Comment traiter avec une dépendance au jeu

Le jeu pathologique implique une incapacité à contrôler le jeu pouvant entraîner des problèmes psychologiques, ainsi que des conséquences financières, professionnelles et juridiques. Le jeu peut activer le système de récompense du cerveau, tout comme d`autres dépendances, ce qui peut rendre très difficile de fumer. Cependant, vous pouvez traiter de manière appropriée avec votre problème de jeu en reconnaissant votre problème, en l`emportant, gérant des déclencheurs à jouer et à obtenir de l`aide et du soutien.

Pas

Méthode 1 de 3:
Reconnaître votre problème de jeu
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1. Reconnaître votre comportement pour ce qu`il est. Admettre le problème est la première étape majeure de la traiter avec elle. Si vous reconnaissez d`abord les signes de votre problème, vous pouvez ensuite apprendre à modifier votre comportement.
  • Les signes et les symptômes d`un problème de jeu incluent: obtenir un frisson de la prise de risques de jeu, prenant des risques de jeu de plus en plus gros dans le temps, une préoccupation avec le jeu, revivre des expériences de jeu au passé (à l`imagination ou en discient des histoires), en utilisant le jeu comme moyen d`échapper aux problèmes ou sentiments négatifs, ressentir la culpabilité ou les remords après le jeu et répété des efforts échoués pour réduire le jeu.
  • Les questions sociales supplémentaires associées au jeu comprennent: prendre du temps loin du travail ou de la vie de famille à jouer, dissimulant ou mentir sur le jeu, emprunter de l`argent ou voler à jouer à jouer.
Conseil expert
Tiffany Douglass, Ma

Tiffany Douglass, Ma

Fondateur, le recouvrement de retraite de bien-être Centretiffany Douglass est le fondateur du Centre de récupération de la retraite Wellness, une JCAHO (Commission mixte sur l`accréditation des organisations de soins de santé) Programme de traitement des médicaments et de l`alcool, basé à San Jose, en Californie. Elle a plus de dix ans d`expérience dans le traitement de la toxicomanie et a été nommé un ambassadeur de bonne volonté mondiale en 2019 pour ses efforts en matière de traitement de la toxicomanie résidentielle. Tiffany a gagné un BA en psychologie de l`Université Emory en 2004 et une maîtrise en psychologie en mettant l`accent sur le comportement de l`organisation et l`évaluation du programme de l`Université des diplômés de Claremont en 2006.
Tiffany Douglass, Ma
Tiffany Douglass, Ma
Fondateur, centre de récupération de retraite de bien-être

Notre expert est d`accord: Si vous écoutez, il y a une voix sous toutes les rationalisations et distorsions que vous utilisez pour justifier votre comportement et que cette voix vous dira la vérité. Si votre voix intérieure vous dit que vous avez un problème de jeu, il convient de rechercher une évaluation d`un professionnel afin que vous puissiez commencer à résoudre le problème.

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    2. Accepter les conséquences de votre jeu. Les jeux de hasard peuvent causer de nombreuses questions, notamment: problèmes relationnels, problèmes financiers, problèmes juridiques, préoccupations professionnelles (perte d`emploi), consommation de substances, mauvaise santé et problèmes de santé mentale (tels que la dépression).
  • Perdez-vous du temps de travail à jouer? Vous étendez-vous au-delà de vos moyens en supprimant l`argent que vous avez mis de côté pour payer votre loyer, votre prêt hypothécaire ou d`autres factures? Utilisez-vous des cartes de crédit pour jouer? Êtes-vous sécrétant de l`endroit où l`argent est parti après avoir joué?
  • Faites une liste de toutes les conséquences que vous avez rencontrées en raison de votre jeu. Aussi, identifiez les personnes que vous avez blessées à la suite de votre jeu tel que votre famille et vos amis.
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    3. Comprendre les risques de jeu. Connaître les risques de jeu peut aider à encourager les personnes qui parlent à examiner les conséquences avant de décider de jouer.
  • Le jeu excessif peut entraîner une dépression, une anxiété, une agression, une augmentation du risque de suicide, des problèmes de relation et des maladies liées au stress.
  • Le jeu augmente également les niveaux de stress (via le cortisol hormonal de stress) et votre fréquence cardiaque, ce qui peut conduire à des risques pour la santé.
  • Le jeu pathologique et addictif peut entraîner une diminution des compétences décisionnelles et réduire votre capacité à évaluer les conséquences de vos actions.
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    4. Soyez honnête sur votre jeu. Ne soyez pas secret sur vos finances ou votre jeu. Soyez honnête avec vous-même et d`autres de l`argent dépensé par hasard.
  • Payer des factures immédiatement, lorsque vous avez des fonds mis de côté pour les payer.
  • Additionnez des pertes et conservez un décompte en cours d`exécution. Lorsque vous avez ajouté des pertes d`une session de jeu, énumérez les choses que vous auriez pu acheter avec cet argent ou d`autres dettes que vous auriez pu rembourser.
  • Admettez-le à vous-même et aux autres quand vous avez joué.
    • Méthode 2 de 3:
    Gestion des déclencheurs au jeu
    1. Image intitulée Deal avec une dépendance au jeu Étape 5
    1. Identifier vos déclencheurs et y faire face avec eux. Savoir ce que vos déclencheurs à jouer peuvent vous aider à mieux faire face à votre impulsion à jouer. Les déclencheurs sont des pensées, des sentiments, des situations et des comportements qui vous font envie de jouer. Par exemple, être autour des amis qui jouent est un puissant déclencheur pour de nombreux joueurs.
    • Identifier vos déclencheurs en gardant un journal de pensée. Lorsque vous avez le désir de jouer, arrêtez-vous à ce moment-là et écrivez vos pensées (déclencheur éventuel tel que penser à jouer au jeu), sentiments (peut-être l`ennui qui est une gâchette à jouer) et des façons que vous allez faire face à votre déclencheur.
    • Les émotions négatives telles que le stress ou la tristesse mènent à votre jeu? Si tel est le cas, vous devrez peut-être apprendre de meilleures façons de gérer ces émotions.
    • Avez-vous souvent joué quand vous recherchez de l`excitation? Si oui, l`ennui pourrait être un gros déclencheur pour vous. Vous devrez peut-être vous occuper ou vous engager dans d`autres activités passionnantes (et sûres) pour répondre à votre besoin de frissons.
    • Essayez d`écouter de la musique. La musique peut aider à vous calmer et à vous détendre afin de réduire l`impulsivité et de traiter des déclencheurs à jouer.
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    2. Ne vous mettez pas dans une position pour jouer. Un individu avec un problème de jeu ne peut pas jouer de manière judicieuse parce que le toxicomane peut être accroché à la ruée vers l`adrénaline associée à "la chasse." Il est difficile de contrôler si vous êtes préoccupé par le sentiment que vous recevez d`une activité.
  • Si des amis suggèrent un voyage au casino, soyez honnête avec vous-même et avec d`autres sur le fait que, pour vous, le jeu est allé au-delà d`être loisirs. Suggérer une autre activité ou opter de ce particulier.
  • Aux premières étapes de la récupération, évitez même de passer devant une salle de jeu.
  • Évitez d`aller aux endroits qui encouragent les jeux de hasard tels que Las Vegas, Nevada. Si vous vous entourez de jouer au jeu, cela peut rendre très difficile à résister à l`envie de faire un pari.
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    3. Changez votre pensée sur le jeu. Les habitudes de pensée négatives telles que les croyances irrationnelles, l`illusion de contrôle et les joueurs d`erreur peuvent entraîner des augmentations des comportements de jeu. Réduire ces pensées négatives en les identifiant et en les modifiant.
  • L`illusion de contrôle est courante chez les personnes qui jouent. C`est la conviction que vous pouvez en quelque sorte contrôler le résultat du jeu. Pour contrer cette pensée, rappelez-vous qu`aucune stratégie ou astuce ne peut contrôler le résultat - il est impossible de contrôler le jeu (qu`il s`agisse de cartes, de poker en ligne, de paris sur un jeu de sport ou une course de chevaux, ou d`utiliser des machines à sous). Chaque lancer des dés est indépendant et aléatoire.
  • Les joueurs tombe sont quand quelqu`un croit qu`un événement aléatoire est moins susceptible de se produire en raison d`un événement précédent. Par exemple, une personne peut croire que ses chances de perdre une partie de cartes sont moins probables car il vient de perdre - donc, il croit qu`il est plus probable qu`il gagnerait cette fois-ci. Cependant, statistiquement parlant, les chances sont exactement les mêmes qu`auparavant.
  • La pensée superstitieuse est également une habitude commune de pensée associée au jeu. Vous pouvez croire que des incidents aléatoires ont une signification. Par exemple, si vous pariez à la piste de course de chevaux, vous choisissez peut-être toujours un certain cheval avec un nom particulier parce que vous croyez qu`il est chanceux. Rappelez-vous que la pensée superstitieuse se produit en raison d`événements aléatoires qui se produisent ensemble - il ne signifie pas que quelque chose est chanceux.
  • Réduire les comportements de prise de risque en pensant logiquement aux conséquences et aux résultats de la situation. Lorsque vous voulez jouer, pensez à combien d`argent vous avez perdu et risquent de perdre si vous faites un pari.
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    4. Préparer des mots à vous dire quand vous voulez jouer. Planifiez sur ce qu`il faut vous dire lorsque vous sentez que l`envie de jouer peut vous aider à vous assurer que vous avez une stratégie lorsque la stratégie peut vous aider à limiter ou à éradiquer votre jeu.
  • Vous pouvez commencer par vous dire vous-même », il est trop risqué pour jouer. Je sais que si je commence, je ne pourrai pas arrêter. J`ai besoin de l`éviter complètement."
  • Explorez différentes idées de choses à vous dire et à choisir ceux qui fonctionnent le mieux pour vous. Vous pouvez les écrire sur des fiches de l`index si vous êtes susceptible de les oublier. Alors vous pouvez les sortir et les lire à haute voix lorsque vous avez l`envie de jouer.
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    5. Limiter l`utilisation de la substance. La consommation de substances incluant l`alcool et d`autres médicaments ont été liées à une augmentation des comportements de jeu. Lorsque vous buvez de l`alcool et utilisez d`autres substances, cela abaisse votre inhibition et diminue votre capacité à prendre des décisions logiques.
  • Évitez de boire trop d`alcool. Quelques boissons peuvent être correctes en fonction de votre tolérance et de votre poids, mais être en état d`ébriété, c`est un facteur de risque important pour le jeu problématique. Vos ressources d`adaptation et votre capacité à résister aux pulsions seront considérablement diminuées si vous êtes en état d`ébriété.
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    6. Augmenter le contrôle impulsif. Certains joueurs peuvent avoir un problème distinct avec le contrôle impulsionnel. Les impulsions sont comme des fringales, elles sont des pressions automatiques de faire quelque chose comme le jeu.
  • Lorsque vous avez une impulsion pour jouer, arrêtez-vous et prenez une respiration au lieu d`agir immédiatement.
  • Faites un pas en arrière un respect de vos pensées et vos sentiments. Quelles pensées as-tu? Quels sentiments avez-vous?
  • Identifier les moyens de faire face à des activités ou d`alternatives pour s`engager dans. Pratique ce qui fonctionne pour vous.
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    7. Gérer vos humeurs. Les humeurs, en particulier la dépression et l`anxiété, peuvent être un lien direct vers des comportements de jeu dans certains joueurs. Apprenez de meilleures façons de faire face à vos émotions négatives.
  • Essayez de gérer vos émotions en les écrivant, exprimez-les par l`art ou dans la danse, ou de parler à quelqu`un d`eux.
    • Méthode 3 sur 3:
    Obtenir de l`aide et du soutien
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    1. Obtenir un soutien social. Le soutien social fait partie intégrante de la récupération du jeu.
    • Dites à votre famille de votre problème si elles ne le savent pas déjà. Tu pourrais dire quelque chose comme, "Je veux que vous sachiez que j`ai eu un problème résistant au jeu. Je sais que cela a causé des problèmes pour moi dans ma vie et je veux arrêter. J`apprécierais votre soutien."
    • Parlez à des amis sur la question et conservez-les informés. Ils peuvent vous aider à éviter les déclencheurs à jouer. Tu pourrais dire quelque chose comme, "Hey, je veux juste vous faire savoir que j`ai eu un problème avec trop de jeu et je veux réduire. Si vous pouviez me soutenir, ce serait utile pour moi." De cette façon, vos amis comprendront si vous ne voulez pas faire ce voyage à un casino ou à Las Vegas.
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    2. Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent vous fournir un environnement sûr pour discuter de votre problème avec le jeu. Cela peut également vous aider à profiter d`une congrégation d`individus avec des luttes similaires pouvant être très réconfortantes et vous faire sentir moins seul dans votre processus de récupération.
  • Par exemple, les joueurs anonymes sont un programme en 12 étapes qui répond à l`international et a aidé de nombreuses personnes avec leur problème de jeu.
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    3. Parler à un thérapeute. Votre jeu peut être incontrôlé si: cela affecte vos relations, vos finances ou votre travail ou votre vie scolaire, vous consacrez de plus en plus de temps et d`énergie au jeu, vous avez un essai sans succès d`arrêter ou de réduire votre jeu, vous. Essayez de dissimuler votre jeu de votre famille ou d`autres personnes, vous avez recours au vol ou à la fraude pour obtenir de l`argent de jeu, ou si vous demandez aux autres de vous faire sauter des malheurs financières, car vous avez joué de l`argent. Ces types de problèmes peuvent s`ajouter et l`aide professionnelle est là-bas si vous y êtes ouvert.
  • Contactez votre assurance maladie pour une liste des thérapeutes approuvés. Si vous n`avez pas d`assurance maladie, vous pouvez effectuer une recherche de cliniques de santé mentale à faible coût et de santé mentale dans votre quartier.
  • Posez des questions de votre thérapeute tels que: Quelle est la meilleure approche de mon problème de jeu? Devrais-je voir un psychiatre, un psychologue, un conseiller de dépendance ou un autre fournisseur de santé mentale?
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    4. Explorez différents types de traitement. Savoir quels types de traitements sont disponibles peut vous aider à prendre une décision sur quel type peut être le meilleur pour vous et vos besoins.
  • La thérapie comportementale est une forme commune de traitement des problèmes de jeu. Ce type de traitement utilise une exposition systématique au comportement que vous souhaitez désapprendre (jeu) et enseigne vos compétences pour réduire votre envie de jouer.
  • La thérapie comportementale cognitive (TCC) est une autre forme de thérapie efficace qui se concentre sur l`identification des croyances malsaines, irrationnelles et négatives et les remplacer par des personnes saines et positives.
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    5. Considérer les médicaments. Prendre des médicaments prescrits est une option si vous constatez que vos efforts pour contrôler votre jeu n`ont pas fonctionné. Les antidépresseurs et les stabilisants d`humeur peuvent aider à traiter les conditions qui coïncident souvent avec une dépendance au jeu, mais ne peuvent pas traiter directement le jeu lui-même.
  • Discutez des options pour les médicaments avec votre médecin (praticien général) ou psychiatre.
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