Comment évaluer la qualité d`une boisson sportive: 10 étapes

Pour les séances d`entraînement ou des sports d`endurance d`une durée de plus de 60 minutes, la science démontre une prestation éprouvée à la consommation de boissons sportives. Il y a beaucoup de boissons sportives à choisir sur le marché. Il peut être déroutant de savoir lequel convaincre vos besoins. Il y a aussi une variété de types de boissons sportives. Ceux-ci incluent des boissons pré-entraînantes aux boissons de récupération. Afin de trouver les meilleures boissons sportives, il est important de comprendre comment évaluer leur qualité. En évaluant la qualité, vous pourrez déterminer la boisson sportive répond à vos besoins spécifiques.

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Méthode 1 de 2:

Vérifier les glucides

1. Comprendre le maquillage de ces boissons. Les principaux composants d`une boisson sportive sont de l`eau et des glucides. Les glucides sont importants pour les athlètes, car ils aident à restaurer le glycogène musculaire qui peut donner une énergie suffisante d`athlète pour continuer un sport d`endurance.

2. Connaître la quantité de glucides qui sont dans la boisson. Vous aurez besoin de quantités différentes de glucides, en fonction de quand et pourquoi vous allez consommer la boisson sportive. Une boisson pré-entraînement peut avoir plus de glucides qu`une boisson nécessaire au cours d`une séance d`entraînement ou une boisson préalable à l`entraînement peut avoir moins de glucides et servir uniquement de vous garder hydraté et d`aider à la rétention d`eau.

Comprendre les boissons sportives isotoniques. Les boissons sportives isotoniques ont 6 à 8% de glucides, d`eau et d`électrolytes. Une boisson sportive isotonique est une boisson optimale pour pendant une séance d`entraînement. Il a la meilleure quantité de glucides pour aider à maintenir l`énergie. Si vous n`êtes pas sûr de la boisson dont vous avez besoin, une boisson isotonique est la meilleure façon d`aller parce qu`elle est polyvalente et bénéfique.

Comprendre des boissons sportives hypotoniques. Ce type a moins de 6% de glucides et d`électrolytes. Il ne contient pas assez de glucides pour reconstituer le glycogène musculaire. Ces types de boissons sportives sont les meilleures pour l`hydratation seulement. Ils peuvent être consommés lors d`une séance d`entraînement de moins de 60 minutes, avant une séance d`entraînement ou après une séance d`entraînement. Les électrolytes aideront à la rétention de liquide. Image intitulée Évaluez la qualité d`une boisson sportive étape 1bullet2

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Comprendre les boissons sportives hypertoniques. Ceux-ci contiennent des électrolytes et plus de 8% de glucides. Les fluides hypertoniques ne sont pas bons pendant une séance d`entraînement ou après une séance d`entraînement en raison de la charge de glucides élevée. Ils peuvent causer une digestion de ralentir et de réhydratation pour ralentir en raison de la quantité de glucides que le corps essaie de digérer. Les fluides hypertoniques sont mieux consommés lorsque des glucides chargent au moins une heure avant une séance d`entraînement. Ils aideront avec les magasins de glycogène musculaire pré-entraînement. Image intitulée Évaluez la qualité d`une boisson sportive étape 1bullet3

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3. Calculer le pourcentage de glucides dans une boisson sportive. Vérifiez la quantité de glucides sur l`étiquette de nutrition. Les boissons sportives ne marquent généralement pas le pourcentage de glucides dans les boissons, vous devrez donc le calculer pour vous-même.

Convertir la taille de service des onces fluides (oz) ou ml à grammes (g). Pour les oz fluides, diviser la quantité d`oz par 0.03527 Pour obtenir le montant en G. Convertir ML en G, diviser le montant en ml par 1.

Calculer le pourcentage de glucides dans une taille de portion en divisant la quantité de glucides dans la boisson par la taille de service en grammes et en multipliant par 100.

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4. Vérifiez les types de glucides dans la déclaration des ingrédients. Différents glucides absorbent à différents taux. Pour les boissons sportives, vous voudrez des glucides rapidement digestibles avec un indice de glycémie élevé.

Choisissez des boissons sportives avec glucose, maltodextrine, dextrose, sirop de maïs de glucose élevé et mélange de glucose et de fructose. Ceux-ci ont une charge glycémique supérieure et digéreront plus rapidement.

Évitez les boissons sportives avec du sirop de maïs à haute fructose ou du fructose comme ingrédient principal de l`énergie. Seul, le fructose ralentit la digestion et n`absorbe pas aussi rapidement que nécessaire pour restaurer le glycogène musculaire. La plupart des boissons sportives utilisent du sirop de maïs à fructose élevé pour la saveur afin qu`il soit important de lire la déclaration d`ingrédient afin de déterminer quels autres glucides sont utilisés.

Méthode 2 sur 2:

Vérifiez les autres ingrédients fonctionnels

1. Avoir une compréhension de tous les ingrédients. Les boissons sportives ont également d`autres ingrédients fonctionnels ajoutés. Une boisson sportive de base aura de l`eau, des glucides et des électrolytes. Certaines des boissons sportives plus spécifiques à cible peuvent également avoir des protéines, des vitamines et des minéraux, de la caféine ou des acides aminés. Vous voudrez peut-être certains de ces ingrédients supplémentaires, en fonction de la boisson sportive pour.

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2. Vérifier les électrolytes. Les électrolytes agissent sous forme de tampons dans le sang pour s`assurer que les cellules maintiennent une fonction appropriée et de l`aide au mouvement de l`eau et à la rétention dans le corps. La plupart des boissons sportives ajoutent de sodium et de potassium pour cette. Selon l`Institut de médecine du sport, le sodium joue un rôle très important dans l`aide à la conservation de l`eau pour éviter la déshydratation, de sorte que le sodium est important. L`effet du potassium comme aide à l`hydratation dans des boissons sportives a été jugée minimale.

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3. Choisissez une boisson avec des vitamines et des minéraux. Ajout de calcium et de potassium serait de bons exemples de minéraux qui sont importants pour la fonction musculaire. Ils peuvent aider les gens sujets aux crampes musculaires pendant l`exercice. Le zinc a été démontré pour aider le corps à utiliser l`énergie plus efficacement. Le magnésium peut favoriser la relaxation après une séance d`entraînement.

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4. Choisissez une boisson avec de la caféine ajoutée. Ceux-ci peuvent être importants si vous participez à un sport d`endurance et que vous souhaitez améliorer la performance. Des études ont montré que la caféine peut améliorer la vigilance mentale et, lorsqu`il est combiné à des glucides, peut aider les muscles à conserver le glycogène. Ceci n`est recommandé que pour les athlètes faisant plus de 60 minutes d`exercice. Aussi, assurez-vous de choisir une boisson avec une teneur minimale de caféine, car trop de caféine peut causer des effets indésirables. Une boisson énergétique commune aurait beaucoup plus de caféine que nécessaire. Il est préférable de ne pas dépasser 200 mg de caféine dans une journée.

5. Choisissez une boisson avec une protéine ajoutée pour une boisson de récupération post-entraînement. Des études ont montré des protéines et des glucides consommés en une heure après l`exercice augmente la synthèse musculaire et diminue la fatigue. Les protéines de lait, de lactosérum et de soja ont tous été démontrées être très efficaces après l`entraînement.

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6. Choisissez une boisson avec des acides aminés ajoutés. Cela aide à réduire les dégâts aux muscles et à réduire la fatigue. Les acides aminés à des quantités aussi bas que 1% ont été montrés avoir un effet sur la performance et la fatigue. Ce serait un ajout idéal à une boisson sportive qui serait consommée lors d`exercices d`endurance, tels qu`un marathon ou un triathlon.

Conseils

Le lait s`est avéré être une excellente boisson de récupération post-entraînement contenant des protéines, des glucides, des vitamines et des minéraux nécessaires pour lutter contre la fatigue musculaire et la nouvelle synthèse musculaire.

Le jus de fruits fonctionne bien comme une boisson naturelle de pré-entraînement en raison de sa teneur élevée en glucides et de ses sucres à digérer rapidement. Lors de la consommation de jus de fruits avant l`entraînement, consommez de l`eau aussi pour assurer une hydratation correcte.

L`eau de noix de coco s`est révélée être une excellente boisson isotonique avec des électrolytes naturels. Il peut être utilisé comme remplacement des boissons de sport traditionnelles pendant l`exercice.

Mises en garde

De nombreuses boissons sportives ne sont pas formulées pour les enfants. La prudence doit être exercée avant de donner des boissons sportives à une personne de moins de 18 ans, surtout si la boisson sportive contient des ingrédients fonctionnels autres que l`eau, les glucides, le sodium et le potassium.