Comment faire face à la colère

2. Identifier les manifestations physiques de la colère. La colère se manifeste de nombreuses manières, mais est également accompagnée d`une poignée de changements physiques dans votre corps qui peuvent vous aider à savoir quand vous vous énervez. Certains signes physiques de colère sont:

3. Identifier les manifestations émotionnelles de la colère. Les marqueurs émotionnels indiquent également le début de la colère chez un individu. Certains des signes émotionnels à surveiller sont:

4. Identifier les modifications de votre motif comportemental. La colère est accompagnée d`une poignée de changements dans ses habitudes comportementales aussi. Certaines changements comportementaux à la recherche sont:

5. Posez des questions de votre colère. Comme la colère est souvent une première réponse à toute situation stressante pour les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère, il est souvent utile que vous vous posiez », pourquoi suis-je en colère??"Plusieurs fois, vous constaterez qu`une situation dans laquelle vous avez exprimé la colère en tant que première réaction n`appelle pas une réponse en colère et, lorsque vous avez examiné la situation avec soin, vous réaliserez que la colère ne aide pas à la situation ni à fournir de véritable solution.

6. Examiner la possibilité de problèmes de contrôle. Plusieurs fois, les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère n`ont pas vraiment de problème de colère, mais plutôt un manque de contrôle. Il est indéniablement stressant de devoir faire face à une situation sur laquelle vous avez peu à aucun contrôle. Cependant, les réactions en colère ne changeront pas le niveau d`influence que vous avez sur une situation et, plus souvent que non, peut exacerber les niveaux de stress qui titulaires de telles situations - conduisant à de plus grands niveaux de colère.

7. Examiner la possibilité d`autres troubles de la santé mentale. Des sentiments accablants de colère dans des situations qui n`appellent pas que cela peut souvent être des signes d`un trouble psychologique ou psychiatrique sous-jacent. Trouble bipolaire, schizophrénie et trouble de l`identité dissociative ne sont que quelques conditions psychologiques pouvant conduire à réagir avec la colère. Ces conditions peuvent être gérées avec une aide médicale ou professionnelle et sont motivées par un médecin ou une thérapeute.

8. Comprendre que votre environnement est influent. Vos problèmes de gestion de la colère peuvent être un résultat de votre environnement. Cependant, avant de pouvoir vous retirer des situations qui vous rendent en colère, vous devez être conscient des facteurs environnementaux qui déclenchent votre colère et savent que les réponses des autres à votre colère peuvent souvent vous conduire à de plus en plus d`angoissement.

9. Gagner une certaine perspective. Une fois que vous avez réalisé que vous avez une question de gestion de la colère, reportez-vous à des situations où vous avez répondu au stress avec la colère. Est devenu devenu extérieurement en colère relâchant votre stress? A répondu avec la colère atténuer la source réelle de ou résoudre le problème qui vous mettait en colère? Pour des personnes bien équilibrées et échouées, les réponses à ces questions sont généralement «non."En reculez un instant et gagne une certaine perspective devrait vous permettre de voir que votre colère n`a rien résolu. Cela n`a pas réussi à vous atténuer de vos sentiments stressants et de la situation qui vous a rendu en colère en premier lieu est rarement résolue avec la colère. Avec ceci étant le cas, vous pourrez peut-être remplacer une autre réaction pour la colère que vous avez utilisée pour transmettre.

2. Atténuer temporairement les sources de colère. Si vous vous réalisez maintenant que vous êtes en train de devenir fâché trop rapidement ou trop souvent, il y a de bonnes chances que vous n`ayez pas une personne naturellement en colère, mais ne faites que faire face temporairement à une situation qui vous rend en colère. Prendre des vacances ou une période de congé personnelle peut contribuer à réduire votre niveau de stress global. Une fois que vous avez pris ce congé temporaire, vous pouvez souvent revenir à la situation qui vous met en colère contre une nouvelle perspective et un plus grand niveau de calme. Cela devrait aider à calmer vos expressions de colère.

3. Identifier et éviter les déclencheurs de colère. Parfois, une personne qui se fait souvent fâché consiste simplement à réagir à des interactions sociales ou professionnelles toujours frustrantes. Par exemple, vous serez peut-être en colère une grande partie du temps, car vous travaillez dans une situation remplie de stress ou vous êtes entouré de personnes dont la vue, les opinions ou les actions vous rendent en colère. Si tel est le cas pour vous, il peut être utile de savoir que vous n`êtes pas une personne en colère, mais vous vous mettez volontiers dans des situations qui vous mettent en colère.Les gens sont différents et ont des seuils différents de tolérance dans diverses circonstances. Si vous travaillez dans un travail de stress élevé et que vous êtes toujours en colère, cela peut être avantageux de trouver une ligne de travail différente. Si vous êtes constamment contrarié ou en colère contre la façon dont vos amis et votre famille se comportent ou voient leurs opinions, il peut être temps de vous séparer de ces personnes et de vous entourer de personnes qui se comportent ou pensent de manière plus appropriée ou agréable pour vous.

4. Penser positivement. Une méthode importante pour faire face à la colère consiste à se rendre compte qu`il y a plus à vivre que de faire la voix de votre mécontentement avec des situations frustrantes tout le temps. Votre vie devrait être une poursuite du bonheur. Lorsque vous commencez à vous énerver, prenez le réconfort dans les choses qui vous rendent vraiment heureux.

5. Voyez-vous à travers les yeux des autres. Un mécanisme utile pour faire face à votre colère est de réfléchir à la façon dont vous feriez votre propre réaction si vous étiez quelqu`un d`autre en vous mettant à la place de la personne qui devait réagir à votre explosion en colère. Vous devez vous rendre compte que votre réponse n`était pas appropriée et que vous avez peut-être souhaité gérer la situation plus positive.

6. Faire de l`exercice ou faire du yoga. Vous trouverez peut-être des activités physiques, telles que la course à pied, le tennis ou le yoga, aider à atténuer la fréquence et le niveau de colère que vous ressentez dans des environnements sociaux et professionnels. Explorer votre énergie d`une autre manière régulière peut vous rendre moins exposé à des explosions en colère ou emphatiques.

7. Ouvrir de meilleures lignes de communication. Parfois, se mettre en colère peut être le résultat d`une mauvaise communication incessante avec les autres. Si vous travaillez sur la culture de meilleures techniques de communication, vous constaterez peut-être que vos interactions quotidiennes avec d`autres sont moins frustrantes, conduisant à moins d`explosions de colère.

8. Pratiquer la méditation. La méditation a été démontrée avoir des effets positifs à court terme sur le traitement émotionnel. En plus d`avoir un effet sur la détente physique et un sentiment de paix, une étude de Harvard a montré que la méditation consciente augmentait la densité de matière grise dans les zones du cerveau lié à l`apprentissage, à la mémoire, à la conscience de soi, à la compassion et à l`introspection.

9. Utilisez de l`humour pour diffuser des situations tendues. Si vous vous trouvez dans une situation qui est frustrante, essayez d`utiliser de l`humour stupide pour alléger l`ambiance. Se moquer des blagues amusantes ou légères peut réduire vos niveaux de tension, ainsi que les niveaux de tension de ceux qui vous entourent, ce qui rend vos interactions sociales beaucoup moins susceptibles de dégénérer à un point où vous ressentez la nécessité de se mettre en colère.

2. Trouver des groupes de gestion de la colère locale. La gestion de la colère n`est pas un problème à partir de laquelle vous seul souffrez. Il existe probablement de nombreux groupes de votre région qui peuvent vous fournir un soutien pour traiter vos problèmes de colère. Rechercher et identifier les types de groupes que vous ressentez sera le plus bénéfique pour vous. Parfois, ces groupes sont composés de personnes ordinaires comme vous qui ont des problèmes de contrôle de leur colère. D`autres sont dirigés par des professionnels agréés. Certains groupes sont libres et ouverts au public tandis que d`autres sont basés sur certains membres de la communauté. Trouvez un groupe qui vous convient. Recherche en ligne, consulter avec un médecin ou demander à un ami ou à un collègue qui a eu des problèmes similaires sont tous de grandes façons de vous aider à identifier les ressources de gestion de la colère légitime dans votre région.

3. Assister à des sessions de gestion de la colère. Rencontre avec des personnes qui souffrent des mêmes problèmes de gestion de la colère que vous vous fournirez des méthodes tangibles pour faire face à votre colère. Ces groupes peuvent également fournir un endroit sûr pour vous exprimer vos sentiments de colère dans un environnement de nourrice et de compréhension. Enfin, le soutien d`un groupe peut vous aider à concevoir et à coller à une routine de gestion de la colère ou à un plan. Les sessions de gestion de la colère fournissent des techniques spécifiques ou des modes de pensée qui vous aident à minimiser et à contrôler votre colère. Alors que des livres et des ressources en ligne fournissent des solutions générales pour la gestion de la colère, ces sessions peuvent vous aider à développer et à adapter une routine de gestion de la colère spécifique à vos besoins.

4. Continuer à assister aux groupes de soutien. Même après avoir assisté à des améliorations de traiter avec vos problèmes de colère, il est possible de rechuter et de revenir à des modèles de comportement négatifs ou de pensée. C`est pourquoi il est essentiel d`assister à des cours de gestion de la colère régulièrement, même après avoir commencé à employer des méthodes de contrôle de votre colère.

5. Pratiquez ce que vous avez appris dans vos sessions de gestion de la colère. Les classes de gestion de la colère, des groupes ou des sessions vous fournissent le cadre pour traiter le stress dans votre vie quotidienne. C`est à vous de mettre ces méthodes théoriques dans la pratique réelle. Employer les techniques que vous avez acquises dans la gestion de la colère dans des situations de vie réelles et évaluer les résultats finaux d`utilisation de ces techniques. Lorsque vous savez comment ces techniques fonctionnent ou ne fonctionnent pas pour vous dans des situations de vie réelles, les sessions de gestion de la colère peuvent vous aider à trouver des solutions alternatives ou renforcer les techniques qui travaillent. Donc, soyez prêt à mettre ce que vous avez appris à utiliser et signalez les résultats dans vos sessions de gestion de la colère pour atteindre le résultat le plus favorable.

6. Aider les autres avec leurs problèmes. Les classes de gestion de la colère ne sont pas seulement pour vous. Vous pouvez constater que, après avoir assisté à ces classes ou groupes pendant un certain temps, vous êtes également capable d`aider ces personnes ayant des problèmes similaires. Cela aide-t-il non seulement aux autres personnes de votre groupe, mais donnera également une certaine perspective à vos propres problèmes de gestion de la colère.

2. Thérapeutes de la recherche dans votre région. Thérapeutes, comme d`autres personnes dans les professionnels de la santé, se concentrent sur divers domaines de spécialisation. Lorsqu`un thérapeute général qui vous permettra de parler de vos problèmes peut être utile, il est important d`identifier des thérapeutes qui ont une expérience dans le traitement des problèmes de gestion de la colère. En outre, il est essentiel de vétériner les informations d`identification et la satisfaction de la clientèle des thérapeutes de votre région de s`assurer que le thérapeute que vous sélectionnez est la bonne pour vous.

3. Réservez des ressources et du temps pour la thérapie. La thérapie avec un professionnel agréé est souvent un processus continu qui peut durer des années ou même une vie. Assurez-vous que vous avez comptabilisé l`argent et le temps nécessaire pour dédier la thérapie. Comme beaucoup de problèmes nécessitant un thérapeute, votre problème peut ne jamais disparaître, mais vous pouvez le gérer.

4. Être ouvert à diverses explications de pourquoi vous êtes en colère. Lorsque vous recherchez un thérapeute sous licence, soyez prêt à faire face à des épisodes désagréables de votre vie et d`être ouverts à l`explication de votre problème de votre thérapeute. Vous constaterez peut-être que vous avez appris des mécanismes inappropriés à la colère de la colère lorsque vous étiez un enfant ou que vous souffrez d`un trouble mental sous-jacent qui provoque vos expressions de colère. Il est essentiel de rencontrer un thérapeute que vous êtes ouvert et que vous acceptez les explications qu`ils peuvent vous fournir. Vous ne voudriez pas perdre votre temps et votre argent pour voir un thérapeute pour aider uniquement parce que vous ne vouliez pas vous engager ou lui dire la vérité complète.

5. Suivez les instructions et les traitements du thérapeute. Après avoir rencontré un thérapeute pendant un certain temps, il peut décider que vous devez adhérer à certaines pratiques ou méthodes pour contrôler votre colère. Vous devez suivre avec les suggestions d`un thérapeute pour vous assurer que la thérapie est aussi bénéfique que possible. En outre, vous pouvez constater que vous avez besoin de certains médicaments si la source de votre colère est un trouble mental sous-jacent. Si tel est le cas, prenez tous les médicaments comme ils sont prescrits et ne dévient pas des horaires de dosage.