Comment mettre fin à une relation de contrôle ou de manipulation

Mettre fin à une relation de contrôle ou de manipulation peut être encore plus difficile que d`être en une. Bien que vous puissiez penser que vous n`avez pas le courage de mettre fin à la relation ou que votre partenaire ne sera pas capable de le faire sans vous - même s`ils vous ont blessé tout le temps - vous ne pourrez pas commencer vivre la vie sur vos propres termes jusqu`à ce que vous fassiez la pause. Si vous souhaitez vraiment mettre fin à la relation, vous devez vous préparer à l`avance, exécuter votre plan et suivre. La partie la plus importante consiste à construire le courage de le faire.

Pas

Partie 1 de 3:

Préparez-vous à mettre fin à la relation

Reconnaître que vous êtes contrôlé. De nombreuses relations de contrôle ou de manipulation ont duré beaucoup plus longtemps qu`elles ne devraient parce que la personne qui est contrôlée ou manipulatrice est en déni de tout ce qui est faux. Vous pensez peut-être que votre partenaire est juste un peu faux ou nécessiteux en fait, cette personne a lentement repris sur tous les aspects de votre vie. Voici quelques signes que vous êtes dans une relation de manipulation ou de contrôle:

Si vous avez remarqué que la personne a commencé lentement à reprendre tous les aspects de votre vie - de la fréquence à laquelle vous voyez des amis à l`endroit où vous allez pour le dîner - alors vous êtes contrôlé.
Si la personne avec laquelle vous rencontrez a des explosions fâchées ou émotionnelles suivies de vous dire à quel point il a besoin de vous ou d`aime vous, alors la personne essaie de vous contrôler avec ses émotions.
Si vous avez essayé de partir avant et que la personne a menacé la violence ou même le suicide, alors vous êtes menacé et manipulé.
Si la personne avec laquelle vous êtes avec est extrêmement jaloux et le déteste lorsque vous sortez avec vos amis, en particulier avec des personnes du sexe opposé, et vous rend difficile pour vous de sortir avec d`autres personnes, alors vous êtes contrôlé.
Si votre partenaire vous a déposé devant des amis et de la famille, vous décourageons de parler trop en public et vous donne un aspect effrayant qui vous fait rester silencieux, puis vous êtes contrôlé.
Si vous vous retrouvez à votre partenaire heure et à votre séjour à la fois à la fois parce que vous avez peur de la manière dont il agira si vous ne le faites pas, alors vous devez sortir de la relation.
Si vous êtes pressé de faire des choses que vous ne voulez pas faire, surtout sexuellement, alors vous êtes contrôlé.
Si vous vous trouvez désespérément pour plaire à cette personne à tout prix, vous avez cessé de penser à vous-même.
Si la personne vous fait sentir comme s`il n`y a aucun moyen de sortir de la relation et que vous ne trouverez jamais quelqu`un d`autre qui vous veut, alors vous êtes manipulé pour rester dans la relation.

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2. Pensez à toutes les raisons pour lesquelles vous devez partir. Une fois que vous avez réalisé que vous êtes dans une relation de contrôle ou de manipulation, vous devez commencer à réfléchir à la valeur de votre vie lorsque vous aurez terminé. Cela vous motivera à partir et à commencer à faire un plan de match pour sortir. Écrivez ces raisons pour les planter fermement dans votre esprit et vous faire constater que vous devez sortir dès que vous voulez commencer à profiter de votre vie. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devez partir:

Vous pouvez commencer à être votre propre personne à nouveau. Notez toutes les choses que vous aimez faire avant la relation, de vous accrocher à vos amis pour passer des heures à prendre de longues promenades de vous-même, que votre partenaire n`est plus "laisse" vous faites.

Vous pouvez commencer à profiter de vos autres relations. Rappelez-vous comment vous avez l`habitude de sortir avec vos copains avant que votre petite amie ne soit entrée dans et que chaque nuit serait la nuit? Notez vos souvenirs préférés de traîner avec vos amis et votre famille et pensez à tous les amusants et votre épanouissement que vous pouvez avoir une fois que vous commencez à profiter de ces personnes.

Votre estime de soi va monter en flèche. En ce moment, votre estime de soi peut être basée sur la qualité de votre partenaire de vous faire sentir à un moment donné, et une fois que vous êtes hors de là, vous pouvez vous évaluer vos propres conditions. Et si votre estime de soi est faible parce que vous savez que vous vous laissez céder à une personne émotionnelle ou instable, vous vous sentirez mieux une fois que vous vous arrêtez de le faire.

Vous pouvez arrêter de vivre dans la peur et l`anxiété constantes. Au lieu de vous inquiéter de la manière dont votre autre significatif réagira à quelque chose que vous ferez ou disons, vous pouvez simplement profiter de votre vie.

Vous pouvez même avoir un bon ami vous aider à générer des raisons - un ami peut avoir un aperçu de votre relation que vous n`avez pas, et il peut vous motiver à partir.

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3. Planifier ce que vous direz. Vous devriez le garder court et doux et ne pas laisser de place à l`autre personne d`essayer de vous raisonner, de vous prier de changer d`avis ou de promettre que S / Il changera ou que vous ferez tout ce que vous voulez rester dans la relation. Vous n`avez pas à donner un million de raisons pour la raison pour laquelle vous partez ou de répertorier tout le temps que la personne vous a déçue - cela ne fera que rendre les choses plus difficiles.

Dis le, "Cela ne fonctionne pas pour moi" ou alors "Il est temps de dire au revoir," et donner quelques déclarations supplémentaires, mais gardez-le bref.

Il ne sert à rien d`être vindicatif ou accusé. Cela ne fera que rendre votre partenaire plus émotionnellement volatile émotionnel.

Soyez aussi calme que vous pouvez quand vous livrez cette nouvelle. Ne criez pas, pleurez ou pas autour. Gardez-le presque sur le fait, même si vous avez mal à l`intérieur. Si vous êtes évidemment émotionnel, votre partenaire verra que vous pouvez être manipulé.

Une fois que vous avez compris ce que vous direz, vous devriez pratiquer comment vous le direz. Cela vous aidera à être à l`aise avec les mots.

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4. Planifier comment vous le direz. La méthode de livraison est très importante lorsque vous avez affaire à une personne instable ou contrôlée. La chose la plus importante à penser est que si la personne est du tout violent ou si vous avez vraiment peur de la réaction de la personne, vous devriez alors donner les nouvelles dans un lieu public, où vous vous sentez en sécurité - apportez un ami si nécessaire.

Si vous ne voulez même pas faire face à la personne, écrivez-leur une note ou un email. Si cela est devenu si mal que vous avez peur de parler face à face, alors sortez juste de la façon dont vous pouvez.

Cependant, une fois que vous avez décidé de mettre fin à la relation, vous devriez agir rapidement, réfléchir à la timing. Ne finissez pas la relation après vous et / ou votre partenaire buvez ou au milieu d`un événement très stressant. Essayez de choisir un moment où votre partenaire est susceptible d`être un peu plus stable - même si cela ne dit pas beaucoup.

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5. Venir avec un plan d`évacuation. Si vous vivez avec la personne ou si vous venez de laisser beaucoup de choses à sa place, vous devriez penser à la façon dont vous récupérerez vos affaires. Vous pouvez essayer d`être sournois et de le sortir avant de vous rompre avec la personne, de sorte que vous n`ayez pas à revenir après que vous le faisiez. Avoir quelques amis venir vous aider à obtenir les choses, que ce soit derrière la personne du dos ou après la rupture. Cela vous fera sentir plus sûr et plus motivé de partir.

Si vous vivez avec la personne, vous devriez également trouver un endroit pour rester avant que vous initiez la rupture, donc vous n`êtes pas bloqué et tenté de revenir en arrière.

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6. Mettre fin à la relation dans votre esprit. Avant de dire ce que vous avez à dire, dites-vous que c`est vraiment fini et commence à traiter avec le deuil naturel qui vient après une relation sérieuse est terminée. Si vous commencez déjà à penser à vous-même comme brisé - sans dire à votre autre significatif - vous vous sentirez plus fort lorsque vous dites ce que vous avez à dire parce que vous avez déjà pris votre décision.

Partie 2 de 3:

Exécuter votre plan

1. Soit ferme. C`est la chose la plus importante à considérer comme vous dites à la personne que vous rompez. Une fois que vous avez dit cela, vous l`avez dit et il n`y a rien que la personne puisse faire ou dire pour vous faire changer d`avis. Dites les mots que vous avez pratiqués et préparez-vous à partir. Même si la personne pleure ou a l`air absolument pathétique, rappelez-vous simplement toutes ces raisons pour lesquelles vous devez partir.

La personne peut dire, "Mais vous ne m`avez pas donné l`occasion d`expliquer!" C`est trop mal - en fait, vous leur avez donné beaucoup de chances.

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2. Soyez bref. Ne vous sortez pas de donner à l`émotion de votre partenaire ou de répertorier la quarantaine de choses S / il a fait ruiner votre vie. Plus votre explication est plus courte, moins votre partenaire sera probablement de discuter avec vous ou à Nitpick. N`oubliez pas - ce n`est pas une négociation, alors ne soyez pas ouvert à un dialogue. Dites votre pièce et sortez.

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3. Garde tes distances. Supporter ou s`asseoir de la personne - ne les laissez pas essayer de vous toucher, vous embrasser ou vous piéger dans la relation. Si la personne tente de tenir votre main, vous pouvez vous sentir tenté de simplement être tendre avec la personne au lieu de faire ce que vous aviez à faire, ce qui s`éloigne.

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4. Ne soyez pas manipulé. Si vous avez été manipulé dans toute la relation, il est très probable que vous soyez manipulé pendant la rupture. Ne laissez pas la personne essayer de vous infliger avec ses émotions, vous dire que vous ne trouverez jamais quelqu`un d`autre ou vous ne vous moquez de toutes les choses qu`il peut faire pour vous si vous restez, qu`il s`agisse de vous épouser, de vous épouser une maison ou aller aux cours de gestion de la colère.

Rappelez-vous que vous laissez la relation parce que vous êtes fatigué de ce comportement exact. Ça ne va plus travailler sur toi.

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5. Ne dites pas à la personne où vous allez. Il peut être évident que vous allez rester avec vos parents ou à la maison de votre meilleur ami, mais ne le mentionnez pas. Ne donnez pas à la personne une occasion de vous suivre pour tenter de vous remporter, voire de commencer à vous harmonier.

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6. S`éloigner. Une fois que vous avez dit ce que vous avez dû dire, allez juste. Si vous avez un ami en attente dans la voiture, ou avec vous, sortez avec cet ami. Ne regardez pas un dernier regard tendre sur votre ancien important autre - il vous a fait sentir malheureux et sans valeur, et vous avez terminé avec tout ce que. Tenez votre tête haute et sortez la porte et ne regardez jamais en arrière.

Partie 3 sur 3:

Suivre

1. Éviter le contact avec la personne. Ne laissez pas la personne vous appeller, vous envoyer un texto sur Facebook vous, ou même vous présenter dans des endroits où vous êtes susceptible d`être - obtenez une ordonnance de retenue si vous devez. Parler à la personne ne vous fera que vous sentir plus confus et blessé, et que les choses pourraient devenir laids. Ne soyez pas trompé si la personne dit qu`il veut simplement discuter, ou qu`il / il vous manque - votre ex ne tentera que de vous récupérer de la manière possible.

Si vous avez besoin de parler de la personne pour quelque raison que ce soit, aime revenir plus de vos affaires ou vous entraîner quelque chose de pratique lié à des biens mutuels, apportez un ami avec vous et faites-le dans un lieu public.
Si vous et la personne avez beaucoup d`amis mutuels, vous devrez couper le contact avec eux pendant un moment. N`allez pas dans des endroits où vous savez que votre ex sera, même si cela signifie poser bas pendant un moment.

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2. Ne soyez pas tenté de changer d`avis. Il est naturel que vous vous sentiez triste et solitaire sans votre autre significatif. S`il / il contrôlait tous les aspects de votre vie et que vous êtes soudainement seul, vous devez prendre des décisions pour vous-même, il est logique que vous vous sentiez incapable de gérer les plus petites décisions et de vous sentir complètement seul et submergé. Mais c`est exactement comment votre ex voulait que vous vous sentiez - comme si vous ne pouviez pas vivre une journée de votre vie sans eux.

Continuer à vous dire que cela deviendra plus facile - ça va vraiment.

Rappelez-vous que, avant la relation, vous vous êtes parfaitement bien vous-même, et que vous puissiez être cette personne à nouveau.

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3. Passez du temps avec vos proches. Bien qu`il soit utile de passer du temps à réfléchir par vous-même après une rupture, ce n`est pas le moment de passer tout votre temps seul. Au lieu de cela, appuyez sur vos amis et votre famille et passez autant de temps avec les autres que vous le pouvez. Bien que la dernière chose que vous voulez faire peut être d`aller à une fête, forcez-vous et essayez de vous amuser.

Bien que vous ne soyez plus de temps seul pendant une rupture plus standard, dépenser beaucoup de temps seul après avoir mis fin à une relation de manipulation ou de contrôle vous fera plus susceptible de vouloir retourner à votre ex.

Vos amis et votre famille sont votre système de soutien. Parlez-leur de la peine de la relation - les avoir confirmer que vos pensées vous feront sentir plus fort.

N`ayez pas peur de tendre la main. Peut-être que vous avez perdu contact avec des amis proches à cause de votre partenaire contrôlant. Juste être honnête et dire que vous savez que vous avez commis une erreur de couper vos amis de votre vie, et ils devraient vous ramener.

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4. Rester occupé. Si vous passez tout votre temps à vautrer dans votre chambre ou à regarder la télévision par vous-même dans le noir, vous ne pourrez jamais surmonter la relation. Essayez de rester aussi occupé que possible en traînant avec des amis, poursuivez vos intérêts et vous immergez-vous dans votre travail ou vos études. Vous pouvez même trouver un nouveau passe-temps pour essayer de poursuivre vous-même, ce qui donnera plus de sens à votre vie.

Quoi que vous fassiez, essayez simplement de sortir de la maison. Cela vous fera sentir moins seul, même si vous ne vous lisez que par vous-même dans un café.

Planifiez votre semaine. Laissez un peu de temps pour réfléchir, mais assurez-vous d`avoir quelque chose à attendre avec impatience chaque jour.

Pense à cela comme une opportunité d`essayer quelque chose que vous n`avez jamais eu à faire avec votre ex. Peut-être qu`il détestait quelque chose d`aussi simple que de manger des sushis ou d`aller au cinéma - faites-vous ces choses à votre cœur.

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5. Penser à combien de plus heureux vous êtes. Cette partie peut prendre un certain temps, mais vous verrez lentement à quel point vous êtes prêt à vous-même et loin de la terrible relation. Chaque nuit avant d`aller me coucher, pensez à une chose que vous êtes maintenant capable de faire de la relation. Vous pouvez même faire une liste de toutes les façons dont votre vie est meilleure et la meilleure façon de se sentir en contrôle de vos pensées et de vos actions.

Chaque fois que vous avez un moment de faiblesse, examinez cette liste ou récitez toutes les raisons pour lesquelles votre vie est meilleure. Donnez-lui l`heure et vous verrez que vous aviez raison d`être courageux et de faire le bon choix.

Conseils

Obtenir votre réseau de soutien dos. Allez aux amis et à la famille que vous aurez inévitablement été déconnecté de votre contrôleur, tomber sur votre épée et leur demander de vous ramener. Sans trash-parler (ou laissez les autres le faire, non plus), vous pouvez dire, "En fin de compte, vous aviez raison, la relation était toxique et une fois que je l`ai réalisé, je suis sorti. J`apprécie que vous preniez le risque que vous avez fait en partageant vos inquiétudes à ce sujet avec moi."

Couper tout contact semble cruel, mais toute réponse provoquera votre ex pour continuer à essayer. Le plus rapide et plus propre Votre message est reçu, plus tôt ils passeront à quelqu`un d`autre, et vous serez libre d`une situation potentiellement explosive. Même une petite quantité de contact peut frustrer votre ex et conduire à une poussée.

Peu importe la difficulté, quels que soient les sentiments d`appel d`offres, n`exprimez aucun de cela à votre ex. Ça ne va pas aider. Cela fera simplement la rupture plus difficile pour vous deux.

Admettre votre faiblesse. Plusieurs fois, bien que votre partenaire contrôle et / ou manipulateur (qui est faux), ce partenaire exploite vos propres faiblesses. Si vous souhaitez éviter les mêmes problèmes à l`avenir, vous devrez vous adresser s`il y avait des défauts qui vous ont permis d`être facilement manipulés (comme étant trop confiant ou ressentir comme si vous pouviez changer votre partenaire). Travailler à vos problèmes après la séparation de cette relation, vous pouvez donc avoir une bonne santé à l`avenir.

Évitez la tentation de demander à un ami de vérifier votre ex et de vous dire comment ils font. En plus de la possibilité qu`ils ne semblent même pas être contrariés par la rupture une fois que vous avez quitté (ce qui peut être douloureux), étant constamment rappelés à votre ex ne vous aidera pas à surmonter la situation. Cependant, si vous soupçonnez que votre ex peut causer des dommages à eux-mêmes, il peut être utile de demander à l`un de leurs supports de les vérifier, mais de ne pas vous parler de la façon dont ils font.

Si vous vivez ensemble et qu`ils ne partiront pas, Vous devez être celui de déménager, en supposant que vous n`êtes pas le propriétaire unique ou celui dont le nom est sur le bail. Cela peut être très difficile, surtout si vous avez été coupé de votre système de soutien et que vous n`avez nulle part où aller. Néanmoins, ce n`est peut-être pas le seul moyen - laissez-le au juge de la Cour de divorce pour décider de la disposition de biens immobiliers appartenant à conjointement.

Si tu sont Le propriétaire unique, vous devez appeler la police, expliquer que vous mettez fin à une relation et que vous souhaitez que votre EX a quitté la propriété. Assurez-vous que toutes les clés sont rendues lorsque la police accompagne votre ex. Si vous soupçonnez que votre ex reviendra, déposez une commande de retenue. Après cela, s`ils tentent de retourner, vous pouvez appeler la police à les supprimer de votre propriété.

Le contrôle et les personnes manipulatrices sont souvent produits par des facteurs externes que vous n`avez aucun contrôle sur. Vous ne pouvez pas espérer changer ou sauver une telle personne, autant que vous pourriez en occuper, la meilleure aide que vous puissiez leur donner est de refuser d`être une victime.

Ne supprimez pas les messages texte ou les messages vocaux de votre ex, mais ne leur répondez pas non plus. Si votre EX commence à vous lancer ou devenu une menace, ces messages texte peuvent fournir des preuves précieuses à la police si vous souhaitez obtenir une ordonnance de retenue. Envisager d`acheter un enregistreur numérique et enregistré des messages vocaux à un CD, un saut de saut ou autre que vous gardez dans un endroit sûr pour si et quand le temps est nécessaire.

Mises en garde

Ne présumez pas qu`une rencontre légère et calme avec cette personne se termine bien pour vous - résister à l`envie de se réengager avec votre ex.

Si votre ex est à tout sujet à des explosions violentes, faites de l`exercice extrême prudence à une réunion de chance.

Si votre ex tente de manipuler des amis mutuels, ne vous fâchez pas et ne vous en croyez pas en contact avec votre ex-les personnes qui savent que vous trouverez la personne d`entre vous est la plus véridique, plus par vos réponses et vos actions que toute autre chose. Haussa les épaules et indiquez clairement que vous ne pouvez pas arrêter votre ex de dire de telles choses.

Les enfants et les adolescents sont particulièrement enclins à contrôler ou à manipuler et peuvent être racontés qu`ils ont été abandonnés, utilisés comme messager ou être pompés pour plus d`informations sur vous. C`est pourquoi, en tant que parent stable, il incombe à vous de leur donner l`aide professionnelle qu`ils devront reconnaître et traiter leur parent instable.

Prenez tout votre valeur pour vous et ne laissez rien lorsque vous quittez, car votre ex ESSAYEZ de vous forcer à vous rencontrer à nouveau en tenant des objets de valeur en otage ou en vous forçant à rembourser les dettes que vous avez engagées en tant que couple (ce qui aurait à conserver en contact régulier et permet une plus grande manipulation).

Si vous avez des enfants, faites attention à ne pas les aliéner de leur autre parent, il vous suffit simplement d`expliquer les comportements qui leur laissent se sentir confus ou se sentir blessés ou coupables. Si votre ex est dangereux et que vous craignez qu`ils puissent enlèver ou nuire aux enfants, informer un officier de la Cour, la police ou d`autres autorités de cela afin que les arrangements de protection puissent être faits.

Toutes les personnes contrôlantes ou manipulatives sont dangereuses, mais certaines sont.La plupart répondront à une émission de force - si vous vous présentez avec des amis ou des proches pour vous soutenir, ou si vous refusez tous les contacts, cela suffira souvent à faire votre point et à mettre fin aux choses. Sinon, appelez l`aide, soit de la police (une ordonnance de retenue) ou d`un spécialiste de la santé mentale qui peut être en mesure de vous aider à déterminer si votre ex est un danger pour vous ou pour eux, ou pour eux-mêmes et connaîtront les étapes appropriées pour prendre en compte.