Comment attraper votre souffle

Il n`est pas rare de se sentir à court de souffle, surtout lors d`entraînements cardio vigoureux. Cependant, si vous avez certains maux de respiration (tels que l`asthme), vous pouvez avoir du mal à se remettre lorsque vous vous sentez à bout de souffle. Pratiquer une bonne technique de respiration peut être la première étape de la sensation de votre respiration.

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Méthode 1 de 3:
Attraper votre souffle
  1. Image intitulée Attraper votre souffle Étape 1
1. Interrompre toute activité qui vous a fait perdre votre souffle. Si vous rencontrez une criblation soudaine de souffle pendant l`activité physique, la première chose à faire est d`interrompre temporairement cette activité. Faites une pause de tout ce que vous faites et donnez-vous au moins quelques minutes pour vous asseoir et vous reposer jusqu`à ce que vous attrapiez votre souffle.
  • Asseyez-vous, détendez vos épaules et concentrez-vous sur votre respiration.
  • N`essayez pas de reprendre des activités difficiles jusqu`à ce que vous ayez attrapé votre souffle. Même lors, vous voudrez peut-être parler à votre médecin pour déterminer la cause avant de reprendre des activités difficiles.
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    2. Prendre de longues respirations profondes au lieu de respirations courtes et peu profondes. Si vous vous sentez à bout de souffle, votre instinct naturel peut être d`essayer de respirer aussi rapidement que possible. Cependant, cela peut réellement rendre votre situation pire. La meilleure façon d`attraper votre souffle est de prendre de longues respirations longues et profondes dans votre diaphragme.
  • Trouvez une position confortable. N`arrêtez pas brusquement votre exercice. Lent à une promenade jusqu`à ce que vous attrapiez votre souffle si nécessaire. Essayez de vous détendre votre cou et vos épaules.
  • Prenez une respiration lente et profonde dans votre diaphragme (sous vos côtes). Votre inhalation devrait être lente et étendue plus de deux à cinq secondes.
  • Sentez-vous votre ventre lorsque vous inspirez et maintenez la respiration pendant deux à cinq secondes.
  • Expirez lentement à travers votre bouche. Assurez-vous d`expirer le plus lentement possible parce que cela aidera à détendre vos muscles. Si vous le souhaitez, vous pouvez également appuyer doucement sur votre ventre pour mettre la pression sur le diaphragme.
  • Répétez jusqu`à ce que vous sentez que votre souffle s`est stabilisé.
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    3. Respirez en position couchée sur le sol. Certaines personnes trouvent que vous allongez sur le sol peut faire la respiration plus facile. Il vous permet d`étendre votre corps et facilite le flux d`air plus facile dans vos poumons sans la pression pouvant être assise ou debout.
  • Allongez-vous sur une couverture ou un tapis pour faire du sol un peu plus à l`aise.
  • Gardez votre dos et votre cou directement avec vos jambes tendues et légèrement à part. Vos bras doivent être sur vos côtés sans toucher votre corps et vos paumes doivent être ouvertes et faire face à.
  • Respirez à travers votre nez et gardez la bouche fermée. Les poils de vos narines peuvent aider à filtrer la poussière et les autres irritants de l`air.
  • Respirez profondément à travers l`abdomen. Vous devriez sentir votre ventre monter et tomber avec chaque souffle.
  • Répéter jusqu`à ce que vos motifs respiratoires normaux reprennent.
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    4. Essayez de respirer à travers les lèvres poursuivies. La respiration à travers les lèvres poursuivies peut aider à ralentir votre taux de respiration et à vous assurer que vous obtenez de l`air suffisant dans vos poumons. Vous devriez continuer à inhaler comme vous le feriez pour des exercices de respiration profonde normaux, puis expirez lentement en forçant l`air de votre bouche.
  • Respirez lentement à travers vos narines. Étendre l`inhalation sur deux à cinq secondes.
  • Pincez vos lèvres. Ta bouche devrait regarder et sentir comme si tu seras sur le point de souffler une bougie.
  • Respirez à travers vos lèvres poursuivies. Votre expiration devrait être très lente et étendue sur deux à cinq secondes.
  • Continuez à respirer les lèvres poursuivies jusqu`à ce que vous vous sentiez que votre respiration est revenue à la normale.
    • Méthode 2 de 3:
    Trouver d`autres moyens d`améliorer votre respiration
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    1. Essayez d`utiliser des bronchodilateurs. Les bronchodilatateurs sont des médicaments qui aident physiquement vos voies respiratoires. Cependant, les bronchodilatateurs ne sont pas pour tout le monde. Ils sont plus efficaces pour traiter une attaque d`asthme, alors les bronchodilatateurs peuvent ne pas aider votre essoufflement si vous n`avez pas d`asthme.
    • De nombreux bronchodilatateurs incorporent un corticostéroïde pour aider à respirer et à améliorer le flux d`air. Ces médicaments ne sont généralement disponibles que sur ordonnance, alors parlez à votre médecin si vous pensez que les bronchodilateurs peuvent vous aider.
    • Les bronchodilatateurs communs comprennent Aerobid, Albutérol, Azmacort, FloVent, Medrol et Prednisone.
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    2. Arrêter de fumer et éviter la fumée secondaire. Fumer est l`une des plus grandes causes d`essoufflement. Même si vous ne fumez pas, que vous soyez autour de la fumée secondaire d`une autre personne, peut irriter vos poumons et faire de la respiration difficile. Si vous êtes actuellement fumeur, vous devez arrêter de fumer dès que possible. Vous devriez également éviter d`être autour des fumeurs, que vous fassiez ou non vous-même fumer.
  • Demandez à votre famille, à votre famille et aux collègues de vous aider à arrêter de fumer. Demandez-leur de garder un œil sur vous et de vous arrêter de fumer à tout moment vous êtes tenté.
  • Utilisez des produits de cessation de fumée comme la gomme de nicotine, les patchs et les pastilles. Tous ces produits sont disponibles sur le comptoir sans ordonnance.
  • Essayez de gérer votre stress et d`éviter les déclencheurs qui vous font croire du tabac.
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    3. Évitez les polluants, les produits chimiques et les produits parfumés. Les produits avec une forte parfum ou une présence de particules d`air importante peuvent nuire à votre respiration. Même les produits chimiques ménagers tels que le nettoyage des produits, des bougies et des parfums peuvent affecter votre capacité à respirer.
  • Si vous devez utiliser des produits chimiques ménagers tels que les produits de nettoyage, assurez-vous de le faire dans une zone bien ventilée. Allumez un ventilateur et ouvrez toutes les fenêtres pour permettre à votre maison de diffuser.
  • Si vous travaillez avec des produits chimiques, prenez des précautions de sécurité en utilisant un respirateur et des options de ventilation de travail à votre disposition.
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    4. Perdre du poids si vous êtes obèse ou en surpoids. Être en surpoids peut rendre difficile la respiration, surtout pendant une activité physique légère à modérée. Si vous pensez que vos difficultés respiratoires peuvent être causées par un problème de poids, parlez-en à votre médecin d`un plan de perte de poids pour vous aider à réduire votre poids en toute sécurité et efficacement.
  • Manger des repas plus petits. Manger de grands repas mettra la souche sur le système digestif et cela peut entraîner un reflux et une irritation de votre œsophage.
  • Concentrez-vous sur la consommation de repas sains et bas caloriques. Évitez quoi que ce soit graisseux, gras ou élevé en sucre.
  • Augmenter la quantité d`exercice que vous obtenez. Parlez à votre médecin sur la façon de faire cela en toute sécurité.
  • Une fois que vous avez obtenu l`approbation de votre médecin, visez à obtenir au moins 150 minutes chaque semaine d`exercice modéré, ou 75 minutes chaque semaine d`exercice aérobique d`intensité supérieure.
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    5. Traiter l`anxiété. Certaines personnes qui sont sujettes à l`anxiété peuvent subir des problèmes respiratoires lors d`une attaque de panique. Cela implique généralement un rythme cardiaque rapide, court, peu profond de schéma de respiration et un sens écrasant de peur ou de crainte. Parlez à votre médecin si vous croyez que vous avez peut-être un trouble de l`anxiété. Avoir votre anxiété diagnostiquée est la première étape du traitement des symptômes.
  • Les médicaments anti-anxiété peuvent aider à réduire les symptômes d`une attaque de panique, qui peut inclure un essoufflement de souffle.
  • Les médicaments anxieux communs comprennent les benzodiazépines et les inhibiteurs sélectifs de re-up de la sérotonine (SSRIS).
  • La thérapie comportementale cognitive (CBT) peut également être très efficace pour traiter l`anxiété. Bien que cela puisse ne pas aider lors d`une attaque de panique active, CBT peut aider à gérer votre anxiété et à réduire la fréquence / intensité globale des attaques de panique.
  • Vous pourriez aussi essayer méditation comme un moyen de contrôler votre anxiété et de respirer profondément.
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    6. Rester à des altitudes inférieures. Tout type d`effort physique à des altitudes supérieures à 5 000 pieds (1 524 mètres) peut nuire à votre capacité à respirer. Vous pouvez également expérimenter une maladie d`élévation à haute altitude si vous n`êtes pas correctement acclimaté. Si vous ressentez les symptômes de la maladie d`élévation, y compris les maux de tête, la confusion / la désorientation et la difficulté de respirer, il est important de revenir aux altitudes plus basses dès que possible. La maladie d`élévation disparaît généralement après avoir revenu à une altitude inférieure. Les traitements communs et mesures préventives pour la maladie d`élévation comprennent:
  • Prendre des médicaments comme l`acétazolamide, la dexaméthazone, le méthazolamide et le sildénafil
  • Prendre des suppléments naturels comme Gingko, vitamine C et autres antioxydants
  • rester hydraté
  • ajustement à des élévations plus élevées progressivement sur plusieurs jours
    • Méthode 3 sur 3:
    Reconnaître les signes d`un problème médical grave
    1. Image intitulée Attraper votre souffle Étape 11
    1. Savoir quand voir un médecin. En fonction de vos symptômes, vous devrez peut-être consulter un médecin pour traiter vos difficultés respiratoires. Certains problèmes respiratoires sont symptomatiques d`un problème de santé plus grave. Consultez un médecin immédiatement si vous ressentez l`un des symptômes suivants:
    • difficulté à respirer en position couchée
    • Fièvre haute et / ou frissons
    • gonflement dans les pieds et les chevilles
    • Se sentir sinueux de monter un escalier
    • se sentir à bout de souffle en marchant modéré sur une surface de niveau
    • respiration sifflante pendant que vous respirez pendant l`activité physique
    • toux chronique et souffle persistant pour l`air
  • Image intitulée Attraper votre souffle Étape 12
    2. En savoir plus sur les causes possibles de l`essoufflement aigu. Si vous rencontrez un coup d`essoufflement soudain de l`essoufflement (appelé essoufflement aigu), il pourrait être causé par de nombreuses conditions possibles. Si vous n`avez pas de douleur ou d`autres symptômes associés à votre essoufflement, cela pourrait être un cas simple de surexsertion. Cependant, cela pourrait aussi être un problème médical plus grave. Parlez à votre médecin immédiatement pour déterminer si vous avez d`autres problèmes médicaux. Les affections communes associées à un essoufflement aigu incluent, mais ne sont pas limitées à:
  • asthme
  • Côtes cassées
  • empoisonnement au monoxyde de carbone
  • collapsus pulmonaire
  • maladie d`élévation
  • Fluide accumulant autour du cœur ou des poumons
  • attaque cardiaque
  • insuffisance cardiaque
  • Pression artérielle faible
  • obstruction dans les voies respiratoires supérieures
  • embolie pulmonaire
  • Infection pulmonaire (pneumonie)
  • perte soudaine de sang
  • Image intitulée Attraper votre souffle Étape 13
    3. Comprendre les causes de l`essoufflement chronique. L`essoufflement chronique (ou durable) est généralement causé par un problème médical. Cela pourrait être quelque chose de relativement bénin et facile à réparer, comme être inhabituel à l`activité physique. Cependant, de nombreuses conditions qui causent des problèmes de respiration chroniques sont très graves. Parlez à votre médecin pour évaluer votre santé globale si vous avez eu des problèmes de respiration de plus de deux semaines. Les conditions communes associées aux problèmes de respiration chroniques incluent, sans toutefois s`y limiter:
  • asthme
  • trouble pulmonaire obstructif chronique
  • Déconditionnement du corps après des périodes d`inactivité prolongées
  • dysfonctionnement du coeur
  • Maladie pulmonaire interstitielle
  • cancer du poumon
  • obésité
  • tuberculose
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