Comment traiter votre paranoïa

Le monde peut être un endroit risqué. Lorsque vous vous sentez que les gens sont constamment excessifs de vous tromper ou de vous endommager, vous allez à peu près au jour le jour »épuisé. C`est encore pire quand vous savez que vous êtes votre pire ennemi. Comment attrapez-vous votre paranoïa et luttez-vous dans la soumission?? Comment prenez-vous le contrôle de la façon dont vous voyez le monde?

Pas

Méthode 1 de 3:
Examiner votre situation
  1. Image intitulée Deal avec votre paranoïa Step 1
1. Distinguer entre la paranoïa et l`anxiété. Anxiété n`est pas la même chose que la paranoïa, mais ces conditions ont des similitudes. Les personnes souffrant d`anxiété sont des soudages sérieux. Ils pourraient penser "Mes parents mourront dans un accident de voiture." Les gens qui sont paranoïaques pourraient penser, "Quelqu`un va tuer mes parents à me faire mal." Si vous pensez que l`anxiété pourrait être votre problème, envisagez de lire WikiHow`s Comment faire face à l`anxiété Article pour commencer.
  • Il y a aussi une différence entre l`anxiété occasionnelle concernant un événement spécifique, comme la stressant sur un examen et une anxiété persistante qui vous suit. Les troubles anxieux sont les troubles de la santé mentale les plus courants. Si votre anxiété semble généralisée ou "tout le temps" plutôt que de située autour d`un événement ou d`une situation spécifique, vous devriez voir un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez avoir un trouble d`anxiété.
  • L`anxiété est beaucoup plus commune que la paranoïa clinique. L`âge moyen de l`apparition de troubles anxieux est de 31 ans, bien qu`il puisse se produire à tout âge. Les symptômes de l`anxiété ou de la GAD (trouble anxieux généralisé) impliquent principalement l`incapacité de se détendre, de surprendre facilement et d`avoir des difficultés à se concentrer, parmi une pléthore de symptômes physiques. La bonne nouvelle est que c`est très traitable.
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    2. Faire un jury. Il peut être difficile de croire, mais un certain niveau de paranoïa est assez commun. Nous avons tous des insécurités et nous savons tous ce que l`embarras ressemble à. Environ un tiers des gens ont des pensées paranoïdes à un moment donné. Avant de passer aux conclusions et de supposer que vous êtes paranoïaque, obtenez 4 ou 5 amis ensemble et demandez-leur si vos processus de pensée sont compréhensibles ou, bien, délirant. C`est un bon moyen de déterminer si vous êtes vraiment paranoïaque ou pas.
  • Il y a 5 niveaux à la paranoïa. La plupart d`entre nous ont des sentiments généraux de vulnérabilité et de pensées suspectes ("Je pourrais me assassiner cette ruelle!" ou alors "Ils parlent de moi derrière mon dos, n`est-ce pas?"). Mais quand tu as frappé doux ("Ils tapotent leur pied pour m`agacer"), modérée ("Mes appels téléphoniques sont suivis"), ou sévère ("Le FBI est à ma télévision, me surveillant") menace personnelle, c`est un signe que vous pouvez être paranoïde.
  • Regardez comment vos pensées ont un impact sur votre vie. Vous pouvez avoir la pensée paranoïaque occasionnelle, mais si votre vie n`est pas significativement touchée par eux, vous n`êtes probablement pas cliniquement paranoïaque.
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    3. Décider si vous êtes en réalité paranoïaque ou simplement écouter une expérience de la vie antérieure. Parfois, vos amis ou vos proches peuvent étiqueter des pensées comme «paranoïaque» si vous vous méfiez de quelque chose, mais la suspicion n`est pas toujours un mauvais trait. Parfois, vos expériences de vie ont peut-être appris à voir une certaine manière de se comporter comme suspecte. Être suspicieux, par exemple que quelqu`un pourrait vous faire mal, n`est pas nécessairement la paranoïaie. Il pourrait être juste que vous ayez des difficultés à faire confiance aux gens. Ceci est particulièrement courant après avoir vécu un traumatisme ou une expérience très négative.
  • Par exemple, vous pouvez vous méfier d`un nouvel intérêt romantique qui semble "trop ​​beau pour être vrai."Si vous avez des antécédents de chagrin dans vos relations, vous voudrez peut-être bien écouter vos expériences précédentes.
  • D`autre part, si vous soupçonnez que votre nouvel intérêt romantique est un assassin secret qui a été envoyé pour vous tuer, c`est probablement la paranoïa parlant.
  • Comme un autre exemple, vous pouvez choisir quelque chose qui ne semble pas «raison» sur une situation ou une personne qui cause des soupçons. Ces réactions ne sont pas toujours paranoïaques. Pendant que vous devriez examiner vos réactions, vous n`avez pas à les discréditer immédiatement.
  • Prenez le temps d`évaluer vos réactions et vos suspicions. Vous pouvez réagir avec des réponses immédiates, telles que la peur ou l`anxiété. Ralentissez et essayez de déterminer où ces réponses proviennent de. Avez-vous une base, telle qu`une expérience passée ou un événement traumatique, cela provoquerait éventuellement ces réactions?
  • Faire un peu de vérification des faits. Non, cela ne veut pas dire courir une vérification de fond sur votre nouveau petit ami ou votre petite amie. Asseyez-vous avec un morceau de papier et écrivez ce qui se passe. Dites ce que la situation est, de ce que vous pensez à ce sujet, à quel point ces sentiments sont forts, ce que vous croyez de la situation, que ces croyances soient rationnelles et que des faits qui les soutiennent et que vous puissiez modifier vos croyances sur la base de ces faits.
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    4. Considérez votre consommation d`alcool, de drogues et d`autres substances. La paranoïa est un effet secondaire commun de la toxicomanie. L`alcool peut causer des hallucinations et la paranoïa dans des buveurs lourds chroniques. Stimulants, y compris la caféine (oui, la caféine!), Adderall, ou Ritalin, peut causer la paranoïa et les difficultés à dormir. Combiner des stimulants avec des antidépresseurs ou des médicaments froids décongestionnants surtensions peuvent augmenter ces effets secondaires.
  • Les hallucinogènes, tels que LSD, PCP (poussière d`ange) et autres médicaments de modification de l`esprit peuvent causer des hallucinations, une agression et une paranoïaie.
  • La plupart des autres drogues illégales, y compris la cocaïne et la méthamphétamine, peuvent également causer la paranoïa. Jusqu`à 84% des utilisateurs de cocaïne ont une paranoïa induite par la cocaïne. Même la marijuana peut induire la paranoïa chez certains utilisateurs.
  • La plupart des médicaments sur ordonnance ne causeront pas de paranoïa si pris comme prescrit. Cependant, certaines prescriptions visant à traiter la maladie de Parkinson en stimulant la production de dopamine peuvent causer des hallucinations et la paranoïaie. Si vous êtes sur des médicaments sur ordonnance et que vous pensez qu`ils causent votre paranoïa, parlez à votre médecin sur les possibles alternatives. N`arrêtez pas de prendre vos médicaments sans parler d`abord à votre médecin.
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    5. Pensez à votre situation. Un événement traumatique récent ou une perte peut également amener certaines personnes paranoïdes. Si vous avez perdu quelqu`un récemment ou que vous passez une situation particulièrement stressante, la paranoïa pourrait être la voie de votre esprit d`adapter.
  • Si votre paranoïa semble découler d`une situation assez récente (au moins au cours des 6 derniers mois), ce n`est probablement pas chronique. Il mérite toujours votre attention et vous devriez toujours y faire face, mais cela peut être plus facile à traiter s`il est récent.
    • Méthode 2 de 3:
    Traiter avec des pensées paranoïdes
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    1. Démarrer un journal pour suivre vos pensées et vos sentiments. La journalisation peut vous aider à comprendre ce qui aurait pu vous faire sentir paranoïaque et c`est aussi un excellent moyen de soulager le stress. Cela peut également vous aider à identifier vos déclencheurs, des personnes, des lieux et des situations qui semblent inspirer votre paranoïa. Pour commencer avec la journalisation, choisissez un endroit confortable et prévoyez de consacrer environ 20 minutes par jour pour écrire. Pensez à des situations dans lesquelles vous vous sentez paranoïde. Par example:
    • Quand sentez-vous le plus paranoïaque? La nuit? Tôt le matin? Qu`est-ce que c`est à propos de cette période de la journée qui vous fait sentir paranoïaque?
    • Qui vous sentez-vous paranoïde autour? Y a-t-il une personne ou un groupe de personnes qui vous font sentir plus paranoïaque? Pourquoi pensez-vous que ces personnes vous font sentir plus paranoïaque que d`habitude?
    • Où sentez-vous le plus paranoïaque? Y a-t-il un endroit où votre paranoïa pics? De quoi s`agit-il de cet endroit qui vous fait sentir paranoïaque?
    • Dans quelles situations vivez-vous paranoïa? Situations sociales? Y a-t-il quelque chose à propos de votre environnement?
    • Quels souvenirs viennent à vous quand vous vivez ces sentiments?
  • Image intitulée Deal avec votre paranoïa Step 7
    2. Faire un plan pour éviter ou réduire l`exposition à vos déclencheurs. Une fois que vous avez identifié les situations et les personnes qui semblent contribuer à votre paranoïa, vous pouvez créer un plan pour réduire votre exposition à ces déclencheurs. Alors que certaines personnes, des lieux et des situations peuvent être inévitables, telles que le travail ou l`école, car ce qui déclenche votre paranoïa peut vous aider à minimiser votre exposition à d`autres choses que vous pouvez éviter.
  • Par exemple, si un certain itinéraire de l`école vous fait sentir paranoïaque, prenez une route différente ou demandez à un ami de vous accompagner.
  • Image intitulée Deal avec votre étape 8 de la paranoïa
    3. Apprenez à remettre en question votre processus de pensée. Dans le cas des déclencheurs que vous ne pouvez pas éviter, apprendre à remettre en question la rationalité de vos pensées paranoïdes peut vous aider à réduire ou à éliminer la façon dont vous vous sentez à propos de ces personnes et de ces situations. La prochaine fois que vous vous retrouvez pensant penser aux pensées paranoïdes sur une personne, un lieu ou une situation, posez-vous les questions suivantes.
  • Quelle est la pensée? Quand ai-je eu? Qui était là? Quand était-ce? Qu`est-il arrivé?
  • Est-ce que j`ai une pensée qui est basée sur des faits ou opinions? Comment puis-je dire?
  • Qu`est-ce que je suppose ou croyais de la pensée? Est mon hypothèse ou ma croyance réaliste? Pourquoi ou pourquoi pas? Que signifierait-il si la pensée était réelle?
  • Comment puis-je ressentir physiquement et émotionnellement?
  • Qu`est-ce que je pourrais faire pour faire face à la pensée de manière positive?
  • Image intitulée Deal avec votre paranoïa Step 9
    4. Distraire-toi des pensées paranoïaques. Si vous ne pouvez pas désamorancer votre paranoïa en examinant son contenu, essayez de vous distraire. Appelez un ami, allez vous promener ou regarder un film. Trouvez un moyen de vous oublier des pensées paranoïdes afin que vous ne commenciez pas à vous habiter sur eux.
  • La distraction peut vous aider à éviter la rumination, le modèle obsessionnel de la pensée où vous pensez à la même chose encore et encore, comme un enregistrement brisé. La rumination est associée à des niveaux d`anxiété et de dépression plus élevés.
  • Cependant, la distraction est généralement suffisante pour répondre pleinement à ces pensées. La distraction est un type d`évitement, ce qui signifie que vous devrez prendre d`autres étapes pour travailler sur votre paranoïa.
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    5. Évitez de vous punir. Vous pouvez vous sentir gêné par vos pensées, ce qui pourrait vous amener à me sentir coupable ou à vous juger durement pour eux. Des études ont montré que ce type de technique, ou «punition», n`est pas efficace pour traiter les pensées paranoïdes.
  • Essayez plutôt de réévaluer (examiner votre processus de pensée), contrôle social (à la recherche de conseils des autres), ou à la distraction, comme décrit ailleurs dans cet article.
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    6. Déterminer si vous pourriez avoir besoin d`aide professionnelle. La paranoïa légère peut être gérable seule, mais vous aurez probablement besoin d`aide professionnelle si votre paranoïa est modérée à sévère. Si vous avez souvent des pensées paranoïdes, considérez les questions suivantes:
  • Envisagez-vous d`agir sur des pensées potentiellement nuisibles?
  • Envisagez-vous de vous blesser ou d`autres?
  • Pensez-vous et envisagez de faire de la façon de faire mal à quelqu`un avec l`intention de le faire?
  • Est-ce que vous entendez des voix vous disant de vous blesser ou d`autres?
  • Vos pensées ou comportements obsessionnels affectent-ils votre maison ou votre vie professionnelle?
  • Recevez-vous une expérience traumatique encore et encore?
  • Si vous avez répondu oui à l`une de ces questions, vous devez demander l`aide d`un professionnel de la santé mentale dès que possible.
    • Méthode 3 sur 3:
    Comprendre la paranoïa
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    1. Définir "la paranoïa" correctement. Beaucoup d`entre nous utilisent le terme "paranoïa" assez vaguement. Cependant, la paranoïa clinique implique des sentiments persistants de persécution et un sentiment gonflé de l`importance de soi. Contrairement à la suspicion quotidienne, la paranoïa n`a pas de base rationnelle. Il existe plusieurs conditions de santé médicale ou mentale pouvant causer la paranoïa, mais elles ne sont pas communes. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas essayer de vous diagnostiquer avec aucune de ces conditions. Si vous affichez de leurs symptômes, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale tels qu`un psychiatre ou un psychologue clinique. Seul un professionnel médical qualifié peut diagnostiquer des maladies mentales.
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    2. Rechercher des symptômes caractéristiques du trouble de la personnalité paranoïaque (PPD). PPD affecte quelque part entre 0.5% et 2.5% de la population. Les personnes atteintes de PPD sont si méfiantes des autres qu`il provoque la dysfonction dans leur vie quotidienne, comme le retrait social extrême. Ses symptômes incluent:
  • Suspicion, sans motif, d`autres, surtout que vous pourriez être blessé, exploité ou trompé par eux
  • Suspicion de la fiabilité des autres, même des amis et de la famille
  • Difficulté à se confier ou à travailler avec d`autres
  • Lire des significations cachées ou menaçantes dans des remarques ou des événements inoffensionnels
  • Roulant
  • Retrait social ou hostilité
  • Réactions rapides de colère
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    3. Surveillez les signes de la schizophrénie paranoïaque. Les personnes atteintes de schizophrénie paranoïaque sont généralement convaincues que d`autres doivent les nuire à leurs proches ou à leurs proches. Ils peuvent également croire qu`ils sont extrêmement importants (délires de grandeur). Seulement environ 1% des personnes ont la schizophrénie. D`autres signes courants de la schizophrénie paranoïaque comprennent:
  • Isolement social ou retrait
  • Suspicion des autres
  • Comportement gardé ou réservé
  • Jalousie délirante
  • Hallucinations auditives ("des choses auditives")
  • Image intitulée Deal avec votre paranoïa Step 15
    4. Rechercher des signes de trouble délirant. Trouble délirant est la croyance en une ou plusieurs paranoïases très spécifiques (e.g., "Le FBI est dans ma télévision en regardant mon déménagement"). Il est identifié et pas nécessairement global, et la personne est ailleurs capable de fonctionner sans comportement évidemment bizarre. Ce trouble est extrêmement rare - seulement environ 0.02% des personnes ont un trouble délirant. Les symptômes courants du trouble délirant comprennent:
  • Niveaux élevés de référence de soi. Cela signifie que la personne voit des références à tout, même si cela ne pourrait pas être vrai (e.g., Croire qu`un acteur dans un film y parle directement).
  • Irritabilité
  • Humeur dépressive
  • Agressivité
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    5. Pensez à si vous pouvez avoir le SSPT. La paranoïa peut accompagner le trouble de stress post-traumatique (SSPT), un problème de santé mentale pouvant se développer après qu`une personne ait connu un traumatisme. Les expériences traumatiques peuvent même causer des hallucinations ainsi que la paranoïa. Si vous avez expérimenté un traumatisme dans le passé, tel que des abus, il est possible que vous ayez développé ce que l`on appelle «idée persécutaire», ou la conviction que d`autres vous nuignent. Cette croyance peut vous faire suspecter d`autres personnes ou craindre d`être blessé, même dans des situations que la plupart des gens ne verraient pas aussi méfiant ou nocif. Contrairement à la plupart des paranoises, ce type de peur a une base en ce que c`est une réaction au traumatisme. Travailler avec un professionnel de la santé mentale qui est expérimenté dans la manipulation des traumatismes peut vous aider à surmonter le SSPT et ce type de paranoïaie.
  • Le traitement le plus courant pour le SSPT est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui se concentre sur l`apprentissage de la manière dont votre traumatisme a affecté votre pensée et votre comportement. Vous pouvez apprendre de nouvelles façons de penser à vous-même et au monde qui aidera à réduire vos symptômes.
  • Les autres traitements incluent la thérapie d`exposition et l`EMDR (désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires).
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    6. Pensez à parler à un thérapeute sur la façon dont vous avez ressenti. Sans aide, il peut être difficile de comprendre pourquoi vous vous sentez paranoïde et de déterminer le meilleur moyen de gérer ces sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à commencer à comprendre ces sentiments et à vous aider à travailler à travers eux.
  • N`oubliez pas que le sentiment que le sentiment de paranoïde peut faire partie d`un état de santé mentale sous-jacent nécessitant un traitement. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et décider du meilleur plan d`action.
  • Voir un thérapeute est très courant. Les gens font tout le temps pour aller mieux et améliorer leur vie. Vous pouvez vous sentir bien de votre décision de demander de l`aide: c`est courageux et montre que vous vous souciez de vous-même.
  • N`hésitez pas à changer de thérapeute! Beaucoup de gens se sentent coincés avec celui qu`ils commencent avec. Si vous n`êtes pas Jiving, trouvez un nouveau. Trouvez-en un qui vous fait sentir à l`aise et que vous pouvez vous voir faire confiance. Ce sera le chemin le plus rapide pour progresser.
  • Sachez que votre thérapeute est requis par la loi pour conserver les informations que vous partagez confidentielles. Les personnes atteintes de paranoïa ont tendance à avoir peur de partager leurs problèmes, mais les thérapeutes sont légalement tenus de garder vos secrets en toute sécurité. Les seules exceptions à cette règle sont que si vous partagez des plans de préjudice de vous-même, d`une maltraitance ou d`une négligence est impliquée dans votre situation, ou si un tribunal ordonne à votre thérapeute de révéler des informations parce que vous êtes en procès.

    • Conseils

    Apprenez à méditer pour que vous puissiez vous détendre lorsque les pensées paranoïaques vous ont frappé.
  • Garder à l`esprit les gens pour la plupart sont bons. Et ils ne sont pas complètent contre vous.
  • Rappelez-vous que peu importe ce qui se passe, tout ira bien à la fin.
  • Rester à l`écart de la drogue et de l`alcool. Vous pouvez sentir que cela aide. Ce n`est pas.Cela ne fait que pire votre paranoïa.
  • Concentrez-vous sur votre respiration et pensez à des choses relaxantes, de souvenirs heureux peut-être. Si celles-ci échouent, essayez des arithmétiques mentaux de niveau moyen-par exemple, pensez-vous à vous 13 x 4, puis de l`activer.

    • Mises en garde

    Ne pas nuire aux autres à cause de ce que vous soupçonnez de faire.
  • Partagez vos pensées et vos sentiments avec quelqu`un d`autre. Si vous biberez vos sentiments, ils finiront par tous, et les réprimez-leur est mauvais pour votre santé. Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance.
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