Comment éviter la déshydratation: 11 étapes (avec images)

La déshydratation est lorsque votre corps perd plus de fluides qu`il ne s`agit de. Souvent la chaleur liée, ses autres noms sont "stress thermique", "épuisement par la chaleur," "Crampes de chaleur," et "coup de chaleur," mais cela peut se produire même dans des températures froides. C`est un problème commun, en particulier chez les jeunes enfants, les personnes exerçant et les personnes malades. Heureusement, c`est généralement assez évitable.

Pas

1. Empêchez-le en buvant beaucoup d`eau quotidiennement! Au moment où vous vous sentez soif, vous êtes déjà déshydraté. La soif peut signaler une perte d`eau de 1% du poids corporel. La lumière-tête peut se produire avec une perte d`eau de 2%.

L`eau ne contient pas de calories et est idéal pour votre santé d`une autre manière. La quantité d`eau dont vous avez besoin dépend du poids corporel. Les hôpitaux utilisent une formule pour calculer les besoins d`admission d`eau, car même un patient dans un coma a besoin d`eau! Pour un adulte pesant 150 #, 8 oz. de l`eau toutes les heures pendant 8 à 10 heures est à peu près correcte, dans un climat tempéré, avec un style de vie sédentaire. Qui fonctionne à environ 1/2 gallon d`eau par jour. Une journée chaude, cela peut augmenter de 16-32 oz. Ajouter un exercice intense et les besoins d`admission peuvent augmenter par un autre litre ou plus, par heure.
Pour déterminer la quantité d`eau dont vous avez besoin en une journée, suivez la "demi-règle" et buvez la moitié de votre poids corporel (bien que, en onces, pas de livres.) Par exemple, quelqu`un qui pèse 140 lb a besoin d`environ 70 onces d`eau dans une journée.
Vous perdez de l`eau de différentes manières: l`urine, la sueur, les matières fécales et même la respiration! Même si vous dormez, l`eau est consommée par les fonctions de votre corps.

2. Habillez-vous pour la météo pour vous assurer que vous ne transpirez pas plus que vous n`avez besoin de. Si c`est une journée chaude et humide, portez des vêtements plus légers. Robe comme les habitants du désert font: un poids léger et des vêtements de couleur clairs qui couvrent votre peau et respire les respectent et vous isole du soleil.

Image intitulée Diminuez votre appétit Étape 6

3. Charge d`eau si nécessaire. Si vous allez participer à un sport ou à une activité intense, alors buvez avant la main ("chargement d`eau"). Puis buvez à intervalles réguliers (environ 20 minutes environ) pendant l`activité.

4. Gardez un œil ouvert pour les symptômes. Les signes les plus courants de déshydratation sont les suivants:

La soif

Lèvres fissurées, ou un dépôt blanchâtre

Vertiges ou étourdissements, se sentir faibles

Bouche sèche et collante

Mal de crâne

Nausées ou vomissements

Produire moins d`urine ou d`urine plus sombre

Crampes d`estomac ou de jambe

Nez de nez non traumatisant (fissures minute dans le tissu nasal) qui peut être rendue plus sévère par des médicaments plus minces sanguins

Se sentir chaud (température corporelle 99-102 ° F (37-39 ° C)))

Image intitulée Discuter de Sunstroke Step 9

5. Prendre des pauses lorsque vous montrez des signes de déshydratation. Si vous ressentez des symptômes ci-dessus, alors reposez-vous pendant un moment dans une zone fraîche et buvez beaucoup d`eau. Enlevez les vêtements qui contractent le flux sanguin ou la circulation de l`air. Éliminer les vêtements de couleur sombre qui absorbe la chaleur. Enlevez les vêtements qui ne respirent pas, tels que des plastiques ou des vêtements serrés. Si vous vous sentez nauséeux, ou que vous avez déjà vomi, commencez par des gorgées d`eau et continuez de vous siroter, même si vous vomissez à nouveau. Comme vous commencez à tolérer de l`eau, changez de gorgées aux gammes. Pour remplacer les électrolytes perdus, ajoutez des boissons sportives diluées et non caffièces, ou une pomme, orange et une banane. Ne rien donner à la bouche à une personne inconsciente ou à peine consciente.

Image intitulée Dormir confortablement par une nuit froide étape 3

6. Utiliser des serviettes humides ou une brume d`eau sur la peau pour faciliter le refroidissement. L`immersion de l`eau, telle que sié dans l`eau, est correcte tant que le noyau du corps n`est pas refroidi, comme un bref plongeon dans une piscine.

N`oubliez pas: Ce n`est pas l`eau que vous vous trouvez, mais l`eau que vous vous trouvez qui compte!

Image intitulée Exercice après une crise cardiaque étape 14

7. Éviter toute déshydratation intentionnelle. Certains équipements d`exercice et certaines préparations de perte de poids, atteindre leur "résultats" par déshydratation. Ceux-ci incluent les bandes de ventre en caoutchouc qui causent la transpiration et la "Nettoyants du côlon" et "perdre 10 livres par semaine" formules qui causent la perte d`eau, et pas beaucoup d`autre. Les athlètes ont été connus pour les utiliser pour faire une classe de poids inférieure, car l`eau pèse 8.3 lbs par gallon. Une fois pesé, ils boivent ensuite pour remplacer l`eau perdue. Ce n`est pas une bonne idée pour la plupart d`entre nous.

Image intitulée Débarrassez-vous d`une étape 12 de la cuisse

8. Réalisez que les crampes de la jambe tout en faisant de l`exercice ou de l`exercice suivant, constituent une exception. Les crampes sont causées par une accumulation d`acide lactique dans le muscle, avec un sang insuffisamment fluide pour l`éliminer. Rester encore seulement piscine ce sang dans les jambes, ajoutant au problème. Un processus de récupération appelé "marchant chaud" est le meilleur. Alors que vous buvez de l`eau, vous marchez, même si c`est pénible et que les marches sont minuscules, ou même si vous avez besoin du soutien d`une autre personne pour commencer. Vous aurez probablement besoin de 16-24 oz. d`eau et environ 5 à 10 minutes de marche pour voir les résultats et 5-10 minutes supplémentaires pour la récupération complète. Vous serez surpris par les résultats! Massage et étirement offrent peu d`avantages.

Image intitulée Cure de la fièvre à la maison Step 21

9. Combattre la situation si vous êtes malade. La déshydratation peut souvent se produire avec une maladie de l`estomac. On perd beaucoup de liquides à travers les vomissements et la diarrhée. Donc, si vous êtes malade, vous ne vous sentirez peut-être pas comme manger ou boire quoi que ce soit. Mais votre meilleur pari est de prendre de minuscules gorgées de liquides de température ambiante. Le bouillon de poulet est un excellent choix et il y a une certaine science pour le soutenir. Seize onces d`eau avec une cuillère à soupe de sucre et une cuillère à café de sel remplace également les électrolytes (Pinialyte est une version commerciale). Les pops de glace sont un bon choix, aussi. Comme vous pouvez le tolérer, une banane ajoute le potassium nécessaire.

Image intitulée Deal avec évanouissement étape 13

dix. Cherchez la déshydratation liée au diabète. Le diabète est une autre maladie qui peut vous déshydrater. Une surabondance de sucre (un "coma diabétique") augmentera la miction lorsque votre corps tente de diminuer le glucose dans votre sang. Si vous urinez fréquemment, consultez votre médecin, qui peut dire rapidement si le diabète est présent. "Diabète adulte" (Diabète de type 2) souvent causée par l`obésité et les mauvaises habitudes alimentaires, est l`une des maladies non diagnostiquées les plus fréquentes et la montée de l`obésité pédiatrique est maintenant plus fréquente chez les enfants. Le traitement est souvent atteint par la perte de poids et le régime alimentaire et des changements d`exercice.

Image intitulée Discuter du Sunstroke Step 1

11. Traiter le coup de chaleur comme une urgence. Il s`agit d`un changement grave de l`état mental ou de l`inconscience, ou la température corporelle supérieure à 39 ° C (102 ° F) est une urgence médicale! Appeler des services d`urgence (Ambulance ou soutien au feu). Refroidir immédiatement la personne en utilisant les méthodes disponibles: ombre, serviettes humides, un monsieur, ventilateurs ou un bain d`eau cool (sous le cou). Protéger les voies respiratoires et assurer la respiration. Si vous avez des packs de glace, placez-les sous le cou, dans les aisselles et dans la région de l`aine. Une fois le refroidissement obtenu, retirez-le de sorte que la température centrale reste supérieure à 36 ° C). Ne rien donner à la bouche jusqu`à ce que la personne soit consciente. Même si la personne semble avoir complètement récupéré, demandez-leur de demander des soins médicaux.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

Évitez les vêtements de restriction sombres, contradictoires ou de flux d`air. Éviter de couvrir votre peau avec quoi que ce soit qui empêche la transpiration. Un patient vu dans une station de premiers secours présentant la déshydratation voulait empêcher le chagrin en courant. Il n`utilisait pas simplement un dab de gelée de pétrole sur ses mamelons et dans l`aine - il recouvrait tout son corps avec elle! Il peut aussi bien s`être enveloppé en plastique! Ils ont utilisé la meilleure partie d`une bouteille de litre d`alcool de frottement pour enlever l`huile afin qu`il puisse transpirer à nouveau.

Si vous avez du mal à boire cette quantité d`eau plate, vous pouvez essayer de serrer des tranches de citron frais, de chaux ou d`orange dans votre eau, et même un bouillon de soupe compte comme un liquide hydratant. Les jus de fruits et de légumes et de tisanes peuvent tous compter vers votre consommation de liquide quotidienne, mais éviter ces personnes avec du sucre ajouté et / ou une caféine. Ainsi appelé "boissons de sport" et "Boosters d`énergie" devrait être examiné attentivement: beaucoup contiennent de la caféine, du sucre ou du sel. Gatorade, par exemple, doit être dilué avec une eau égale - une bouteille fait deux.

Avoir des fruits comme la pastèque, le cantaloup et les tomates qui ajoutent au niveau de l`eau de votre corps.

Évitez les boissons alcoolisées: la bière, le vin, les refroidisseurs à vin et la liqueur. Cette bière froide peut goûter bien après l`exercice, mais l`alcool sert de diurétique, en prenant de l`eau de vous plus vite que vous ne pouvez le remplacer.

Un bon indicateur de savoir si vous prenez ou non assez de fluides est votre urine. Votre urine devrait être suffisamment claire pour lire facilement. Vous pouvez trouver des tableaux de couleur d`urine sur Internet. Imprimez-en un, et postez-le.

Limitez votre quantité de consommation de sel tous les jours. Ces frites salées peuvent être bonnes. Mais ils se déshydrateront votre corps plus rapidement. Si vous allez manger quelque chose de salé, assurez-vous d`avoir de l`eau à portée de main! Ou juste boire plus d`eau!

Mises en garde

La plupart des déshydratations disparaissent en buvant des fluides, mais si vous vous sentez faibles ou étourdis pendant plusieurs heures, alors vous devriez probablement voir un médecin. Si vous commencez par un mal de tête couramment et que l`hydratation ne la guérit pas, n`hésitez pas à le traiter avec des médicaments ou de demander des soins médicaux.

Perte de conscience, ou toute altération grave du statut mental, ou une augmentation de la température corporelle à 39 ° C (103 ° F), est "coup de chaleur," une urgence médicale. Voir le protocole ci-dessus!

Fais ne pas Buvez n`importe quelle boisson alcoolisée pour tenter de vous hydrater. Ça n`aide pas et peut vous rendre encore plus déshydraté.

Il est possible de boire trop d`eau! Une condition appelée "hyper-hydratation" est quand il y a tellement de liquide dans le sang que les électrolytes, tels que le sodium et le potassium, sont trop dilués pour permettre une fonction cardiaque appropriée. C`est difficile à faire, mais on sait qu`il se passe. Il est parfois vu dans les athlètes, mais le plus souvent chez les personnes âgées qui surestiment leur besoin d`eau. L`hyper-hydratation est une urgence médicale.