Comment trouver des alternatives plus saines à soda

Les sodas sont devenus l`une des principales boissons que les gens boivent.Ces boissons sucrées prennent la place de boissons plus nutritives et saines comme l`eau ou le lait.L`augmentation des sodas, en particulier des sodas régulières, a été associée à une augmentation de l`obésité, du diabète de type 2 et de la maladie cardiaque.Il est important de travailler à trouver des alternatives nutritives à Sodas.Se concentrer sur des boissons hydratantes qui sont naturellement faibles ou sans calories peuvent aider à améliorer votre santé globale, à réduire votre poids et à réduire votre risque de développer des maladies chroniques.

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Faire vos propres remplacements de sodas
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1. Essayez de l`eau étincelante.L`eau étincelante est devenue un remplaçant de soda très populaire au cours des dernières années.Les ventes ont presque doublé aux États-Unis d`eaux étincelantes, de Seltzer et même de l`eau tonique.Essayez de remplacer votre soda préféré avec de l`eau mousseuse à la place.
  • L`eau étincelante simple et non conçue est une excellente alternative aux sodas.Il est naturellement sans sucre, sans calories et peut vous aider à vous garder hydraté pendant la journée.
  • Il y a aussi des eaux étincelantes aromatisées.Toujours lire l`étiquette de nutrition pour vous assurer qu`ils n`ont pas de sucres ajoutés ni de sodium.
  • S`ils sont zéro calories, mais aromatisés, ils peuvent encore avoir ajouté des édulcorants artificiels.Si vous allez bien avec consommation d`édulcorants artificiels, ces boissons aromatisées sans sucre sont une excellente alternative.
  • L`eau étincelante devrait être correcte pour la plupart des gens - cependant, les professionnels de la santé notent que si vous souffrez d`IBS ou de ballonnements chroniques, l`eau étincelante peut augmenter les sentiments de ballonnements.
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    2. Faites vos propres sodas faits maison.Une autre excellente option pour les amateurs de soda est de créer vos propres sodas à la maison.Vous pouvez acheter des ingrédients tout naturels et faire des boissons pétillantes savoureuses qui sont le remplacement de Soda parfait.
  • Si vous avez vraiment envie de boisson aromatisée et pétillante, envisagez de mélanger ensemble de tonique, de seltzer ou d`eau étincelante avec votre jus de fruit préféré. Le jus de fruits contient beaucoup de sucre (jus de fruits même à 100%), alors limitez votre consommation à 4 oz.
  • Assurez-vous de choisir un jus de fruit à 100%.Les cocktails de jus de fruits ou mélanges de jus de fruits peuvent y avoir ajouté du sucre et seront beaucoup plus élevés dans des calories.
  • Pour garder les calories totales et le sucre bas dans l`ensemble, ne mélangez que dans environ 1/4 tasse de jus de fruits à 100% d`environ 8 à 10 oz d`eau étincelante.
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    3. Envisager d`acheter un fabricant de soda.Si vous aimez plus souvent ces boissons pétillantes bulles bulles, envisagez d`acheter un fabricant de soda à la maison.Ces petites machines peuvent être pratiques et vous aider à faire des boissons plus nutritives dans votre propre maison.
  • Il existe de nombreuses marques de fabricants de soda pour un usage domestique.Ils nécessitent une capsule de carbonatation et des bouteilles de spécialité - cependant, vous utilisez simplement une eau régulière ou une eau en bouteille pour vos sodas.
  • La plupart des entreprises vendent des sirops aromatisés à soda et d`autres arômes pour rendre vos sodas, bien que vous souhaitiez éviter ces sodas, car ils peuvent être chargés de sucre et d`autres édulcorants artificiels.Soyez prudent de ce que vous achetez comme certains sont toujours pleins de produits chimiques comme "Coloriage du caramel" ou sirop de maïs au fructose élevé.
  • Il existe certaines marques de ces sirops qui sont tous naturels et ne contiennent aucun édulcorant artificiel, des conservateurs ou des arômes.
  • Vous pouvez également utiliser votre machine de soda pour faire de l`eau gazeuse maison.Ensuite, vous pouvez l`utiliser avec 100% de jus de fruits ou de sirops simples faits maison pour faire des boissons aromatisées.
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    4. Faire du thé scintillant glacé.Une autre option amusante pour remplacer les sodas est de faire ou d`acheter du thé glacial glacé.Ceci est un produit nouvellement disponible dans les magasins, mais aussi facile à faire à la maison.
  • Le thé glacial glacé est tout comme le soda- Cependant, au lieu d`un sirops de sucre et d`autres additifs, c`est juste du thé glacé qui a été gazéifié.
  • Si vous achetez un thé glacial glacé dans l`épicerie, assurez-vous de lire l`étiquette alimentaire.Certains ont peut-être ajouté de sucre - comme un thé sucré, où d`autres sont non sucrés et n`ont pas de sucres ajoutés.
  • Si vous voulez faire du thé glacial glacé à la maison, vous pouvez essayer de tremper des sac à thé dans de l`eau gazeuse.Assurez-vous qu`après avoir placé vos sac à thé dans l`eau étincelante, vous la referrez de le garder à plat.
  • Vous pouvez également préparer du thé glacé à froid non sucré et utilisez cela dans votre fabricant de soda pour le faire glanifier.
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    Choisir des options de boisson nutritiques
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    1. Spike votre eau avec des saveurs.Une des raisons que certaines personnes ne jouissent pas d`eau potable et choisissent une boisson aromatisée comme la soude est pour la saveur elle-même.L`eau ne goûte pas vraiment beaucoup, cependant, si vous êtes créatif et de pointe ou d`infuser votre eau avec une saveur, celles-ci peuvent être une alternative excellente et nutritive aux sodas.
    • Infuser de votre eau avec des fruits, des légumes ou des herbes.Cela permet aux saveurs naturelles et même à certaines vitamines de voir votre eau.Laissez un pichet d`eau dans le réfrigérateur avec vos fruits ou des herbes en tranches préférées.
    • Par exemple, vous pouvez mélanger ensemble des fraises tranchées et des concombres et des concombres et des menthe.Il donne à votre eau un soupçon de saveur sans sucres ou calories ajoutés.
    • Vous pouvez également envisager d`ajouter certains de ces agents aromatisants en poudre ou liquide.Celles-ci ont généralement des édulcorants artificiels, mais ne contiennent aucun sucres ou calories ajoutés.Si vous allez bien en utilisant des édulcorants artificiels, ceux-ci peuvent être une bonne option aussi bien.
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    2. Essayez le café et le thé.Vous ne pensez peut-être pas que le café ou le thé constituerait un remplacement acceptable pour les sodas, cependant, lorsque ces articles sont décafés, c`est plus ou moins juste de l`eau aromatisée et peut vous aider à vous hydrater tout au long de la journée.
  • Bien que le café contenant de la caféine soit quelque chose que vous ne devriez pas boire des quantités illimitées de, le café Decaf est une alternative idéale et savoureuse aux sodas.
  • Le café a des composés naturels et des antioxydants qui ont été démontrés pour réduire la dépression et même aider à prévenir les maladies cardiovasculaires ou le diabète.
  • Comme le café, le thé (surtout vert) a été associé à de grands avantages pour la santé - comme le cancer, le diabète et la prévention des maladies cardiaques.
  • Tant que le thé et le café sont servis décaféinés et sans sucres ajoutés, les deux sont de grandes alternatives aux sodas.
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    3. Buvez un verre de lait.Bien que vous ne puissiez pas considérer le lait comme une boisson hydratante, c`est en fait une bonne boisson à avoir.Il est plein de nutriments et de protéines et peut vous aider à rester hydraté.
  • Des études ont montré que le lait est en fait d`environ 87% d`eau.Si vous n`êtes pas d`humeur à l`eau unie et que vous avez besoin de limiter le soda, vous pourriez déguster un verre de lait.
  • En plus d`être une bonne source d`eau, le lait est également élevé dans la protéine, le calcium, la vitamine D, le phosphore, le potassium et la vitamine A.
  • Il y a eu d`autres entre les types de lait que vous devriez boire.Si vous regardez des calories, un lait de graisse inférieur sera le choix de calories le plus bas.
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    4. Essayez kombucha.Kombucha est une boisson plus rare. Ce thé fermenté légèrement doux et acide a un peu de carbonatation.Si vous voulez une sensation pétillante, essayez Kombucha.
  • Kombucha a eu de nombreux effets positifs sur la santé qui lui est associé.Quelques études montrent qu`il y a des antioxydants ainsi que des probiotiques (qui sont parfaits pour votre digestion).
  • Essayez de chercher Kombucha dans votre épicerie locale ou dans un magasin d`aliments de santé.
  • Kombucha a ajouté du sucre de sucre (pour aider la levure et la bactéries fermenter), de sorte qu`il contient des calories - cependant, il s`agit généralement d`une forme naturelle de sucre et non d`un édulcorant artificiel ou d`un sirop de maïs à fructose élevé.
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    5. Rester avec de l`eau plaine.Dernier mais non le moindre, il y a toujours de l`eau.Bien que ce soit peut ne pas être l`alternative la plus excitante au Soda, c`est la boisson la plus recommandée par les professionnels de la santé.
  • Si vous essayez de trouver une alternative de boisson plus saine, l`eau est toujours quelque chose que vous devriez essayer d`inclure davantage de.Il s`agit d`une boisson sans calories naturellement sans sucre qui n`a pas d`additifs chimiques ni de conservateurs.
  • Bien qu`il y ait beaucoup d`arômes ou d`autres choses que vous pouvez ajouter à l`eau, la meilleure option consiste à le boire clairement.
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    Éviter les boissons sucrées
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    1. Visez quotidiennement 64 oz de fluides hydratants.Si vous essayez de remplacer les sodas avec une alternative de boisson plus nutritive, il est également important de vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides en général.Il est important de viser à être hydraté tous les jours.
    • La plupart des professionnels de la santé recommandent de consommer un minimum de huit verres (64 oz ou 1.9 l) de fluides clairs quotidiens - cependant, il s`agit simplement d`une directive générale.
    • Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins de liquide.Par exemple, si vous êtes actif, vous pouvez utiliser jusqu`à 10 ou 12 verres (2.4 ou 96 l) d`eau par jour.Ou si vous êtes enceinte, vous aurez peut-être besoin d`au moins 10 verres (2.4 l) d`eau quotidiennement.
    • En outre, seuls certains types de fluides compteront vers vos huit ou 10 verres.Des choses comme le café caféiné, le soda, l`alcool ou d`autres boissons sucrées ne comptent pas.
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    2. Gardez l`eau avec vous à tout moment.Un conseil important pour vous aider à rester hydraté est de garder de l`eau ou une autre boisson hydratante sur vous à tout moment.Cela peut vous aider à vous faire boire.
  • Envisager d`acheter une bouteille d`eau réutilisable.Ces bouteilles en plastique ou en acier inoxydable sont pratiques et vous permettent de transporter de l`eau et de remplir n`importe où.
  • Vous voudrez peut-être aussi garder une bouteille d`eau avec vous dans la voiture et laisser même un sur votre bureau au travail.De cette façon, il y a toujours une source d`eau près de.
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    3. Limitez les autres boissons sucrées.Soda a définitivement obtenu une mauvaise réputation des années pour être une cause d`obésité de l`enfance et de diabète de type 2 - Cependant, les sodas et non la seule boisson que vous devriez être méfiante de.
  • Toute boisson qui a ajouté du sucre sera plus élevée dans les calories.De plus, ces boissons ne comptent pas dans les 64 oz recommandés (1.9 l) de fluides quotidiennement.
  • Toutes les boissons sucrées, y compris les sodas, peuvent augmenter votre risque pour le diabète de type 2 et l`hypertension artérielle élevée.
  • Essayez également de limiter les boissons comme: café sucré, thé sucré, alcool, jus de fruits (mélanges et 100%), boissons énergisantes et boissons sportives.
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    4. Avoir du soda avec modération.Bien que la consommation de soude en grande quantité ou de manière régulière n`est pas recommandée, cela ne signifie pas que vous devez l`éviter complètement.Si vous aimez vraiment SOADA, le faire, de temps en temps, n`a pas été prouvé qu`il est nocif.
  • Si vous souhaitez inclure des sodas dans votre alimentation, décidez si vous souhaitez ou non boire de soda régulière ou diététique.Soda régulière a ajouté des calories et des sucres, et le régime de soda n`a pas de calories, mais a des édulcorants artificiels.Choisissez celui qui vous convient le plus avec votre régime alimentaire avec succès.
  • Décidez également quelle modération est pour vous.Est-ce un soda une semaine?Ou est-ce juste quelques fois par mois?Coller à toute définition de la modération que vous décidez.

    • Conseils

    Avoir une barre de soude occasionnelle, c`est bien, essayez de ne pas en faire une habitude quotidienne.
  • Les sodas en plus des autres boissons sucrées doivent être limitées dans votre alimentation car elles peuvent causer un gain de poids.
  • La meilleure boisson à avoir est de l`eau ou de l`eau aromatisée.Le mieux est la simplicité.

    • Mises en garde

    Ne soyez pas dupe en pensant que le régime alimentaire est aussi bon que de l`eau. Il peut ne pas avoir de sucre en soi, mais des édulcorants artificiels peuvent être liés à un plus grand désir de sucre réel, parmi de nombreuses autres préoccupations.
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