Comment se concentrer sur une chose (avec des images)

Parfois, il semble que chaque fois que vous vous asseoir au travail, une autre éventuelle éventuelle éteinte sur votre téléphone, ou un autre colocataire pénible avec une sorte de catastrophe aléatoire. Les gens occupés doivent souffrir beaucoup de distractions et apprendre à les négocier peuvent être un défi. Mais il n`a pas besoin d`être. Vous pouvez apprendre à hiérarchiser les tâches et à trouver les choses qui exigent votre attention, alors prévoyez de frapper les choses les plus importantes de votre liste de choses à faire en minimisant les distractions.

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Prioriser les tâches

1. Notez tout ce que vous devez faire. Si vous vous sentez submergé, stressé, et non focalisé, faire une liste est le moyen le plus facile et le plus rapide de simplifier et de vous aider à planifier une attaque. Pour apprendre ce que vous devez vous concentrer maintenant et comment mettre tout le reste à l`arrière-plan, faites une liste des choses qui appuient votre esprit.

Les tâches à court terme devraient être des choses urgentes. Ce qui doit être fait aujourd`hui, ou à la fin de la semaine? Vous décidez du délai, mais essayez de le garder aussi urgent que possible.
Les objectifs à long terme sont également importants, mais seulement si vous les traduisiez dans une liste de choses spécifiques à court terme que vous pouvez faire. Si "Devenir médecin" est sur votre liste de buts à long terme et vous soulignez-vous, ce n`est pas quelque chose que vous allez être capable de se produire avant le déjeuner. Mais vous pouvez commencer à rechercher des écoles MED.

Image intitulée Écrivez un journal Étape 3

2. Commander la liste. Comment vous choisissez d`attribuer de l`importance aux tâches et de les prioriserez-vous dépendra de vous et de votre liste, mais il existe plusieurs façons d`y aller et de rendre votre travail plus facile. Ne passez pas trop de temps à modifier la liste, allez avec votre instinct d`intestin et obtenez des choses afin que vous puissiez commencer. Une manière est la méthode A, B, C, qui décompose les tâches par:

A: tâches indispensables et très importantes qui doivent être faites aujourd`hui. Exemple: terminez le rapport aujourd`hui à la date limite de 4h30.

B: une tâche qui peut ne pas être immédiate, mais deviendra un "UNE" Priorité finalement. Exemple: obtenir tous les documents fiscaux ensemble afin de déposer le mois prochain.

C: Tâches de moins importantes, bien qu`il faut faire. Exemple: Fichier Duplicaillé Déchique.

Organiser en fonction de l`importance. Identifiez les tâches les plus importantes sur votre liste et mettez-les en haut, classez-les en fonction de la détermination de la tâche critique. Donc, si vous devez écrire un document de termes aujourd`hui, mettez votre blanchisserie et renvoyez une DVD de la boîte de reflete, les tâches devraient probablement être dans cet ordre.

Organiser en fonction de la difficulté. Pour certaines personnes, mettre les tâches les plus difficiles à l`avance et les faire sortir de la voie est la meilleure façon d`aborder une liste de choses à faire, tandis que d`autres préfèrent commencer de petite taille et progressivement grossir. Il est peut-être plus facile de se concentrer davantage sur la lecture d`un chapitre pour votre classe d`histoire si vous obtenez vos devoirs de mathématiques d`abord.

Image intitulée Démission gracieusement étape 5

3. Estimer combien de temps vous aurez besoin pour accomplir chaque tâche. À côté de chaque article, il peut être utile d`établir une brève estimation de combien de temps il vous mènera pour le compléter. Encore une fois, ne passez pas beaucoup de temps à calculer ou à souligner sur ces détails. Vous n`avez même pas besoin d`un nombre réel, ce qui vient de casser chaque article dans une catégorie appelée "Rapide" ou alors "Ralentir" Donc, vous saurez quand attribuer chaque tâche.

Si vous savez que vous ne serez pas en mesure de remplir toutes vos recherches d`historique dans les dix minutes, vous devez commencer quelque chose, vous pouvez le mettre à l`arrière de votre esprit et faire autre chose à la place de votre temps. Commencez le linge, ou écrivez une note de merci à quelqu`un que vous avez signé pour entrer en contact avec. Cela utilise votre temps judicieusement.

Image intitulée Escape à votre esprit Étape 13

4. Choisissez la première chose que vous devez faire. Après avoir pris une considération sur le temps et l`importance des tâches, vous devrez mettre quelque chose en haut de la liste. Décider de ce que c`est que cela exige votre attention en ce moment à cet instant et le mettre là-bas. Ce serait peut-être la chose la plus importante sur la liste, ou le plus opportun, mais quoi que ce soit, c`est quelque chose que vous allez faire et travailler jusqu`à ce qu`il soit fini, ou assez terminé à vos besoins.

5. Mettre la liste. Soyez confiant et sécurisé en sachant que vous avez fait une liste de tâches à faire et que vous pouvez le mettre loin et l`ignorer pendant un moment. Une fois que vous savez quelle tâche vous allez compléter pour le moment, la liste de votre liste vous dépourvue de vous distraire et de vous garder dispersé. Mettre la liste loin, dans un tiroir ou ailleurs, vous ne pourrez pas le voir. Rien d`autre ne compte maintenant mais la chose en haut de votre liste.

Les Stickies de bureau sont de grands outils de rappel pour beaucoup de personnes sur leurs ordinateurs portables, mais envisagez de les cacher lorsque vous devez vraiment vous concentrer sur quelque chose. Ne stresse pas à propos de la fête que vous devez être organisée pour plus tard si vous écrivez un terme papier. Mettre la liste hors de votre esprit en le mettant hors de vue.

6. Faire un "À ne pas" Lister. Faire une liste de choses qui ne se produiront pas maintenant. Bien que contre-inutusif, supprimer des tâches de votre liste mentale vous aide à vous libérer de faire ce que vous avez vraiment besoin de faire. Par example:

Vous devrez travailler tard. Par conséquent, vous ne pouvez pas diner ce soir.

Votre pays cross-countre répond aux conflits avec la réunion d`un an. Vous ne pouvez pas faire les deux.

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Éliminer les distractions

1. Trouver un endroit calme pour travailler. Travailler quelque part Vous ne serez pas distrait par la télévision, les conversations latérales et d`autres bavardages sont absolument essentiels pour apprendre à se concentrer. Parfois, il est tentant de penser que rester assis dans le salon avec vos colocataires ou que votre famille est un moyen de travailler meilleur et moins stressant de travailler, mais cela finira par prendre deux fois plus long et le travail sera à moitié aussi bon. Si vous devez faire quelque chose qui exige votre attention, dirigez-vous vers un coin tranquille dans votre chambre, ou dirigez-vous vers la bibliothèque.

Si vous ne pouvez pas travailler quelque part tranquille, envisagez d`investir dans des écouteurs de réduction du son qui vous aideront à couper le bavardage et à vous centrer dans ce que vous faites, quoi que ce soit. Si vous ne voulez pas casfons de fantaisie, consultez les générateurs de bruit blanc en ligne, laissez la musique ambiante ou l`arrière-plan statique submerger les conversations distrayantes qui se produisent autour de vous.

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2. Éteignez votre téléphone et placez-le. Ce n`est plus seulement des appels et des textes, maintenant, vous devez maintenant vous inquiéter des mises à jour de la mise à jour sociale, des courriels à travers et des mots avec des défis d`amis sur votre téléphone toutes les cinq secondes. Il n`y a rien de plus distrayant qu`un téléphone portable. Éteignez-le et mettez-le à l`écart lorsque vous devez vous concentrer.

Mettre votre téléphone sur silencieux facilite la vérification facile de vérifier. Il est préférable de le mettre physiquement quelque part qu`il sera difficile d`accéder à. Si vous travaillez dans votre chambre, chargez votre téléphone dans une autre pièce.

Si votre téléphone prouve très distrayant, envisagez d`éliminer certaines applications de suceur de temps de votre téléphone. Vous n`avez pas besoin de Facebook et de Twitter sur là.

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3. Définir une durée spécifique pour travailler sur une chose. Quand vous êtes sur le point de commencer, regardez l`horloge. Combien de temps devez-vous travailler? Combien de temps devrez-vous remplir le projet?? Combien de temps pouvez-vous vous permettre de le donner aujourd`hui? Décidez combien de temps vous allez travailler sur la tâche à remonter et obtenir des craquements.

Planifier les pauses périodiques. Il est courant de travailler 50 minutes, puis prenez 10 minutes pour vous lever, marcher, prendre un verre et faire autre chose pendant un moment. Ça sera moins tentant de regarder une vidéo de YouTube drôle en ce moment si vous savez que vous pourrez aller dans 20 minutes supplémentaires, de toute façon et ne pas me sentir coupable à ce sujet.

4. Rendre impossible à perdre du temps en ligne. La plupart des gens travaillent sur des ordinateurs, qui est une proposition fragile pour beaucoup de gens. Votre terme de termes est juste à côté de Facebook, Wikipedia et Buzzfeed, ce qui signifie que peu importe la profondeur de votre bon travail, de l`écriture, de la recherche ou tout ce qui demande votre attention numérique, une bonne spirale à la baisse de YouTube n`est jamais plus qu`un clic un moyen. Apprenez à reconnaître vos habitudes de gaspillage de temps et dirigez-les au col.

Le moyen le plus simple de rendre difficile à visser en ligne consiste à éteindre l`internet. Fermer votre connexion WiFi afin que vous ne puissiez pas vous connecter et gâcher.

Stayfocusd, anti-social, Leechblock et la Turquie froide sont tous des bloqueurs que vous pouvez installer si vous devez utiliser Internet pour compléter votre travail. Ceux-ci bloqueront des sites Web spécifiques ou toute votre connexion pendant certaines périodes de temps que vous pouvez personnaliser. Si vous luttez avec cela, cela peut être une bonne idée.

Image intitulée Trouver un emploi à Dubaï Step 6

5. Optimiser vos médias sociaux et vos filtres de messagerie. Parfois, vous avez les meilleures intentions et toujours les médias sociaux vous craint. Nous disons à nous-mêmes, "J`ai cinq minutes, je vais juste regarder Facebook rapidement," Et une heure plus tard, vous êtes au fond de la carte de vacances de votre colocataire de votre colocataire, il y a six ans. Comment cela peut-il arriver?

Muet ou se désabonner de tous vos amis sur les médias sociaux qui n`enrichissent pas votre expérience. Si vous vous retrouvez distraire à cause de la chape anti-gouvernement de votre enfance sur Facebook, ne perdez pas de temps à les lire. Bloquez-les, ou mieux encore, désagrément tous vos amis de réseau social imaginaire. Concentrez-vous sur des choses plus importantes.

Configurez votre email afin qu`il ne vous alerte pas à chaque fois que quelque chose de nouveau entrent dans et organise des courriels de travail et des emails personnels dans des dossiers séparés ou des comptes séparés pour aider à tout garder tout droit. Vous n`aurez pas à vous soucier de vous soulever dans un courrier électronique de rattrapage de grand-mère pendant que vous travaillez si vous ne le voyez pas avant plus tard. Les courriels ne devraient pas exiger votre attention immédiate.

Image intitulée Négocier une offre Étape 19

6. Identifier vos distractions émotionnelles. Toutes les distractions ne sont pas liées à YouTube. Parfois, vous êtes entièrement concentré sur la lecture de ce roman pour la classe d`anglais et tout d`un coup, votre ex passe dans votre tête. Jeu terminé. Si vous vous trouvez distrait par des sentiments d`anxiété ou des ornières émotionnelles communes, apprenez à reconnaître vos habitudes et à mieux les diriger à la passe.

Si vous vous trouvez distrayé par un esprit errant, n`essayez pas de vous dire de vous arrêter, de vous donner une pause. En disant, "Ne pense pas aux éléphants roses" va toujours mettre un pachyderme dans votre esprit. Laissez-vous y penser pendant une minute, laissez-vous être distraire et le sortir de votre système. Puis mettez-le loin.

Partie 3 sur 3:

Passer à travers la liste

1. Effectuer une sorte de méditation chaque jour. Prendre quelques minutes de votre journée pour s`asseoir silencieusement et contemplatiser des niveaux de stress, aider à centrer vous-même et aux pensées difficiles qui peuvent servir à vous distraire plus tard pendant que vous êtes censé travailler. Si vous luttez avec un esprit errant, pratiquez la méditation à quelques reprises pour que cela vous plaise, puis développez une pratique qui fonctionne pour vous.

La méditation n`a pas besoin d`impliquer le chant et l`encens. C`est le contraire de compliqué. Faites une tasse de café ou de thé et buvez-la sur votre porche et regardez le lever du soleil tous les matins. Aller pour une promenade tranquille dans le parc et asseyez-vous sur un banc. Juste assis. N`utilisez pas ce temps pour réfléchir à tout ce dont vous avez besoin pour faire. Utilisez ce temps pour simplement vous asseoir.

Image intitulée Empêcher la propagation de Pinkeye Step 13

2. Travailler au même endroit tous les jours. Pour certaines personnes, développer une routine aide à canaliser la productivité. Si vous allez toujours dans le même café, ou si vous êtes toujours assis au même endroit sur le canapé pour faire votre travail, vous serez plus productif, plus capable de vous concentrer, et sera moins distrait par le nouvel environnement que vous rencontrez. Chaque fois que vous devez faire quelque chose. Choisissez une place et faites-la votre place.

Alternativement, si vous séjournez dans le même vieux bureau vous empêche de vous sentir agité, allez ailleurs. Trouvez un café différent tous les jours et laissez le bruit blanc des conversations latérales et les nouvelles pâtisseries vous invigorez. La variété aide certaines personnes se concentrer davantage.

Image intitulée Gardez votre chien joyeuse étape 4

3. Attendez que vous sentiez des frictions arriver, alors allez vous promener. David Carr, un chroniqueur de New York Times, aime continuer à écrire et à pousser jusqu`à ce qu`il se sent à ralentir, jusqu`à ce que le travail commence à bouger son focus. À ce stade, continuer à travailler deviendrait improductif.

Au lieu de vous frapper la tête contre le mur, mettez votre projet pour une minute. Sors. Promener le chien. Prenez un voyage sans but autour du quartier pendant 10 minutes. Prenez un café et réfléchissez au problème que vous rencontrez, mais sans la capacité de violer avec elle. Quand votre pause est finie, dirigez-vous rafraîchie.

Image intitulée Ayez la présence Étape 9

4. Donnez à vos pauses une composante physique. Personne ne peut ou ne devrait s`asseoir sur un ordinateur pendant 10 heures tout droit. Quand vous avez eu la chance de faire une pause, il est important d`utiliser cette pause pour faire quelque chose de physique. Se déplacer. Se lever et aller faire une promenade, même si vous n`avez nulle part où aller.

Cela peut sembler ringard, mais garder des poids légers dans votre bureau pour utiliser périodiquement pendant que vous lisez peut vous aider à vous rappeler ce que vous lisez plus. Des études montrent que l`exercice léger aident la rétention de la mémoire.

Manger un morceau. La faible glycémie empêche l`esprit de tirer sur tous les cylindres, ce qui signifie qu`une poignée de noix ou un morceau de fruit pendant l`après-midi de l`énergie vous aidera à revenir sur la piste et se concentrera.

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5. Célébrez chaque accomplissement. Lorsque vous obtenez quelque chose de votre liste, célébrez cette chose pendant une minute. Même si tout ce que vous vous donnez, c`est une tape sur le dos et la chance de la traverser de manière définitive, prenez une minute avant de faire quelque chose d`autre pour vous détendre. Vous l`avez mérité.

Utiliser de petites célébrations pour chaque jour des choses. Lorsque vous avez terminé votre projet pour la journée de travail, traversez-la de la liste et verser un verre de vin. Ou déchirer entièrement la liste et graver les restes. Vous avez terminé!

Laissez-vous aller gros pour les grandes réalisations. Dirigez-vous vers un bon restaurant lorsque vous obtenez enfin toutes vos applications pour les écoles d`études supérieures ou offrez-vous quelque chose à la fin d`un projet difficile à long terme.

Vidéo.

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Conseils

Vous serez peut-être émerveillé de découvrir que lorsque vous travaillez avec un esprit clair et que vous ne vous concentrez que sur une chose à la fois, vous le faites réellement mieux et cela vous vient plus facilement pour vous. Et c`est le secret sur la façon de rester sur la tâche.