Comment éviter d`être embarrassé: 13 étapes

C`est un sentiment que nous avons tous expérimenté: vous faites ou dites quelque chose de mal, et tous les yeux sont sur vous. Vous êtes sûr que tout le monde vous juge de vous juger et de penser à votre erreur. Votre visage commence à refaire, votre cœur commence à courir, et vous souhaitez que vous soyez ailleurs. Ces sentiments d`embarras sont une expérience humaine universelle, mais même si elles sont communes, elles ne sont certainement pas agréables. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour construire votre confiance en vous, éviter les situations embarrassantes et gérer l`embarras dans le moment.

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Construire votre confiance en soi

1. Concentrez-vous sur vos forces. C`est la première étape pour renforcer la confiance en soi. Étant donné que l`embarras est lié à la sensation inadéquate, vous rappelez-vous de vos qualités positives peut vous aider à vous sentir moins gêné dans des situations sociales.

En quoi es tu bon? Quels sont vos meilleurs attributs? Fais une liste. Sollicitez des informations de vos amis les plus proches et des membres de la famille. N`oubliez pas d`énumérer des traits de personnalité, des compétences et des talents, des fonctionnalités physiques, des compétences sociales ou interpersonnelles, et tout ce que vous pouvez penser. Lisez la liste tous les matins et ajoutez-y!
Soyez gentil avec vous-même et pratiquez-vous. Quand vous regardez dans le miroir le matin, souriez-vous et dites, "Vous méritez d`être heureux aujourd`hui!" Vous pouvez également choisir une caractéristique physique que vous aimez sur vous-même et vous donner des compliments. Essayer, "Bonjour beauté! Tu as le meilleur sourire!"

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2. Déterminez vos défis, puis fixez des objectifs. Identifier les défis qui pourraient vous faire sentir peu sûr ou insuffisant. Essayez de travailler sur ces défis et définir mesurables, réalisables buts améliorer dans ces zones autant que possible.

Par exemple, si vous êtes facilement gêné par de petites discussions parce que vous ne vous tenez pas en compte pour avoir de fortes compétences interpersonnelles, vous pouvez d`abord travailler sur vos compétences interpersonnelles, puis organiser un objectif pour vous mettre au défi dans cette zone.

Développer des compétences interpersonnelles commence par de prendre conscience des messages que vous envoyez, puis de la pratique de l`envoi de différents. Vous pouvez faire équipe avec un ami (de préférence une personne avec de grandes compétences sociales) et faire du jeu de rôle pour améliorer vos compétences. Assurez-vous de vérifier Développer des compétences interpersonnelles Pour en savoir plus sur le développement de compétences interpersonnelles.

Fixer un petit but pour initier une conversation avec un seul pair chaque semaine. Peu à peu près, vous pouvez augmenter le nombre de conversations jusqu`à ce que vous soyez à la hauteur de chaque jour.

Vérifier Gagner en confiance Pour plus de conseils sur la manière de développer votre confiance en soi.

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3. Maintenir les relations qui vous construisent. Parfois, un manque de confiance en soi peut être attribué à des amis ou aux membres de la famille qui vous bertent ou mettez-vous trop se concentrer sur des choses superficielles comme avoir les meilleurs vêtements ou la maquillage la plus élégante. Reconnaître si vos amis proches et votre famille vous construisent ou vous poussent à vous abattre, et n`ayez pas peur de trouver de nouveaux amis si le vôtre vous cause de la douleur.

Les bons amis célèbrent avec vous lorsque vous réussissez et vous défier d`essayer de nouvelles choses.

Après avoir passé du temps avec un ami, demandez-vous comment vous vous sentez: vous sentez-vous renouvelé et rafraîchi, prêt à prendre un autre jour? Ou vous sentez-vous drainé et épuisé, comme si vous deviez mettre en place un front? Votre état émotionnel après avoir passé du temps avec quelqu`un peut vous en dire beaucoup sur l`effet de cette personne sur votre confiance en soi et votre bien-être émotionnel général.

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4. Comprendre que tout le monde se sent gêné. L`embarras se produit le plus souvent lorsque nous estimons que les gens nous regardent et nous jugeons comme inadéquats. Cela peut se produire soudainement (par exemple, si vous trottez en public) ou si vous pouvez vous accumuler (lorsque vous préparez un discours public), mais il a toujours ses racines dans notre peur de l`insécurité et des sentiments d`insécurité. Reconnaissant simplement que toutes les expériences de toute personne est l`une des étapes les plus importantes pour vous aider à vous surmonter vous-même.

La plupart des gens luttent avec des sentiments d`insuffisance tout au long de leur vie et que l`embarras dans des situations sociales est un moyen très courant qu`il manifeste. Essayez d`envisager des célébrités avec de nouveaux yeux: Jim Carey, Kim Cattrall et William Shatner ont tous eu du mal à traver la scène invalidante qui a presque déraillé leur carrière. Mais tous ont continué à des carrières extrêmement réussies.

Les sentiments d`insuffisance sont souvent tracés tout le chemin de l`enfance. Par exemple, si vous avez senti que vous deviez vous battre pour l`approbation ou l`attention de votre parent, si ce que vous avez fait n`a jamais été assez bon pour attirer leur attention, ou si vous étiez victime d`intimidation de vos pairs, vous pourriez avoir du mal à des sentiments d`insuffisance, même comme un adulte. Dans certains cas, vous pourriez bénéficier d`une thérapie pour traiter les problèmes d`enfance qui contribuent à vos sentiments d`embarras aujourd`hui.

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Traiter avec des situations embarrassantes

1. Reconnaître vos déclencheurs d`embarras. Quels types de situations sont les plus embarrassants pour vous?? Êtes-vous le plus gêné quand vous sentez que les étrangers vous jugent, comme lorsque vous devez donner un discours à un grand public? Ou vous sentez-vous le plus gêné quand ces proches de vous voient de faire quelque chose de maladroit, comme lorsque la nourriture est coincée dans vos dents ou votre papier toilette sur vos pieds?

Certaines personnes ont tendance à faire l`expérience du plus d`embarras lorsque des personnes qu`ils savent les voir faire quelque chose de mal. Ce sentiment est étroitement lié à la honte.
Les autres déclencheurs comprennent d`autres personnes qui disent ou font des choses qui semblent inappropriées (telles que parler de sexe ou de fonctions corporelles autour de vous).
D`autres fois, l`embarras vient de sentiments généraux d`insuffisance. Cela pourrait se manifester comme une crainte de rencontrer de nouvelles personnes, de gêner votre apparence ou de la peur de parler en classe.

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2. Reconnaître que c`est correct d`être gêné. Chaque personne expérimente de gêne - cela fait partie d`être humain! Tout comme faire des erreurs et d`apprendre d`eux, des situations embarrassantes peuvent vous enseigner beaucoup sur qui vous êtes en tant que personne et ce que vous valorisez. Cela peut également vous apprendre sur les zones où vous voulez grandir en tant que personne.

Être facilement embarrassé est un trait de personnalité, une partie de ce qui vous fait qui vous êtes. Les personnes qui sont facilement gênées ont également tendance à ressentir d`autres émotions profondément, en leur faisant de grands empathies et d`excellents amis. Sois fier de qui tu es!

Demandez à vos amis des choses embarrassantes qui leur sont arrivées. Cela vous rassurera que tout le monde traverse des moments embarrassants!

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3. Oublier des erreurs passées. Il est facile d`habiter sur des choses embarrassantes qui vous sont arrivées et imaginez que d`autres personnes pensent de ces choses quand ils vous voient. La vérité est que la plupart des gens ont assez de leurs propres insécurités pour réfléchir sans se soucier de vos problèmes!

De temps en temps, il est correct de revivre l`embarras, si seulement pour mettre des situations embarrassantes actuelles en perspective. Après tout, vous avez vécu chaque fois que vous avez déjà fait une chose embarrassante, alors pourquoi cela devrait-il être différent?

Sinon, soyez gentil avec vous-même et vous permettre d`oublier et de passer à autre chose. Que diriez-vous à un bon ami qui était dans vos chaussures? N`oubliez pas d`être un ami à vous-même.

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4. Évitez les situations que vous savez sera embarrassante. Parfois, reconnaissant le type d`embarras que vous êtes la plupart sujets à vous aider à éviter les situations où vous êtes susceptible de rencontrer votre déclencheur.

Si vous devez donner un discours et que votre déclencheur est votre déclencheur, essayez d`utiliser un diaporama PowerPoint ou une autre aide visuelle. Cela aide à distrayer subtilement les gens de vous regarder comme vous parlez. En outre, pratiquez jusqu`à ce que vous soyez parfaitement familier avec tout votre matériel - cela vous rendra plus confiant que vous connaissez vos affaires.

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5. Demandez à vos amis de soutenir. Si vous faites confiance à votre famille et à vos amis pour ne pas profiter de vos insécurités en vous embarrassant à dessein, vous pouvez les enrorgner pour vous aider à éviter les situations embarrassantes. Laissez vos amis savoir quelles sont les problèmes les plus embarrassants pour vous et demandez-leur de vous aider à les éviter.

Si vos amis ont tendance à souligner que votre visage tourne rouge, demandez-leur de vous arrêter. Des études montrent que simplement dire à quelqu`un que leur visage est rouge fera leur visage plus rouge!

Demandez aux gens que vous avez confiance pour arrêter de vous taquiner sur des sujets sensibles. Pour certaines personnes, la chose la plus embarrassante est quand elles sont taquinées d`une insécurité (comme un attribut physique ou une personne qu`ils aient le béguin). Si quelqu`un se soucie vraiment de vous et apprend que ce problème vous dérange, ils cesseront de vous taquiner. S`ils ne s`arrêtent pas, il pourrait être temps de trouver de nouveaux amis.

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Utiliser des stratégies d`adaptation

1. Contrôlez vos réponses physiologiques. Le corps enregistre l`embarras comme la peur et initie une réponse de peur composée de symptômes comme un battement de coeur de course, des paumes en sueur, rougissant des joues et une voix balmatique. Avec la pratique, vous pouvez apprendre à contrôler ces réponses physiologiques en concentrant votre attention et en apaisant votre esprit, en utilisant des techniques similaires à celles utilisées pour calmer les attaques de panique.

Concentrez votre attention sur quelque chose dans la pièce qui n`est pas menaçante, comme une horloge, une affiche ou même une fissure sur le mur.Pensez aux détails de cette chose, puis commencez à pratiquer des techniques de respiration profondes.
Respirer lentement et profondément, comptant à trois pendant chaque inspiration et expirez. Concentrez-vous sur les sentiments de l`air remplissant votre poitrine et laissez votre corps. Imaginez le stress et l`anxiété laissant dans votre respiration.
Si la situation embarrassante est une chose planifiée (comme un discours ou de répondre à vos parents d`autres significatifs), essayez de faire quelque chose de relaxant juste avant de commencer. De nombreux artistes d`étape ont des rituels précontrants qui les aident à se concentrer et à se débarrasser de la tremblement de la dernière minute. Brian Wilson des garçons de la plage, par exemple, obtient un massage et dit une prière avant chaque spectacle.

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2. Reconnaître l`embarras. Si vous faites quelque chose d`inattendu et d`embarrassant, telle que de répandre votre boisson sur la table de la salle de conférence ou d`appeler votre patron par le mauvais nom, reconnaissant la situation aide à alléger l`humeur.

Essayez d`expliquer pourquoi la situation s`est produite. Par exemple, disons "Je suis tellement désolé de vous appeler le mauvais nom! C`est parce que cela a été aussi dans mon esprit cette semaine."

Vous pouvez aussi essayer de demander de l`aide. Si vous déversez quelque chose ou votre voyage sur le sol, demandez à un onlooker de vous aider à sortir. Au lieu de rire de votre erreur, ils deviennent investis dans une solution au problème.

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3. Se rire. Si vous faites quelque chose d`embarrassant pendant une réunion ou en classe, les chances sont bonnes que quelqu`un de la pièce gigresse. Rire des situations maladroites est une réponse humaine naturelle et ne signifie pas que la personne pense moins de vous. Rire le long des spectacles que vous avez un bon sens de l`humour et que vous ne vous prenez pas trop au sérieux.

Des études montrent que l`utilisation de l`humour pour compenser des situations embarrassantes est la solution la plus efficace, alors apprenez à vous moquer de vous-même. Vous pouvez faire une blague si vous êtes rapide sur vos pieds (par exemple, si vous renversez du café sur un rapport lors d`une réunion, vous pourriez dire, "J`espère qu`il n`y avait rien d`important là-bas!"), mais si non, souriez et disons, "Eh bien, c`était gênant!"

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4. Reconnaître si c`est plus que l`embarras. Parfois, la tendance à devenir gênée peut être un trait d`une personnalité perfectionniste. Mais plus rarement, des sentiments accablants d`embarras peuvent signaler un trouble d`anxiété sociale.

Si votre peur de devenir gênée ou jugée par d`autres d`autres interfère des activités quotidiennes ou rend difficile pour vous de profiter de la vie sociale, vous pourriez avoir un trouble appelé phobie sociale (parfois appelé trouble de l`anxiété sociale). Alors que la plupart des gens éprouvent de l`embarras s`ils doivent donner un discours public ou s`ils se déplacent devant une foule, les personnes atteintes de phobie sociale pourraient être gênées par de simples choses quotidiennes telles que la commande dans un restaurant ou de manger en public. Les symptômes de phobie sociale émergent généralement autour de la puberté.

Il existe plusieurs options de traitement pour les personnes souffrant de phobie sociale, notamment la psychothérapie ou les médicaments. Parlez à votre médecin pour obtenir une référence à un thérapeute ou à un psychologue.