Comment pardonner à quelqu`un qui vous a blessé: 14 étapes

Il peut être très difficile de pardonner à quelqu`un qui vous a blessé. Cependant, être capable de vraiment pardonner à une personne de faire mal que vous pouvez vous aider à vous sentir mieux et peut-être même réparer votre relation. Pardonner à quelqu`un de faire du mal, il a été démontré que vous soulagez le stress, vous allez donc vous faire une faveur dans le processus. Apprendre à pardonner à quelqu`un peut être un processus long et intensif, mais peut être une meilleure option, puis tenant une rancune.

Pas

Partie 1 de 3:

Changer votre perspective

1. Lâchez votre ressentiment. Si vous ressentez la personne pour le préjudice qu`il a causé, vous ne pourrez jamais passer à autre chose, à la fois dans votre propre vie et à poursuivre votre relation. Accepter que ce qui a été fait est fait, en disant des choses comme: "Je suis en colère parce que __ a brisé ma confiance et j`accepte que cela s`est passé" et "j`accepte ce qui s`est passé et comment cela m`a fait sentir".

Accepter ce que la personne vous a fait et reconnaître que vous n`avez aucun contrôle sur elle. Cependant, vous pouvez contrôler comment vous réagissez à la situation.
Reconnaître vos propres défauts et des moyens possibles que vous avez blessé les gens pour vous aider à accepter les accidents répréhensibles et à libérer votre ressentiment. Tout le monde fait des erreurs et reconnaître vos propres erreurs vous aidera à comprendre les erreurs de la personne qui vous a blessé.
Cela ne se produira pas du jour au lendemain, mais le tès que vous visez à abandonner votre ressentiment, plus vite il deviendra une priorité. Concentrez-vous en avance au lieu de squeling.

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2. Examiner la plus grande image. Au fur et à mesure que vous passez sur votre chemin vers le pardon, prenez un pas en arrière et pensez à la gravité de la douleur qui a été causée. Est-ce que la loi est vraiment pardonnable, ou est-ce que vous n`y penserez même pas dans un mois? Pense, "ça va compter le matin?". Seulement vous pouvez décider.

Incluez votre morale personnelle et vos croyances dans votre analyse de la grande image. Si vous êtes fortement contre la triche et que votre partenaire vous a trompé, votre compas moral peut ne pas vous permettre de les pardonner. Cependant, si vous croyez personnellement que vous travaillez par l`infidélité, vous pouvez vous déplacer vers le pardon.

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3. Pensez à tout le bien de votre relation. Aimez-vous passer du temps avec la personne parce qu`ils sont drôles ou que vous avez des conversations intelligentes ensemble? Faites-vous une bonne équipe en élevant vos enfants? Êtes-vous sexuellement satisfait? Faites une liste de toutes les grandes choses sur votre relation platonique ou romantique avec la personne qui vous a blessé. Évaluez si la bonne compense la chose la chose qu`ils ont fait pour vous faire mal.

Commencez par noter des attributs positifs plus petits, tels que «ils prennent la corbeille» ou «ils m`envoient des liens utiles au travail», puis passez à des attributs positifs plus importants tels que la personnalité ou les bonnes actions qu`ils font.

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4. Parlez à quelqu`un de la situation. Si vous vous sentez vraiment blessé et contrarié par ce qui s`est passé, parler à quelqu`un d`autre à ce sujet peut vous aider à obtenir une perspective précieuse. Au lieu de la réprimander sur vous-même ou de vous isoler, parlez à une autre personne pour vous aider à obtenir un aperçu et de vous sentir moins seul. Vous pouvez également obtenir des conseils utiles qui peuvent vous aider à mieux comprendre la situation et un sentiment plus fort de la procédure à suivre.

Vous ne voudrez peut-être pas parler avec trop de personnes et risquer d`obtenir une quantité écrasante d`opinions. Sélectionnez quelques amis de confiance ou membres de la famille dont vous avez une grande valeur.

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5. Laisser passer le temps. Un autre aspect important du pardon de quelqu`un est de pouvoir prendre un peu de temps pour être seul avec vos pensées. Si quelqu`un vous a vraiment fait tort, si votre petit ami vous a trompé ou que votre meilleur ami ait dit des choses blessantes derrière votre dos, il est important de prendre un certain temps pour obtenir de l`espace et passer du temps seul. De plus, des heures supplémentaires, vous pourriez gagner une perspective sur la situation. Par exemple, dans le moment, certains mots ont dit que votre partenaire ou votre ami a peut-être semblé particulièrement blessant. Pourtant, au fil du temps et en les pensant, vous pourriez comprendre pourquoi ils ont dit la chose blessante.

Si vous vivez avec cette personne qui vous a blessé, vous devrez peut-être trouver un autre endroit pour rester pendant un moment, si possible. Si vous ne vivez pas ensemble, alors indiquez clairement que vous avez besoin d`un peu de temps les uns des autres et que vous pourrez contacter lorsque vous êtes prêt.

Partie 2 de 3:

Parler à la personne

1. Réfléchis avant de parler. Préparez la façon dont vous voulez commencer la conversation et ce que vous voulez dire avant d`initier la conversation. Bien que vous sentiez peut-être amer, colère, blessé ou confus, vous devriez trouver un moyen de déclarer délicatement ces émotions au lieu d`exploser ou de dire quelque chose que vous ne voulez pas vraiment dire. Prendre des respirations profondes avant et après chaque commentaire et essayer d`être aussi raisonnable que possible.

Avant d`ouvrir votre bouche pour dire quoi que ce soit, demandez-vous comment ça va sonner ou venir à l`autre personne. Vos mots pourraient être blessés envers eux, puis vous êtes en position de pardonner et de devoir être pardonné.
Essayez d`écrire exactement ce que vous voulez dire, et même pratiquer devant un miroir, pour obtenir exactement ce que vous voulez.

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2. Exprimez vos sentiments. Dans le cadre de votre conversation, dites à l`autre personne comment ses actions vous ont fait sentir. Être aussi honnête que possible, exprimant la douleur que vous avez traversée. Soyez ouvert à propos de vos sentiments pour montrer que la personne vous a vraiment blessé et que vous avez eu du mal à traiter avec elle. Créez un contact visuel et parlez lentement, montrant que vous voulez vraiment dire ce que vous dites.

Utilisez "Je déclarations" telles que "Je me sentais mal quand tu m`as trompé parce que j`ai été loyal et dévoué, et je pensais que tu avenais la même chose." Ou: «Je me sentais énervé quand tu bavais sur moi parce que je ne pense pas avoir fait quoi que ce soit pour le mériter."

Utilisez la formule générale de: "Je me suis senti__ quand __ parce que __". Concentrez-vous sur l`exprimer vos sentiments au lieu des choses négatives qu`ils ont fait.

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3. Écoutez leur côté de l`histoire. Il y a toujours deux côtés à une pièce de monnaie. Entendre l`autre personne et écouter ce qu`ils ont à dire. Laissez la personne parler sans les interrompre et essayer de voir la situation de son côté de l`histoire.

Pour être un bon auditeur, faites un contact visuel, mettez des distractions telles que votre téléphone et être ouverte d`esprit. En outre, essayez de fournir des commentaires appropriés en demandant une question de clarification ou paraphrasant ce qu`ils ont dit.

Par exemple, après avoir dit quelque chose, clarifier et paraphraser la déclaration en disant: "Alors ce que tu as dit était ..."

Ne soyez pas combatif ou défensif. Prendre des respirations profondes ou éloignez-vous de la situation si vous vous fâchez de quelque chose qu`ils disent.

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4. Montrer la compassion. La compassion peut être la dernière chose que vous voulez montrer quand vous vous sentez comme si vous avez été vraiment blessé. Cependant, si vous vous mettez dans les chaussures de l`autre personne et pensez à la façon dont il ou elle se sent peut-être, vous pourrez peut-être le trouver dans votre cœur de ne pas être si en colère ou contrarié avec l`autre personne. Poser une question et mettre de côté vos préjugés. Vraiment écouter et ouvrir à la personne.

L`empathie et le pardon sont étroitement liés et il sera presque impossible de pardonner à quelqu`un sans se sentir empathie pour eux.

Partie 3 sur 3:

Avancer

1. Prendre du temps à part si vous en avez besoin. Évaluez si vous avez besoin de temps physique ou non de la personne qui vous a blessé. Si vous faites, alors il n`y a aucune honte à dire que vous avez besoin de quelques semaines, quelques mois, ou juste que vous voulez être séparé jusqu`à ce que vous soyez prêt pour plus de temps ensemble. Rendre cela clair à la personne afin qu`il ne continue pas d`essayer de revenir à votre relation normale lorsque vous ne vous sentez pas prêt.

Être honnête. Dire quelque chose comme, "Je ne suis tout simplement pas tout à fait prêt à commencer à sortir. J`espère que vous pouvez respecter cela."

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2. Prenez de petites étapes pour réparer votre relation. Une fois que vous êtes prêt à avancer avec la personne, replacez-vous lentement dans la relation. Les choses pourraient ne pas revenir à la normale tout de suite. Sortir une seule ou deux fois par semaine au lieu de tous les jours ou sortir en groupe avant de faire certaines des choses personnelles les plus intimes et personnelles que vous aviez utilisées ensemble.

Si c`est une relation amoureuse, traitez-le comme aller sur une première date. Vous n`avez pas besoin d`embrasser, de câliner ou de tenir la main comme vous l`avez fait auparavant si vous n`êtes tout simplement pas prêt.

En plus de prendre de petites étapes pour remettre votre relation sur la bonne voie, apprendre à pardonner pleinement les étapes et la pratique. Donc, réparer votre relation lentement vous aidera à devenir meilleur au pardon.

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3. Lâcher le passé. Évitez de vous habiter sur le passé lorsque vous avancez avec votre relation. Continuer à penser au passé limitera votre confiance de la personne, ce qui conduit à une relation étouffée. Vous n`avez pas nécessairement besoin de "pardonner et d`oublier" - plutôt pardonner et apprendre de l`expérience. Si votre partenaire vous a trompé et que vous avez choisi de leur pardonner, comprenez que vous pouvez maintenant reconnaître les signes de tricherie possibles, ou vous pouvez penser à ce qui aurait pu causer l`infidélité en premier lieu et ne pas laisser cela se reproduire. Que chaque événement soit une occasion d`apprentissage de rendre votre relation plus forte.

Lorsque vous vous attrapez, concentrez-vous sur le passé, concentrez-vous sur le moment présent à la place. Soyez conscient en prenant une profonde inspiration et en me concentrant exactement sur ce qui est devant vous - l`odeur dans la pièce, la conversation avec votre ami, etc ..

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4. Décider si vous pouvez vraiment pardonner et passer à autre chose. Devenir réel avec vous-même. Admettre vous-même si vous ne pouvez pas vraiment pardonner à la personne. Malheureusement, il peut y avoir une situation dans laquelle vous pensez être prêt à pardonner à quelqu`un, puis de réaliser que vous n`êtes tout simplement pas capable de le faire une fois que vous commencez à passer du temps à nouveau ensemble. Si vous sortez avec la personne et que vous vous trouvez en train de penser à combien il vous a blessé encore et encore, vous devrez peut-être mettre fin à la relation.

Continuant avec une relation platonique ou romantique après avoir réalisé que vous êtes incapable de leur pardonner est mauvais pour vous deux. Vous pourriez devenir amer ou les ressentir qui est malsain. Une fois que vous avez réalisé que le pardon pourrait ne pas être dans les cartes, couper la relation dès que possible.

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5. Pardonnez-vous et aime vous-même. Une partie cruciale du pardon et d`aller de l`avant après que tu pardonnais est d`aimer et de me pardonner.Vous êtes probablement beaucoup plus difficile sur vous-même alors vous êtes avec d`autres. Vous pouvez vous sentir inverse ou comme vous avez été trop difficile à la personne qui vous a blessé.

Réalisez que vous avez fait le mieux que vous pouviez à l`époque et acceptez les événements qui se sont produits. Essayez de vous couper un peu de mou et d`apprendre à l`amour de soi en pensant que vous pensez des pensées sur vous-même et de lire des livres d`auto-assistance.

Vidéo.

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Conseils

Si vous n`avez personne à qui parler et que vous ne voulez pas ou que vous ne pouvez pas vous permettre un thérapeute, essayez d`écrire ou de dessiner vos sentiments.

Trouvez un moyen d`exprimer vos sentiments - dessin, écriture, exercice, etc.

La gentillesse peut être utilisée à votre avantage. La plupart du temps, l`autre partie reconnaîtra vraiment quels dommages ils vous ont causés lorsqu`ils tentent de saisir l`idée de quelqu`un qui leur pardonne après ce qu`ils ont fait.

Le pardon va non seulement profiter à votre ami, mais cela vous profitera également! Votre rancune sera partie et vous vous sentirez plus heureux.

Mises en garde

Ne vous sentez pas sous pression pour pardonner à quelqu`un. Le pardon est un choix qui est à votre seul. Quelqu`un qui vous pousse à leur pardonner pourrait ne pas être digne de votre pardon. Ils devraient respecter vos décisions.

Si votre autre significatif vous a tort, et vous les aimez toujours. Ce peut être une bonne idée de leur pardonner et de continuer à être avec cette personne. Vous devez pardonner et apprendre de cette expérience que vous avez traversé. Ou bien, vous perdrez cette personne très totale, et il peut être vraiment difficile de les récupérer!