimer, une norme de conduite professionnelle est attendue et renforcez ces normes. Ensuite, faites un exercice de groupe où tout le monde dit trois choses positives les unes des autres.

Lors de la connexion des membres de l`équipe et de compléter des projets avec succès retentissant, votre équipe peut servir d`exemple pour aider à changer la culture de votre entreprise.

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3. Trouver une signification positive dans les événements ordinaires. Une autre façon dont les gens connaissent des émotions positives face à l`adversité consiste à trouver un sens positif dans les événements ordinaires et dans l`adversité elle-même.

N`oubliez pas que lorsque vous pratiquez de mettre un tour positif sur une situation négative, vous pourrez le faire plus facilement et naturellement. À son tour, vous trouverez plus facile de mettre des tours positifs sur des situations négatives, de rendre votre vie entière plus heureuse et plus agréable.

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