Comment affleurer le sel de votre corps

Le sel est d`une importance vitale pour la santé humaine. Le sodium que vous obtenez du sel aide à réguler votre tension artérielle et à vous garder hydraté. Cependant, manger trop de sel peut causer des problèmes de santé, y compris une pression artérielle élevée et un risque accru d`attaque cardiaque ou d`accident vasculaire cérébral. Vous pouvez réduire les niveaux de sodium dans votre corps en restant hydraté, faisant de l`exercice régulièrement et en mangeant un régime pauvre en sodium. Utilisez la prudence lorsque vous apportez des modifications à votre consommation de sodium afin d`éviter les risques pour la santé.

Pas

Méthode 1 de 4:
Rester hydraté
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1. Boire beaucoup d`eau. L`un des meilleurs moyens de chasser les déchets et l`excès de nutriments hors de votre système est de rester hydraté. Le moyen le plus simple d`hydrater vous-même est de boire de l`eau. Alors que la quantité exacte d`eau que vous devriez boire chaque jour varie de la personne à la personne, ces directives de base travaillent pour la plupart des gens:
  • L`homme moyen devrait boire environ 13 tasses (3 litres) d`eau par jour.
  • La femme moyenne devrait boire environ 9 tasses (2.2 litres) d`eau par jour.
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    2. Obtenez des liquides d`autres sources. Pendant que l`eau potable est la meilleure façon de rester hydratée, vous pouvez également obtenir les fluides dont vous avez besoin d`autres sources. En plus des choses que vous buvez, vous pouvez également obtenir des liquides de beaucoup de nourriture que vous mangez. Les fruits frais, les légumes et les soupes à base de bouillon de sodium non ajouté sont toutes d`excellentes sources de fluides.
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    3. Minimiser les boissons sportives. Alors que des boissons sportives comme Gatorade ou Powerade peuvent être excellentes pour vous aider à vous aider après une séance d`entraînement intense ou lorsque vous êtes malade, ils ont tendance à contenir beaucoup de sodium. Évitez de boire des boissons sportives à moins que vous fassiez une longue séance d`entraînement (une heure ou plus) ou votre médecin les recommande de vous aider à combattre la déshydratation due à une maladie.
    • Méthode 2 sur 4:
    Faire de l`exercice
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    1. Briser la sueur. Votre corps jette à la fois de l`eau et du sel lorsque vous transpirez. En raison de cet exercice intense, ou d`autres activités qui apportent une bonne sueur, sont de bonnes façons de sortir de l`excès de sodium de votre système.
    • Essayez une séance d`entraînement d`intensité élevée, comme une formation de circuit, pour vous aider à vous mettre en forme et à perdre du sodium.
    • Alternativement, vous pouvez essayer de plus d`exercices à faible impact capables de vous faire transpirer, comme un yoga chaud. Cependant, sachez que le yoga chaud peut être dangereux pour les personnes à faible tolérance à la chaleur, alors consultez votre médecin avant de commencer une routine de yoga chaude.
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    2. Rester hydraté pendant que vous faites de l`exercice. Vous permettant de se déshydrater pendant que vous faites de l`exercice peut faire en réalité la conservation de votre corps, ce qui entraîne potentiellement un problème de santé grave appelé hypernatrémie. Toujours boire de l`eau tout en faisant de l`exercice, surtout si vous faites chaud ou en sueur.
  • Combien d`eau vous devriez boire pendant l`exercice dépend de ses besoins individuels de votre corps et de la façon dont votre entraînement intense et durable est. Pendant l`exercice de lumière ou de tous les jours, comme une séance d`entraînement d`une demi-heure au gymnase, un supplément 1.5-2.5 tasses (400-600 ml) d`eau suffisent probablement.
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    3. Demandez à votre médecin de maintenir un bon équilibre électrolyte. Perdre trop de sodium pendant une séance d`entraînement peut être dangereuse. Boire trop d`eau pendant que vous faites de l`exercice peut provoquer une chute de votre sodium et d`autres niveaux d`électrolyte trop bas. Cela peut entraîner une hyponatrémie induite par l`exercice. Parlez à votre médecin ou à un diététiste sportif sur la façon de vous assurer de ne pas faire trop de sodium pendant que vous travaillez, surtout si vous êtes déjà sur un régime de faible sodium.
  • Pour des séances d`entraînement très longues ou intenses, vous devrez peut-être boire une boisson sportive ou une boisson d`électrolyte pour garder vos niveaux de sel de tomber dangereusement bas.
    • Méthode 3 sur 4:
    Changer votre régime alimentaire
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    1. Parlez à votre médecin de votre consommation de sel. Si vous craignez que vous seliez trop de sel dans votre alimentation, discutez de vos préoccupations avec votre médecin ou un diététicien inscrit. Ils peuvent vous aider à déterminer si vous avez besoin de réduire votre consommation de sodium et de la quantité de sodium que vous devriez entrer dans votre alimentation.
    • Votre médecin ou votre diététiste peut être plus susceptible de vous recommander de réduire votre consommation de sel si vous avez certains problèmes de santé, comme l`hypertension artérielle ou le diabète.
  • Image intitulée Calculez votre consommation de sel STEP 2
    2. Réduire le sel diététique. Les médecins recommandent que la plupart des adultes sains ne devraient consommer plus de 2 300 mg (0.08 oz) de sodium par jour. Si vous mangez un régime américain standard, il est probable que vous mangiez beaucoup plus que la dose recommandée. Vous pouvez réduire votre consommation de sel avec quelques modifications simples:
  • Commerce des aliments pré-emballés pour ceux frais. Les viandes pré-emballées, telles que les viandes, le bacon ou la saucisse, sont souvent chargées de sel supplémentaire.
  • Recherchez des produits qui sont étiquetés «faible sodium.«Vérifiez soigneusement les étiquettes alimentaires pré-emballées pour la teneur en sodium.
  • Couper le sel de recettes, quand vous pouvez. Essayez d`assainir votre nourriture avec d`autres assaisonnements, comme le poivron sans sel ou la poudre d`ail, à la place.
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    3. Manger plus de potassium. Le potassium, comme le sodium, est un électrolyte important que votre corps a besoin de rester en bonne santé. La plupart des gens mangent trop de sodium et pas assez de potassium. Faire suffisamment de potassium diététique peut aider votre corps à se débarrasser de l`excès de sodium. Les bonnes sources de potassium comprennent:
  • Pommes de terre au four, avec la peau laissée sur.
  • Avocat.
  • Bananes.
  • Légumes verts feuillus, comme des épinards ou une bardette suisse.
  • Produits laitiers, comme le yaourt ou le lait.
  • Haricots et lentilles.
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    4
    Essayez le régime de tiret. Approches alimentaires pour arrêter l`hypertension, ou le tiret, est un régime qui se concentre sur l`abaissement de votre consommation de sodium et de l`utilisation de tailles de portions saines. Selon vos besoins, votre médecin ou votre diététicien peut recommander un régime de tiret standard ou un régime de tiret de sodium inférieur. Sur un régime de tableau de bord standard, vous pouvez manger jusqu`à 2 300 mg (0.08 oz) de sodium par jour. Sur un régime de sodium inférieur, vous ne pouvez manger pas plus de 1 500 mg (0.05 oz) de sodium par jour.
    • Méthode 4 sur 4:
    Gérer vos niveaux de sel en toute sécurité
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    1. Utilisez la prudence lorsque vous faites des nettoyages ou des régimes de crash. De nombreuses fadades de santé, comme le jus de jus de jus ou la chasse à l`eau salée, prétendent détoxifier le corps, rincer des impuretés et aider à réduire les problèmes tels que Ballon et rétention d`eau. Cependant, il existe peu ou pas de preuves pour montrer que ces types de régimes ou de nettoyages de la FAD sont efficaces. Ils peuvent également perturber sérieusement les niveaux de sodium de votre corps, parfois avec des résultats dangereux.
    • Le nettoyage des jus de jus ou le jus de jus de jus peut faire tomber votre niveau de sodium de tomber dangereusement faible, entraînant une condition appelée hyponatrémie. L`hyponatrémie peut causer des problèmes de votre coeur et de votre système nerveux.
    • Les régimes de blocage tels que l`eau salée peuvent surcharger vos reins et surcharger votre corps avec du sodium, entraînant des problèmes tels que la déshydratation, le gonflement, l`œdème ou la pression artérielle élevée.
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    2. Ne pas trop surhydrater. Bien qu`il semble contre-intuitif, il est possible de boire trop d`eau. Si vous vous forcez à transmettre des quantités excessives d`eau tout en faisant de l`exercice ou simplement comme moyen de rincer votre système, vous pouvez vous mettre à risque de développer une hyponatrémie ou une déficience de sel dans le sang. L`hyponatrémie peut conduire à un gonflement mortel du cerveau.
  • Il peut être difficile de juger à quel point l`eau est trop, surtout lorsque vous faites un entraînement intense ou un exercice d`endurance. Votre meilleur pari est d`écouter votre corps: boire lorsque vous vous sentez soif et arrêtez quand votre soif est éteint.
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    3. Consultez votre médecin sur les principaux changements de style de vie. Changer de manière spectaculaire à votre consommation de sodium ou à démarrer un nouveau régime d`exercice peut avoir de graves conséquences sur la santé, en particulier si vous avez des conditions de santé telles que l`hypertension ou le diabète. Avant de faire des changements majeurs, parlez-en à votre médecin ou à votre diététicien d`abord. Ils peuvent vous aider à développer un plan sûr pour atteindre vos objectifs de santé.
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