4 façons de vaincre la procrastination liée à l`anxiété

Lorsque vous avez une anxiété, vous pouvez faire face à un certain nombre de défis tels que la procrastination liée à l`anxiété. Heureusement, vous n`avez pas besoin de vous sentir coincé avec la façon dont vous vous sentez. En faisant des choses comme décomposer vos responsabilités et faire une pause, vous pouvez battre votre procrastination liée à l`anxiété!

Pas

Méthode 1 de 4:

Surmonter les obstacles cognitifs

1. Sachez que la procrastination liée à l`anxiété est un type spécifique. La procrastination est assez courante et il existe plusieurs types de procrastination différents. Si vous devenez inquiet de vous inquiéter de défaillance, de faire le mauvais choix, ou d`autres raisons, vous êtes probablement un «procrastinateur plus inquiet.«Ce type de procrastination est souvent caractérisé par:

Être indécis.
Manque de confiance.
S`appuyant lourdement sur d`autres personnes.
Avoir peur de prendre des risques.

Image intitulée Focus sur les études Étape 10

Améliorer vos compétences de prise de décision. Avoir de bonnes compétences décisionnelles peut vous aider à éviter de procrastiner lorsque vous avez un problème difficile à traiter avec. Certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences décisionnelles incluent:

Entrer dans l`habitude de décrire votre problème en détail.

Lister toutes vos alternatives.

Analyser vos options pour vous aider à choisir le meilleur.

Effectuer votre plan et réfléchir sur le résultat.

Image intitulée Définir les buts significatifs Étape 6

3. Devenir plus efficace d`auto-efficacité. Être auto-efficace, c`est lorsque vous vous sentez confiant dans votre capacité à contrôler votre vie et à obtenir des résultats lorsque vous définissez un objectif. Développer cette compétence peut aider à vous faciliter la ternie de termes. Certaines façons de construire votre auto-efficacité sont les suivantes:

Réfléchissant sur toutes les choses que vous avez déjà accomplies dans votre vie, grand et petit. Cela peut être aussi simple que de parler vos premiers mots comme un bébé à quelque chose de plus complexe comme écrire un très long papier pour une classe d`anglais.

Définir des objectifs réalistes pour vous-même. En définissant des objectifs qui se trouvent à votre portée, vous aurez une meilleure chance de les atteindre. Par exemple, un objectif réaliste peut être quelque chose comme lire 10 pages dans un manuel, appliquer à trois emplois dans une semaine ou écrire le paragraphe d`introduction à un papier.

Trouver un modèle de modèle. Si vous connaissez quelqu`un qui semble toujours accomplir leurs objectifs et que vous faites des choses, vous pourriez envisager de faire cette personne votre modèle. Faites attention à leurs habitudes et voyez ce que vous pouvez apprendre d`eux.

Image intitulée Développer l`étape 16 de la pensée critique

4. Sortir des peurs qui pourraient conduire à la procrastination. Craintes sur l`échec peut amener certaines personnes à parcourir. En travaillant sur cette peur, vous pourrez peut-être réduire l`envie de procraffer.

Essayez de commencer à penser comme un scientifique. Les scientifiques apprennent par essai et erreurs. Si vous pouvez changer votre façon de rechercher des tâches en tant que possibilités d`apprentissage, vous trouverez peut-être plus facilement de commencer par la première place.

Par exemple, si vous vous sentez inquiet de l`échec, vous pourriez essayer de vous demander: «Que pourrais-je apprendre de cette expérience si je suis prêt à prendre un risque?"Ou, vous pourriez vous demander:" Quelles choses pourrais-je faire pour surmonter la peur de l`échec?"

Méthode 2 sur 4:

Gérer vos responsabilités

1. Casser vos tâches vers le bas. Prendre de grandes tâches et les casser en des étapes d`action plus petites et plus gérées peut vous aider à battre votre procrastination liée à l`anxiété. Briser la tâche peut rendre la tâche semble moins accablante, ce qui peut vous aider à vous sentir moins inquiet de le faire faire.

Par exemple, vous pouvez casser un rapport sur le travail dans la recherche de la recherche, l`écrire et la modifier.
Ou, vous pouvez casser un journal d`école dans l`introduction, les points principaux et la conclusion. Puis travaillez à la fin d`une section plutôt que totale.

Image intitulée Définir des objectifs significatifs Étape 4

2. Fixer des objectifs. Il peut être particulièrement utile de définir des objectifs lorsque vous avez une anxiété, car votre anxiété peut vous rendre difficile à vous concentrer sur et à compléter les activités. Certaines recherches suggèrent que des choses telles que la fixation des objectifs et des délais de votre tâche peuvent vous aider à battre la procrastination. Fixer des objectifs vous donne quelque chose de concret, d`auto-défini et gérable que vous pouvez faire.

Créez des objectifs spécifiques avec des délais pour les choses dont vous avez besoin pour vous faire. Par exemple, vous pourriez dire: "Je finirai de nettoyer ma chambre avant 22 heures."

Rendre vos objectifs réalistes. Par exemple, au lieu de définir un objectif pour terminer un rapport de 10 pages en une journée, définissez un objectif pour terminer les deux premières pages en une journée. Fixer des objectifs trop difficiles peut effectivement augmenter votre anxiété plutôt que de le réduire.

3. Prendre une pause. Il peut sembler une bonne idée de continuer à «le brancher» une fois que vous avez commencé à travailler afin de ne pas perdre votre vapeur et de commencer à procraffer. Mais, en prenant une pause au désafférence, soulager la tension et recharger votre cerveau et votre corps est un meilleur moyen de répondre à votre anxiété et à votre procrastination liée à l`anxiété.

Prenez une pause de cinq minutes lorsque vous remplissez l`une des étapes d`action pour votre tâche.

Asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et prenez juste quelques minutes pour rester immobile et tranquille.

Image intitulée Se distraire de la faim Step 2

4. Récompense toi.Lorsque vous remplissez une tâche ou atteignez l`un des objectifs que vous avez définis pour vous-même, vous devez vous féliciter et vous encourager avec une petite récompense. Les incitations peuvent vous aider à vous motiver et vous donner une incitation à rencontrer d`autres objectifs.

Par exemple, lorsque vous remplissez une de vos tâches d`action, vous pouvez vous offrir un bonbon ou une pause de 5 minutes pour jouer à l`un de vos jeux en ligne préférés.

Ou, par exemple, vous pourriez vous offrir aux nouvelles chaussures que vous regardez lorsque vous avez terminé un rapport majeur à temps.

5. Pardonnez-vous. Il peut être facile de vous battre lorsque vous achetez sur quelque chose. Certaines preuves suggèrent cependant que cela peut le rendre plus probable que vous fermez à nouveau. Au lieu de cela, donnez-vous une pause et pardonnez-vous si vous tergastinez à cause de votre anxiété.

Rappelez-vous que la tergiversance ne vous fait pas une personne paresseuse ou mauvaise. Vous pourriez dire: «J`ai terguré à ce sujet, mais cela ne signifie pas que je ne suis pas un travailleur acharné."

Réduisez une partie de la pression sur vous en disant des choses comme: «Je n`ai pas commencé à l`heure pour cette mission, mais je ne vais pas me battre. Je peux et ferai mieux la prochaine fois."

Méthode 3 sur 4:

Faire face à votre anxiété

1. Rechercher un traitement d`un professionnel. Si vous ne cherchez pas actuellement de l`aide pour votre anxiété, vous devriez le faire. Pendant que vous pouvez gérer l`anxiété et votre procrastination liée à l`anxiété sur vos propres professionnels médicaux et de santé mentale, vous pouvez vous fournir un traitement, un soutien et des informations efficaces.

Vous pouvez vérifier auprès de votre conseiller scolaire ou du représentant des ressources humaines à votre poste de références pour les professionnels.
Parlez à votre médecin de vos sentiments d`anxiété. Par exemple, vous pourriez essayer de dire: "Puis-je planifier un rendez-vous pour parler de certaines anxiété que j`ai eu?"
Si vous recevez actuellement un traitement, parlez à votre fournisseur de services sur les techniques que vous pouvez utiliser pour surmonter votre procrastination. Vous pourriez demander à votre thérapeute », y a-t-il des stratégies que je peux utiliser lorsque mon anxiété me fait procraffer?"

Image intitulée Méditez pour débutants Step 13

2. Développer des stratégies d`adaptation. Vous serez en mesure de gérer votre anxiété et votre procrastination liée à l`anxiété si vous utilisez des stratégies pour réduire votre stress et vous calmer. Il existe une quantité de recherche respectable qui suggère que l`utilisation de techniques d`adaptation telles que la méditation de la pleine conscience et la respiration profonde peuvent réduire l`anxiété.

Pratique prendre des respirations lentes et profondes. Inspirez lentement et profondément. Tenir le souffle pour un battement ou deux. Expirez lentement et profondément. Répétez ces étapes autant de fois que nécessaire pour réduire votre anxiété.

Essayer Techniques de pleine conscience Pour vous centrer et vous calmer lorsque vous sentez votre bâtiment d`anxiété. Être attentif, ou conscient de vous-même, peut vous aider à faire face aux symptômes physiques et émotionnels de votre anxiété.

Pratique faire des tronçons et d`autres activités physiques comme le yoga pour aider à réduire une partie de l`anxiété que vous ressentez.

3. Construire un système de support. Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour faire face à votre anxiété est de laisser vos amis et votre famille vous soutenir. Les personnes qui se soucient de vous pouvez fournir un soutien, des encouragements ou une oreille d`écoute pour vous aider à battre votre procrastination liée à l`anxiété.

Dites aux personnes proches de vous que vous avez du mal à la procrastination liée à l`anxiété et avez besoin de leur soutien. Vous pourriez dire quelque chose comme », maman, j`ai du mal à finir mon travail. Je suis inquiet à ce sujet, puis je rebaisse de le faire jusqu`à la dernière minute."

Vérifier https: // adaa.org / groupes de soutien Pour trouver des groupes de soutien et des groupes en ligne, vous pouvez rejoindre.

Méthode 4 sur 4:

Équilibrer votre vie

1. Hiérarchiser vos activités. Avoir trop sur votre assiette et pas assez de temps pour le faire peut souligner quiconque. Il peut être encore plus stressant lorsque vous avez une anxiété et que vous devez surmonter la procrastination liée à l`anxiété. La priorité à vos activités et à vos tâches vous aidera à garder la perspective sur ce qui doit être fait et vous aider à vous sentir moins submergé.

Faites une liste de toutes les choses dont vous avez besoin pour vous faire. Mettre en évidence, cercle ou mettre une étoile à côté de ces choses qui sont sensibles au temps ou auront des conséquences négatives graves si elles ne sont pas terminées.
Faire un effort pour compléter d`abord vos tâches importantes / hautes prioritaires.

2. Prendre le temps pour vous. Avec tant de choses que vous devez faire et de nombreuses responsabilités et obligations que vous essayez de rencontrer, vous ne pouvez pas gagner beaucoup de temps à faire des choses que vous aimez. Vous pouvez aborder l`anxiété et battre la procrastination liée à l`anxiété si vous vous assurez que vous sculpez un peu de temps pour faire quelque chose de plaisir ou de vous détendre par vous-même.

Passez au moins quelques heures chaque semaine à faire quelque chose comme écrire, lire, faire du vélo, dormir ou regarder des webisodes.

Prenez quelques minutes chaque soir pour faire quelque chose que vous voulez faire - pas que vous devez faire.

3. Nourrir votre corps. La procrastition peut vous empêcher de vous précipiter pour achever des tâches et des activités. Dans votre précipitation, vous vous soucierez peut-être de votre santé en sautant des repas, en tirant des «tousgotateurs» et en faisant d`autres choses pour essayer de gagner plus de temps pour terminer vos tâches.

Assurez-vous que vous obtenez 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

Mangez des repas équilibrés et des collations nutritives afin que vous ayez l`énergie nécessaire pour compléter vos tâches et vos activités.

Arrêter de fumer. Les recherches suggèrent que cesser de fumer peut vous aider à améliorer votre santé physique et à réduire votre anxiété.

Éviter l`alcool et la toxicomanie. Mélanger l`un de ceux-ci avec votre anxiété peut créer plus de problèmes pour vous.