12 façons d`éviter de répéter les anciennes erreurs les mêmes

Parfois, nous sentons que nous sommes condamnés à continuer à répéter les mêmes erreurs encore et encore, mais ce qui nous retient vraiment nous sommes exactement ces voix de peur et de regret. La meilleure façon de casser le cycle est d`encourager les meilleurs côtés de vous avec des émotions positives. Apprenez de vos erreurs, oui, mais pas en vous bloquant dans un état de douleur et de détestation de soi. Il y a une meilleure voie à suivre.

Pas

Méthode 1 de 12:

Reconnaissez vos erreurs sans les craindre.

1. Une bonne reconnaissance de l`échec vous aide à grandir. Il peut être difficile d`admettre l`échec, mais si vous y courez, vous perdez de la chance d`en apprendre. Admettre l`erreur à vous-même ou à la personne qu`elle a affectée, vous pouvez donc réexaminer comment cela s`est passé et faire mieux la prochaine fois. Si vous faites face à vos erreurs vous rend anxieux ou effrayé, rappelez-vous à quel point cela est normal:

Chaque personne fait des erreurs.
La plupart des défaillances sont des revers temporaires, plutôt que des catastrophes absolues.
Les gens qui obtiennent de grandes choses ont souvent eu de grands échecs en cours de route.

Méthode 2 sur 12:

Accepter que les erreurs jouent un rôle dans votre vie.

1. Les erreurs sont à la fois inévitables et utiles. Votre cerveau a des outils puissants et divisés pour vous protéger et ces outils apprennent de vos erreurs. Déplacez votre objectif de sentiment d`échec et de déception, et vers une approche plus rationnelle qui vous aide à apprendre la bonne leçon. En démêlant ce qui s`est passé effectivement et ce que vous auriez pu faire différemment, vous tournez une erreur en une configuration pour réussir.

Méthode 3 sur 12:

Reconnaître ce que vous faites bien.

1. Donnez-vous un crédit au lieu de vous battre. Tout en reconnaissant que les erreurs soient utiles, trop d`attention sur les négatifs peuvent vous faire "fermer" et évitez de penser à ce qui s`est passé. Se sentir mal et renforcer que les pensées négatives ne sont pas réellement productives. Passez du temps à vous donner le crédit que vous méritez:

Faites une liste de tout ce que vous avez surmonté et de tous vos succès.
Notez les qualités sur vous-même que vous valorisez.
Si vous regrette d`une situation compliquée, identifiez les actions que vous avez prises qui l`améliorait ou l`a cessé d`empirer, même si elles ne réussissaient pas complètement.

Méthode 4 sur 12:

Combattre le perfectionnisme avec une auto-empathie.

1. Calmer votre critique intérieure quand il pousse trop fort. Les personnes atteintes de perfectionnisme ou de dépression souvent hyper-focus sur des erreurs. Si vous avez du mal à vous louer ou à voir votre valeur, faites-vous être gentil avec vous une priorité absolue. Surmonter ces luttes ne signifie pas que vous ne vous critiquerez plus jamais, cela signifie de façonner ce critique interne dans quelque chose de plus réaliste, plus gentil et moins central à votre sens de soi. Un cadre d`esprit sain rend beaucoup plus facile de vous améliorer.

Si vous prêchez-vous est difficile, essayez de vous parler comme si vous parliez à votre meilleur ami.
Reformuler les pensées de votre "critique interne" En tant que personne différente qui vous parle: tournez "Je suis toujours foutu" dans "Vous êtes toujours foutu."
Continuez de traiter votre critique intérieure comme une personne différente et argumenter avec eux. Proposer des contre-échantillons pour leur prouver.

Méthode 5 sur 12:

Donnez-vous des outils pour éviter de répéter des erreurs.

1. Configurez-vous pour réussir de manière concrète. Vous ne pouvez pas simplement crier de vous-même de faire mieux et d`attendre que cela se produise comme par magie. Approchez vos difficultés avec un état d`esprit réaliste et prenez des mesures à l`avance pour arrêter de nouveaux modèles de jouer à nouveau. Voici quelques exemples:

Si vous manquez régulièrement la date d`échéance des factures, faites un large rappel visuel à l`avance.
Si vous continuez à ignorer les panneaux d`avertissement dans votre vie romantique, demandez à vos amis de confiance de vérifier vos dates et de parler si leurs cloches d`alarme s`éteignent.

Méthode 6 sur 12:

Identifier les comportements qui conduisent à des erreurs.

1. Examinez votre vie pour les modèles de comportement que vous souhaitez travailler sur. Si vous êtes pris dans une boucle, faites les mêmes erreurs, c`est probablement parce que vous avez une tache aveugle dans la façon dont vous consultez le monde et que vous vous comportez. Réfléchissez à vos habitudes inconscientes et comment ils se rapportent à votre vie:

Essayez de faire face aux motivations cachées derrière votre comportement. Avez-vous du jeu pendant des heures parce que vous évitez les personnes de votre ménage? Sautez-vous sur et éteindre les régimes à cause d`une faible estime de soi? Vous devrez peut-être vous concentrer sur la cause fondamentale avant que le comportement de niveau de surface change.
Ne prenez pas trop à la fois.Concentrez-vous sur un peu de problèmes que vous ressentez mériter le plus d`attention, voire même une à la fois.

Méthode 7 sur 12:

Définir des normes réalistes pour votre comportement.

1. Les normes réalistes vous aident à améliorer sans vous blesser. Vous pouvez définir des attentes élevées pour vous-même, mais ne rêvez pas de faire des tirs complètes avant de choisir un ballon de basket. Tenez-vous aux normes que vous pouvez réaliser sans brûler ou sacrifier d`autres parties de votre vie. Cela vous donnera plus de victoires, qui renforcent de bonnes habitudes et vous aideront à créer de meilleurs comportements au fil du temps.

Par exemple, au lieu de la norme de "communication parfaite," reconnaître qu`il s`agit toujours d`une victoire si vous retirez et arrêtez une argument au lieu de l`escalader. C`est une autre victoire si vous avez une conversation plus calme plus tard à propos de ce qui s`est passé.
Au lieu de l`objectif irréaliste de "Arrête" Procrastition de vos devoirs, fixez-le au moins dix minutes le jour à laquelle il est assigné. Une fois que vous pouvez le faire de manière cohérente, essayez de faire la moitié à l`avance. Récompensez-vous pour ces jalons et vous serez plus susceptible de continuer à améliorer.

Méthode 8 de 12:

Apprenez à faire face aux déclencheurs comportementaux.

1. Découvrez ce qui déclenche votre comportement et vous adaptez-y. Quelles situations ou événements conduisent aux comportements dont vous êtes mécontent? Vos erreurs n`apparaissent que de nulle part. Ils peuvent être encouragés par d`autres personnes, des événements stressants et même de petites choses comme manquer un repas. L`identification de ces modèles est la première étape vers la modification de votre réponse, ou de les empêcher de venir en premier lieu.

Si vous ne pouvez pas identifier les déclencheurs, portez une journal (ou une application de rédaction téléphonique) avec vous et écrivez vos expériences quotidiennes et vos humeurs. Relire de vieilles entrées pour rechercher des modèles susceptibles de faire du stress, tels que le sommeil ou les repas irréguliers, et de vous rappeler des choses que vous avez faites qui vous a récupéré sur la bonne voie.
Nous avons tous des histoires qui gèrent notre subconscient qui influencent nos comportements, alors examinez vos actions avec soin. Que faites-vous? Comment pouvez-vous créer par inadvertance ces situations malheureuses pour vous-même?

Méthode 9 de 12:

Remplacer les anciens comportements par de nouveaux.

1. Gardez le nouveau comportement simple et préparez-vous à l`avance. Notre cerveau aime la facturer dans des habitudes familières, même quand elles nous rendent misérables. Au lieu d`essayer d`arrêter cette charge, redirectez-le à un nouveau comportement:

Faire un plan à l`avance pour ce que vous ferez en réponse à chaque déclencheur. Si un relativement pousse vos boutons, vous pouvez vous excuser à la salle de bain au lieu de vous battre.
Gardez ces plans simples. Si le stress vous donne envie de fumer, un exercice de respiration est quelque chose que vous pouvez essayer presque n`importe où. Aller pour un jogging quand vous êtes stressé est irréalisable.
Notez ce plan pour le cimenter. Il s`agit de prendre la responsabilité radicale de votre vie afin que vous puissiez créer une pause dans vos habitudes.

Méthode 10 sur 12:

Trouver un partenaire en auto-amélioration.

1. Encouragement du commerce avec un partenaire de responsabilité. Quelqu`un que vous pouvez enregistrer pour encourager peut vous aider à coller à vos objectifs une fois que la motivation initiale est éteinte. Choisir la bonne personne fait toute la différence, alors posez une idée de cela:

Il est souvent préférable de choisir une connaissance ou même un étranger (par exemple, une personne à la gym si vous essayez d`améliorer votre fitness). Les partenaires romantiques ou des amis proches peuvent avoir du mal à s`adapter au nouveau rôle.
Les partenaires devraient être non jugés et donner un renforcement positif. La confiance peut augmenter au fil du temps, mais commencez par quelqu`un qui vous fait au moins vous sentir à l`aise.
Plus vous le prenez sérieusement, plus ce sera utile. Choisissez une personne qui est disposée à s`engager dans les check-in programmés et non de la flocon sur eux.

Méthode 11 sur 12:

Choisissez-vous après les revers.

1. Les revers se produiront - ce qui compte, c`est comment vous les répondez. Changer d`anciennes habitudes, déballage de votre propre traumatisme, face à votre relation à l`échec: tout cela est un travail précieux, mais cela peut aussi être difficile et drainant une mauvaise journée. Il est tout à fait normal de se sentir confiant et motivé à un instant, puis tomber dans le pessimisme et regretter. Lorsque vous faites une erreur de nouveau, il y a des moyens de revenir sur la bonne voie:

Pendant que vous ressentez toujours les émotions négatives, demandez au soutien des bonnes personnes dans le bon environnement - les gens qui ne vous jugeront pas, et des endroits qui ne déclencheront pas de comportements plus négatifs.
Après que vous vous sentiez un peu mieux, regardez comment le revers s`est passé. Peut-être que quelque chose a déclenché de manière inattendue des émotions fortes en vous-sortez pourquoi et comment vous pourriez éviter la prochaine fois.
Pensez à la façon dont vos stratégies d`adaptation ont échoué. Y a-t-il un moyen de les rendre plus faciles ou plus accessibles?
Enfin, pensez à la façon dont vous avez géré le revers au pire d`entre eux. Y a-t-il un moyen plus sain et plus rapide de traverser les temps sombres? Pouvez-vous demander à quelqu`un maintenant si vous pouvez les contacter pour obtenir de l`aide la prochaine fois, alors l`idée sera déjà dans votre tête?

Méthode 12 sur 12:

Construire la résilience pour réussir à long terme.

1. Rechercher des communautés de soutien pour la stabilité à long terme. Briser le cycle des erreurs et le regret est fantastique, mais cela n`arrive pas une fois et réparez tout pour toujours. Pour réussir à long terme, entourez-vous de personnes qui voient de votre mieux et veulent le soutenir. Les sentiments de connexion et d`appartenance sont certains des outils les plus puissants pour surmonter les revers qui tentent de vous déposer de vieux modèles.

Dans votre cercle social, passez du temps avec des personnes empathiques et compréhensions. Distance des personnes qui se moquent de vos sentiments.
Cherchez de nouvelles communautés avec des obligations sociales fortes, telles qu`une organisation locale avec des réunions régulières.
Le bénévolat pour les personnes dans le besoin ne vous fera pas seulement vous sentir connecté, mais vous donne également un sens de but - une autre excellente source d`estime de soi.

Conseils

Soyez patient comme vous travaillez vers vos objectifs. Changer d`habitude peut prendre entre 15 et 254 jours en fonction de la motivation, du comportement de remplacement et de la quantité de répétition.

L`esprit et le corps sont essentiels, seulement ce que vous autorisez à l`intérieur réfléchira à ce qui se passe à l`extérieur.