Comment se concentrer (avec des images)

Améliorer votre objectif peut vous faire un meilleur élève ou employé, ainsi qu`une personne plus heureuse et plus organisée. Si vous souhaitez améliorer votre objectif, vous devez apprendre à éviter les distractions et à être préparé avec un plan de jeu rempli de focus avant de vous fixer une tâche. Si vous voulez savoir comment vous concentrer comme un laser, suivez simplement ces étapes!

Pas

Partie 1 de 4:

Être organisé

1. Faire une liste à faire. Si vous souhaitez mieux vous concentrer, vous devez faire une liste de tâches à faire tous les jours pour que vous ayez une liste tangible de choses à vérifier lorsque vous avez terminé et que vous ressentez plus de direction pour atteindre vos objectifs. Au lieu de rester assis sans but, vous aurez une liste de buts devant vous et vous sentirez un sentiment de fierté lorsque vous les obtenez.

Écrivez au moins trois choses que vous devez vous faire ce jour-là, trois choses dont vous avez besoin pour vous faire suivre le lendemain, et trois choses qui doivent se faire cette semaine. S`attaquer aux choses que vous devez faire ce jour-là en premier et que vous vous sentiez accompli si vous avez le temps d`obtenir un démarrage de saut et de travailler sur les autres tâches.
Récompensez-vous avec des pauses. Donnez-vous une petite pause à chaque fois que vous vérifiez un autre article de votre liste de tâches.
Essayez de faire toutes les petites tâches, telles que l`épicerie, dès que vous le pouvez. Cela affaimera votre liste et vous assurera d`abord que toutes les tâches mineures. Ne soyez pas paresseux et termir ces petites choses!

2. Prioriser vos tâches. N`oubliez pas de faire les tâches les plus créatives ou difficiles le matin, lorsque vous êtes plein d`énergie et de motivation. Enregistrez les choses plus faciles, telles que la planification des réunions, le dépôt de vieux papiers ou le nettoyage de votre espace de travail, pour l`après-midi, lorsque vous vous sentez plus drainé.

Ne retirez pas la tâche la plus difficile jusqu`à la fin de la journée, sinon vous constaterez que cela se déversait dans le lendemain.

3. Gardez un espace organisé. Garder un espace organisé est la clé pour pouvoir se concentrer. Se concentrer est beaucoup plus facile si vous savez exactement où tout dans votre bureau, bureau de bibliothèque, sac à dos ou espace de travail général est. Avoir un espace organisé vous évitera d`innombrables fois où vous avez besoin de trouver quelque chose, et cela vous gardera plus motivé pour faire du travail.

Effacer tout ce qui n`est pas lié au travail de votre espace de travail. Outre quelques photos dans votre bureau de travail, tout ce que vous gardez devrait être lié au travail, que ce soit du papier, une agrafeuse ou un ensemble de stylos.

Mettre votre téléphone portable à moins que vous n`ayez vraiment besoin de travailler. Vous pouvez le vérifier toutes les heures ou deux, mais ne le gardez pas sur votre bureau ou vous serez tenté de regarder tout le temps.

Avoir un système de classement organisé. Savoir exactement où tous vos documents vous feront économiser des tonnes de temps tout au long de la journée.

4. Gérer votre temps. Gérer votre temps est une partie importante de la focalisation. Lorsque vous commencez une nouvelle journée de travail et écrivez votre liste de tâches, écrivez-vous combien de temps pensez-vous qu`il faudra pour accomplir chaque tâche à côté de la tâche, de sorte que vous ayez une idée de votre journée. Essayez de faire les choses les plus touchées de temps afin que vous puissiez les faire sortir du chemin.

Définir des attentes raisonnables pour chaque tâche. Vous ne devriez pas vous donner vingt minutes pour faire quelque chose qui devrait prendre une heure. Sinon, vous serez déçu lorsque vous n`abandonnez pas vos objectifs.

Si vous terminez une tâche tôt, utilisez ce temps pour une pause rapide. Cela vous motivera à faire plus de travail.

5. Branchez la brise dans votre horaire. Prendre des pauses est tout aussi important que de rester sur la tâche. Si vous planifiez votre journée pour inclure des rafales de productivité suivies de courtes pauses, vous serez beaucoup plus concentré que si vous passez la journée entière "sorte de" travailler sans prendre de vraies pauses.

Donnez-vous au moins 10 à 20 minutes pour faire une pause après chaque heure de travail. Vous pouvez utiliser cette fois pour créer un appel téléphonique rapide, répondre à l`email d`un ami ou sortir pour obtenir une tasse de thé.

Récompensez-vous avec des pauses. Utilisez les pauses comme une motivation pour faire du travail. Si vous pensez, "Je peux avoir un délicieux smoothie une fois que j`ai fini avec ce papier," Ensuite, vous serez beaucoup plus motivé que s`il n`y a rien de positif à l`horizon.

Utiliser l`une des pauses pour obtenir un exercice doux. Il suffit de prendre une marche rapide de 15 minutes à pied ou de monter cinq vols d`escaliers, puis de reculez votre sang et vous fera sentir plus d`alerte et d`énergie.

Faites une pause pour obtenir de l`air frais. Ne passez pas toute la journée à coopérer dans votre bureau ou chez vous. Sortez pour respirer dans un peu d`air frais, attrapez une brise du matin ou laissez la lumière du soleil vous frapper votre visage et vous vous sentirez plus concentré et prêt à revenir au travail.

Partie 2 de 4:

Améliorer votre objectif

1. Construire votre stamina de mise au point. Chaque personne peut commencer par une certaine quantité de "stamina" mais reste assuré que c`est quelque chose qui peut être amélioré au fil du temps. Pour construire votre endurance de mise au point, donnez-vous juste une certaine quantité de temps - dites 30 minutes - pour ne rien faire mais travaille sur une certaine tâche. Quand ce temps passe, voyez combien de temps vous pouvez continuer avant de vous arrêter, que ce soit juste cinq minutes ou une autre demi-heure.

Si vous répétez ce processus, vous verrez que vous êtes capable de vous concentrer sur une seule tâche beaucoup plus que vous ne le pensez. Continuez jusqu`à ce que vous sentez que vous avez besoin de vous arrêter et d`essayer de vous concentrer plus longtemps le lendemain.

Méditer. La méditation n`est pas seulement un excellent moyen de se détendre, mais si vous méditez de 10 à 20 minutes de 10 à 20 minutes chaque jour, vous améliorerez lentement votre objectif. Lorsque vous méditez, vous vous concentrerez sur le nettoyage de votre tête et vous concentrerez sur votre corps et votre souffle. Vous pouvez facilement transférer ces compétences pour vous effacer la tête et vous concentrer sur le travail devant vous. Vous pouvez méditer lorsque vous vous réveillez d`abord ou de vous détendre avant de vous coucher, voire pendant les deux fois.

Il suffit de trouver un siège confortable et de placer vos mains sur vos genoux ou vos genoux.

Travailler sur la détente de votre corps, une partie à la fois jusqu`à ce que toutes les parties de votre corps soient détendues.

3. Lire la suite. La lecture est un excellent moyen de construire votre objectif. Essayez de lire quelque chose sans vous arrêter pour seulement trente minutes et construisez lentement votre endurance à lire pendant une heure ou même deux heures avec seulement des pauses courtes. Être capable de se concentrer sur le matériau devant vous, que vous lisiez un roman d`amour ou une biographie, vous aidera à apprendre à vous concentrer sur votre travail.

Comme vous le lisez, posez-vous des questions toutes les quelques pages pour vous assurer de bien comprendre ce que vous lisez et que vous placez tout votre concentration et votre énergie dans le matériau.

La lecture dans la matinée est un excellent moyen de vous réveiller et de lire au lit est un excellent moyen de se détendre avant le coucher.

Faites un but de lire pendant trente mois de plus par jour et de regarder la télévision pendant trente minutes de moins. La concentration que vous accumulez de la lecture peut être blessée par la concentration que vous pourriez perdre de la surveillance d`une émission de télévision avec beaucoup de publicités.

Essayez de bloquer toutes les distractions en lisant. Gardez votre téléphone silencieux et si vous voulez, dites aux membres de votre famille de ne pas vous déranger pendant que vous lisez. Cela construira non seulement votre concentration et votre concentration mais vous aidera également à absorber les mots écrits sur la page avant de vous.

4. Multi-tâche moins. Bien que beaucoup de gens pensent que les multi-tâches sont un excellent moyen d`accomplir des objectifs plus rapidement et d`obtenir deux ou trois choses à la fois, plusieurs tâches sont réellement nocives pour votre concentration. Lorsque vous êtes multi-tâches, vous pensez peut-être que vous en avez fait plus, mais vous ne mettez pas tout votre objectif et votre énergie dans une tâche, ce qui nuit à votre concentration.

Travailler pour obtenir une seule chose fait à la fois et vous verrez que vous l`obtenez plus rapidement.

Discuter avec vos amis en ligne pendant que le travail fait est l`une des pires formes de multi-tâches. Discuter avec un ami peut ralentir votre productivité de moitié.

Si vous travaillez à la maison, évitez la tentation de faire des tâches ménagères pendant que vous travaillez ou étudiez. Vous pouvez obtenir la vaisselle lavée, mais vous vous ralentisiez énormément.

Partie 3 sur 4:

Être préparé

1. Réfléchir. Avez-vous déjà passé une journée entière "travail" et ensuite se demanda comment vous avez réussi à accomplir presque rien? Si cela vous est arrivé, vous devriez alors réfléchir à l`expérience avant de sauter dans une autre journée tout aussi improductive. Avant de commencer à travailler, vous devriez écrire toutes les choses qui étaient et ne fonctionnaient pas pendant votre étude ou une session de travail pour vous assurer d`avoir une meilleure expérience.

Étiez-vous censé étudier, mais avons passé tout le temps à bavarder avec votre bureau d`étude? Alors vous devriez étudier solo la prochaine fois.
Faisiez-vous du travail dans votre bureau, mais j`ai vraiment passé toute la journée à aider vos collègues au lieu d`obtenir un travail fait pour vous-même? Alors la prochaine fois, vous devriez être moins utile et un peu plus égoïste.
Avez-vous perdu toute votre journée en train de lire des articles aléatoires que les gens postaient sur Facebook, de discuter avec vos amis ou d`envoyer des SMS avec vos amis sur ce que vous ferez cette nuit-là? Il vaut mieux faire ces choses après La journée de travail est terminée.
Avant de commencer votre journée de travail, écrivez ce que vous avez gardé de vos objectifs, de sorte que vous êtes moins susceptible de faire la même erreur.

2. Avoir une routine de pré-travail solide. Que vous alliez à la bibliothèque ou si vous vous rendez au bureau pendant une journée de travail de huit heures, il est important d`avoir une routine solide avant de commencer à travailler afin que votre journée commence au pied droit et que vous êtes plus motivé pour tout obtenir Fini.

Avoir assez de sommeil. Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour, de sorte que votre corps se sente alerte et rafraîchis lorsque vous vous levez, pas groggy et fatigué.

Manger un petit déjeuner sain. Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, vous devriez donc manger suffisamment pour que l`énergie commence à travailler, mais pas tellement que vous vous sentez paresseux ou enlisé. Mangez des glucides sains comme des céréales d`avoine ou de blé, des protéines comme les œufs ou la dinde maigre, ainsi que des fruits ou des légumes pour commencer votre journée.

Prendre du temps pour un exercice rapide. À seulement 15 à 20 minutes de marche, d`aérobic léger ou de sit-ups et d`exercices abdominaux feront votre pompage de sang sans vous fatiguer.

Regardez votre consommation de caféine. Bien que le café puisse vous ressembler, essayez de ne pas avoir plus d`une tasse par jour, ou vous vous plongerez à midi. Au lieu de cela, passez à un thé à basse-caféine ou même sevré de la caféine complètement, si vous voulez vraiment avoir une journée productive.

3. Choisissez le bon moment et le bon endroit. Bien que vous n`ayez peut-être pas le luxe de choisir quand vous pouvez commencer et mettre fin à votre journée de travail si vous travaillez dans un bureau traditionnel, si vous avez une certaine flexibilité, vous devriez commencer à travailler lorsque vous vous sentez la plupart des alertes et choisissez un environnement qui vous aide faire du travail.

N`oubliez pas que l`heure la plus productive de tout le monde est différente. Certaines personnes sont les plus productives lorsqu`elles se réveillent d`abord, tandis que d`autres ont besoin de plus de temps pour s`installer avant de se sentir vraiment alerte. Choisissez le moment où votre corps est le plus prêt à dire, "Allons-y!" et pas, "Faire la sieste."

Il est important de trouver le bon environnement de travail pour vous-même. Certaines personnes travaillent le mieux de chez soi parce qu`elles se sentent le plus confortable là-bas, tandis que d`autres se sentent plus motivés quand ils sont dans un café ou une bibliothèque où tout le monde travaille.

4. Anticiper vos besoins. Si vous souhaitez être aussi concentré et productif que possible, vous devriez anticiper vos besoins avant de commencer à étudier, ou votre esprit commencera à errer si votre corps veut faire autre chose que le travail.

Préparez-vous avec des collations saines telles que les noix, les pommes, les bananes et les bâtons de carotte pour vous garder au lieu de sortir du distributeur automatique.

Toujours hydrater. Peu importe où vous allez, vous devriez apporter une bouteille d`eau pour garder votre corps rafraîchi.

Apporter ou porter des couches de vêtements. Si la pièce où vous travaillez est trop chaude ou trop froide, vous devriez être prêt à enlever des couches ou à lancer une écharpe ou un pull. Vous ne voulez pas perdre votre concentration parce que vous transpirez ou frissonnez et ne pouvez rien faire à ce sujet.

Partie 4 sur 4:

Éviter les distractions

1. Évitez les distractions en ligne. Internet peut être rempli d`informations intéressantes et précieuses, mais lorsqu`il s`agit de faire du travail, cela peut être un bon moment-sucer. Si vous voulez vraiment faire du travail, alors vous devez éviter les médias sociaux et discuter avec vos amis tout au long de votre journée de travail, et pour vérifier votre courrier électronique seulement quelques fois par jour si vous avez vraiment besoin de.

Si vous observez un article intéressant, dites-vous que vous pouvez le lire pendant votre temps de pause prévu - mais pas plus tôt.
Évitez d`envoyer des courriels personnels pendant que vous travaillez. Cela vous distraire et prendra généralement beaucoup plus de temps que vous ne vouliez.
Si vous n`avez pas vraiment besoin d`Internet pour le travail, déconnectez votre sans fil complètement. Vous pouvez la reconnecter toutes les heures ou deux pour vérifier.
Éviter les distractions en ligne prend complètement du temps. Si vous vérifiez votre Facebook et votre courriel toutes les quinze minutes, commencez par le vérifier toutes les 30 minutes et voyez si vous pouvez travailler pour le vérifier à peine deux ou trois fois par jour, ou d`éviter tout le Facebook.
Si vous avez besoin d`Internet pour travailler, essayez de ne pas conserver plus de cinq onglets ouverts à la fois. Concentrez-vous sur ce que vous devez lire et passer à autre chose. Si vous avez trop de pages ouvertes à la fois, votre esprit sera en mode multi-tâches.

2. Ne vous laissez pas distraire par d`autres personnes. D`autres personnes sont une distraction majeure, que vous travailliez dans un bureau ou une bibliothèque. Ne les laissez pas vous empêcher d`accomplir vos objectifs. Bien qu`il puisse être tentant de socialiser lorsque vous êtes censé travailler, cela vous ralencera et vous fera travailler plus longtemps.

Laissez tout le monde autour de vous savoir à quel point il est important de faire votre travail, que vous travailliez près de votre famille ou de vos collègues. Ils seront moins susceptibles de se situer s`ils voient à quel point vous êtes engagé.

Ne prenez pas d`appels téléphoniques personnels ni de messages texte à moins d`éviter cela. Dites à vos amis et à votre famille de vous contacter que lorsque vous travaillez si c`est vraiment important, et vous obtiendrez moins de messages.

Si vous avez un copain d`étude ou un groupe d`étude, assurez-vous que tout le monde reste sur la tâche. Vous pouvez même applaudir vos mains une fois chaque fois que les gens quittent la tâche pour rappeler à quel point il est important de rester concentré.

3. Ne vous laissez pas distraire par votre environnement. Tout environnement de travail peut se distraire si vous le permettez de vous arriver. Mais si vous avez le bon état d`esprit, vous pouvez utiliser presque tout environnement de travail à votre avantage. Voici quoi faire:

Si vous travaillez dans un lieu fort et public, investissez dans des écouteurs d`annulation de bruit ou écoutez de la musique sans paroles pour rester concentré.

Si vous êtes assis à côté de quelqu`un qui parle sur son téléphone, ou deux amis qui sont couramment engagés dans une conversation, s`éloignent d`eux, même si vous êtes réglé à votre place.

Si vous travaillez quelque part où une télévision est allumée, ne le regardez pas plus d`une fois par heure, ou vous pouvez vous faire aspiré.

4. Rester motivé. Si vous voulez éviter les distractions et vous concentrer davantage, le meilleur moyen est de rester motivé pour terminer votre tâche. Vous devriez écrire pourquoi vous êtes motivé pour que votre travail soit effectué et survolez cette raison plusieurs fois par jour, pour vous rappeler pourquoi il est important de se concentrer et de ne pas être tenté par une distraction.

Considérer l`importance de votre travail lui-même. Dites-vous que si vous obtenez des papiers, il est important de donner votre avis à vos étudiants. Si vous envisagez un projet, c`est important pour le succès de votre entreprise.

Considérez-vous. Quel avantage personnel obtiendrez-vous d`obtenir le travail? Si vous étudiez pour un test, vous pourrez alors obtenir une bonne note et augmenter votre CGPA. Si vous scellez une offre importante avec un client, vous pourrez peut-être obtenir une promotion.

Considérez les choses amusantes qui attendent une fois que le travail est terminé. Rappelez-vous des choses amusantes que vous pouvez faire une fois la tâche terminée, qu`il s`agisse d`une classe de yoga du soir, rattrapant un vieil ami sur la crème glacée ou un bon repas relaxant avec votre autre.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

L`exercice aide souvent à améliorer la concentration. Un jogging de 20 minutes ne prend pas très longtemps et peut faire des merveilles.

La musique peut vous aider à vous concentrer- il suffit de ne pas être trop distraits ni pris dans la musique. Essayez de ne pas écouter de la musique avec des paroles. Les paroles peuvent être distrayantes.

Si vous aimez jouer de la musique en travaillant, essayez une bande originale de jeu vidéo. Ils sont composés de la musique de fond et d`améliorer votre objectif.

Une longue portée attentive aide aussi bien. Pour vous assurer que vous ne développez pas de courte durée de l`attention, ne passez pas beaucoup de temps aux activités qui détournent votre attention toutes les quelques secondes. Ces types d`activités forment votre cerveau à ne se concentrer que sur les tâches pour une courte durée, ce qui rend difficile la concentration. Quelques exemples de ces activités sont des SMS dans des salles de discussion et des jeux vidéo.

Trouver un lieu spécifique ou une heure précise pour faire du travail qui a besoin de concentration. Par exemple, vous pouvez avoir une table d`étude installée dans votre chambre juste pour étudier.

Essayez de vous rendre à l`esprit aussi détendue que possible. Éviter de penser ou d`avoir une tension sur quoi que ce soit ou quiconque.

Mises en garde

L`incapacité de se concentrer n`est pas toujours due à un manque de motivation ou causée par paresse. Certaines conditions médicales, telles que TDAHD, peuvent empêcher physiquement une personne de se concentrer, donc si vous avez tout essayé pour vous concentrer, mais rien ne vous empêchera d`être distrait, vous devrez peut-être rechercher une aide professionnelle.