6 façons simples de manger pour courir

Ce que vous mangez avant, pendant, et après une course peut vraiment affecter votre performance pour la journée. Mais cueillir les bons aliments à manger peut être difficile, surtout si vous vous rendez parti pour une séance longue distance. Nous avons répondu à certaines de vos questions communes sur le carburant pour une course afin que vous puissiez faire le bon choix et manger de la nourriture délicieuse toute la journée.

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Question 1 sur 6:

Que devrais-je manger avant une course?

1. Mangez des glucides avant une course de haute intensité. Lorsque vous courez pendant de longues distances ou à une intensité élevée (comme Sprinting), votre corps utilise des glucides comme carburant. Si vous sortez une session intense, essayez de manger des crêpes, de la farine d`avoine, du pain grillé, du granola, du sarrasin, des patates douces ou du quinoa pour vous aider à démarrer.

Si vous êtes nouveau à courir, vous voudrez peut-être suivre votre consommation calorique pour vous assurer que vous mangez assez tout au long de la journée. Courir 1 mile brûle environ 100 calories et il est important de remplacer ces.

2. Vous n`avez peut-être pas besoin de manger avant une course à faible intensité. Si vous envisagez d`aller pour un jogging léger ou une course inférieure à 60 minutes, ne vous inquiétez pas de collationner à l`avance. Si vous voulez attraper une morsure rapide avant de sortir de la porte, tenez-vous à quelque chose comme des dattes, des fruits ou une barre de granola.

Question 2 sur 6:

Que dois-je ne pas manger avant de courir?

1. Évitez les aliments frits et gras. Ils peuvent sembler bons, mais ils prennent beaucoup de temps pour digérer, de sorte qu`ils vont juste traîner dans votre intestin pour toute votre course. Si vous avez envie de quelque chose d`un peu de graisse, allez chercher des graisses de plantes comme les avocats ou les noix.

2. Sautez les aliments riches en fibres. Trop de fibres peuvent causer des crampes, du gaz et des ballonnements. Éloignez-vous des aliments comme des barres de granola à haute fibre et des céréales, car ils ont généralement ajouté une fibre dans les ingrédients.

3. Évitez les aliments avec du sucre raffiné. Des études montrent que les athlètes qui mangeaient des aliments riches en sucre raffiné, comme le pain blanc, les barres d`énergie de haute sucre ou la crème glacée, ont considérablement pire que ceux qui n`ont pas. Si vous craignez quelque chose de doux, collez-vous aux aliments avec des sucres naturels, comme des fruits frais.

Question 3 sur 6:

Combien de temps dois-je attendre après avoir mangé pour aller faire une course?

1. Après une collation, attendez 1 à 2 heures. Si c`était une collation super légère (comme des fruits ou quelques noix), vous n`aurez pas besoin de beaucoup de temps. Attendez que vous ne vous sentez pas trop complète, alors n`hésitez pas à sortir.

2. Après un repas complet, attendez 3 à 4 heures. Donnez à votre corps quelques heures pour digérer complètement le repas que vous avez mangé. Sortir trop tôt après un repas peut conduire à des crampes et d`indigestion, il vaut mieux attendre trop longtemps que pas assez longtemps.

Question 4 sur 6:

Que devrais-je manger en courant?

1. Ravitaillement en carbone avec des glucides. Votre corps ne peut stocker que tant de glucides à la fois, vous risquez donc de sortir rapidement. Si vous allez sur une course plus de 1 heure, essayez de manger environ 30 g de glucides par heure (ou une petite collation toutes les 60 minutes). Les gels d`énergie, les bananes, les barres de céréales et les barres d`énergie sont parfaits pour rester avec vous et collez pendant que vous courez.

Si vous optez pour une barre d`énergie, choisissez une option de faible fibre afin que vous ne vous fâbliez pas votre estomac.

Question 5 sur 6:

Devrais-je boire de l`eau en courant?

1. Oui, essayez de boire environ 1C (240 ml) toutes les 20 minutes. Si votre course est plus courte que 1 heure, ne vous inquiétez pas de faire de l`eau avec vous. Cependant, si vous courez une plus longue distance, essayez de siroter de l`eau toutes les 20 minutes pour éviter la déshydratation.

Alors que la déshydratation est un facteur, vous pouvez aussi boire trop d`eau. Assurez-vous que vous obtenez assez de sel en mangeant des collations salées ou en buvant une boisson sportive pendant que vous restez hydratée.

Question 6 sur 6:

Que devrais-je manger après une course?

1. Remplir de protéines. Comme vous courez, votre corps décompose le muscle et la consommation de protéines vous aide à le construire. Dans les 20 minutes suivant la finition de votre séance d`entraînement, essayez de manger 20 à 30 grammes de protéines. Les bonnes sources incluent le poisson, le poulet, le bœuf, les haricots, le porc, la laiterie, les œufs, le quinoa, le soja, l`orge et la poudre de protéines.