4 façons d`éliminer les arguments toxiques de votre relation

Tous les couples ont des arguments. Cependant, il y a une énorme différence entre s`asseoir et travailler à travers un problème en tant qu`équipe par rapport à la critique, à la nomination des noms et à claquer des portes. Les arguments agressifs, cependant, ne sont pas la règle - d`autres couples s`engagent dans des traitements silencieux comme une forme de discussion passive. Si vous et votre partenaire avez des arguments toxiques, cela pourrait vous déchirer. Éliminez ces arguments en identifiant et en réduisant les schémas toxiques, mettant en œuvre des techniques de résolution de conflits sains et en renforçant votre connexion les unes avec les autres.

Pas

Méthode 1 de 4:

Identifier et réduire les modèles toxiques

1. Se mettre à l`aise avec le conflit. Contrairement à ce que de nombreux couples croient, les désaccords ne sont pas le diable. Cependant, lorsque vous évitez les conflits à tout prix, vous permettez aux ressentiments de croître. En outre, lorsque vous balayez des problèmes sous le tapis, vous ne renforcez jamais vos compétences de résolution de conflit.

Apprendre à embrasser le conflit. Voyez-le comme une opportunité de choisir vos différences afin de se rapprocher et de mieux répondre aux besoins des uns des autres.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 2

2. Quitter les problèmes passés dans le passé. Un autre modèle toxique dans de nombreuses relations est la tendance à stocker des problèmes. Le stockage consiste à mettre en place de vieux problèmes lors des arguments actuels. Cette habitude empêche tout ce qui est résolu.

Par exemple, votre partenaire peut vous accuser de mentir et ensuite vous dites, "Eh bien, tu m`as menti la semaine dernière!"

Lorsque vous vous remarquez, faites une question ancienne, faites une pause et demandez si cela va vraiment vous aider à résoudre le problème à la main ou si vous le faites simplement pour construire une affaire.

Traiter avec le numéro actuel. Ensuite, si l`ancien problème a encore besoin de résoudre, parlez-en plus tard.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 3

3. Déposer le traitement silencieux. Prendre une pause d`un argument pour obtenir une certaine perspective peut être en bonne santé, mais le silence ne devrait pas être utilisé comme une arme pour manipuler ou contrôler votre partenaire. D`accord sur une période de temps pour vous chercher et reprendre la discussion.

Par exemple, vous avez dit quelque chose à votre partenaire et ils ne répondent jamais ou ne vous disent rien. Si cela dure une période prolongée d`heures ou de jours, c`est probablement le traitement silencieux.

Si votre partenaire a tendance à utiliser le traitement silencieux contre vous, appelez-les. Dire quelque chose comme "m`ignorer ne va pas résoudre le problème" peut les amener à s`en échapper.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 4

4. Ne vous engagez pas dans un chantage émotionnel. Une autre habitude toxique argumentale se produit lorsqu`un partenaire menace de mettre fin à la relation pendant une bagarre. Ceci est fréquemment utilisé comme tactique de contrôle pour obtenir un partenaire de faire ce que les autres veulent.

Un exemple de chantage émotionnel peut impliquer que vous aviez un problème et votre partenaire en disant immédiatement, "Vous ne pouvez jamais être heureux. Je ne sais pas pourquoi je pensais que cette relation travaillerait."

Blackmail émotionnel peut travailler contre vous. Menaçant votre partenaire avec une rupture ou un divorce peut en réalité leur demander de vous quitter. De plus, il crée une relation d`insecure qui compromet la confiance.

Interdiction de la relation menace de vos arguments. S`engager à discuter de la question à la main sans apporter les moyens de subsistance de la relation en question.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 5

5. Implémenter une règle d`appel "sans nom de noms.«Si vous et votre partenaire souhaitiez résoudre efficacement vos problèmes, vous devrez supprimer les appels de noms et les critiques inutiles de l`équation. Il est impossible de combattre la foire quand une ou les deux parties commencent à crier des insultes.

Par exemple, vous ni votre partenaire ne devrait vous appeler les autres noms comme "perdant" ou alors "idiot."

D`accord que l`appel de nom n`est plus le bienvenu dans vos arguments. Si cela se produit, arrêtez la discussion complètement jusqu`à ce que l`autre personne s`excuse pour l`insulte.

Méthode 2 sur 4:

Traiter avec colère

1. Identifier la source de la colère. Êtes-vous le type de personne qui se fâche vraiment rapidement? Vous sentez-vous que votre colère construit comme une brûlure lente? Gardez les onglets sur ce qui vous frustre ou crée cette étincelle en colère. Une fois que vous avez cette conscience émotionnelle, vous pouvez commencer à travailler sur la contrecarrer.

Essayez de garder un journal des choses qui vous font sentir en colère. Être aussi détaillé que possible, vous pouvez donc faire des connexions entre les détails et l`expliquer à votre partenaire plus tard.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 7

2. Mettre votre colère en mots. Nommez votre colère avec des phrases, des mots et même des métaphores qui vous aident à exprimer comment vous vous sentez. Ces expressions peuvent créer un sentiment de résolution et faciliter la tension que vous ressentez, ce qui facilitera également la conversation civile et passer devant la colère, en bas de la route.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 8

3. Évaluez votre expression actuelle de la colère. Vous sentez-vous comme si votre colère n`a aucun endroit où aller quand vous deviendrez fou? Trouvez-vous vous-même criant, claquer des portes ou jeter des choses, juste pour obtenir une partie de votre colère? Ces actions, bien qu`ils puissent se sentir nécessaires dans la chaleur du moment, n`entruyez que la tension et empêcher la résolution de problèmes productifs.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 6

4. Désexcaler votre colère. Trouvez des moyens de briser votre colère afin que vous puissiez penser clairement et communiquer efficacement. Identifiez quelques stratégies que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes contrarié. Les suggestions peuvent inclure des techniques comme respiration profonde, visualisation, détente musculaire progressive, ou faire une promenade dans la nature. Prendre des pauses pendant vos combats ou pratiquer quelque chose d`apaisant ensemble.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 10

5. Évitez d`éviter de la pierre. Stonewalling est l`un des deux participants à une conversation fermée et se retire de l`interaction. Cela peut arriver car une personne ne veut pas reconnaître les problèmes. Évitez de pierres en pierre en écoutant votre partenaire, même si cela se sent difficile à faire dans le moment.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 11

6. Discuter de la colère avec votre partenaire. Dans un cadre émotionnellement neutre, demandez à votre partenaire comment ils traitent de la colère et de la façon dont ils le gèrent. Demandez-leur de nommer spécifiquement ce qui les rend en colère, et ce que leurs déclencheurs sont. Après avoir eu cette information, partagez la même chose avec eux. Ensuite, transition dans une conversation sur la façon de s`entraider lors de moments de colère.

Méthode 3 sur 4:

Construire une meilleure résolution des conflits

1. D`accord sur un système pour faire face aux griefs. Des relations saines combattent la foire, ce qui signifie qu`un partenaire n`est pas autorisé à exécuter le spectacle et dicter les règles. Lorsque vous êtes à la fois calme, asseyez-vous et travaillez un cadre à utiliser pour vos arguments. Vous pourriez même poster ce cadre quelque part dans votre maison comme un rappel.

Par exemple, vous aurez peut-être cinq minutes cinq minutes pour exprimer vos griefs. Ensuite, pour prévenir la tension de bâtir, prenez une pause de 10 à 20 minutes de 10 à 20 minutes. Ensuite, vous pourriez vous réunir pour discuter de solutions possibles (sans remédier aux griefs).

2. Utiliser des déclarations "i". La défense est un barrage routier majeur de la résolution des conflits. Chaque partenaire peut aider à limiter la défense de l`autre en vocalisant leurs frustrations de manière appropriée. Lorsque vous y réfléchissez, les deux partenaires ne veulent que faire entendre et comprendre, alors apprenez à faire cela sans faire pire la situation.

Les déclarations "I" vous permettent de partager ce que vous vous sentez sans vous faire prendre dans le jeu de blâme. Par exemple, vous pourriez dire: "Je suis tellement blessé que tu m`as accusé de mentir."

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 9

3. Entraine toi écoute active. Une résolution efficace des problèmes exige la prise de virage et la communication réelle, ce qui signifie que les deux partenaires ne peuvent pas parler les uns sur les autres ou interrompre constamment. Démontrer des compétences d`écoute actives en attendant la fin de votre partenaire avant de répondre.

En fait, pour éviter les malentendus, clarifiez le message de votre partenaire en posant des questions ou en le reformulant avant de dire votre part.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 15

4. Demander des questions ouvertes. Évitez d`attaquer votre partenaire en disant «Pourquoi avez-vous dit que?"Ou" que pensais-tu quand tu as fait ça?"Au lieu de cela, posez des questions ouvertes, qui aident à promouvoir le dialogue et peuvent conduire à une compréhension plus profonde. Quelques questions ouvertes que vous pouvez demander incluent:

"Alors que se passe-t-il?"

"Qu`en pensez-vous…?"

"Pourriez-vous m`aider à comprendre ..?"

"Que pensez-vous que nous devrions faire ensuite?"

5. Gardez votre niveau de voix. Crier est l`antithèse d`une communication saine, tonifiez-la sur une encoche. Si l`un de vous deux ne peut pas contrôler votre niveau de voix, prenez une pause et essayez de reprendre la conversation ultérieure. Retour à la discussion avec des tons plus calmes et plus doux.

6. Être axé sur la solution. La majeure partie d`un argument devrait être dépensée dans la phase de résolution. Lorsque les couples passent trop de temps à parler de qui a fait quoi et pourquoi c`était faux, cela ajoute à la tension et aux ressentiments. Plutôt que de loger trop longtemps sur ce qui s`est passé, s`engager à se concentrer sur des solutions.

Par exemple, si votre partenaire habite sur la façon dont vous vous êtes comporté lors d`un dîner, vous pourriez demander: «Qu`est-ce que vous auriez aimé à faire à la place, chérie?"Vise à être axé sur l`action.

Méthode 4 sur 4:

Améliorer votre connexion

1. Accepter les différences d`une autre. Les différences devraient compléter votre obligation, pas la menacer. Au lieu de regarder les différences de votre partenaire comme un problème, apprenez à les reconnaître et à les accepter. L`astuce consiste à concevoir des moyens de vos différences ajouter des intérêts et une valeur à la relation.

Par exemple, si vous avez des croyances religieuses différentes, cela peut vous permettre de développer votre conscience culturelle et religieuse.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 13

2. Augmentez votre ratio d`interactions positives. Les relations saines ont des interactions plus positives que celles négatives (environ cinq à une). Si vous et votre partenaire espérez éliminer les arguments toxiques, vous devriez ajouter de bonnes expériences.

Planifiez une nuit régulière, partagez un passe-temps ou une passion, et riez-vous ensemble aussi souvent que possible.

Image intitulée Éliminer les arguments toxiques de votre relation étape 14

3. Faire de l`intimité une priorité. L`intimité caractérise la proximité et la familiarité de deux personnes. Les partenaires intimes sont vulnérables, honnêtes et ouverts les uns avec les autres. L`augmentation du niveau d`intimité que vous avez avec votre partenaire peut naturellement améliorer la communication et la résolution des conflits.

Augmenter l`intimité en essayant de nouvelles choses ensemble, avoir des conversations plus profondes et en modifiant votre routine typique.

L`intimité est plus que le sexe, bien que l`intimité physique soit une partie de celui-ci. Cependant, renforcer l`intimité émotionnelle et spirituelle peut également améliorer votre vie sexuelle.

Aller aux couples Counselling. Surmonter les schémas toxiques d`argumentation est difficile. Si vous et votre partenaire avez besoin d`aide, tournez vers un conseiller expérimenté des couples. Un professionnel peut vous aider à répondre aux problèmes de relations communes, à acquérir des compétences pour gérer les conflits et à améliorer votre connexion les unes avec les autres.

Image intitulée Éliminez les arguments toxiques de votre relation étape 22

5. Reconnaître que le conflit n`est pas intrinsèquement négatif. En fait, être bénéfiques pour votre relation, car cela vous donne une chance de grandir et d`apprendre les uns des autres. Soyez patient et concentrez-vous sur la prise d`expériences positives de votre conflit.

Le conflit peut être un moyen de prendre soin d`un empathie avec votre partenaire une fois que vous comprenez où l`autre personne vient de.

Vous pourriez vous rendre compte que vous devez passer plus de temps ensemble ou avoir besoin d`anticiper le conflit avant qu`il ne commence afin que vous puissiez mieux y faire face.

Écoutez, comprenez et validez-vous pour obtenir la meilleure expérience de votre argument.

Image intitulée Éliminer les arguments toxiques de votre relation étape 23

6. Récompensez-vous quand vous gérez bien le conflit. Si vous avez un argument que vous êtes capable de terminer de manière positive, récompensez-vous avec une date spéciale, un dîner ou une autre occasion spéciale. Cela pourrait prendre un certain temps et des efforts pour arriver au point où vous vous sentez comme si votre conflit est en bonne santé, mais qu`il est en mesure d`apporter un argument en colère à une extrémité constructive est fière de.

Comment éliminer les arguments toxiques de votre relation

Pas