Comment être positif (avec des images)

Quand on pense au mot "positif", la plupart d`entre nous pensent probablement "heureux." Pourtant, joie n`est-ce pas le seul type de positivité. Il existe de nombreuses façons d`être plus positifs dans votre vie, même lorsque vous rencontrez de la tristesse, de la colère ou des défis. Les recherches suggèrent que nous avons de puissantes capacités à choisir émotions positives et façons de penser. En fait, nos émotions changent littéralement notre corps sur un niveau cellulaire. Beaucoup de nos expériences de la vie résultent de la manière dont nous interprétons et répondons à nos environs. Heureusement, plutôt que de réprimer ou d`essayer de "se débarrasser" de sentiments négatifs, nous pouvons choisir d`interpréter et de les répondre différemment. Vous constaterez qu`avec certaines pratiques, patience et persévérance, vous pouvez devenir plus positif.

Pas

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Commençant par vous-même

Accepter où vous êtes. Vous ne pouvez pas changer votre façon de penser si vous ne pouvez pas (ou ne pourrez pas) identifier le problème. Accepter que vous avez des pensées et des sentiments négatifs, et que vous n`aimez pas comment vous les répondez actuellement, vous pouvez vous aider à commencer le processus de changement.

Essayez de ne pas vous juger de vos pensées ou vos sentiments. N`oubliez pas: les pensées qui apparaissent ou que les sentiments que vous ressentent ne sont pas intrinsèquement «bons» ou «mauvais», ce ne sont que des pensées et des sentiments. Ce que vous pouvez le contrôle est de savoir comment vous interprétez et y répondez.
Acceptez les choses sur vous-même que vous ne pouvez pas changer, aussi. Par exemple, si vous êtes une personne introvertie qui a besoin de temps calme seul pour "recharger", essayant d`être une extravertie tout le temps vous fera probablement vous sentir drainé et malheureux. Acceptez-vous pour qui vous êtes en ce moment, tout comme vous êtes. Vous pouvez alors vous sentir libre de développer ce moi-même dans le soi le plus positif que vous puissiez être!

Faire des objectifs. Les objectifs nous donnent une perspective plus positive sur la vie. Des recherches ont montré que la fixation d`un objectif réaliste peut vous faire sentir immédiatement plus confiant et stimuler votre auto-efficacité, même si vous n`atteignez pas le but tout de suite. Fixer des objectifs qui sont personnellement significatifs pour vous et alignez vos valeurs vous aideront à les atteindre et à avancer dans votre vie.

Commencez petit avec vos objectifs. Ne tirez pas pour la lune tout de suite. Lentement mais surement, on réussit. Rendre vos objectifs spécifiques. Le but "être plus positif" est génial, mais c`est tellement énorme que vous n`aurez probablement aucune idée de la façon de commencer. Au lieu de cela, fixez des objectifs spécifiques plus petits, comme «méditer deux fois par semaine» ou «sourire à un étranger une fois par jour."

Mot tes objectifs positivement. La recherche montre que vous êtes plus susceptible d`atteindre vos objectifs si vous les parlez positivement. En d`autres termes, faites vos objectifs quelque chose que vous travaillez vers, ne pas essayer de éviter de. Par exemple: "Arrêtez de manger de la malbouffe" est un objectif inutile. Cela peut causer des sentiments de honte ou de culpabilité. "Mangez 3 portions de fruits et de légumes chaque jour" est spécifique et positif.

Gardez vos objectifs en fonction de vos propres actions. Rappelez-vous que vous ne pouvez contrôler personne d`autre. Si vous définissez des objectifs qui nécessitent une certaine réponse des autres, vous risquez de vous sentir enfoncé si les choses ne vont pas comme vous l`avez espéré. Au lieu de cela, fixez des objectifs qui dépendent de quoi toi peut contrôler - votre propre performance.

3. Méditation de la gentillesse de la gentillesse. Aussi connu sous le nom METTA BHAVANA ou "Méditation de compassion", ce type de méditation a des racines dans les traditions bouddhistes. Il vous apprend à étendre les sentiments d`amour que vous ressentez déjà pour vos membres de la famille les plus proches et de l`étendre aux autres dans le monde. Il a également été démontré que votre résilience améliore votre résilience - votre capacité à rebondir des expériences négatives - et vos relations avec les autres dans quelques semaines seulement. Vous pouvez voir des effets positifs aussi peu que cinq minutes par jour.

De nombreux endroits offrent des cours de méditation de compassion. Vous pouvez également consulter certaines méditations mp3 guidées en ligne. Le Centre d`esprit contemplatif dans la société et le centre de recherche de la conscience consciente de l`UCLA ont des méditations de gentillesse d`amour téléchargeables gratuites.

Il s`avère que la méditation de la gentillesse d`amour est également bonne pour votre santé mentale. Des études ont montré que la méditation de compassion diminue les symptômes de la dépression, ce qui suggère que l`apprentissage de la compassion pour d`autres peut également vous aider à étendre la compassion à vous-même.

4. Tenir un journal. Des recherches récentes suggèrent qu`il existe en fait une formule mathématique pour la positivité: trois émotions positives pour chaque émotion négative semble vous garder dans un équilibre sain. Garder un journal peut vous aider à voir toutes les expériences émotionnelles de votre journée et à déterminer où votre propre ratio a besoin d`ajustement. Cela peut également vous aider à vous concentrer sur vos expériences positives afin que vous soyez plus susceptible de vous en souvenir pour plus tard.

Garder un journal devrait être plus qu`une liste de choses que vous n`avez pas aimées. La recherche suggère que ne se concentrer que sur les émotions et expériences négatives de votre journal ne les renforcera pas, vous conduisant à vous sentir plus négatif.

Au lieu de cela, écrivez ce que vous avez ressenti, sans le juger comme bon ou mauvais. Par exemple, une expérience négative pourrait ressembler à ceci: "Je me sentais mal aujourd`hui quand mon collègue a fait une blague de mon poids."

Ensuite, pensez à votre réponse. Comment avez-vous répondu dans le moment? Comment choisiriez-vous de réagir maintenant, avec une petite distance? Par exemple: "Dans le moment, je me suis senti horrible de moi-même, comme si j`étais sans valeur. En pensant maintenant, je me rends compte que mon collègue dit des choses insensibles à tout le monde. Quelqu`un d`autre ne peut pas me définir ou ma valeur. Seulement je peux faire ça."

Essayez de penser à la façon dont vous pouvez utiliser ces expériences comme expériences d`apprentissage. Comment pouvez-vous utiliser ceci pour une croissance personnelle? Que ferez-vous la prochaine fois? Par exemple: «La prochaine fois que quelqu`un dit quelque chose de blessant, je me souviendrai que leurs jugements ne me définissent pas. Je vais aussi dire à mon collègue que ses commentaires sont insensibles et blessent mes sentiments afin que je me souvienne de mes sentiments sont importants."

N`oubliez pas d`inclure les choses positives de votre journal aussi! Prendre même quelques instants à noter une bonté d`un étranger, d`un beau coucher de soleil ou d`une discussion agréable avec un ami vous aidera à "stocker" ces souvenirs afin que vous puissiez les rappeler plus tard. Sauf si vous vous concentrez sur eux, ils sont susceptibles de passer à votre avis.

5. Pratiquer la gratitude active. La gratitude est plus qu`un sentiment, c`est un Faire. Des dizaines d`études ont montré que la gratitude est bonne pour vous. Cela change votre perspective presque immédiatement et les récompenses continuent de croître plus vous pratiquez.La gratitude vous aide à vous sentir plus positive, améliore vos relations avec les autres, encourage la compassion et augmente les sentiments de bonheur.

Certaines personnes sont naturellement plus élevées dans la «gratitude du trait», l`état naturel de se sentir reconnaissant. Cependant, vous pouvez favoriser une "attitude de gratitude", peu importe le niveau de "gratitude de trait" que vous avez naturellement!

Dans les relations et les situations, évitez de les aborder comme vous "méritez" quelque chose d`eux. Cette ne pas signifie que vous croyez que vous ne méritez rien, et cela ne signifie pas que vous avez supporté de maltraitance ou de manque de respect. Cela signifie simplement que vous devriez essayer d`aborder des choses sans vous sentir comme si vous êtes «intitulé» à un certain résultat, à une action ou à un certain bénéfice.

Partagez votre gratitude avec les autres. Partager vos sentiments de gratitude avec d`autres vous aide à "définir" ces sentiments dans votre mémoire. Il peut également inspirer des sentiments positifs dans les personnes que vous partagez avec. Voyez si vous avez un ami qui sera votre "partenaire de gratitude" et partager trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant tous les jours.

Faire un effort pour reconnaître toutes les petites choses positives qui se produisent tout au long de la journée. Écrivez-les dans un journal, inscrivez des photos pour votre Instagram, écrivez-leur sur Twitter - tout ce qui vous aide à reconnaître et à vous souvenir de ces petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, si vos crêpes de myrtille se sont révélées juste, ou que le trafic de travail n`était pas mauvais, ou votre ami vous a donné un compliment sur votre tenue, notez ces choses! Ils additionnent rapidement.

Savourez ces bonnes choses. Les humains ont une mauvaise tendance à se concentrer sur les trucs négatifs et laissez les choses positives glisser juste devant nous. Lorsque vous notez les choses positives de votre vie, prenez un moment pour les reconnaître avec force. Essayez de "les stocker" dans votre mémoire. Par exemple, si vous voyez un beau jardin de fleurs sur votre promenade quotidienne, arrêtez-vous un instant et dites-vous », c`est un beau moment, et je veux me rappeler à quel point je suis reconnaissant."Essayez de prendre un" instantané "mental du moment. Cela peut vous aider à vous souvenir de ces choses plus tard, lorsque vous avez du mal ou une expérience négative.

6. Utiliser des affirmations d`auto-affirmation. Les auto-affirmations peuvent sembler un peu de fromage, mais les recherches suggèrent qu`ils travaillent sur un niveau fondamental - ils peuvent en réalité former de nouvelles grappes de neurones «pensées positives». Rappelez-vous: votre cerveau aime utiliser des coupes courtes, et elle sera courte pour utiliser les voies utilisées les plus fréquemment utilisées. Si vous en faites une habitude régulière de dire des choses compatissantes à vous-même, votre cerveau viendra voir cela comme la "NORM."Une autonomie positive et des auto-affirmations peuvent également réduire le stress et la dépression, renforcer votre système immunitaire et augmenter vos compétences d`adaptation.

Choisissez des affirmations qui sont personnellement significatives pour vous. Vous pouvez choisir d`utiliser des affirmations qui montrent la compassion à votre corps, à vos pensées sur vous-même ou de vous rappeler vos traditions spirituelles. Tout ce qui vous fait sentir positif et tranquille sur vous-même, faites-le!

Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme "mon corps est en bonne santé et mon esprit est magnifique" ou "aujourd`hui, je ferai de mon mieux pour être gentil" ou "aujourd`hui ma divinité / la silhouette spirituelle est avec moi alors que je passe pendant la journée."

Si vous luttez avec une zone particulière, essayez de vous concentrer activement sur la recherche d`affirmations positives dans cette zone. Par exemple, si vous avez des problèmes d`image corporelle, essayez de dire quelque chose comme: "Je suis belle et forte" ou "je peux apprendre à m`aimer comme j`aime les autres" ou "je suis digne d`amour et de respect."

Cultiver l`optimisme. Les chercheurs dans les années 1970 ont découvert que parmi les personnes qui avaient gagné à la loterie - un événement que la plupart d`entre nous pensent probablement comme incroyablement positif - n`était pas plus heureux après un an que les personnes qui n`avaient pas. C`est à cause de Adaptation hédonique: Les humains ont une "base" de bonheur auquel nous revenons après des événements extérieurs (bon ou mauvais). Cependant, même si votre base de référence naturelle est assez faible, vous pouvez cultiver activement l`optimisme. L`optimisme améliore votre estime de soi, votre sentiment de bien-être général et vos relations avec les autres.

L`optimisme est un moyen d`interpréter le monde. Grâce à la flexibilité du cerveau humain, vous pouvez apprendre différentes manières d`interpréter! Pessimistes Perspectives Affichez le monde dans des termes immuables et intériorisés: «Tout est injuste», «Je ne pourrai jamais changer cela», «« Ma vie suce et c`est de ma faute."Une perspective optimiste voit le monde en termes flexibles et limités.

Par exemple, une perspective pessimiste pourrait regarder le récital de Big Cello que vous avez la semaine prochaine et dites: "Je suis déjà suce au violoncelle. Je vais quand même botter le récital. Je pourrais aussi bien jouer à Nintendo."Cette déclaration prend en suppos que vos compétences de violoncelle sont innées et permanentes, plutôt que quelque chose que vous pouvez influencer avec un travail acharné. Il fait également une déclaration mondiale en blâme à votre sujet - "Je suce au violoncelle" - cela semble sembler que vos compétences de violoncelle sont une défaillance personnelle, plutôt qu`une compétence qui a besoin d`une pratique. Cette perspective pessimiste pourrait signifier que vous ne pratiquez pas le violoncelle parce que vous vous sentez inutile, sinon vous vous sentez coupable parce que vous êtes "mauvais" à quelque chose. Ni est utile.

Une perspective optimiste aborderait cette situation quelque chose comme ceci: "Que le récital de Big Cello est la semaine prochaine et je ne suis pas content d`où je suis maintenant. Je vais pratiquer une heure supplémentaire tous les jours jusqu`au récital, puis faites de mon mieux. C`est tout ce que je peux faire, mais au moins je sais que j`ai travaillé aussi fort que possible pour réussir."L`optimisme ne dit pas les défis et les expériences négatives n`existent pas. Il choisit de les interpréter différemment.

Il y a une grande différence entre le véritable optimisme et l`optimisme "aveugle". L`optimisme aveugle pourrait s`attendre à ce que vous preniez le violoncelle pour la première fois et est admis à l`école de Juilliard. Ce n`est pas réaliste et de telles attentes pourraient vous laisser déçue. Le véritable optimisme reconnaît la réalité de votre situation et vous permet de vous préparer à leur faire face. Une perspective vraiment optimiste pourrait plutôt s`attendre à ce que vous ayez besoin de travailler dur pendant plusieurs années et même alors vous force ne pas être admis dans votre école de rêve, mais vous aurez tout ce que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif.

8. Apprendre à recréer des expériences négatives. L`une des erreurs que les gens font essaient d`éviter ou d`ignorer les expériences négatives. Cela a du sens, à un certain niveau, parce qu`ils sont douloureux. Cependant, en essayant de réprimer ou d`ignorer ces expériences endommage votre capacité à traiter avec eux. Au lieu de cela, considérons comment vous pouvez recadrer ces expériences. Pouvez-vous apprendre d`eux? Pouvez-vous les voir différemment?

Par exemple, envisagez Inventor MyShkin Ingawale. Dans un discours TED de 2012, Ingawale a raconté l`histoire de la manière dont il a inventé la technologie pour sauver la vie des femmes enceintes dans la région rurale de l`Inde. Les premiers 32 fois, il a essayé d`inventer son appareil, il n`a pas fonctionné. Encore et encore, il a été confronté à l`occasion d`interpréter son expérience comme une insuffisance et d`abandonner. Cependant, il a choisi d`utiliser ces expériences pour apprendre des défis passés, et maintenant, son invention a contribué à réduire de 50% des décès de femmes enceintes en Inde rurale de 50%.

Comme un autre exemple, considérez le Dr. Viktor Frankl, qui a été emprisonné dans un camp de concentration nazi pendant l`Holocauste. Malgré l`être confronté au pire de l`humanité, DR. Frankl a choisi d`interpréter sa situation à ses propres conditions, en écrivant que «tout peut être pris d`un homme, mais une chose: la dernière des libertés humaines - de choisir son attitude dans un ensemble donné de circonstances, de choisir son propre chemin."

Au lieu de vous laisser réagir immédiatement à un défi ou à une expérience négative de la négativité, faites un pas en arrière et examinez la situation. Qu`est-ce qui a vraiment mal tourné? Qu`est-ce qui est vraiment en jeu? Que pouvez-vous apprendre de cela pour faire différemment la prochaine fois? Cette expérience vous a-t-elle appris à être plus gentille, plus généreuse, plus sage, plus forte? Prendre un moment pour réfléchir à l`expérience, plutôt que de le voir automatiquement comme négatif, vous aidera à ré-interpréter.

9. Utilisez votre corps. Votre corps et votre esprit sont intimement liés. Si vous avez du mal à me sentir positif, cela pourrait être parce que votre corps travaille contre vous. Psychologue social Amy Cuddy a montré que votre posture peut même affecter les niveaux d`hormones de stress dans votre corps. Essayez de vous lever droit. Tenez vos épaules de retour et votre poitrine en avant. Tenez votre regard devant vous. Prendre de l`espace. Ceci s`appelle une "pose de puissance" et peut vous aider à vous sentir plus confiant et optimiste.

Le sourire. Les recherches suggèrent que lorsque vous souriez - que vous «ressentez» heureux ou non - votre cerveau élève votre humeur. Ceci est particulièrement vrai si vous utilisez un sourire de Duchenne, qui active les muscles autour de vos yeux ainsi que votre bouche. Les personnes qui ont souri pendant des procédures médicales douloureuses ont même signalé moins de douleur que les personnes qui ne l`ont pas.

Habillez-vous d`une manière qui vous exprime. Ce que vous portez affecte ce que vous ressentez. Une étude a montré que les personnes qui portaient des manteaux de laboratoire tout en effectuant une simple tâche scientifique réalisée beaucoup mieux que les personnes qui n`ont pas porté de manteaux de laboratoire - même si le manteau était la seule différence! Trouvez des vêtements qui vous font sentir bien de vous et portez-les, peu importe ce que la société essaie de dire à ce sujet. Et ne vous y remerciez pas d`investir votre taille avec aucun sens: les tailles de vêtements sont complètement L`arbitraire et la taille d`un magasin 4 est une autre taille de magasin 12. N`oubliez pas que aucun numéro aléatoire ne détermine votre valeur!

dix. Faites de l`exercice. Lorsque vous faites de votre exercice, votre corps libère des endorphines puissantes, les produits chimiques «sens-bons» naturels du corps ». L`exercice peut aider à lutter contre les sentiments d`anxiété et de dépression. Des études ont également montré que l`exercice régulier et modéré augmente vos sentiments de calme et de bien-être.

Visez au moins 30 minutes d`activité physique modérée tous les jours.

Vous n`avez pas besoin d`être un bodybuilder pour obtenir les effets de l`exercice, non plus. Même des exercices modérés comme le jogging, la natation ou le jardinage peuvent vous aider à vous sentir plus positif.

Exercices qui incluent la méditation, comme yoga et Taï chi, peut également vous aider à vous sentir plus positif et à augmenter votre santé globale.

11. Créer la vie de l`intérieur. Si vous voulez plus de succès, concentrez-vous sur toutes les façons dont vous réussissez déjà. Si vous voulez plus d`amour, concentrez-vous sur toutes les personnes qui se soucient déjà de vous et de l`abondance de l`amour que vous devez donner aux autres. Si vous souhaitez créer une plus grande santé, concentrez-vous sur toutes les manières dont vous êtes en bonne santé, etc.

L`image intitulée Soyez positif à l`étape 12

Ne transpirez pas les petites choses. Tout le monde dans la vie est confronté à des choses qui semblent importantes à l`époque, mais ne sont pas vraiment un problème si nous nous adressons et que nous avons bonne perspective. La recherche a montré que ces choses matérielles qui peuvent vous faire tomber ne vous rendront pas heureux. En fait, se concentrer sur des choses est souvent un moyen de compenser d`autres besoins qui ne sont pas remplis. Les recherches suggèrent que nous avons besoin de cinq choses de base pour prospérer dans la vie:

Émotions positives

Engagement (devenir vraiment impliqué ou balayé dans quelque chose)

Relations avec les autres

Sens

Accomplissement

Rappelez-vous que vous pouvez définir ce que signifie ces choses pour vous-même! Ne vous remettez pas sur ce que d`autres ont défini comme «signifiant» ou «accomplissement»."Si vous ne trouvez pas de sens personnel dans ce que vous faites et comment vous agissez, vous ne vous sentirez pas bien à ce sujet. Objets matériels, la renommée et l`argent vraiment habitude vous rendre heureux.

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En vous entourant d`influences positives

Utiliser la loi de l`attraction. Notre activité et nos pensées sont positives ou négatives comme des aimants. Comme nous évitons de traiter avec un problème, alors il se poursuit comme il est - ou s`aggrave. Notre propre négativité règle le jour. Mais, plus nous pensons positivement, plus nous allons agir de manière proactive et atteindre les objectifs et les moyens de surmonter et d`accepter des options positives - et celles-ci apporteront leurs récompenses. En fait, des pensées positives peuvent même stimuler votre système immunitaire!

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2. Faire des choses que tu aimes faire. Cela semble simple, mais il est difficile d`exécuter parfois. Votre vie peut être très occupée, alors sculptez des tâches dans votre journée qui vous rendent systématiquement heureuse. Quand vous faites quelque chose que vous aimez, vous êtes distrait d`être triste ou négatif. Certaines activités positives que vous pouvez faire sont:

Écouter de la musique. Écoutez le genre que vous aimez.

En train de lire. La lecture est bonne pour vous. Il peut même vous apprendre à empathie. Et, si vous lisez la non-fiction, cela peut vous aider à apprendre de nouvelles informations et de nouvelles perspectives sur le monde.

Expression créative, e.g. La peinture, l`écriture, origami, etc.

Sports, Hobbies, etc.

Être avec des amis et de la famille.

La crainte inspirante. Des études montrent que le sentiment de crainte ou d`émerveillement que vous ressentez lorsque vous marchez dans la nature, visionnant une peinture magnifique ou écouter votre symphonie préférée est idéale pour votre santé, à la fois physiquement et mentalement. Trouvez des moyens d`intégrer un peu de merveille dans votre vie quand vous le pouvez.

3. Entourez-vous d`amis. Apprécier les gens de votre vie qui se sont tenus à travers vous à travers épais et mince.Enrôlez leur soutien pour vous aider à devenir plus positif et, dans le processus, vous les aiderez probablement aussi aussi. Les amis s`aident mutuellement à la fois les bons et les mauvais moments.

Des études ont montré que les personnes qui s`entourent d`amis qui ont des valeurs et des perspectives similaires sont plus susceptibles de se sentir heureux et positifs de leur vie que de ceux qui ne le font pas.

Interagir avec des personnes que vous aimez amène votre cerveau à libérer des neurotransmetteurs qui vous font sentir heureux (dopamine) et détendus (sérotonine). Passer du temps avec des amis et des êtres chers vous fera sentir plus positif sur un niveau chimique!

Vous pouvez également encourager vos amis et vos proches à devenir vos partenaires de gratitude. Si vous favorisez un réseau de partage de choses que vous êtes reconnaissant, imaginez la positivité que vous pouvez vous aider à développer!

4. Montrer la compassion à d`autres. Compassion fait quelque chose de genre pour quelqu`un d`autre, surtout si cette personne est moins privilégiée que vous. Il peut vraiment augmenter votre positivité. Par exemple, la recherche a montré que lorsque les gens donnent à la charité, ils se sentent aussi heureux qu`ils le font quand ils obtiennent l`argent eux-mêmes! Pensez aux façons que vous pouvez servir les autres, que ce soit sur un niveau individuel ou dans votre communauté et pratiquez la compassion. Non seulement c`est bon pour les autres, c`est encore bon pour votre santé!

Comme conduit à aimer. Si nous faisons quelque chose de gentil pour quelqu`un d`autre, surtout si c`est inattendu, il y a une chance plus élevée que la personne paiera la faveur, peut-être pas directement à nous, mais à quelqu`un d`autre. Finalement, de manière directe ou indirecte, ça va nous revenir à nous. Certaines personnes appellent cela karma. Quoi que ce soit appelé, des études scientifiques ont montré que le principe de «payer en avant» est une chose réelle.

Essayez le tutorat, du bénévolat ou demandez à votre église comment vous pouvez vous impliquer.

Faire un microloan à quelqu`un dans le besoin. Un microloan même de quelques dollars à une personne dans un pays en développement peut l`aider à développer son entreprise ou de devenir économiquement indépendante. Et la plupart des microoloens ont plus de 95 taux de remboursement, aussi.

Essayez de donner de petits cadeaux aux gens autour de vous, même des étrangers. Achetez une personne aléatoire en ligne une tasse de café. Envoyez un ami quelque chose que vous avez fait avec lui à l`esprit. Donner des cadeaux stimule la production de dopamine dans votre cerveau - en fait, vous pouvez même obtenir un "bonheur de bonheur" plus grand que la personne obtient le cadeau!

Trouver une citation optimiste ou dire et conservez-le dans votre portefeuille ou votre poche. Quand vous êtes un peu incertain ou que vous vous sentez comme un pick-me-up, vérifiez-le pour une référence rapide. Voici quelques citations célèbres que vous pourriez commencer avec:

C`est merveilleux que personne n`a besoin d`attendre un seul moment avant de commencer à améliorer le monde. - Anne Frank

L`optimiste proclame que nous vivons dans le meilleur de tous les mondes possibles et les peurs pessimistes celles-ci sont vraies. - Cabell de la branche James

La plus grande découverte de tous les temps est qu`une personne peut changer son avenir en changeant simplement son attitude. - Oprah Winfrey

Si vous entendez une voix à l`intérieur, vous dites «Vous ne pouvez pas peindre», puis par tous signifie que la peinture et cette voix sera réduite au silence. - Vincent Van Gogh

6. Voir un thérapeute. Une erreur erronée commune est que les gens que "ont besoin" de voir un conseiller ou un thérapeute quand il y a quelque chose "faux."Mais envisagez: vous allez chez le dentiste pour nettoyer, même lorsque vous n`avez pas de cavités. Vous allez chez le médecin pour des bilans annuels, même si vous n`êtes pas malade. Voir un thérapeute peut également être une technique "préventive" utile. Et si vous voulez apprendre à réfléchir et à vous comporter plus positivement, un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à identifier des modèles inutiles dans votre pensée et développer de nouvelles stratégies positives.

Vous pouvez demander à votre médecin une référence ou consulter les annuaires en ligne. Si vous avez une assurance maladie, votre fournisseur peut vous parler des conseillers de votre réseau.

Les options à faible coût existent souvent. Vérifiez en ligne des cliniques de santé mentale, des centres de santé communautaires, même des centres de conseil public-service gérés par des collèges et des universités.

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Éviter les influences négatives

Éviter les influences négatives. Les humains sont très sensibles à la "contagion émotionnelle", ce qui signifie que les sentiments de ceux qui nous entourent influencent notre propre. Diriger le mauvais comportement et la négativité afin de ne pas vous frotter sur vous.

Choisissez vos amis judicieusement. Les amis que nous nous entourons peuvent avoir un impact accablant sur nos perspectives - bonne et mauvaise. Si vos amis sont toujours négatifs, envisagez de partager votre propre processus de positivité avec eux. Encouragez-les à apprendre des moyens d`être positif, aussi. S`ils sont toujours pliés pour rester négatif, vous devrez peut-être détacher d`eux pour votre propre amour.
Ne faites que ce que vous vous sentez à l`aise avec. Si vous ne vous sentez pas à l`aise de faire quelque chose, vous êtes susceptible de vous sentir mal, coupable ou préoccupé de le faire. Cela ne fait pas une expérience positive. Apprendre à dire "non" aux choses que vous ne voulez pas faire peut vous aider à vous sentir plus fort et plus à l`aise avec vous-même. Ceci est vrai avec des amis et des êtres chers et dans des situations de travail.

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Défiez les pensées négatives. Il est facile de se faire balayer dans un motif de la pensée négative «automatique» ou habituelle, en particulier sur nous-mêmes. Nous pouvons devenir nos propres critiques les plus durs. Chaque fois que vous rencontrez une pensée négative, prenez le temps de le défier. Essayez de le transformer en une pensée positive ou de trouver la faille logique dans la pensée négative. Si vous faites cela assez longtemps, cela deviendra habituel et cela fera une différence considérable d`améliorer vos compétences de pensée positive. Dire "je peux!" plus que "Je ne peux pas!" N`oubliez pas que tout peut être encadré de manière positive - faites un effort sans relâche pour le faire.

Par exemple, si vous vous en croyez en colère et vous snez à un ami, votre instinct pourrait être de penser: «Je suis une personne horrible."C`est une distorsion cognitive: elle fait une déclaration générale sur un incident spécifique. Cela crée des sentiments de culpabilité mais pas tout ce que vous pouvez utiliser pour apprendre de.

Au lieu de cela, acceptez la responsabilité de votre action et considérez ce que vous devriez faire en réponse. Par exemple: "J`ai cassé mon ami, qui blesse probablement ses sentiments. J`ai eu tort. Je m`excuserai à elle et la prochaine fois, je vais demander de prendre une petite pause lorsque nous discutons de quelque chose d`intense."Cette façon de penser ne se généralise pas comme" horrible ", mais comme une personne qui a commis une erreur et peut apprendre et grandir de celui-ci.

Si vous constatez que vous avez souvent des pensées négatives sur vous-même (ou d`autres), faites-en une habitude de trouver trois choses positives à dire sur vous pour chaque négatif. Par exemple, si la pensée montre que vous êtes "stupide", le défie qui pensait avec trois positifs: "J`ai la pensée que je suis stupide. Mais juste la semaine dernière, j`ai fini ce grand projet pour raver des critiques. J`ai résolu des problèmes difficiles dans le passé. Je suis une personne capable et je n`ai que du mal maintenant."

Même lorsque nous n`obtenons pas ce que nous voulons, nous obtenons une expérience précieuse. Les expériences sont souvent beaucoup plus précieuses que les choses matérielles. Les choses matérielles gaspillent lentement leurs expériences séjournent avec nous, en croissance, toute notre vie.

Il y a des aspects positifs et négatifs dans la plupart des situations. Nous chercher à choisir lesquels nous allons nous concentrer sur. Nous pouvons essayer de nous attraper quand nous sommes négatifs et essayons de penser le contraire.

Il n`y a aucun sens à se soucier des négatifs s`ils ne peuvent pas être changés. Certaines parties de la vie sont "injuste." C`est parce que la vie juste "est." Si nous gaspillons de l`énergie et du bonheur sur les choses que nous ne pouvons pas changer, nous ne nous rendons plus frustrés.

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3. Traiter avec les traumatismes passés. Si vous vous sentez toujours malheureux, contrarié ou négatif, vous pouvez avoir des problèmes sous-jacents qui doivent être traités. Rechercher une aide professionnelle dans le traitement des traumatismes, tels que les abus passés, l`exposition au stress, les catastrophes naturelles, le chagrin et la perte.

Recherchez un professionnel de la santé mentale sous licence, en particulier celui qui se spécialise dans le traitement du traumatisme si vous pouvez en trouver un. Travailler à travers vos traumatismes avec un conseiller ou un thérapeute peut être difficile, même douloureux, mais vous émergerez plus fort et plus positif à la fin.

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4. N`ayez pas peur de l`échec. Pour paraphraser Franklin D. Roosevelt, la seule chose que nous devons craindre, c`est la peur elle-même. Nous tomberons et faire des erreurs. C`est à propos de la façon dont nous reprendons cela qui compte. Si nous nous attendons à réussir, mais pas peur de l`échec, nous avons la meilleure chance de rester positif tout au long de tout.

Conseils

Chaque matin, regarde dans le miroir et réfléchissez à cinq bonnes qualités que vous avez.

N`abandonnez pas. Les bonnes habitudes peuvent remplacer les mauvais par la persévérance continue.

Rappelez-vous que nous contrôlons nos pensées. Si nous pensons négativement, nous pouvons le changer à tout moment en pensant à quelque chose de positif.

Faire des progrès est un succès. Si vous engagez positivement des événements en vous-même - dans vos pensées - il n`y a pas d`objectif dans lequel vous ne pouvez pas progresser. Nos buts engagés sont puissants.

Gardez un fichier `Sunshine` rempli de cartes et de lettres que vous avez reçues de la famille et des amis.Tirez sur le fichier lorsque vous vous sentez faible, rappelez-vous que vous souhaitez que les gens. Ces gens aiment et se soucient de vous. Il est difficile d`être en panne quand vous savez que vous apportez de la joie à tant de gens.

Quand vous avez envie de casser, faire une profonde respiration, compter jusqu`à 10 ans, prendre un verre d`eau et sourire. Même si le sourire est forcé, c`est toujours un sourire, et cela vous fera sentir mieux.

Encourager les autres. Il est difficile d`être pessimiste quand vous essayez de soulever les esprits de quelqu`un d`autre.

Lorsque vous n`êtes pas d`humeur à penser à quoi que ce soit, mais que vous voulez un certain réconfort des sentiments négatifs, essayez simplement d`examiner des images ou des images positives pour le bonheur sur Internet.

Ne vous punissez pas pour tout! Regardez ce qui a fonctionné et ce qui n`a pas fonctionné et s`en souvenez la prochaine fois.

Pensez à ce que vous avez fait qui a fait une personne heureuse ou ce que vous avez fait pour aider une personne. Pensez à quand vous avez aidé quelqu`un dans une situation simple ou difficile. Se sentir comme une bonne personne, vous pouvez faire quelque chose de gentil avec une personne, qui ne fera pas seulement que la personne se sente heureuse, mais vous fera également vous sentir bien de vous-même.

Même si les bas de la vie que vous pouvez vraiment regretter, essayez de ne pas trop penser à eux et de vous concentrer davantage sur l`ici et maintenant. Penser positivement sur vous-même change habituellement comment les autres pensent de vous, aussi.

Quand vous êtes triste, prenez votre téléphone et discutez avec la personne la plus proche de vous. Prendre une profonde inspiration et essayer d`avoir une courte sieste.

Si vous voyez une page de haine pour une personne ou un groupe de personnes sur Instagram ou d`autres sites de médias sociaux, signalez-le!