Comment faire le corps a vu l`exercice et construire des ABS, du dos et des veaux

Croyez-le ou non, la scie du corps n`est pas une classe de bois de bois - c`est en fait une variation intelligente sur l`exercice de la planche. Cet exercice simple est conçu pour travailler vos abdominaux, veaux et vos muscles du dos. Meilleur de tous, il ne nécessite aucun équipement spécial! Si vous êtes fatigué des planches traditionnelles, des crunches et des sit-ups, cet exercice AB pourrait être un bon moyen de pimenter votre entraînement.

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Méthode 1 de 2:

Exercice de base

1. Plus bas dans une position basse planche. Pliez vos coudes à 90 degrés et placez vos avant-bras sur le sol. Aligner vos avant-bras sous vos épaules, avec votre tête tournée vers l`avant. Ensuite, soulevez-vous sur vos orteils, en gardant le dos aussi droit que possible. Serrez vos abdominateurs, vos épaules, vos quads, des fosses et vos bras, vous êtes donc complètement ferme et stable que vous commencez l`exercice. Pendant que vous êtes dans cette position de départ, gardez la tête alignée avec vos mains.

Essentiellement, vous resterez dans la position de la planche pour tout l`exercice de la scie du corps.
Cet exercice peut être assez difficile, surtout si vous n`avez pas beaucoup d`expérience avec les exercices de base. Ne soyez pas découragé si vous avez un peu de problème au début!

Image intitulée Do the corps a vu l`exercice étape 2

2. Déplacez votre corps entier avec vos coudes et vos orteils. Apportez le centre de votre corps en avant, déplaçant votre poids des balles de vos pieds sur vos pieds à la pointe des pieds. Tirez votre nez devant vos mains pour compléter la première moitié du représentant. Serrez vos abdos lorsque vous vous déplacez vers l`avant et gardez le dos droit.

Image intitulée Le corps a-t-il vu l`exercice Étape 3

3. Poussez votre centre de corps en arrière pour compléter le représentant. Guidez le centre de votre corps en arrière, tournant vers les balles de vos pieds. Retournez en arrière jusqu`à ce que votre front soit derrière vos mains. Vous avez maintenant terminé 1 représentant de l`exercice de la scie du corps!

Ce mouvement d`arrière-plan est comme une table de table découpée à travers un morceau de bois.

Avec une scie à carrosserie, vous venez de retourner et vous ne revenez pas à une position de départ.

Image intitulée Do The Body Said Exercice Étape 4

4. Essayez 2-4 séries de 8-15 représentants. Ne vous poussez pas trop fort - si vous êtes vraiment nouveau dans cet exercice, commencez par 2 séries de 8 répétitions, vous donnez 60-90 secondes pour vous reposer et récupérer entre. Si vous êtes un vétéran de formation de force, ampez vos séances d`entraînement avec 3-4 séries de 15 répétitions.

Le corps a vu l`exercice est censé se sentir mal à l`aise, mais pas douloureux. N`ayez pas peur de couper votre entraînement court si votre ABS, le bas du dos ou une autre partie de votre corps est tendu.

Méthode 2 sur 2:

Variations

1. Essayez cet exercice sur vos genoux si vous vous débattez un peu. La scie du corps est assez intense et il n`y a rien de mal à se mettre à l`échelle au début. Au lieu de déplacer votre poids sur vos orteils, passez à la place de votre poids sur vos genoux. Cela aide à rendre l`exercice un peu moins intense.

Image intitulée Do The Body Said Exercice Étape 6

2. Poser une serviette de thé ou curseur sous vos pieds pour ajouter une certaine intensité. La serviette enlève beaucoup de traction de vos pieds et constitue un défi supplémentaire à votre noyau. Le corps a-t-il vu l`exercice comme d`habitude, avec vos pieds glissant en arrière et en avant au lieu d`être ancré dans 1 point.

Image intitulée Do The Body Said Exercice Step 7

3. Poussez et tirez-vous un peu plus loin pendant chaque représentant pour un défi supplémentaire. Dans la première moitié du représentant, tirez le centre de votre corps un peu plus avant que vous ne le feriez normalement. Ensuite, poussez-vous plus loin pour finir le représentant.

Cette plus grande gamme de mouvement obligera votre ABS à travailler un peu plus difficile.

Image intitulée Do The Body Said Exercice Step 8

4. Faire un corps vu dans une position de push-up pour changer les choses. Commencez l`exercice avec les deux bras étendus, comme si vous êtes sur le point de faire un push-up. Gardez les deux jambes étendues derrière vous avec votre poids équilibré sur vos orteils. Changer en avant et en arrière comme vous le feriez normalement, mais restez dans la position de push-up comme vous allez.

Image intitulée Do The Body Said Exercice Étape 9

5. Utilisez une grande boule de stabilité tout en faisant la scie au corps pour tester votre équilibre. Ancrez vos avant-bras au-dessus d`une balle de stabilité et étendez les deux jambes derrière vous. Équilibrez votre poids entre vos orteils et vos avant-bras, en gardant votre ABS serré. Rouler vos avant-bras en avant et en arrière sur la balle de stabilité au lieu de déplacer votre corps entier.

Vos pieds et vos jambes resteront ancrés en place - seuls vos avant-bras et vos avant-bras se déplaceront comme vous le faites cette variation.

Obtenez une balle de stabilité qui fonctionne bien avec votre taille. La plupart des balles viennent en 45 cm (18 po), 55 cm, 65 cm (26 po) et 75 cm (30 po) de tailles.

Image intitulée Do The Body Said Exercice Step 10

6. Défiez-vous avec des poignées TRX. Faites glisser vos pieds dans le bas des poignées TRX, qui sont des bandes de résistance spéciales pour les machines d`entraînement. Supposons que la position de la scie corporelle habituelle avec vos avant-bras plantés sur le sol. Guidez-vous en avant et en arrière, apportant votre nez sur vos mains pendant que vous faites l`exercice.

Ajustez vos poignées afin qu`ils ne soient que 1 ft (0.30 m) ou ainsi sur le sol.