3 façons de faire face à l`anxiété introduite par le vieillissement

Le vieillissement peut évoquer des insécurités et des incertitudes difficiles à gérer. Que vous soyez âgé ou commençez à regarder ou à ressentir moins jeune, le vieillissement peut être angoissant et affecter la façon dont vous vous sentez. Si vous avez du mal aux soucis liés au vieillissement, savez que vous pouvez soulager vos sentiments d`anxiété. Approcher des difficultés du vieillissement en considérant les risques et en acceptant une incertitude. Parlez avec votre médecin de toute préoccupation que vous avez sur votre santé, votre médicaments et vos diagnostics. Si vous avez du mal à avoir une anxiété qui ne semble pas disparaître, envisagez de parler avec un thérapeute.

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Méthode 1 de 3:

Gestion des personnes âgées vieillissantes

1. Gérer votre mobilité. Si vous craignez de tomber, vous pouvez limiter votre vie d`une manière qui le rend moins agréable. Un voyage normal à l`épicerie ou prendre votre chien en promenade peut induire des sentiments d`anxiété comme jamais auparavant. Votre peur de tomber peut entraîner une inactivité, une invalidité et même des chutes. Les personnes âgées craintives peuvent limiter leurs activités, qui peuvent rendre leurs muscles plus fragiles, entraînant un risque accru de chutes. Au lieu de limiter votre mouvement, prenez une approche différente. Supprimer les tapis, améliorer votre éclairage et apporter des modifications à votre maison (comme l`installation des balustrades ou des barres de prise).

Ne laissez pas votre peur de tomber ruiner votre qualité de vie. Bien que ce soit bien d`être prudent, rester actif et continuer à bouger.

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2. Faire face à votre santé. Au fur et à mesure que vous vieillissez, vous pouvez rencontrer des problèmes de santé agicatifs. Ces problèmes peuvent affecter votre santé tous les jours. Pour certains, la mauvaise santé peut entraîner des sentiments d`anxiété. Même penser à votre état médical peut vous remplir de peur. Vous pourriez même penser qu`un nouveau diagnostic signifie que seules les mauvaises choses vont vous arriver à partir de maintenant. Si vous craignez de votre santé, posez des questions directes à votre médecin traitant.

Si vous craignez les effets secondaires des médicaments, demandez: «De quels effets secondaires pourrais-je vivre avec ce médicament?? Que puis-je faire si cela arrive?"

Si vous avez une anxiété à propos de vos conditions médicales, demandez: «Comment cela affectera-t-il ma santé?? Comment puis-je éviter les limitations?"

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3. Aidez votre esprit à rester tranchant. Vous pouvez commencer à constater des problèmes avec votre mémoire comme vous vieillissez. L`apprentissage de nouvelles choses peut être plus difficile et se souvenir des noms ou des informations peut être difficile. Si vous êtes inquiet de votre mémoire, vous pouvez faire des choses pour vous aider à l`améliorer. Mange un régime équilibré et faire exercer. Arrêtez de fumer et gardez votre esprit tranchant en faisant des activités comme Sudoku ou des mots croisés.

Parlez avec votre professionnel de la santé si votre perte de mémoire est importante. Ils peuvent avoir des recommandations pour vous.

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4. Traiter avec la mort et la mort. À votre âge, vous pouvez commencer à craindre la mort se rapprocher de vous. Bien qu`il puisse être plus facile d`ignorer la mort lorsque vous êtes jeune ou en santé brillante, cela peut être plus difficile à mesure que vous vieillissez. C`est à vous de vous approcher de la mort, mais il peut être utile de confronter la mort. Certaines personnes s`approchent intellectuellement, d`autres à travers une foi ou une pratique spirituelle qui leur apporte un sens à la vie.

Il peut être difficile de voir des amis et de la famille près de chez vous face à la mort et à la mort.Si leurs expériences vous remplissent d`anxiété, vous n`êtes pas seul. Il est normal d`avoir beaucoup d`émotions souvent mixtes lors de la deuil, et il est correct d`exprimer vos sentiments comme ils se produisent.

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5. Gérer vos finances. Beaucoup de gens plus âgés s`inquiètent de l`argent et qu`ils auront suffisamment de soutien à eux-mêmes ou de laisser suffisamment pour leur famille. N`ayez pas peur de demander de l`aide concernant les finances. Vous pouvez trouver une aide professionnelle telle que de travailler avec un planificateur financier ou un avocat ou contacter votre famille à la gestion de la gestion des dépenses quotidiennes. Créez un budget et respectez-le. Envisagez d`autoriser un membre de la famille de confiance à gérer ou à surveiller vos comptes.

Si vous avez peur d`être arnaque, dirigez des décisions financières par des amis de confiance ou des membres de la famille et n`avez pas peur d`avoir un deuxième avis professionnel.

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6. Faire face à la solitude. Les adultes vieillissants peuvent subir un plus grand niveau de perte sociale à mesure que des amis et des membres de la famille passent ou déclinent leur fonction. Vous pouvez craindre d`être isolé de vos amis et de votre famille en raison de pertes de votre propre mobilité. La solitude peut conduire à se sentir triste ou déprimée, il est donc important de rester connecté, peu importe votre âge. Si vous craignez d`être isolé, seul ou solitaire, prenez des mesures pour assurer une vie sociale heureuse.

Si vous vivez seul ou loin de votre famille, commencez-les régulièrement par des courriels, des appels téléphoniques ou des appels vidéo.

Connectez-vous à un réseau social à travers les nuits de jeux, votre centre communautaire local ou des traditions religieuses ou spirituelles.

Méthode 2 de 3:

Laisser aller de la jeunesse

1. Traiter avec votre corps changeant. Vous remarquerez peut-être vos premières rides, poils gris ou varices et merveilles », quand est-ce que j`ai eu ces?!"Les changements de votre corps pendant le processus de vieillissement peuvent ne pas être particulièrement les bienvenus. Votre auto-perception peut prendre un succès une fois que vous réalisez que l`âge commence à vous faire du péage, et à regarder votre propre métamorphose peut être enracinant. C`est à vous de gérer cette peur: vous pouvez l`accepter ou changer votre corps via l`exercice / la nutrition ou la chirurgie plastique plus extrêmement plastique. Pensez à ce qui vous apportera du bonheur durable et ce qui compte pour vous.

Si vous avez eu un temps difficile d`apprendre à accepter votre corps, cela peut être l`opportunité parfaite. Vous n`êtes pas obligé d`attacher votre valeur à la façon dont vous apparaissez, et cela peut être un moment pour que vous puissiez enfin accepter votre corps tel qu`il est.
Trouver une nouvelle façon de définir la beauté et les jeunes qui ne sont pas liés à l`apparence physique. Qu`est-ce qui est beau pour toi? Comment pouvez-vous être jeune même comme vous vieillissez?

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2. Naviguer des changements dans la sexualité. Votre vitalité sexuelle peut changer à mesure que vous vieillissez. Les femmes passent par la ménopause et peuvent expérimenter des éclairs chaudes, une sécheresse vaginale et des fluctuations émotionnelles. Les hommes pourraient rencontrer des problèmes de dysfonctionnement érectile, qui peut inclure l`obtention ou la maintenance d`une érection. Parfois, les médicaments peuvent causer ou contribuer à des problèmes sexuels. Parlez à votre médecin de tout problème sexuel que vous ressentez et demandez ce que vous pouvez faire pour améliorer votre expérience sexuelle. De nombreux problèmes peuvent être traités ou même inversés.

Parlez à votre partenaire de vos besoins et trouvez des moyens de naviguer ensemble. Si vous êtes nerveux d`aborder vos changements, disons: «Il est difficile de parler de cela, mais il serait utile de discuter de nouvelles façons différentes de contacter le sexe."

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3. Embrasser vos décisions concernant des enfants. Si vous vous demandez si vous avez fait les bons choix pour avoir ou ne pas avoir d`enfants, il est probablement temps d`accepter vos décisions. Surtout si vous avez choisi de ne pas avoir d`enfants, vous craignez peut-être si vous êtes pleinement prêt à accepter que vous n`ayez probablement jamais d`enfant biologique, surtout si vous atteignez un point où la grossesse n`est plus viable. Se coincer "Et si..?"Les pensées peuvent être dangereuses, alors acceptez votre position ou faire des ajustements pour inclure des enfants dans votre vie d`une manière différente.

Si vous vous sentez impatient de ne pas avoir de vos propres enfants, votre horloge biologique a cessé de choisir, ne perdez pas l`espoir. Vous pouvez adopter ou alors favoriser un enfant.

Volontaire chez une organisation pour enfants pour aider les garçons et les filles locales.

Profitez des libertés que vous avez à la suite de ne pas avoir d`enfants. Par exemple, vous pouvez parcourir le monde, participer à de nombreuses activités et cercles sociaux différentes et faire des choix qui ne vous implouent que.

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4. Accepter que les enfants vieillissent. Vous pouvez oublier que vous vieillissez jusqu`à ce que vous remarquiez à quel point les enfants autour de vous grandissent. Il peut être difficile de regarder les enfants plus âgés et cela peut vous faire inquiet de votre propre processus de vieillissement. Regarder vos enfants de vie plus âgé peut aussi être anxieux-provoquer si vous avez des problèmes de santé. Vous pourriez commencer à craindre si vous verrez que vos enfants vieillissent, se marient ou avoir des enfants de leur propre. Si vous craignez que vous regardiez des enfants grandir, prenez votre cœur à savoir qu`ils se sont avérés (ou se révéleront) d`accord. Célébrer leurs succès avec eux et confiance qu`ils feront bien.

Que vous vous inquiétions ou non, les enfants deviendront vieilli et dans les adultes. Confiance que vous avez été un bon parent ou une influence autrement positive sur les enfants de votre vie.

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5. Booster votre estime de soi. Certaines craintes sur le vieillissement pourraient inclure votre apparence vers l`extérieur. Si vous pensez devenir une chirurgie plastique ou une modification de votre apparence vous aidera à vous sentir mieux sur vous-même, vous risquez de lutter contre des problèmes d`estime de soi. Pensez à qui vous êtes comme une personne: quelles sont vos forces, vos capacités et les choses qui vous font sentir bien? La chirurgie plastique peut être le bon choix pour vous, mais assurez-vous de prendre soin de vous et de votre estime de soi également.

Demandez-vous: "Y a-t-il certaines activités ou situations dans lesquelles j`excore? Que sont-ils? Quelles forces ai-je que pas beaucoup d`autres personnes ont?"Concentrez vos pensées sur ces choses sur vous.

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6. Reconnaître les avantages du vieillissement. Bien qu`il puisse être difficile d`accepter que vous vieillissez, reconnaissez les avantages qui viennent de plus en plus vieux. Par exemple, vous détenez la sagesse et l`expérience que vous pouvez partager avec d`autres. Les adultes et les personnes âgées sont de meilleurs décideurs en raison de connaissances et d`expériences approfondies.

Si quelqu`un demande votre aide pour prendre une décision, rappelez-vous que vous avez des compétences et des expériences qu`ils ne le font pas et que cela peut être utile pour eux.

Méthode 3 sur 3:

Faire face à des sentiments d`anxiété

1. Accepter l`incertitude. L`une des parties les plus difficiles à faire de l`anxiété accepte l`incertitude des situations. Les effets du vieillissement ne sont pas sous votre contrôle et sont largement incertains. Penser à toutes les choses qui pourraient aller mal ne rend pas la vie plus facile ou plus prévisible. Au lieu de concentrer vos pensées sur les inquiétudes, concentrez-vous sur l`acceptation de l`incertitude. Reconnaître que la vie n`est pas prévisible et il est impossible d`avoir 100% de certitude sur tout.

Demandez-vous: "Est-ce une préoccupation raisonnable à penser en ce moment? Puis-je être d`accord sachant que cela est incertain? Est-il possible de vivre avec la possibilité de quelque chose qui va mal, même si c`est une petite chance?"

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2. Défiez les pensées négatives. Une grande partie de l`anxiété est des modèles de pensée négatifs. Vous pourriez surestimer la possibilité de quelque chose qui ne va pas ou assume systématiquement le pire. Vous pourriez sous-estimer votre capacité à gérer des problèmes. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur toutes les choses négatives et ignorer des choses ou des possibilités positives. Apprenez à contester ces pensées et remplacez-les avec des plus positives.

Par exemple, si vous vous sentez inquiet des problèmes de santé, demandez-vous », est-ce qu`il y a une façon plus positive de regarder cela? Suis-je le regarder objectivement? Comment cette pensée me fait-elle blesser et y a-t-il un moyen plus réaliste de l`approcher?"

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3. Pratiquer la relaxation. Si l`anxiété est une grande partie de votre journée, engagez-vous de la détente comme une pratique régulière. La relaxation peut aider à calmer votre corps et votre esprit. Cela peut vous aider à calmer vos pensées anxieuses et à les gérer quotidiennement. Visez à se détendre 30 minutes chaque jour.

Trouvez des méthodes de relaxation qui se sentent bien que vous pouvez pratiquer tous les jours. Essayer Yoga quotidien, qi gong, Taï chi, et méditation.

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4. Confier en famille et amis. Appuyer sur votre partenaire, frères et sœurs, amis et votre famille comme source de soutien. Même s`ils ne peuvent pas changer de choses pour vous, il peut être utile de savoir que vous avez quelqu`un à qui parler lorsque vous vous sentez inquiet ou inquiet.Même l`acte de parler de vos sentiments peut vous aider à ressentir un sentiment de soulagement et de soutien. Être près de personnes qui vous aiment et soutiennent, vous pouvez faire partie intégrante de vous aider à faire face à vos angoisses.

Évitez de parler de vos soucis avec des personnes qui vous feront sentir plus anxieuse ... au lieu de cela, parlez à quelqu`un qui aime, calme et favorable.

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5. Parler avec un thérapeute. Si vos craintes de vieillissement semblent trop pour vous de gérer, discutez-les avec un thérapeute. La thérapie est un endroit sûr pour vous permettre de parler de vos peurs ouvertement. Votre thérapeute peut vous aider à comprendre vos peurs et comment travailler avec eux ou les surmonter. Envisager d`utiliser un thérapeute qui pratique la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), car il s`agit de la forme de traitement thérapie la plus largement utilisée. CBT vous permet de confronter et d`aborder des modèles de pensée négatifs qui contribuent à l`anxiété.

CBT peut vous aider à regarder les pensées qui contribuent à l`anxiété et à y répondre différemment.

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6. Prendre des médicaments. Souvent, l`anxiété est traitée à travers la thérapie et les médicaments. Si votre anxiété est devenue excessive et interfère dans divers domaines de votre vie, envisagez de discuter de médicaments avec votre prescripteur. Regardez votre Symptômes d`anxiété et parler d`eux avec votre médecin pour décider si des médicaments vous conviennent.

Vous pouvez vous sentir plus à l`aise de parler avec votre médecin régulier que de voir quelqu`un de nouveau. Demandez à votre médecin s`il est à l`aise de traiter l`anxiété avant de poursuivre le traitement. Si votre médecin n`est pas à l`aise, envisagez une référence à un spécialiste en santé mentale.

Comment faire face à l`anxiété introduit par le vieillissement

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