Comment gérer la culpabilité

La culpabilité est une émotion humaine naturelle que tout le monde ressenit à un moment ou à un autre. Cependant, pour beaucoup de gens, des sentiments intense ou chroniques de culpabilité ou de honte causent une grande détresse. La culpabilité proportionnelle est la culpabilité pour une action, une décision ou d`autres actes répréhensibles pour lesquels vous devez assumer la responsabilité et que d`autres personnes ont été négativement affectées par. C`est la culpabilité saine qui peut vous inciter à corriger les actes répréhensibles, à créer une cohésion sociale et à un sentiment de responsabilité partagé. La culpabilité disproportionnée, d`autre part, est la culpabilité pour des choses que vous ne pouvez pas assumer la responsabilité de, comme les actions et le bien-être des autres, et des choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme les résultats de la plupart des situations. Ce type de culpabilité nous entraîne d`habiter sur nos échecs perçus, créant la honte et le ressentiment. Si votre culpabilité vient d`un passé actes répréhensibles ou se pose accidentellement, vous pouvez prendre des mesures pour résoudre ces sentiments.

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Méthode 1 de 2:
Traiter avec une culpabilité proportionnelle
  1. Image intitulée Deal avec la culpabilité Étape 1
1. Reconnaître le genre de culpabilité que vous avez et son but.La culpabilité est une émotion utile lorsqu`il nous aide à grandir et à apprendre de notre comportement qui a été offensant ou blessant à nous-mêmes ou à d`autres. Lorsque la culpabilité découle de blesser une autre ou ayant un impact négatif qui aurait pu être empêchée, nous sommes signalés pour modifier ce comportement (ou d`autres risquer les conséquences). Cette culpabilité, "proportionnelle "culpabilité peut être un guide pour rediriger le comportement et ajuster notre sens de ce qui est acceptable et ce qui n`est pas.
  • Par exemple, si votre culpabilité vient de répandre des rumeurs sur un collègue afin que vous obtiendrez une promotion à leur place, vous vous sentirez proportionné culpabilité. Si vous avez simplement cette promotion pour être plus qualifié et Sentez-vous de toute façon coupable, Ensuite, vous avez affaire à disproportionné culpabilité.
  • Image intitulée Deal avec la culpabilité Étape 2
    2. Pardonnez-vous. Se pardonner, comme pardonner un autre, peut être un processus difficile. Les étapes importantes dans le processus d`auto-pardon sont les suivantes:
  • Reconnaissance de la blessure réelle causée sans exagérer ou alors minimiser ce qui s`est passé.
  • Traiter de la mesure dans laquelle vous étiez responsable de ce préjudice - il se peut que ce soit quelque chose que vous auriez pu faire différemment, mais vous ne pouvez pas être responsable de tout. Surestimer votre responsabilité peut prolonger la culpabilité plus longtemps que nécessaire.
  • Comprendre votre état d`esprit au moment de l`action nuisible
  • Dialogue avec les autres (s) qui ont été négativement touchés par vos actions. Une excuse sincère peut aller un long chemin. Il est important que vous et les autres sachez que vous connaissez les dommages causés et que vous êtes clair sur quelles actions seront prises (le cas échéant) en excusant.
  • Image intitulée Deal avec la culpabilité Étape 3
    3. Faire amende ou changements dès que possible. Rester coupable au lieu de faire des réparations nécessaires ou amende à mesure que nous nous punissons. Malheureusement, ce comportement ne vous empêchera que de vous sentir trop honte de prendre l`action qui peut vraiment aider. Faire des changements de restauration signifie avaler votre fierté et faire confiance à ce que d`autres seront reconnaissants pour votre travail résolvant la source de culpabilité.
  • Si vous excusez, c`est comment vous ferez modifier, essayez d`éviter de justifier ce que vous avez fait ou indiquez les parties de la situation que vous n`étiez pas responsable de. Reconnaître simplement la douleur des autres sans pour autant la distraction des explications supplémentaires ou des tentatives de revoir les détails de la situation.
  • Il peut être beaucoup plus facile de s`excuser pour une remarque désinvolte qui a causé une certaine douleur. Mais lorsque le comportement a débordé quelque temps, disons que vous ignoriez la détresse de votre partenaire sur votre relation depuis des années, cela prendra plus d`honnêteté et d`humilité.
  • Image intitulée Deal avec la culpabilité Step 4
    4. Lancer un journal. Écrire des entrées de journal sur les détails, les sentiments et les souvenirs de la situation peuvent vous aider à apprendre de vous et de vos actions. Travailler pour améliorer votre comportement à l`avenir est un excellent moyen de soulager la culpabilité. Vos entrées pourraient répondre à des questions telles que ci-dessous:
  • Comment avez-vous ressenti de vous-même et de toutes les personnes impliquées menant, pendant et après la situation?
  • Quels étaient vos besoins à cette époque et étaient-ils rencontrés? Sinon, pourquoi pas?
  • Avez-vous eu des motivations pour cette action? Quoi ou qui était le catalyseur de ce comportement??
  • Quelles sont les normes de jugement dans cette situation? Sont-ils vos propres valeurs, vos parents `, vos amis`, votre conjoint ou provenant d`une institution comme la loi? Sont ces normes de jugement appropriées, et si oui, comment savez-vous?
  • Image intitulée Deal avec la culpabilité Étape 5
    5. Accepter que vous avez fait quelque chose de mal, mais passez à autre chose. Nous savons qu`il est impossible de changer le passé. Ainsi, après avoir passé du temps à apprendre de vos actions et à faire amende amende et réparations dans la mesure du possible, il est important de ne pas m`attarder trop longtemps. Rappelez-vous que plus tôt vous avez fini de vous sentir coupable, plus tôt vous pouvez apporter une concentration accrue à d`autres parties plus actuelles de votre vie.
  • Un autre avantage de l`utilisation d`un journal pour faire face à la culpabilité est de pouvoir garder une trace de vos sentiments pour vous montrer à quelle vitesse la culpabilité peut diminuer une fois que nous y assisterons. Particulièrement important consiste à noter comment la fabrication de modifications et de réparation de la situation les a changées. Cela vous aidera à faire la fierté de vos progrès et de la manière légitime que vous avez utilisée de la culpabilité positivement.
    • Méthode 2 sur 2:
    Traiter avec la culpabilité disproportionnée
    1. Image intitulée Deal avec la culpabilité Étape 6
    1. Reconnaître le genre de culpabilité que vous avez et son but.Contrairement à l`utile "proportionné" La culpabilité qui nous signale à droite nos actes répréhensibles, la culpabilité disproportionnée provient généralement de l`une des sources suivantes:
    • Faire mieux que quelqu`un (culpabilité de survivant).
    • Sentiment que tu n`as pas fait assez pour aider quelqu`un.
    • Quelque chose que vous seul pense Tu l`as fait.
    • Quelque chose que vous n`avez pas fait mais que vous voulez faire.
    • Prendre l`exemple de se sentir coupable pour avoir une promotion. Si vous diffusez des rumeurs méchantes sur un collègue afin de l`obtenir, cette culpabilité est en effet justifiée ou proportionné à l`action. Mais si vous avez simplement cette promotion de l`avoir gagné et Sentez-vous de toute façon coupable, Ensuite, vous avez affaire à disproportionné culpabilité. Ce type de culpabilité ne sert aucun but rationnel.
  • Image intitulée Deal avec la culpabilité Step 7
    2. Faire le point sur ce que vous pouvez contrôler par rapport à ce que vous ne pouvez pas. Dans un journal, écrivez les choses que vous avez vraiment un contrôle total sur. Inclure également ces choses que vous avez seulement un contrôle partiel. Vous blâmer pour une erreur ou un incident qui n`était que partiellement dans votre contrôle signifie que vous êtes en colère contre vous-même pour des choses qui sont au-delà de vous.
  • Aussi utile est de considérer que vous n`êtes pas à blâmer pour des choses que vous regrettez ne pas faire, puisque vous ne pouviez pas avoir su ensuite ce que tu sais à présent. Vous avez probablement fait le meilleur jugement à votre disposition à l`époque.
  • Rappelez-vous que vous n`êtes pas à blâmer pour survivre à une tragédie que quelqu`un d`autre, même une personne proche de vous n`a pas été.
  • Reconnaître que vous n`êtes pas finalement responsable des autres personnes. Même si vous avez beaucoup d`amour et de préoccupation pour ceux de votre vie, ils sont accusés d`intensifier leur propre bien-être (comme vous le souhaitez).
  • Image intitulée Deal avec la culpabilité Étape 8
    3. Examiner vos normes pour atteindre les résultats et aider les autres. Écrire dans un journal, demandez-vous à vous demander si les idéaux comportementaux que vous avez définis pour vous-même peuvent être trop élevés. Souvent, ces normes nous sont imposées des forces extérieures qui nous ont peut-être aidées à gagner des pieds à un âge précoce, mais cela sont aussi rigoureux et inaccessibles qu`ils causent une grande détresse.
  • Cela implique également de reconnaître votre droit de protéger et de défendre votre propre intérêt personnel. Depuis que nous nous sentons souvent coupables de ne pas se pencher en arrière pour les autres ou de sacrifier quelque chose que nous gardons chers (comme le temps libre ou notre propre espace), il s`agit d`une partie cruciale de la culpabilité. Rappelez-vous d`accepter que les intérêts des personnes puissent entrer en conflit et que c`est naturel. Personne n`est en faute pour chercher sérieusement à satisfaire ses propres besoins.
  • Image intitulée Deal avec la culpabilité Étape 9
    4. Concentrez-vous sur la qualité, pas la quantité pour aider les autres. La culpabilité provient souvent de penser que nous ne sommes pas assez sensibles pour les autres. Et, puisque vous n`avez que beaucoup de vous-même à donner, rappelez-vous que la qualité de votre aide diminuera si vous essayez trop d`aider tout le temps ou aide tout le monde que vous aimez tout le temps, peu importe quoi.
  • Pour éviter ce type de culpabilité, soyez plus conscient des situations quand c`est vraiment toi qui doit intervenir. Être discernant sur les moments que vous offrez de l`aide vous donnera un sentiment plus sain de la quantité de responsabilité que vous avez pour les autres, la diminution de la culpabilité automatiquement. Cela améliorera également la qualité de votre aide, ce qui vous rendra plus conscient du bien que vous sont faire plutôt que quelles autres choses que vous pourrait faire.
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    5. Rechercher l`acceptation et la compassion à travers la pleine conscience. Les pratiques de pleine conscience et de méditation peuvent vous aider à apprendre à respecter vos propres processus mentaux, y compris les tendances qui contiennent la culpabilité, comme une auto-blâme et une auto-critiquation excessive. Une fois que vous avez appris à respecter ces processus, vous pouvez commencer à être plus compatissant sur vous-même, reconnaissant que ces pensées ne doivent pas nécessairement être prises au sérieux ou agi.
  • Il peut également être utile de maintenir un contact étroit avec des êtres chers qui vous acceptent comme vous et affichez une compassion inconditionnelle pour vous. En voyant d`autres vous traite de cette façon, il sera plus facile de développer cette attitude envers vous-même. pourtant, toi sont responsables de l`acceptation de soi et de la compassion de soi, et cela peut être fait avec ou sans aide.
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    6. Voir un professionnel de la santé mentale si vous avez du mal à avancer. Lorsque vous rencontrez une culpabilité disproportionnée, il peut être trop difficile de résoudre les problèmes seulement, voire à l`aide de leurs proches. Voir un thérapeute de santé mentale qualifiée ou un conseiller cliniquement certifié cliniquement de pouvoir vous aider à travailler à travers vos sentiments et à recadrer vos pensées sur un incident.
  • Un thérapeute peut également travailler avec un membre de la famille pour aider à résoudre les problèmes de culpabilité et de colère pouvant parfois affecter toute la famille.

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    Vous devriez toujours vous pardonner de vous sentir mieux.
  • Ne soyez pas un perfectionniste à propos de votre culpabilité! Tant que vous n`êtes pas dépassé avec ces sentiments, une certaine culpabilité peut vous aider à s`efforcer d`agir avec honnêteté, intégrité et soin des autres.
  • Pensez seulement des pensées positives. Vous avez peut-être fait beaucoup de choses blessantes aux autres et à vous-même, mais la seule solution est de vous pardonner et de passer à autre chose. Si vous vous êtes déjà présenté mes excuses et ils n`ont pas accepté vos excuses, vous devez leur donner de l`espace. Si vous continuez à vous excuser et qu`ils n`ont toujours pas accepté, cela ne vous fera que vous sentir pire. Apprends de tes erreurs. La prochaine fois que vous faites quelque chose qui pourrait être blessant, pensez avant de le faire.

    • Mises en garde

    Les effets négatifs de la culpabilité comprennent une estime de soi abaissée, une critique auto-critique et d`autres blocs émotionnels. Si vous détectez ces problèmes, ce n`est peut-être pas un signe que vous n`êtes pas encore fini de traiter votre culpabilité.
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