3 façons de faire des exercices de bande de résistance Bicep Curl

Les bandes de résistance sont des pièces d`entraînement léger et polyvalentes que vous pouvez utiliser pour exercer n`importe quelle partie de votre corps. Quand vous voulez travailler votre le haut des bras, Les boucles de biceps avec votre bande de résistance sont excellentes pour un exercice d`intensité moyenne. Vous pouvez effectuer des boucles de bicot de résistance BIGEP pendant que vous êtes debout ou lorsque vous êtes assis. Si vous voulez travailler vos bras et vos jambes en même temps, faites pounde pendant que vous vous curlez.

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Méthode 1 de 3:

Bande de résistance debout BIGEP CURLS

1. Se tenir sur la section médiane d`une bande de résistance. Tenez les extrémités de votre bande de résistance afin que la section centrale soit sur le sol. Marcher sur la bande avec l`un de vos pieds afin que le groupe soit au centre de votre pied. Puis placez votre autre pied sur la bande de résistance afin que vos pieds soient de la largeur de l`épaule. Assurez-vous que le groupe ne bouge pas et que vos pieds sont à l`aise.

Vous pouvez acheter des bandes de résistance à partir de n`importe quel magasin de fitness ou en ligne.
Si vous voulez une séance d`entraînement plus facile, seule étape sur la bande de résistance avec un pied à la place.

Image intitulée Do Bicep Curl Résistance Band Exercise Étape 2

2. Tenez les extrémités de la bande de résistance dans vos mains. Tenez-vous dans le dos droit et attendez avec impatience pendant que vous effectuez votre exercice. Gardez vos bras directement avec vos paumes à vos côtés afin qu`ils soient confrontés à l`intérieur. Tenez la bande donc il y a une petite quantité de tension entre vos mains et vos pieds.

Certaines bandes de résistance ont des poignées afin que vous puissiez facilement les tenir. Sinon, saisissez-les et maintenez-les aussi bien que vous pouvez.

Conseil: Les bandes viennent avec différents niveaux de résistance, alors choisissez une bande que vous pouvez gérer pendant toute la longueur de votre séance d`entraînement.

Image intitulée Do Bicep Curl Resistance Band Exercise Étape 3

3. Pliez vos coudes et tenez votre boucle pour 2-3 comptes. Levez vos mains pour étirer les extrémités de la bande de résistance et tirez-les bien. Utilisez un mouvement lent et contrôlé afin que les bandes ne se dissipent pas et ne glissent pas. Apportez vos mains devant vos épaules et fléchissez vos biceps pendant 1 à 2 secondes pour travailler vos muscles.

Si vous voulez rendre votre boucle plus difficile, tenez des haltères ainsi que la bande de résistance.

Vous pouvez choisir de lever vos bras à la fois ou d`alterner les bras avec chaque boucle.

Image intitulée Do Bicep Curl Resistance Band Exercise Étape 4

4. Abaissez lentement vos bras pour compléter votre représentant. Après votre compte, redressez vos bras à nouveau à la même vitesse contrôlée. Ne laissez pas aller des groupes lorsque vous apportez vos bras, sinon vous pourriez vous blesser. Une fois que vos mains sont à vos côtés et que la bande de résistance se lâche à nouveau, reposez-vous pour 1 comptage avant de continuer vos représentants.

Terminez 2-3 séries de 10 à 15 répétitions pendant vos séances d`entraînement.

Ne soulevez pas vos pieds à aucun moment de votre boucle car la bande de résistance pouvait se bloquer et vous faire mal.

Méthode 2 de 3:

Bande de résistance assise BICEP CURLS

1. Mettez une bande de résistance sous vos pieds pendant que vous êtes assis sur une chaise. Utilisez une chaise ou un banc qui n`a pas de côté lorsque vous faites vos boucles. Faites glisser le centre de votre bande de résistance sous vos pieds afin qu`ils soient de la largeur de l`épaule. Une fois que la bande de résistance est sécurisée sous vos pieds, asseyez-vous donc votre dos est droit et vous attendez avec impatience.

Assurez-vous que la chaise ou le banc que vous utilisez ne bouge pas trop, sinon la bande de résistance pourrait glisser de dessous vos pieds.

Conseil: Ne mettez que la bande de résistance sous un pied si vous souhaitez rendre votre séance d`entraînement plus facile.

Image intitulée Do Bicep Curl Resistance Band Exercise Étape 6

2. Tenez les extrémités de la bande de résistance afin que vos paumes soient faites face vers l`intérieur. Gardez vos bras à vos côtés pour qu`ils traînent devant le siège. Obtenez une prise serrée sur les extrémités de la bande de résistance afin qu`il a une petite quantité de tension pendant que vous êtes détendu. Assurez-vous que vos paumes sont confrontées vers l`intérieur afin que vous puissiez effectuer vos boucles facilement.

Vérifiez si votre bande de résistance a des poignées attachantes pour faciliter la maintien.

Image intitulée Do Bicep Curl Resistance Band exercise étape 7

3. Courle vos bras vers votre poitrine pour étirer la bande de résistance. Évitez de déplacer votre dos, vos épaules et vos coudes pendant que vous effectuez votre boucle. Étirez la bande de résistance en apportant vos mains vers votre poitrine et gardez vos poignets droit donc afin que vos mains se dirigent avec vos avant-bras. Une fois que vous avez atteint le sommet de votre boucle, tenez-le pendant 1-2 secondes.

Utilisez des haltères ainsi que votre bande de résistance pour rendre vos entraînements plus difficiles. Utilisez des poids plus légers car la bande de résistance rendra déjà difficile de soulever.

Soulevez les deux bras au même moment ou alterner les bras avec chaque boucle.

Image intitulée Do Bicep Curl Resistance Band Exercise Step 8

4. Abaissez vos bras jusqu`à ce qu`ils soient droits après 1-2 comptés. Abaissez lentement vos bras jusqu`à ce qu`ils soient droits et que les bandes de résistance sont détendues. Ne laissez pas le groupe retirer vos bras rapidement parce que cela ne fera pas votre entraînement aussi bénéfique. À la fin de votre représentant, prenez une brève pause avant de continuer votre ensemble.

Effectuer 2-3 ensembles de 10-15 représentants.

Si vous voulez plus de résistance, spacez vos pieds plus loin et étouffez les extrémités des bandes.

Méthode 3 sur 3:

BICEP CURLS AVEC DES LUNGES

1. Marcher sur le centre de la bande de résistance avec l`un de vos pieds. Choisissez l`un de vos pieds pour commencer et rester au milieu de la bande avec elle. Positionner la bande de sorte que c`est sous vos orteils plutôt que dans le centre de votre pied. Maintenez les extrémités de la bande de résistance à deux mains afin qu`il ait une petite quantité de résistance lorsque vos bras sont droits.

Peu importe le pied que vous commencez avec car vous allez les changer plus tard sur.
Vous pouvez choisir de courbonner les deux bras en même temps ou ne bouclez que le bras qui est opposé à la jambe que vous entrez avec.

Image intitulée Do Bicep Curl Resistance Band Exercise Étape 10

2. Prenez un grand pas en avant avec votre autre pied. Avancez avec votre autre pied afin qu`il soit environ 2-3 pieds (61-91 cm) devant la bande de résistance. Assurez-vous que vos pieds pointent avant de pouvoir maintenir votre forme. Gardez vos genoux légèrement pliés et votre dos droit donc vous attendez avec impatience.

En progressant ajoute une tension à la bande de résistance. Si cela se sent trop serré ou difficile à tirer, desserrez votre poignée à la fin ou utilisez une résistance inférieure.

N`apportez pas trop loin de l`avancement où vous perdrez facilement votre solde car la bande de résistance pourrait vous rappeler vers vous si vous tombez.

Image intitulée Do Bicep Curl Resistance Band Exercise Étape 11

3. Pliez vos genoux afin qu`ils forment des angles de 90 degrés. Abaissez votre corps plus près du sol en pliant vos genoux. Gardez votre dos droit pendant que vous vous rapprochez du sol pour élaborer vos jambes et vos hanches. Lorsque votre genou à l`avant forme un angle de 90 degrés, continuez à maintenir la position pendant 1 à 2 secondes.

Ne soulevez pas vos pieds sur le sol pendant que vous êtes lunging car la résistance pouvait glisser de dessous de votre pied.

Image intitulée Do Bicep Curl Resistance Band exercise étape 12

4. Courle vos bras vers votre épaule tout en maintenant la position de la fente. Lorsque vous abaissez votre corps dans la position de la fente, pliez vos coudes pour vous rapprocher de vos épaules. Gardez vos paumes tournées vers l`intérieur et vos poignets directement pour faire étirer la bande de résistance légèrement plus facile. Une fois que vos biceps sont fléchis, maintenez la position de la fente et curl pendant environ 1 seconde. Puis abaissez vos bras lentement pour finir la boucle.

Vous pouvez utiliser des haltères si vous souhaitez ajouter plus de poids à votre routine.

Après 10-15 répétitions, passez la jambe à l`arrière pour obtenir un entraînement uniforme.

Effectuer 10-15 répétitions pour chaque jambe pour 2-3 séries.

Conseils

Les bandes de résistance sont fournies avec différents niveaux de résistances, alors choisissez-en un que vous pouvez utiliser confortablement pour tout un entraînement.

Maintenir la tension dans la bande de résistance entre les ensembles pour les meilleurs résultats.

Essayez de faire vos boucles en positionnant vos paumes afin qu`ils font face au plafond au lieu de nous face.