3 façons d`éviter de fumer

Peut-être êtes-vous accro aux cigarettes et vous essayez d`arrêter de fumer. Peut-être que vous ne voulez pas être accro aux cigarettes, mais vous êtes constamment entouré de personnes qui fument. De toute façon, il est difficile d`éviter de fumer, surtout quand il y a un élément social. Vous devrez trouver de bonnes raisons de ne pas fumer et vous devrez vous tenir à vos principes - même si d`autres personnes ne respectent pas votre choix. Il sera un peu plus facile avec chaque cigarette que vous ne fumez pas.

Pas

Méthode 1 de 3:

Comment arrêter de fumer

1. Déterminez pourquoi vous voulez arrêter de fumer. Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Cela vous aidera à clarifier votre décision d`arrêter de fumer. Reportez-vous à cette liste chaque fois que vous êtes tenté de fumer.

Considérez comment le tabagisme affecte diverses zones importantes de votre vie: votre santé, votre apparence, votre style de vie et vos proches. Demandez-vous si ces zones bénéficieraient de vous quitter.
Par exemple, votre liste peut dire quelque chose comme: je veux arrêter de fumer afin que je puisse courir et suivre mon fils pendant la pratique du football, avoir plus d`énergie, être en vie pour voir mon plus jeune petit-enfant se marier et économiser de l`argent.

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2. Quitter la Turquie froide. Jeter vos cigarettes. Lavez votre literie et vos vêtements pour vous débarrasser des odeurs de cigarettes. Éliminer les cendriers, les cigarettes et les briquets qui pendent autour de votre maison. Prendre un engagement envers vous-même: vous ne fumez pas une autre cigarette.

Rappelez-vous à votre plan et transportez une version écrite avec vous ou conservez-la sur votre téléphone. Vous pouvez également vouloir relire la liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer.

Si vous n`êtes pas préparé à quitter le froid-Turquie, envisagez de vous éliminer progressivement. Moins de cigarettes sont encore (un peu) mieux pour vous que plus de cigarettes. Certaines personnes constatent qu`ils ne peuvent quitter que s`ils le font tout cela à la fois, mais d`autres ont trouvé le succès à travers une conicité progressive. Soyez honnête avec vous-même: ce qui va fonctionner?

3. Préparez-vous aux symptômes de sevrage à la nicotine. Les cigarettes sont très efficaces pour livrer la nicotine dans tout votre corps. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pourriez ressentir une augmentation des envies, une anxiété, une dépression, des maux de tête, une sensation d`appétit et un gain de poids accru, ainsi que des problèmes de concentration.

Réalisez que cela peut prendre plus d`une tentative d`arrêter de fumer. Environ 45 millions d`Américains utilisent une forme de nicotine et seulement 5% des utilisateurs sont capables de cesser de fumer lors de leur premier essai.

Essayez d`éviter de recouvrir autant que possible. Mais si vous le faites, recommencez dès que vous pourrez arrêter de fumer. Apprendre de votre expérience et essayer de mieux faire face à l`avenir.

Si vous avez une rechute et une fumée pendant une journée entière, assurez-vous d`être doux et de pardonner avec vous-même. Acceptez que la journée était difficile, rappelez-vous que cesser de fumer est un long et difficile voyage et de revenir sur votre plan le lendemain.

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4. Demander un soutien. Votre famille et vos amis peuvent vous aider à vous tenir à votre engagement. Faites-leur savoir votre objectif et demandez-leur de vous aider en ne fumant pas autour de vous ou vous offrir une cigarette. Demandez leur soutien et leur encouragement. Demandez-leur de vous rappeler vos objectifs spécifiques lorsque la tentation est difficile.

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5. Connaissez vos déclencheurs. Beaucoup de gens trouvent que certaines situations déclenchent le désir de fumer. Vous voudrez peut-être une cigarette avec votre tasse de café, par exemple, ou vous voudrez peut-être fumer lorsque vous essayez de résoudre un problème au travail. Identifier des endroits où il peut être difficile de ne pas fumer et avoir un plan pour ce que vous ferez dans ces endroits spécifiques. Si possible, évitez ces endroits.

Pratiquez une réponse automatique pour une offre de cigarette: «Non merci, mais j`aurai un autre thé» ou «Non merci, j`essaie de fumer."

Contrainte de contrôle. Le stress peut être un piège lorsque vous essayez d`arrêter de fumer. Utilisez des techniques telles que la respiration profonde, l`exercice et le temps de temps pour aider à contraindre le stress. Assurez-vous d`avoir beaucoup de sommeil, car cela aidera à réduire votre stress.

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6. Télécharger une application de fumée. Il existe différentes applications iPhone et Android conçues spécifiquement pour vous protéger de fumer. Ces applications fournissent une plate-forme pour vous aider à suivre vos envies et vos ambiances, identifier vos déclencheurs de tabagisme, enregistrer vos progrès dans la réalisation de vos objectifs et rester fort dans des moments stressants. Rechercher "Applications à fumaire", lire des descriptions et des critiques, et choisissez un programme qui répond à vos besoins.

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7. Pensez à utiliser e-cigarettes. Des études récentes ont suggéré que d`utiliser des cigarettes électroniques pendant que vous arrêtez de fumer peut vous aider à réduire ou à cesser de fumer. D`autres études recommandent de la prudence lorsque vous utilisez des cigarettes électroniques car la quantité de nicotine varie, les mêmes produits chimiques que ceux des cigarettes sont toujours en cours de livraison, et ils peuvent réactiver l`habitude de fumer.

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8. Envisager d`obtenir de l`aide professionnelle. La thérapie comportementale combinée à la thérapie médicamenteuse peut améliorer vos chances d`arrêter de fumer avec succès. Si vous avez essayé de cesser de fumer et que vous vous débusiez toujours, pensez à obtenir de l`aide professionnelle. Votre médecin peut vous parler de la thérapie des médicaments.

Les thérapeutes peuvent également vous aider tout au long du processus de cesser de fumer. La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à changer vos pensées et vos attitudes sur le tabagisme. Les thérapeutes peuvent également enseigner des compétences d`adaptation ou de nouvelles façons de penser à cesser de fumer.

9. Faire du bupropion. Ce médicament n`a pas réellement de nicotine, mais cela aide à réduire les symptômes du retrait de la nicotine. BuPropion pourrait augmenter vos chances de rester loin des cigarettes de 69%.

Habituellement, vous voudrez commencer à prendre Bupropion 1 à 2 semaines avant d`arrêter de fumer. Il est normalement prescrit dans une ou deux comprimés de 150 mg par jour.

Les effets secondaires comprennent: bouche sèche, difficulté à dormir, agitation, irritabilité, fatigue, indigestion et maux de tête.

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dix. Utiliser chantix. Ce médicament borle les récepteurs de la nicotine dans le cerveau, ce qui rend le tabagisme moins agréable. Il réduit également les symptômes de sevrage. Vous devriez commencer à prendre Chantix une semaine avant de quitter. Assurez-vous de le prendre avec les repas. Prenez Chantix pendant 12 semaines et cela pourrait doubler vos chances de quitter.

Votre médecin aura votre dose au fil du temps. Par exemple, vous en prendrez un 0.Pilule 5 mg pour jours 1-3. Alors tu prendras un 0.5 mg pilule deux fois par jour pendant des jours 4-7. Vous allez prendre une pilule de 1 mg deux fois par jour après cela.

Les effets secondaires comprennent: des maux de tête, des nausées, des vomissements, des problèmes de sommeil, des rêves inhabituels, du gaz et des changements de goût.

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11. Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine (NRT). NRT inclut tous les types de patchs, de gencives, de pastilles, de sprays nasaux, d`inhalateurs ou de comprimés sublinguaux qui livrent la nicotine dans le corps. Vous n`avez pas besoin d`une ordonnance pour NRT et que vous pouvez réduire les envies et les symptômes de sevrage. NRT pourrait augmenter vos chances de quitter de 60%.

Les effets secondaires de la NRT incluent: cauchemars, insomnie et irritation de la peau pour les patchs - une douleur à la bouche, une respiration difficile, des hoques et une douleur à la mâchoire pour une irritation de la bouche et de la gorge et la toux de la gorge pour l`irritation des inhalateurs de la nicotine et des hochousses pour la nicotine de losange et de la gorge et irritation nasale ainsi que le nez qui coule si le spray nasal est utilisé.

Méthode 2 de 3:

Comment garder à partir de recommencer

1. Envisagez de demander de l`aide. Que vous essayiez d`arrêter de fumer ou d`essayer de continuer à développer une habitude, vous devrez peut-être demander à un parent ou à un frère, un enseignant ou un ami non-fumeur pour vous aider à vérifier. Demandez à cette personne de garder un œil sur vous et de vous dire si vous vous engagez dans un comportement dangereux. Demandez si vous pouvez envoyer un message ou appelez cette personne en cas de difficulté à résister à la pression des pairs. N`ayez pas peur d`utiliser cette ressource: le tabagisme est très addictif et vous aurez peut-être besoin de toute l`aide que vous pouvez obtenir.

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2. Envisagez de passer plus de temps avec des amis qui ne fument pas. Si vous êtes vraiment sérieux pour éviter une habitude de fumer, vous voudrez peut-être éviter les personnes qui fument habituellement. Vous pouvez toujours continuer à dire non, mais vous courrez toujours le risque d`inhaler la fumée d`occasion tant que vous passez du temps avec des fumeurs. Si vous ne voulez pas couper ces personnes hors de votre vie, essayez de vous échapper quand ils fument - ou leur demandant de prendre leurs cigarettes à l`extérieur.

Lorsque vous respirez de la fumée secondaire, vous ingérez tous les produits chimiques toxiques causant du cancer qui poussent dans l`air lorsque les cigarettes brûlent. Vous pouvez inhaler de la fumée secondaire en respirant "fumée traditionnelle" (la fumée que les fumeurs expirent) ainsi que "fumée de faille" (la fumée de l`extrémité allumée d`une cigarette, d`un tuyau ou d`un cigare).

Si vous vous habituez à être autour des gens qui fument, vous pouvez augmenter progressivement votre attitude envers le tabagisme - et vous pourriez être plus susceptible de rechuter. Si vous écoutez constamment que les gens vous disent que fumer est d`accord, votre perspective peut commencer à balancer.

Il n`est pas facile de quitter des amis derrière, mais cela peut être le bon choix si vous voulez mettre votre santé d`abord. Soyez honnête avec vos amis. Dire, "Je ne suis pas à l`aise avec vous des gars qui me poussent à fumer, et je crains que si je continue de traîner avec vous, je pourrais effectivement commencer à fumer. Je vais prendre du temps pour avoir mes priorités droites."

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3. Ne gardez pas de cigarettes autour. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes non fumées que vous possédez et n`achez pas de nouvelles cigarettes.Tant que vous gardez les cigarettes autour, vous reconnaissez que fumer est une possibilité. Lorsque vous vous débarrassez de vos cigarettes, vous passez un long chemin à vous retirer de la possibilité, et vous rendez le tabagisme beaucoup plus facile à éviter.

Il peut être tentant de vous dire, "Je vais simplement fumer le reste de ce pack, de sorte qu`il ne va pas à perdre, puis je n`achèterai plus. Je vais arrêter une fois que j`ai fini ces cigarettes." Certaines personnes peuvent être capables de suivre avec ce type de plan, mais il est le plus sûr de ne pas tenter vous-même. le "Juste un autre pack" la mentalité peut s`étirer en années de fumer continu.

Vous pouvez jeter tout l`emballage pour un effet dramatique, ou vous pouvez donner aux cigarettes à quelqu`un d`autre si vous êtes mal à l`aise avec les déchets. L`important est que vous obtenez les fumées loin de vous le plus rapidement possible.

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4. Distraire votre esprit avec des activités productives. Développer des habitudes et des passe-temps qui renforcent votre engagement à éviter de fumer et d`essayer de vous impliquer dans des communautés qui découragent activement le tabagisme. Chaque fois que vous obtenez l`envie de fumer, chantez cette énergie dans quelque chose d`autre: aller à la gym, ou ramasser un instrument, ou faire une promenade pour effacer votre tête. Il est facile de laisser fumer une cigarette devenir votre première impulsion - alors essayez de briser cette habitude.

Construisez une routine d`exercice régulière, que vous soyez en cours d`exécution, de la randonnée, de faire du sport ou d`aller au gymnase. Plus vous avez travaillé dans votre santé et votre condition physique, moins vous serez probablement de vouloir le déchirer.

Rejoignez un groupe de randonnées, une équipe sportive ou tout groupe de personnes actives et de plein air. De nombreux groupes d`actifs détiennent une stigmatisation contre le tabagisme, en particulier lors des activités du groupe - vous pouvez donc utiliser cette stigmatisation pour vous empêcher de fumer de fumer.

Méthode 3 sur 3:

Comment ne jamais commencer à fumer

Dis juste non. Si vous passez du temps autour des gens qui fument, il y a de bonnes chances de vous offrir une cigarette à un moment donné. Si vous ne voulez pas fumer, dites-le simplement et la plupart des gens vous respecteront de rester à vos principes. Si quelqu`un essaie de faire pression sur vous au tabagisme, ne leur donnez aucune considération - continuez simplement à dire non, et ils finiront par cesser de vous déranger.

Si les gens ne respectent pas votre décision d`éviter de fumer, il est probable que, à certains niveau, ils sont jaloux de votre discipline. Ils peuvent essayer de vous convaincre de l`essayer: "Une petite cigarette ne vous tuera pas..." Si vous êtes vraiment intéressé à essayer une cigarette, il est normal d`expérimenter et de comprendre ce que vous faites et de ne pas apprécier - mais n`allez pas une allumez-en juste parce que vous pensez que les gens vous jugeront autrement.
Certaines personnes sont capables de fumer la cigarette occasionnelle sans laisser l`habitude en spirale dans une dépendance pack-une journée complète, mais il est difficile de dire quel type de fumeur vous serez sans danser réellement avec la dépendance. Si vous avez une personnalité addictive - si vous avez du mal à contrôler votre consommation de choses comme la soda, le café, l`alcool ou les bonbons - il y a de bonnes chances que cela s`étendra à fumer.

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2. Éviter la fumée secondaire. Fumée de Saidseam - la fumée qui tire de la pointe brûlante d`une cigarette, d`un tuyau ou d`un cigare - présente des concentrations plus élevées de toxiques, causant des cancérents (cancérigènes) que la "fumée traditionnelle" que les fumeurs inspirent. La fumée secondaire peut être presque, sinon de même, aussi mauvaise pour votre santé que de fumer. De plus, si vous essayez d`arrêter de fumer, la vue d`autres personnes qui fument puissent nous tenter de vous tenter. Si vous avez des amis ou une famille qui fument, et que vous ne voulez pas les couper de votre vie, demandez-leur poliment de sortir ou de vous éloigner de vous quand ils fument.

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3. Lisez sur les dangers de fumer. Rappelez-vous constamment à quel point une habitude de fumer peut être nuisible et vous constaterez que la recherche renforce votre résolution pour éviter de fumer. Cesser de fumer peut ajouter des années à votre vie, et cela réduit considérablement vos risques pour diverses maladies liées au tabagisme. Envisagez de transmettre les informations à des amis et aux êtres chers qui fument habituellement - mais ne prêchez pas, viser simplement à informer.

Les cigarettes contiennent des produits chimiques cancérigènes (causant du cancer) et lorsque vous fumez, vous inhalez ces produits chimiques directement dans votre corps. La plupart des cas de cancer du poumon proviennent de fumer habituel.

Causes de fumeurs et maladies cardiaques coronariennes, qui sont les principales causes de décès aux États-Unis. Même les personnes qui fument moins de cinq cigarettes par jour peuvent montrer des signes précoces de maladie cardiovasculaire.

Fumer provoque la plupart des cas de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui comprend l`emphysème et la bronchite chronique. Si vous avez de l`asthme, le tabac peut déclencher une attaque et aggraver vos symptômes.

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