Comment gérer l`embarras

Si vous vous êtes déjà senti mortifié à propos de quelque chose d`embarrassant qui s`est passé ou de croire quand on pense à une mémoire peu flatteuse de votre passé, vous n`êtes certainement pas seul! Nous faisons tous des choses gênantes parfois et ça ne se sent pas génial. Heureusement, il est totalement possible de désarmer les souvenirs embarrassants afin qu`ils ne vous dérangent plus autant, et cet article vous montrera comment. Continuez à lire pour apprendre comment vous pouvez confronter et mettre de côté l`embarras pour le bien.

Pas

Méthode 1 de 3:
Traiter avec des situations embarrassantes
  1. Image intitulée Deal avec embarras Étape 1
1. Évaluer la situation. Comment gérez-vous une situation embarrassante dépend de ce qui est arrivé à vous embarrasser. Par exemple, si vous avez fait quelque chose de mal, comme fait un commentaire inapproprié à un ami, vous pouvez vous sentir gêné parce que vous n`avez pas dû dire ce que vous avez fait. Mais si vous vous sentez gêné parce que vous avez fait quelque chose par accident, comme trébucher et tomber devant un grand groupe de personnes, c`est une situation différente. Chaque situation nécessite une approche légèrement différente pour surmonter les sentiments d`embarras.
  • Image intitulée Deal avec embarras Étape 2
    2. S`excuser si nécessaire. Si vous avez fait quelque chose de mal, vous devrez vous excuser pour votre erreur. Avoir à s`excuser pourrait vous faire sentir un peu plus gêné, mais il est nécessaire de gérer l`embarras d`origine et d`aller de l`avant. Assurez-vous que vos excuses sont sincères et directes.
  • Essayez de dire quelque chose comme: "Je suis désolé de l`avoir / dit que. Je ne voulais pas dire. Je vais essayer d`être plus réfléchi à l`avenir."
  • Image intitulée Deal avec embarras Étape 3
    3. Pardonnez-vous et arrêtez de vous battre. Après avoir été excusés (si c`était nécessaire), vous devez vous pardonner pour ce que vous avez fait ou dit. Pardonner soi-même est une étape importante dans le traitement de l`embarras, car cela vous aidera à vous empêcher de vous battre. En vous pardonnant, vous vous envoyez le message que vous avez commis une erreur honnête et que vous n`aurez rien à rester sur.
  • Essayez de vous dire quelque chose comme: «Je me pardonne pour ce que j`ai fait. Je suis seulement humain et je suis tenu de faire des erreurs parfois."
  • Image intitulée Deal avec embarras Step 4
    4. Distraire-toi et les autres. Pendant que vous ne voulez pas ignorer la chose embarrassante que vous avez faite ou disait, après l`avoir évalué et traité la situation, vous devriez passer à autre chose. Ne dépensez plus de temps sur le moment que vous n`avez besoin de. Vous pouvez vous aider et d`autres dépasser la chose embarrassante en changeant le sujet ou en les invitant à faire autre chose.
  • Par exemple, après avoir été excuses et pardonnés de dire quelque chose d`inapproprié à un ami, demandez-leur s`ils regardaient la nouvelle la nuit dernière. Ou, payez-les un compliment. Dites quelque chose comme ", hé, j`aime ta tenue. Où l`avez-vous obtenu?"
    • Méthode 2 de 3:
    Traiter avec des embarras passés
    1. Image intitulée Deal avec embarras Étape 5
    1. Réfléchissez sur vos moments les plus embarrassants. Alors qu`il peut être douloureux d`examiner les choses les plus embarrassantes qui vous sont arrivées, cela peut vous aider à mettre d`autres moments embarrassants en perspective. Faites une liste des 5 autres choses les plus embarrassantes qui vous sont arrivées et de les comparer à votre plus récent embarras.
  • Image intitulée Deal avec embarras Étape 6
    2. Rire de toi. Après avoir fait votre liste de moments embarrassants, laissez-vous rire de vous-même. Rire des choses que vous avez faites peut être une expérience de nettoyage. En les regardant comme des choses stupides qui se sont produites dans votre passé, vous pouvez vous aider à passer des sentiments passés d`embarras.
  • Par exemple, si vous avez parcouru la salle à manger avec votre jupe caché dans vos sous-vêtements, essayez de rire de l`expérience. Essayez de le voir du point de vue d`un étranger et de vous retirer des sentiments négatifs. Réalisez que c`était juste une erreur idiote qui a probablement fait que les gens font une double prise ou éventuellement même une broche.
  • Essayez de discuter de moments embarrassants avec un ami de confiance. Cela pourrait vous faciliter la rire de quelqu`un si vous racontez l`histoire à quelqu`un qui n`était pas là et cela peut aussi être un bon moyen pour vous d`entendre parler des moments embarrassants de quelqu`un d`autre.
  • Image intitulée Deal avec embarras Step 7
    3. Être compatissant envers vous-même. Si vous ne pouvez pas vous faire rire de ce que vous avez fait, essayez d`être compatissant envers vous-même. Reconnaissez votre embarras et parlez-vous comme un bon ami. Donnez-vous la permission de vous sentir gêné et de comprendre la douleur que cette situation vous a causé.
  • Essayez de vous rappeler de qui vous êtes et quelles sont vos valeurs fondamentales. Cela peut vous aider à vous mettre à la terre et à brosser de l`embarras et avec la compassion de soi.
  • Image intitulée Deal avec embarras Step 8
    4. Concentrez-vous sur le présent. Une fois que vous vous êtes réconforté à travers le rire ou la compassion, ramenez-vous dans le moment présent. Reconnaître que le moment embarrassant est dans le passé. Essayez de concentrer votre attention sur ce qui se passe dans votre vie en ce moment. Où es-tu? Que faites-vous? Avec qui êtes-vous? Comment vous sentez-vous? Changer votre focus à l`ici et peut vous aider à empêcher d`arrêter de logements sur des choses qui vous sont arrivées dans le passé.
  • Image intitulée Deal avec embarras Étape 9
    5. Continuez d`essayer d`être votre meilleur. Bien que l`embarras puisse être douloureux, il peut également être utile pour le développement personnel. Si vous avez fait ou dit quelque chose de mal qui vous a amené à vous sentir gêné, pensez à ce que vous pouvez faire pour éviter de faire ou de dire quelque chose de similaire à l`avenir. Si vous avez commis une erreur honnête qui aurait pu arriver à quiconque, reconnaissez que vous n`avez rien fait de mal et de passer à autre chose.
  • Essayez de ne pas vous remonter sur ce que vous avez fait ou dit parce que l`habitation de ce que vous pouvez être plus douloureux que l`expérience initiale.
  • Image intitulée Deal avec embarras Étape 10
    6. Envisagez de voir un thérapeute. Si vous ne pouvez toujours pas dépasser vos sentiments d`embarras malgré vos meilleurs efforts, envisagez de voir un thérapeute pour l`aide. Vous pouvez faire face à quelque chose qui nécessite un travail continu ou votre embarras peut être lié à d`autres modèles de réflexion tels que la rumination ou éventuellement faible estime de soi.
    • Méthode 3 sur 3:
    Comprendre l`embarras
    1. Image intitulée Deal avec embarras Étape 11
    1. Reconnaître que l`embarras est normal. Se sentir gêné peut vous faire sentir comme quelque chose ne va pas avec vous ou que vous êtes tout seul, mais il est important de vous rappeler que ces sentiments ne sont pas exacts. L`embarras est un sentiment normal comme être heureux, triste, fou, etc. Lorsque vous vous sentez gêné, rappelez-vous que tout le monde se sent gêné à un moment donné.
    • Pour voir que l`embarras est quelque chose que tout le monde se sent, demandez vos parents ou une autre personne de confiance de vous dire une fois quand ils sont embarrassés.
  • Image intitulée Deal avec embarras
    2. Apprendre que tout va bien si les gens savent que vous êtes gêné. Une des pires choses sur le sentiment d`embarras est que les gens savent que vous êtes gêné. Sachant que les autres savent que vous êtes gêné peut vous sentir encore plus embarrassé. C`est parce que l`embarras vous fait sentir exposé ou vulnérable en raison de la peur d`être jugé par d`autres. Contrairement à la honte, qui peut être à la fois un événement public et privé, l`embarras est principalement un événement public. Essayez de vous rappeler qu`il n`y a rien de mal à savoir que vous savez que vous êtes gêné de quelque chose parce que c`est une émotion normale.
  • Un moyen de faire face au jugement perçu des autres est d`être réaliste et de vous demander si d`autres vous jugent ou si vous vous jugez.
  • Image intitulée Deal avec embarras Step 13
    3. Comprendre que certains embarras peuvent être utiles. Tout en étant embarrassé n`est jamais une expérience amusante, une embarras mineure occasionnelle peut être utile. Certaines recherches ont constaté que les personnes qui rougissent quand elles font ou disent que quelque chose de mal peut être considéré comme plus digne de confiance. C`est parce que ces personnes démontrent leur sensibilisation aux règles sociales. Donc, si vous rougissez à l`occasion lorsque vous faites une petite erreur, ne vous arrêtez pas, car il peut faire en réalité que les gens vous voyent dans une lumière plus positive.
  • Image intitulée Deal avec embarras Step 14
    4. Considérez la relation entre l`embarras et le perfectionnisme. Le perfectionnisme peut contribuer à des sentiments d`embarras. Vous vous tenez peut-être à des normes irréalistes élevées qui vous causent de vous sentir comme si vous échouez si vous ne vivez pas à eux. Ces sentiments d`échec peuvent entraîner l`embarras, il est donc important de définir des normes réalistes pour vous-même.
  • Rappelez-vous que vous êtes votre plus grand critique. Bien que cela puisse sembler comme le monde, vous regardez et vous jugeant, ce n`est pas une perspective réaliste. Pensez à ce que vous faites attention aux petites choses que d`autres personnes disent et font. Il est peu probable que vous examiniez les autres de la même manière que vous vous faites.
  • Image intitulée Deal avec embarras Étape 15
    5. Pensez à la relation entre l`embarras et la confiance.Les gens confiants ont tendance à expérimenter moins d`embarras que de personnes qui manquent de confiance. Si vous avez une faible confiance en soi, vous pourriez rencontrer plus d`embarras ou de sentiments d`embarras plus graves que vous ne devriez. Essayez d`accumuler votre confiance en vous afin de réduire la quantité d`embarras que vous ressentez quotidiennement.
  • Si vous êtes extrêmement conscient de soi, vous pouvez même vous retrouver avec honte, ce qui n`est pas la même chose que l`embarras. La honte est le résultat d`une mauvaise image de soi, qui peut être causée par des sentiments souvent gênés. Pensez à parler avec un thérapeute si vous vous sentez comme une gêne vous a laissé des sentiments de honte.

    • Expert Q & A

    Saviez-vous que vous pouvez lire des réponses d`experts pour cet article?Débloquez les réponses d`experts en soutenant WikiHow
    Rechercher
    Ajouter une nouvelle question
    • Question
      Est-il normal de se sentir gêné?
      Donna Novak, psy.d
      Donna Novak, Psy.ré
      Psychologue clinique agréé
      Dr. Donna Novak est un psychologue clinique agréé basé à Simi Valley, en Californie. Avec plus de dix ans d`expérience, Dr. Novak est spécialisé dans le traitement de l`anxiété et des relations et des préoccupations sexuelles. Elle est titulaire d`un BA en psychologie de l`Université de Californie, de Los Angeles (UCLA) et d`un doctorat (PSY.D) en psychologie clinique de l`Université internationale alliant-Los Angeles. Dr. NOVAK utilise un modèle de différenciation dans le traitement qui se concentre sur la croissance personnelle en augmentant la conscience de soi, la motivation personnelle et la confiance.Donna Novak, psy.d
      Donna Novak, Psy.ré
      Psychologue clinique agréé
      Réponse expert

      Soutenir wikiHow parDéverrouillage de cette réponse expert.

      Être gêné est quelque chose qui est très humain. Nous avons tous des moments embarrassants qui montent dans la vie.
      Merci!
      Oui Non
      Pas utile 2Helpeful 5
    • Question
      Et si j`ai fait quelque chose d`embarrassant devant quelqu`un d`autre?
      Donna Novak, psy.d
      Donna Novak, Psy.ré
      Psychologue clinique agréé
      Dr. Donna Novak est un psychologue clinique agréé basé à Simi Valley, en Californie. Avec plus de dix ans d`expérience, Dr. Novak est spécialisé dans le traitement de l`anxiété et des relations et des préoccupations sexuelles. Elle est titulaire d`un BA en psychologie de l`Université de Californie, de Los Angeles (UCLA) et d`un doctorat (PSY.D) en psychologie clinique de l`Université internationale alliant-Los Angeles. Dr. NOVAK utilise un modèle de différenciation dans le traitement qui se concentre sur la croissance personnelle en augmentant la conscience de soi, la motivation personnelle et la confiance.Donna Novak, psy.d
      Donna Novak, Psy.ré
      Psychologue clinique agréé
      Réponse expert

      Soutenir wikiHow parDéverrouillage de cette réponse expert.

      Typiquement, lorsque nous sommes embarrassés, nous pensons que d`autres personnes nous jugent. La réalité est que nous nous concentrons sur nous-mêmes plus que d`autres personnes. Essayez donc de vous concentrer sur les sentiments qui apportent pour vous.
      Merci!
      Oui Non
      Pas utile 3helpful 5
    • Question
      Comment puis-je arrêter de penser à quelque chose d`embarrassant?
      Donna Novak, psy.d
      Donna Novak, Psy.ré
      Psychologue clinique agréé
      Dr. Donna Novak est un psychologue clinique agréé basé à Simi Valley, en Californie. Avec plus de dix ans d`expérience, Dr. Novak est spécialisé dans le traitement de l`anxiété et des relations et des préoccupations sexuelles. Elle est titulaire d`un BA en psychologie de l`Université de Californie, de Los Angeles (UCLA) et d`un doctorat (PSY.D) en psychologie clinique de l`Université internationale alliant-Los Angeles. Dr. NOVAK utilise un modèle de différenciation dans le traitement qui se concentre sur la croissance personnelle en augmentant la conscience de soi, la motivation personnelle et la confiance.Donna Novak, psy.d
      Donna Novak, Psy.ré
      Psychologue clinique agréé
      Réponse expert

      Soutenir wikiHow parDéverrouillage de cette réponse expert.

      Rappelez-vous que ce moment est temporaire - ça ne va pas durer éternellement. Ensuite, permettez à votre esprit de passer le passé dans la prochaine chose que vous allez faire. Demande toi, "Combien de temps dois-je vraiment être coincé dans ce moment particulier où je me sens gêné?"
      Merci!
      Oui Non
      Pas utile 3Helpful 7

    Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    Quand quelque chose d`embarrassant arrive, ne causez pas une scène énorme. Cela ne fera que causer l`événement dans l`esprit des autres. Rester calme et ne pas paniquer.
  • Rire avec vos amis. Agir comme ça ne te dérange pas et ils ne penseront pas que c`est une si grosse affaire.
  • Ne vous empêchez pas de petites choses. Les embarras mineurs ne sont rien pour demeurer sur. Essayez de les brosser et continuez.
  • Si vous avez un bon ami, vous pouvez leur parler de votre situation embarrassante et de rire à ce sujet ensemble.
  • Si vous achetez quelque chose d`embarrassant vous-même, vous pouvez acheter une carte d`anniversaire peu coûteuse avec elle pour le faire sembler être un cadeau.
    • Articles connexes