3 façons de contrôler votre tempérament sans cours de gestion de la colère

Si vous avez envie que votre colère contrôlait votre vie, vous devrez peut-être apprendre à contrôler votre colère.Bien que certains cas de colère incontrôlée puisse avoir besoin de l`aide d`un programme de gestion de la thérapeute professionnelle ou de la colère, vous pouvez essayer de contrôler votre colère par vous-même en apprenant à calmer votre corps et votre esprit et communiquez sur votre colère efficacement.

Pas

Méthode 1 de 3:

Calmer votre corps et votre esprit

1. Trouver un changement de paysage. Passer à un nouvel emplacement si vous vous sentez en colère.La modification des paysages aide à deux égards - cela vous permet une pause de la personne ou de la situation causant votre colère et cela vous donne quelque chose de nouveau à vous concentrer sur ce n`est pas votre colère.

Si possible, faites une promenade à l`extérieur.Remarquez toute faune ou n`importe quelle nature de nature.Même si le temps est pauvre, une promenade dans la pluie pourrait "refroidir" votre colère.Être à l`extérieur peut améliorer votre humeur.

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2. Calmer votre esprit avec la méditation.La méditation vous aide à contrôler vos émotions à la fois au moment de la colère et à long terme.Pour méditer au moment de la colère, retirez-vous d`abord de la situation causant la colère.

Prenez des respirations lentes et profondes.Maintenir cette respiration fera probablement tomber votre fréquence cardiaque élevée.Vos respirations doivent être assez profondes que votre ventre s`étend sur le souffle "dans".

Visualisez une lumière en or blanc remplissant votre corps lorsque vous respirez, relaxant votre esprit. Lorsque vous respirez, visualisez des couleurs boueuses ou sombres laissant votre corps.

Une fois que vous êtes calme de votre méditation, pensez à vos émotions et décidez comment traiter la situation qui vous a pris en colère.

La méditation quotidienne de votre maison peut également vous aider à contrôler votre colère plus tard dans la journée, ce qui peut vous aider à éviter de prendre une "évasion de méditation" de midi.

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3. Détendez votre corps avec une relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive implique la tension et la libération de votre corps en étapes progressives.Tension consciemment que vos propres muscles peuvent vous aider à rediriger la prise de la colère que vous ressentez.Pour pratiquer la relaxation musculaire progressive, prendre quelques respirations profondes, alors procédez comme suit:

Commencez avec votre visage et vos muscles de la tête.Tenez la tension pendant 20 secondes, puis relâchez-la.

Travaillez votre chemin dans votre corps, tendre et libérer vos épaules, bras, dos, mains, ventre, jambes, pieds et orteils.

Prenez des respirations profondes, ressentir la détente de vos orteils jusqu`à votre tête.

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4. Donnez-vous le temps de répondre. Si la situation ou la personne qui vous a pris en colère, vous ne pouvez pas éviter à l`avenir, donnez-vous une pause avant de répondre si vous vous sentez en colère. En attendant que vous ayez calmé votre esprit et votre corps pour revenir à la situation stressante peut vous permettre de revenir avec une réponse plus rationnelle.

Si vous ne pouvez pas partir physiquement, vous pouvez toujours vous donner un délai en vous arrêtant de compter jusqu`à 10 (ou 20, 50, ou 100) avant de répondre.

Méthode 2 de 3:

Utilisation de la communication assertive

1. Reconnaître la manière dont les gens communiquent leur colère.Il existe trois manières principales de communiquer la colère - elles tombent dans les catégories de "passif" "agressifs" ou "affirmatifs".«Apprendre à utiliser une communication assertive peut vous aider à communiquer sur votre colère de manière saine.

La communication passive consiste à devenir progressivement en colère à propos de quelque chose sans faire face au problème ou à la confrontation de la situation de quelque manière que ce soit. Les gens passifs internalisent généralement leur comportement qui est la colère qui est "inexprimé." Des personnes qui se fâchent vers l`extérieur et ont appris que ce n`est pas socialement souhaitable mai "réprimer" leur colère au lieu de traiter avec elle de manière affirmative. Ils peuvent éventuellement avoir une explosion, le résultat d`externalisation du comportement étant supprimé.
La communication agressive consiste à devenir si en colère que vous avez une explosion qui semble probablement une réaction excessive à la situation de l`extérieur. Des explosions agressives peuvent également être associées à la violence.
La communication assertive est un moyen sain et respectueux de traiter et de confronter la personne ou la situation qui vous oblige à devenir fâchée.
Par exemple, vous êtes peut-être en colère que le chien de votre voisin circule constamment dans votre jardin sans surveillance.Une réponse passive serait de ne jamais parler de votre voisin à ce sujet, mais de devenir de plus en plus en colère.Une réponse agressive serait d`appeler la livre, de nuire au chien ou de faire quelque chose méchant avec votre voisin dans des représailles. Une réponse assertive serait de communiquer sur le problème avec votre voisin.

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2. Souligner que les besoins des deux parties sont importants.Une partie de la communication assertive reconnaît que vos besoins ainsi que les besoins de l`autre personne (ou des personnes) concernés sont importants. Cela se concentre sur vous et montre que vous appréciez les besoins des autres.

Par exemple, vous pourriez dire à votre prochain: «Je comprends que votre chien a besoin de passer du temps à l`extérieur.Cependant, j`ai de très jeunes enfants et je ne suis pas à l`aise avec un chien qui les entoure sans son propriétaire."

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3. Utilisez le respect lors de la communication.En utilisant "s`il vous plaît" et "merci" peut aller un long chemin vers l`apparence d`un autre. Traiter l`autre partie avec respect, reconnaissant qu`ils ont aussi une partie de l`histoire.

Par exemple, vous pourriez commencer une conversation avec votre voisin en disant "hey! Comment vas-tu aujourd`hui? J`ai quelque chose que je voudrais parler avec vous."

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4. Être clair et spécifique avec des demandes. N`oubliez pas de penser à des actions que vous souhaitez que l`autre partie prenne en tant que demandes, pas à la demande.Cela vous aidera à bien votre demande de manière appropriée.Il est important que vous soyez spécifique et que vous faites de votre mieux pour coller aux faits réels.

Par exemple, vous pouvez dire à votre prochain: "J`aimerais demander que vous gardiez votre chien en laisse ou dans un stylo quand il est à l`extérieur.Il est entré dans ma cour 3 fois hier alors que mes enfants de 1 et 3 ans étaient à l`extérieur de jouer."

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5. Exprimez vos sentiments.Pendant que vous souhaitez fournir des informations factuelles, il est correct d`inclure la façon dont vous vous sentez lorsque vous exprimez votre colère.Vous pouvez mettre l`accent sur des mots comme "je me sens comme" ou "cela me fait sentir", ce qui peut aider à empêcher l`autre partie de devenir défensive.

Par exemple, vous pourriez dire à votre prochain: "Cela me fait sentir effrayé et frustré quand je vois un chien, je ne sais pas bien courir jusqu`à mon âge de 1 ans.Même si votre chien est doux, je me sens bien peur que quelque chose de mauvais puisse arriver sur mes propres biens, ce qui devrait être sûr pour mes enfants."

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6. Chercher une solution au problème.Idéalement, vous et la fête à qui vous exprimez vos sentiments peut collaborer sur une solution au problème qui vous rend en colère.Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres et vous devrez peut-être rechercher une solution sur votre propre.

Par exemple, vous et votre prochain, vous pouvez réfléchir à des façons de garder le chien à vérifier, comme le garder en laisse ou dans une clôture.Si, toutefois, le voisin refuse de coopérer, vous devrez peut-être proposer une solution par vous-même, telle que l`escrime dans votre propre cour.

Méthode 3 sur 3:

Demander de l`aide

1. Compter sur des amis et de la famille.Divulguer vos sentiments sur la colère à vos proches.Parlez-leur des stratégies que vous utilisez pour minimiser les explosions en colère et utiliser une communication assertive efficace.Vous pourrez peut-être développer un système à proximité de vous (en particulier votre partenaire), si vous vous sentez comme si vous perdez votre tempérament, vous pouvez utiliser un mot ou un signal de code qui leur permet de savoir que vous avez besoin d`une pause de la conversation ou de Situation que vous êtes.

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2. Demandez à votre médecin de médicaments pour aider à la colère Control.Les médicaments seuls peuvent ne pas être la meilleure approche pour résoudre un problème de colère, mais la combinaison de médicaments avec d`autres méthodes pour réguler vos émotions pourrait vous aider à prendre votre contrôle sur votre colère.Les médicaments sont souvent prescrits lorsque le problème de la colère accompagne un autre trouble, tel que le trouble bipolaire ou la dépression.

Les médicaments spécifiques utilisés pour traiter la colère dépendent de la source de la colère.Si la colère accompagne l`anxiété généralisée, les médicaments probablement peuvent inclure des SRIS et des SNRIS. Si la colère accompagne la dépression, un antidépresseur tel que Prozac peut être prescrit.

Si vous avez un problème de dépendance, assurez-vous de discuter de votre histoire avec votre médecin.Certaines drogues alternatives de l`humeur sont addictives et doivent être évitées dans des cas de toxicomanie antérieure.

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3. Parler à un thérapeute. Si vous souhaitez éviter les cours de gestion de la colère, travailler un sur-un avec un thérapeute qualifié spécialisé dans la colère des problèmes peut être le meilleur itinéraire de la gestion de la gestion de la colère.Un thérapeute peut vous donner des techniques de relaxation supplémentaires à utiliser dans des situations qui vous font sentir en colère.Elle peut vous aider à développer des compétences d`adaptation émotionnelles et une formation à la communication.De plus, un psychothérapeute spécialisé pour aider à résoudre les problèmes du passé de quelqu`un (comme la négligence ou la maltraitance de l`enfance) peut aider à atténuer la colère liée aux événements passés.

Vous pouvez rechercher un thérapeute spécialisé dans la gestion de la colère en Amérique du Nord ici et au Royaume-Uni ici.