Comment faire de l`exercice avec un pied cassé

Avoir un pied cassé peut se sentir comme une blessure débilitante. Selon le type, la gravité et l`emplacement de la pause, vous serez peut-être à des semaines à des mois dans un démarrage moulé ou immobilisant. Cependant, avoir un pied cassé ne signifie pas que vous serez complètement immobilisé. Dans la plupart des cas, lorsque vous avez un pied cassé, vous n`avez pas à arrêter de faire de l`exercice, il vous suffit d`ajuster votre routine.

Pas

Méthode 1 de 3:
Faire des exercices cardiovasculaires en haut du corps
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1. Utilisez un vélo à bras. Un vélo à bras est une machine d`exercice cardiovasculaire qui ressemble à un vélo stationnaire, mais les pédales sont pour vos mains au lieu de vos pieds. Les vélos de bras sont disponibles dans une variété de styles, de ceux que vous pouvez placer sur une table ou un bureau, pour armer les vélos qui comprennent un siège et une variété de niveaux de résistance.
  • Utiliser un vélo à bras, asseyez-vous, mettez vos mains dans les pédales et déplacez vos bras pour allumer les pédales.
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    2. Jeter des coups de poing. Pendant que vous ne pouvez pas faire de coups de pied de rond-point ou d`autres mouvements de kickboxing avec une jambe cassée, vous pouvez toujours frapper. Frapper l`air, ou shadowboxing, est un excellent entraînement cardiovasculaire.
  • À Shadowbox, asseyez-vous dans une chaise robuste et serrez vos poings. Ensuite, commencez à frapper l`air devant vous. Continuez à jeter des coups de poing pendant environ 30 minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez même diviser vos séances d`entraînement shadowboxing en trois segments de 10 minutes tout au long de la journée.
  • Inclure divers types de poinçons dans votre séance d`entraînement. Par exemple, vous pouvez jeter des coups de poing droit devant vous appelé Jabs, plier votre bras en forme d`un "L" et jetez un punch crochet, ou venez de ci-dessous et livrez un uppercut.
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    3. Aller faire une promenade sur des béquilles. Si vous avez un pied cassé, vous avez peut-être été instructuré d`utiliser des béquilles. Vous pouvez marcher sur vos béquilles en utilisant une méthode en trois points, ce qui est lorsque vous placez les béquilles d`environ six à 12 pouces (30.5 cm) devant vous, puis utilisez votre bon pied pour entrer dans cette position.
  • Utilisez vos mains pour supporter le poids de votre corps. Ne supportez pas votre poids corporel avec vos aisselles.
  • Ne mettez plus de pression de lumière sur votre pied cassé.
  • Essayez de vous promener dans votre maison pendant quelques minutes par heure. Vous pouvez également envisager de contourner le bloc plusieurs fois par jour lorsque vous commencez à vous sentir plus fort.
    • Méthode 2 de 3:
    Se concentrer sur la formation de la force
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    1. Faire une variation de push-up. Les push-ups sont un excellent moyen de construire la force du haut du corps et vous pourrez peut-être les faire de légères modifications. Essayez de faire des pompes sur vos genoux ou faites des pompes à incliner pendant une jambe. Placez vos mains sur un comptoir ou une chaise robuste et faites des pompes. Assurez-vous que votre pied blessé est éteint du sol et que vous ne mettez pas de pression dessus.
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    2. Utiliser des anneaux pour faire de l`exercice. Si vous avez des bagues configurées ou si vous êtes capable d`arriver à une salle de sport, essayez un ensemble de lignes de bague, également appelées push-ups inverse. Maintenez les bagues avec vos bras droit. Tirez sur les bagues en pliant vos bras jusqu`à ce que les anneaux atteignent votre poitrine.
  • Lorsque vous utilisez les bagues, laissez votre pied blessé se reposer sur la bonne jambe.
  • Vous pouvez également faire des pull-ups réguliers à l`aide de bagues mais assurez-vous que vos pieds ne frappent pas le sol. Gardez vos genoux pliés et laissez-vous vous rendre sur le sol doucement.
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    3. Complétez une presse de banc d`haltères. Se coucher sur un banc avec le dos droit. Tenez vos bras à angles droits à votre corps avec des coudes pliés. Soulevez tout droit et verrouillez-vous, serrez votre poitrine. Ramener les poids à votre poitrine lentement.
  • Vos pieds doivent se reposer sur le sol avec le pied blessé sur un oreiller ou étendu.
  • Cet exercice fonctionne sur les épaules et les triceps.
  • Utilisez la quantité de poids que vous êtes à l`aise avec.
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    4. Faire la presse à l`épaule à bras en position assise. Choisissez votre poids, puis asseyez-vous avec le dos droit. Commencez avec les coudes courbés et soulevez tout droit. Cela fonctionne sur la poitrine, les épaules et les triceps.
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    5. Essayez une assise haltère verticale. Choisissez une quantité de poids que vous pouvez soulever relativement facilement. Asseyez-vous avec le dos droit. Commencez avec vos bras par vos côtés et soulevez de sorte que les poids se retrouvent à vos aisselles. Cela fonctionne sur les trapèze (pièges) et les biceps.
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    6. Les boucles de biceps. Asseyez-vous avec votre dos droit et choisissez vos poids. Commencez avec vos bras près de vos côtés, puis faites pivoter les paumes de vos mains afin que les paumes soient faites face vers l`intérieur. Soulevez et augmentez-vous, tournez les paumes vers l`extérieur afin que les poids se retrouvent à hauteur de l`épaule et se sont avérés de votre corps.
  • Vous pouvez les faire sur une inclinaison aussi.
    • Méthode 3 sur 3:
    Exercer en toute sécurité avec un pied cassé
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    1. Consultez votre médecin sur votre désir de continuer à travailler. L`exercice peut être bénéfique pour la récupération, mais dans certains cas, vous devrez peut-être rester hors de votre pied pendant quelques semaines, demandez à votre médecin avant de commencer une routine d`exercice de tout type.
    • Si vous rencontrez une douleur ou un gonflement, laissez votre médecin sache.
    • Assurez-vous de revenir à des bilans que votre médecin recommande
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    2. Travailler avec un thérapeute physique. Faire une thérapie physique peut aider avec votre rétablissement et c`est aussi un bon moyen de trouver des exercices appropriés que vous pouvez faire. Votre médecin peut vous renvoyer à un thérapeute physique capable de travailler avec vous pour développer une routine d`exercice à domicile qui convient à votre blessure.
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    3. Porter des pieds spéciaux comme indiqué. Les os de votre pied devront être immobilisés pendant au moins quelques semaines afin qu`ils puissent se reconnecter. Pour aider à garder votre pied immobile, vous devrez peut-être porter des pieds spéciaux, tels qu`une corseille ou une botte.
  • Si vous avez été chargé de porter quelque chose comme ça, assurez-vous de faire. Ne pas arrêter de porter le pied de pied jusqu`à ce que votre médecin ait dit que tout va bien.

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    Certains exercices nécessiteront des ajustements pour votre pied cassé. Prenez le temps supplémentaire qu`il faut pour garder votre sécurité blessée.
  • Après une à deux semaines, vous pourrez peut-être pousser les représentants un peu plus, mais la chose la plus importante est de permettre à votre pied de guérir tout en maintenant vos séances d`entraînement.

    • Mises en garde

    Être très prudent lorsque vous travaillez. N`oubliez pas de vous réchauffer, de refroidir et d`étirer. Après se réchauffer, gardez les représentants relativement bas, surtout au début. Vous voulez protéger le processus de guérison de votre pied cassé à tout moment.
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