3 façons de gérer le stress émotionnel (pour les adolescents)

Pour beaucoup, l`adolescence est une période de grande stress. Outre les changements physiques et la dynamique sociale compliquée, vous connaissez probablement une pression académique et une anxiété importantes sur les décisions de vie majeures. Pendant que vous n`en éliminerez jamais tout votre stress, vous pouvez le gérer en utilisant des stratégies d`adaptation efficaces. Essayez différentes stratégies pour savoir quelles fonctionnent le mieux pour vous.

Pas

Méthode 1 de 3:

Exprimer vos émotionsFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Reconnaître les signes de stress. Les gens ont tendance à associer le stress avec des événements négatifs, mais des occasions heureuses peuvent également augmenter le stress. Cela rend parfois difficile d`identifier quand nous vivons un niveau de stress plus élevé.

Les panneaux physiologiques sont souvent plus faciles à identifier, alors écoutez votre corps. Les réponses physiques communes au stress comprennent: des problèmes digestifs (nausées, diarrhée, constipation ou indigestion), problèmes de sommeil (insomnie ou trop dormir), une augmentation ou une diminution de l`appétit, de l`essoufflement et de la fréquence cardiaque et / ou des maux de tête rapides et / ou des maux de tête.

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2. Partagez vos sentiments. Pour certains, la réponse naturelle à se sentir submergée est de réduire les interactions sociales, mais de garder votre stress en bouteille en bouteille n`exacerbera que le problème. Le soutien émotionnel diminuera votre stress en éliminant ainsi que les sentiments confondants d`être seuls dans vos luttes. Cherchez des amis et de la famille pour vous confier. Si vous ne vous sentez pas à l`aise de parler à quelqu`un que vous connaissez, vous pouvez rejoindre des groupes de soutien social ou utiliser une hotline de support général.

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3. Trouver une prise créative. En plus de vous distraire de vos inquiétudes, créez quelque chose offre également un sentiment d`accomplissement. Trouvez le média créatif qui se sent la plupart cathartique pour vous.

Écris à propos de ça. La poésie et l`écriture créative sont de grandes façons de vivre une libération émotionnelle et de vous sentir productive. Garder un journal peut aider à organiser vos pensées et à vous aider à vous préparer à parler à d`autres de vos problèmes.

Dessiner ou peindre. Le dessin et la peinture sont quelques-uns des moyens les plus faciles et les plus pratiques de réduire le stress, tout comme l`artisanat et la sculpture. Ceci est particulièrement bénéfique pour les adolescents.

Chanter à ce sujet. Si vous n`êtes pas doué musicalement, ne vous inquiétez pas. Vous n`avez pas besoin de produire des pièces originales et personne d`autre n`a besoin d`entendre. Chanter avec vos chansons préférées, en particulier ceux que vous ressentez de votre expérience émotionnelle actuelle, vous distraire de vos soucis et vous aidera à libérer l`émotion.

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4. Obtenir actif et trouver une activité physique que vous aimez. L`activité physique a été démontrée pour soulager le stress et l`exercice régulier peut améliorer votre capacité à faire face au fil du temps.

S`impliquer dans les sports de groupe est un excellent moyen de s`engager à faire de l`exercice régulier et d`accroître également les possibilités d`interagir avec d`autres.

Méthode 2 de 3:

Changer de pensées déforméesFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Reconnaître les pensées déformées. Nous créons une grande partie de notre propre stress. Nous commençons à avoir des pensées négatives lorsque nous sommes confrontés à des événements potentiellement stressants. Lorsque nous substituons nos pensées négatives avec des personnes plus positives, nous pouvons changer notre façon de ressentir. Vous pouvez exposer une pensée déformée en vous posant quelques questions:

Est-ce que je suppose le pire? Il existe généralement plusieurs résultats possibles à une situation, mais nous avons tendance à se concentrer sur le pire, même si ce n`est pas le plus probable.
Est-ce que je crée des limitations inutiles? Nous créons souvent des scénarios idéaux, avec des lignes directrices ou des règles sur la manière de réaliser ce succès. Lorsque les circonstances changent, nous appliquons souvent ces règles à de nouvelles solutions possibles, sans se rendre compte que nous leur avons défini arbitrairement pour commencer par. Nous supprimons ensuite des solutions possibles qui ne correspondent pas aux directives initialement établies.
Est-ce que j`ignore les ressources potentielles? Il est facile de se faire prendre dans nos schémas de pensée négatifs et de commencer à sentir que la situation est sans espoir. Quand on se sent sans espoir, nous avons tendance à abandonner. S`engager à rechercher des ressources supplémentaires et vous pouvez être surpris par ce que vous pouvez trouver.

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2. Concentrez-vous sur les positifs. Une fois que vous avez reconnu vos modèles de réflexion négative, commencez à les modifier en vous concentrant sur les positifs. Recherchez des doublures en argent, même dans les situations les plus difficiles. L`humour est un bon moyen de transformer le négatif en quelque chose de plus positif.

Si vous avez du mal à trouver un avantage du tout, concentrez-vous sur le fait que rien ne dure pour toujours. Ce sera bientôt le passé et vos luttes ne seront qu`un souvenir.

Par exemple, le rejet social peut être dévastateur, mais la situation sociale du lycée ne s`étend généralement pas au-delà de l`obtention du diplôme. Les groupes sociaux se séparent généralement à l`âge adulte.

3. Chercher des opportunités. Même si vous avez échoué, ne vous laissez pas vous sentir vaincu. Quand une porte se ferme, une autre porte s`ouvre.

Pensez à la façon dont vous pouvez prendre ce que vous avez appris et devenu quelque chose de mieux. Si la situation stressante ne résout pas en votre faveur, vous trouverez quelles autres choses vous êtes alors libre de poursuivre.

Par exemple, si vous n`êtes pas accepté au collège, vous avez dépensé toute votre carrière au lycée, vous êtes alors libre de postuler à et à explorer d`autres collèges, autres majors et autres chemins de carrière. En étant ouvert aux possibilités, vous pouvez trouver quelque chose de beaucoup plus gratifiant que ce que vous avez voulu.

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4. Identifier vos forces. Nous nous concentrons sur nos faiblesses perçues, mais nous pouvons choisir de nous concentrer sur nos forces et nos capacités.

Essayez de penser à la façon dont une faiblesse pourrait réellement être bénéfique dans certains cas. Peut-être que cette faiblesse peut être transformée en une force.

Par exemple, si vous êtes timide, vous pourriez être un très bon auditeur et attentionné des pensées et des sentiments des autres. La timidité peut être perçue négativement, mais la réflexion est positive.

Méthode 3 sur 3:

Demander de l`aideFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Reconnaître quand vous avez besoin d`aide. Il peut être difficile d`admettre quand nous en avons besoin. Certaines personnes se sentent demander de l`aide sont un signe de faiblesse, quand cela prend en réalité une perspicacité exceptionnelle et un courage. Identifiez ce que les facteurs de stress vous permettent de réussir avec seulement un peu d`aide d`amis et qui pourraient nécessiter une plus grande intervention.

Les signes nécessitant une intervention comprennent: des sautes d`humeur extrêmes, des préjudices d`automutilation ou des pensées d`auto-endommagement, des pensées suicidaires, se sentant sans espoir et incontrôlables, des explosions de colère ou un désir de nuire aux autres.

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2. Identifier les ressources potentielles. Vous pouvez vous sentir seul, mais il y a beaucoup de gens qui se soucient de vous aider. Trouvez quelqu`un que vous vous sentez à l`aise de parler à et d`autres personnes qui peuvent vous aider davantage.

Les parents sont généralement ceux que vous pouvez confier, mais si vous sentez que vous ne pouvez pas leur parler, il y a toujours d`autres personnes. Votre conseiller scolaire peut vous aider à parler à vos parents. Les lignes d`assistance téléphonique sont un bon moyen de se connecter avec quelqu`un si vous ne le sentez pas que vous pouvez parler de vos problèmes face à face.

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3. Demander une intervention. Après avoir identifié les personnes que vous souhaitez vous aider, communiquez vos besoins spécifiques. Parfois, il suffit de dire à quelqu`un de votre problème suffit, parfois ce n`est pas. Si ce n`est pas le cas, même les gens proches de vous peuvent ne pas réaliser la gravité de la situation. En disant aux autres ce dont vous avez besoin, vous éliminez le travail de conjecture qu`ils auraient besoin de vous donner la meilleure aide possible.

Si vous ne savez pas exactement comment ils peuvent aider, dites peut-être que vous voudriez commencer à voir un thérapeute ou un conseiller en santé mentale. Les professionnels de la santé mentale sont formés pour vous aider à comprendre ce dont vous avez besoin et comment l`obtenir.