Comment choisir des boissons bien pour les bactéries intestinales: 13 étapes

Beaucoup de gens souhaitent améliorer la santé de leur système GI en prenant des probiotiques.Ces bactéries utiles sont considérées comme "bonnes bactéries" Depuis qu`ils aident à protéger votre système GI et peuvent même promouvoir une meilleure santé intestinale.Les probiotiques se trouvent dans une grande variété d`aliments et de boissons, cependant, de nombreux aliments contenant des probiotiques sont des aliments laitiers ou des aliments fermentés qui ne peuvent pas s`intégrer dans le régime alimentaire ou le style de vie de chacun. Boire une boisson qui a des probiotiques peut être plus savoureuse et plus facile à faire pour certaines personnes. Envisagez d`acheter des boissons probiotiques afin que vous puissiez aider à améliorer votre santé.

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À la recherche d`une boisson probiotique

1. Lire l`étiquette.Chaque fois que vous souhaitez acheter un supplément ou une nourriture avec un ingrédient spécifique, il est important de revoir l`étiquette.Vous devriez examiner le panneau Nutrition Faire, la liste des ingrédients et toute autre étiquette disponible sur les produits.

Faites attention à la date d`expiration.Étant donné que les probiotiques sont des organismes vivants, il est essentiel de vous assurer de regarder la date d`expiration pour vous assurer que le produit n`est pas expiré.En outre, choisissez une boisson qui a une date d`expiration qui ne vient pas bientôt.Vous voudrez vous assurer de le boire à temps.
Aussi rechercher des boissons qui disent "Contient des cultures vivantes ou actives."Cela signifie que le fabricant a ajouté des probiotiques à cette boisson.
Puisque vous achetez une boisson, passez également en revue l`étiquette de la nutrition.Assurez-vous d`acheter quelque chose qui s`intégrera à vos directives de régime.Vous voudrez peut-être rechercher une boisson de calories inférieure, quelque chose sans sucre ajouté ou quelque chose sans gras.Vous trouverez ces informations sur le panneau de la nutrition.

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2. Recherchez des boissons avec au moins 5 milliards de CFU (unités de formation de colonies).Tous les suppléments probiotiques (y compris les boissons supplémentaires) auront le nombre de bactéries individuelles contenues dans le produit indiqué sur l`étiquette.Viser à trouver une boisson qui a au moins 5 milliards de CFU.

Vous verrez des boissons probiotiques contenant une large gamme de cfus.Plus le montant est élevé, plus la boisson plus forte et plus efficace de la promotion des bonnes bactéries de votre intestin.

Des études ont montré que certains niveaux de bactéries fournissent les meilleurs résultats.Typiquement, toute boisson supplémentaire contenant au moins 5 milliards de CFU est encouragée par les professionnels de la santé.

Seuls les suppléments et les boissons supplémentaires énumèrent cependant les CFU- Cependant, toutes les boissons contenant des probiotiques indiqueront les CFU (comme Kefir ou Kombucha).Seules les boissons commercialisées comme complément alimentaire indiqueront les CFU.

Même si certaines boissons ne peuvent pas énumérer le nombre de CFU, cela ne signifie pas qu`ils ne sont pas efficaces ou ne fourniront pas votre intestin avec des avantages.C`est juste un avantage supplémentaire si vous trouvez une boisson qui fournit ces informations.

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3. Acheter un supplément qui doit être réfrigéré.Vous remarquerez peut-être que des boissons sont stables de l`étagère, tandis que d`autres ne se trouvent que dans la section réfrigérée.La plupart des professionnels de la santé conseillent d`acheter des suppléments et des boissons qui doivent être réfrigérés.

Étant donné que les probiotiques sont des bactéries vivantes, elles doivent être maintenues vivantes pour être actives.Les boissons réfrigérées contiennent des cultures vivantes qui ont été jugées les plus efficaces pour améliorer la santé des incidents.

Les boissons étagères stables contiennent des probiotiques qui ont été plus traités pour être viables à la température ambiante.

Assurez-vous qu`après que vous leur achèterez également la boisson réfrigérée à moins que vous ne le buviez immédiatement.

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4. Essayez de trouver une boisson contenant Bifidobacterium ou alors Lactobacilli souches.Il existe une grande variété de souches probiotiques différentes qui se trouvent dans les boissons et les suppléments.Assurez-vous que vous achetez une boisson qui a la meilleure et la plus bénéfique des souches de probiotiques.

Des études ont montré que de toutes les différentes souches de probiotiques, deux des plus efficaces sont des bifidobactéries et Lactobacilli.

Lorsque vous lisez les étiquettes sur vos boissons probiotiques, retournez la bouteille et regardez ou près de la liste des ingrédients.C`est là que vous trouverez les souches probiotiques indiquées (si disponibles).

Tous les boissons contenant des probiotiques n`auront pas le type de contrainte répertoriée.Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas consommer ces boissons ou qu`ils ne sont pas bénéfiques.Ce n`est qu`un avantage supplémentaire si vous pouvez trouver le nom de la souche probiotique exacte.

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Incorporer les boissons thermiques améliorant les bactéries intestinales

1. Boire du kéfir.Kefir est un verre traditionnel commun à l`Europe de l`Est.C`est une boisson laitière fermentée qui a la cohérence du yogourt très mince.C`est tarte, mais très savoureux et contient une quantité importante de probiotiques très bénéfiques pour votre intestin.

Des études ont montré qu`avec l`amélioration de la santé de votre système GI, Kefir a également été démontré que l`antimicrobien, l`antitatune et l`activité anticarcinogène.

Étant donné que les avantages pour la santé du Kefir sont devenus plus connus, il est plus facile de trouver ce produit laitier fermenté dans votre épicerie.Il est généralement trouvé dans la section réfrigérée près du yogourt ou des smoothies pré-fabriquées.
De nombreuses entreprises qui produisent Kefir répertorient les types de cultures vivantes et actives qu`ils ajoutent ou utilisent pour faire leur kéfir.Recherchez des boissons qui annoncent l`utilisation de Bifidobacteria et Lactobacilli souches.
Vous pouvez boire du kéfir tel quel ou la mélanger dans un smoothie fruit fait maison.Le kéfir de plain est tout à fait tarte, mais vous pouvez trouver des versions aromatisées aux fruits qui sont un peu plus douces.

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2. Essayez kombucha.Kombucha est une autre boisson fermentée qui est devenue plus populaire.C`est un thé fermenté qui a un peu de carbonatation pétillante.Il y a eu de nombreuses réclamations de santé sur Kombucha, notamment la promotion de bonnes bactéries dans l`intestin.

Kombucha est fabriqué en fermentant la levure et les bactéries avec du thé.Après la fermentation, quels résultats sont une boisson légèrement suife légèrement acide qui a une carbonatation naturelle.

Quelques études ont montré que Kombucha a des effets antibiotiques et antioxydants qui aideront à soutenir le système immunitaire et gi.

Vous pouvez trouver Kombucha dans votre épicerie locale dans la zone de boissons réfrigérées.Il doit rester réfrigéré jusqu`à ce que vous le consommiez.Assurez-vous également de suivre la date d`expiration recommandée.

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3. Choisissez des boissons à base de jus de fruits.Certaines sociétés de supplément font également des boissons probiotiques vendues en tant que complément alimentaire.Ces boissons sont généralement à base de jus de fruits avec des probiotiques qui leur sont ajoutés.

Beaucoup de gens peuvent sauter sur les boissons probiotiques à base de produits laitiers typiques à cause de l`intolérance au lactose ou une aversion de ces aliments.Les entreprises remplissent l`écart en ajoutant des probiotiques aux jus de fruits qui ont été démontrés pour offrir le même avantage.

Des études ont montré que les bactéries ajoutées aux jus de fruits peuvent avoir un effet similaire sur le système GI comme probiotiques à base de produits laitiers.

Comme ces boissons sont commercialisées en tant que compléments alimentaires, vous trouverez des informations plus spécifiques sur les types et les quantités de probiotiques qu`ils contiennent.C`est un article où vous voudriez que les CFU soient de plus de 5 milliards et que les souches incluses soient bifidobactéries ou Lactobacilli.

Vous trouverez ces suppléments probiotiques de jus de fruits dans un alléle de supplément réfrigéré ou dans la section de boisson réfrigérée de votre épicerie.Ceux-ci devraient être consommés immédiatement ou conservés au réfrigéré jusqu`à leur date d`expiration.

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4. Boire des smoothies de yogourt pré-créés.Semblable au jus de fruits probiotiques, vous trouverez également des smoothies probiotiques disponibles.Ce sont des boissons pré-fabriquées à base de produits laitiers et de fruits et contiennent également des probiotiques bénéfiques.

Ces smoothies probiotiques sont généralement fabriqués à partir de yaourt ou de kéfir contenant des cultures ou des cultures vivantes actives lors du traitement du smoothie.

Beaucoup de gens peuvent profiter de ces smoothies car ils sont un peu moins tarts et plus doux et agréables comparés au Kefir ou à Kombucha.

Notez que certains de ces smoothies de yogourt peuvent avoir une quantité importante de sucre ajouté.Assurez-vous de lire l`étiquette alimentaire pour voir la quantité de sucre contenue dans une portion.

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5. Envisager d`acheter des boissons probiotiques supplémentaires.En dehors d`une boisson probiotique typique, certaines entreprises de supplément vendent peu "coups" ou de petites portions de probiotiques liquides.Celles-ci peuvent être une autre option si vous souhaitez améliorer les bactéries saines trouvées dans votre intestin.

Dans le supplément Allele, vous pouvez voir une petite section réfrigérée avec des boissons à petites portions répertoriées en tant que complément probiotique.Ils ont généralement une concentration très élevée de ces bonnes bactéries dans une petite quantité de liquide.

Ceux-ci sont similaires à prendre une pilule ou une tablette probiotique, sauf que c`est sous une forme potable.L`idée est que vous pouvez obtenir une dose appropriée de probiotiques dans un simple "tirer" et ne pas avoir à boire une grande quantité d`autres boissons comme Kefir.

Tant que ces boissons ont au moins 5 milliards de cfus, les bactéries appropriées de bactéries et s`intégrent à vos habitudes alimentaires (par exemple, étant un certain niveau de calories), celles-ci sont également appropriées pour inclure.

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Améliorer les bactéries intestinales avec d`autres aliments

1. Inclure une portion de yaourt quotidiennement.L`un des aliments les plus courants connus pour être élevé dans les probiotiques est le yaourt.Vous pouvez trouver des yaourts avec des cultures vivantes et actives à peu près n`importe quelle épicerie.L`ajout à votre régime alimentaire en plus des boissons probiotiques peut aider à soutenir un intestin sain.

De nombreuses entreprises de yaourt ajoute actuellement des probiotiques à leurs yaourts.Il est courant de voir des yaourts qui font la publicité "Cultures vivantes et actives" sur leurs produits.Recherchez cet étiquetage sur les yaourts avant de les acheter.
Choisissez des yaourts qui ont de petits sucres ajoutés à eux.Vous voudrez peut-être coller au yogourt uni au lieu de parfumer et d`ajouter vos propres fruits ou arômes à la maison.
Y compris une portion de yaourt quotidiennement est un excellent moyen d`obtenir une quantité décente de probiotiques.Visez 1 tasse de yaourt par portion.

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2. Essayez des légumes fermentés.Si vous êtes intolérant au lactose ou que vous n`appréciez pas les aliments laitiers, il y a beaucoup de probiotiques trouvés dans des légumes fermentés et marinés.Ces aliments croustillants et légèrement acides sont une excellente source de bactéries améliorant la gut.

Les légumes contenant des probiotiques comprennent: kimchi, choucroute, cornichons et légumes marinés (comme le chou-fleur mariné).

Si vous achetez ces aliments à partir de l`épicerie, assurez-vous de rechercher des objets qui n`ont pas été pasteurisés car ce processus tue les probiotiques.Ça devrait dire "naturellement fermenté" ou alors "non pasteurisé."

Inclure une portion de ces légumes tangy tous les jours pour aider à augmenter la quantité de probiotiques que vous mangez.Une portion typique de légumes est d`environ 1 tasse.Cela peut être beaucoup quand il s`agit de légumes fermentés, alors envisagez de séparer cette portion tout au long de la journée.

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3. Manger des sources végétariennes de protéines.Un autre endroit intéressant que vous pouvez trouver des probiotiques est dans des sources de protéines végétariennes.Tofu et Tempeh contiennent des probiotiques et peuvent être une excellente alternative aux légumes laitiers ou fermentés.

Tofu et Tempeh sont fabriqués à partir de soja fermenté.Les probiotiques résultent de ce processus de fermentation rendant ces sources de protéines bénéfiques pour votre intestin.

Depuis que Tofu et Tempeh sont considérés comme une protéine, il est important de mesurer la taille de portion appropriée.Coller à une partie de 3 à 4 oz de la moitié par repas.

Si vous n`avez pas cuisiné avec tofu ou tempeh avant, il est facile de commencer. Les deux sont excellents lorsqu`ils sont marinés et peuvent prendre beaucoup de saveur.À partir de là, ils peuvent être cuits au four, ajouté à des frites ou mépumés et utilisés à la place de la viande au sol.

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4. Ajouter des aliments contenant des prébiotiques.Tous les organismes vivants ont besoin d`une source de nourriture ou de carburant - y compris les probiotiques.Leur nourriture est en fait appelée prébiotiques qui sont en dehors de différents aliments et favorisent la croissance de ces bactéries saines.

Les prébiotiques sont spécifiquement composants non digestibles des aliments (comme le type de sucre appelé fructooligosaccharide) qui agissent comme nourriture pour les probiotiques.

Ces composants alimentaires se trouvent dans un groupe d`aliments très spécifiques.Ils comprennent: des poireaux, des bananes, des oignons, des ail, des artichauts, du soja, des asperges et des aliments de blé entier (comme du pain de blé entier ou des pâtes de blé entier).

Essayez de combiner ces aliments ou de manger une portion d`un quotidien prébiotique et probiotique.Par exemple, vous pouvez ajouter des bananes tranchées à votre yaourt ou à votre sauté oignons, à l`ail et à tempeh ensemble pour une remous.

Conseils

Les bactéries intestinales sont séparées en bonnes catégories (bénéfiques) et mauvaises. Les bactéries bénéfiques aident à maintenir la santé en résistant aux mauvaises bactéries et qu`elles facilitent la digestion et l`absorption des éléments nutritifs.

Une série d`antibiothérapies affectera les bactéries dans l`intestin et augmente les niveaux de bactéries mauvaises.Prendre des probiotiques après que la thérapie antibiotique aidera à restaurer l`équilibre dans l`intestin.

Pour maintenir la colonisation, les probiotiques doivent être pris régulièrement.

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